ONSDAG D. 11 JULI 2007

BACK AND BICEPS

CHIN-UPS: 1min pause mellem sæt
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW
5 X BW

Faktisk nemme idag...

CHEST-SUPPORTED DB ROWS:
10 X 22,5 kg
8 X 22,5 kg
8 X 22,5 kg
8 X 22,5 kg
8 X 22,5 kg

LAT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 55 kg
10 X 60 kg
10 X 50 kg

FRONT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

LEVER PREACHER CURL:
12 X 10 kg
12 X 10 kg
12 X 10 kg
12 X 10 kg

BB HAMMER CURL:
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 35 kg

En af de bedre rygdage - fik et fint pump på både armene og de små vinger. Og nu kan jeg så vende tilbage til BF2 igen :å

Fin træning - du træner jo efterhånden som en maskine

Skal vi snart have billeder på banen igen???

Bondi skrev:Fin træning - du træner jo efterhånden som en maskine

Skal vi snart have billeder på banen igen???

Hehe, der er snart cruise control gennem mine træningen. Her henover sommeren bliver der ikke varieret det store

Der kommer nok ikke billeder foreløbigt, der er ikke de store ændringer fra den video jeg postede for nogen måneder siden. Men der kommer nok efter mit bulk henover vinteren jo

TORSDAG D. 12 JULI 2007

DELTS AND TRICEPS

MILITARY PRESS:
10 X 40 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

Første gang jeg kører den, så det gik vel ok..

SIDE LATERALS:
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CG BENCHPRESS:
15 X 60 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 75 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

Fin omgang...Metallica på anlægget hele vejen igennem, så er jeg fandme varm til imorgen !

MANDAG D. 16 JULI 2007

WHEELZ

SQUAT:
10 X 60 kg
10 X 90 kg
10 X 110 kg
10 X 120 kg
10 X 120 kg
15 X 120 kg

Pænt brændt af i de små ben...

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
10 X 55 kg
12 X 40 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

LYING LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

HACK SQUAT: 30sek pause mellem sæt
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

Helt idiotisk varmt i hulen idag, især i benrummet ! Men kom fint igennem, benene var on fire da jeg satte mig til rette og fik en velfortjent shake

Lige en lille rapport fra bRODER's tur til Metallica koncerten !

Nu var det jo så min første koncert med Metallica, egentligt lidt skidt når man har fulgt dem så længe man kan huske. Men det infriede helt klart mine høje forventninger, selvom det blev skudt ned af diverse anmeldere og stive folk..

Afgang fra Tønder kl. 12 ca. og efter et mindre pitstop @ McD ankom vi i Århus omkrng 14:15..V.i fandt den lejlighed hvor 3 af mine mates skulle overnatte(thank god for navigation) Og drog så videre ud til der hvor jeg skulle overnatte, somewhere i Viby...

Kl. 16 tager vi afsted fra Viby og efter lidt problemer med at komme på den rette bus, ankommer vi så ude på pladsen ved 16:45 tiden. Havde jo læst at kongkent foreslog man kom i god tid(ved kl. 16) - men der var næsten ingen folk ved indgang 5 da vi ankom, så vi stod helt fremme i køen. Indgangen blev åbnet og mine mates og jeg kom afsted mod pladsen, eller dvs deres lorte scanner ting ville ikke læse min stregkode, så jeg måtte pænt vente på en tekniker. Efter at have stået der og ventet i 3-4min, gik jeg så videre, de kunne ikke få fat i den skide tekniker, så jeg gik bare ind på pladsen. Efter lidt løb kom jeg hurtigt op til mine mates igen.

Vi fik en rigtig fin plads, lige til venstre for det store højtalertårn i midten og en 5-10m bag afsprærringen til sektion-a. Første band var jo Mnemic - og det var absolut ikke min smag, så det blev til mere snak med mates end musik. Bagefter var et så Volbeat's tur, og de gjorde det sq egentlig udemærket - er bare lidt ærgelig over at de ikke sluttede efter 'The Garden's Tale' - da humøret blandt publikum(ihvertfald omkring mig) var helt oppe og ringe under den. Og det faldt så til et nulpunkt efter deres sidste sang..

Så gik der jo så en 30-45min inden Metallica gik på, og for helvede hvor var det fedt da 'Ecstasy of Gold' sluttede af og 'Creeping Death' blev sparket igang Strømmen røg, de kom på igen og resten af koncerten var i mine øjne fantastisk. Det eneste som manglede hos mig var 'The Unforgiven' - ellers var det bare great ! Skal helt sikkert afsted igen, såfremt de kommer et sted tæt på mig igen

Så gik turen ellers til Viby igen, og puha der er langt når man har stået op i 6-7 timer. Det tog 2 timer at gå turen, da dem jeg boede ved heller ikke var så kendte i Århus, så vi fulgte bare strømmen, men vidste egentlig ikke hvor vi var på vej hen, men lige pludselig så jeg så FitnessDK(sådan noget lægger man vel mærke til :p) - også var vi sq i nærheden.

Vi fik smidt nogen madrasser på gulvet og noget cola i halsen, og var klar til at sove - da mine 3 mates som skulle sove i en anden lejlighed dukker op og vil hjem. Så vi kører igen mod Tønder efter et pitstop på en eller anden tank, ankommer jeg hjemme igen kl. 5

Alt i alt en total fed dag/aften/nat - så er jeg egentligt ret ligeglad med hva anmeldere osv siger Det var simpelthen så fedt !

ONSDAG D. 18 JULI 2007

CHEST AND ABS

LOW INCLINE DB PRESS:
12 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 35 kg
10 X 40 kg
5 X 50 kg
6 X 50 kg

Ikke samme power som da jeg var på kreatin må man sige, men alligevel ok..

BB BENCHPRESS: NL
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL og 30sek pause mellem sæt
12 X 22,5 kg
12 X 22,5 kg
12 X 22,5 kg
12 X 22,5 kg
12 X 22,5 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

EVIL WHEEL: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW

Evil wheel destroyed Så måtte hoppe over til lidt legraise..

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW

Rigtig fin omgang idag, selvom jeg var en anelse død efter et mini-LAN igår nat.

TIRSDAG D. 24 JULI 2007

DELTS AND TRICEPS

MILITARY PRESS:
10 X 40 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

SIDE LATERALS: 1min pause mellem sæt
10 X 5 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 10 kg
10 X 10 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 5 kg
10 X 5 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 10 kg
10 X 10 kg + 10 X 7,5 kg + 10 X 5 kg

BB FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CG BENCHPRESS:
15 X 50 kg
15 X 60 kg
12 X 70 kg
10 X 80 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg + 10 X 15 kg

Triceps blev brændt helt ned i helvede ! Efter en sløv weekend var det vist også på tide jeg fik lidt vægte i hånden igen...

TORSDAG D. 26 JULI 2007

WHEELZ AND BICEPS

SQUAT:
10 X 60 kg
5 X 100 kg
5 X 110 kg
5 X 120 kg
5 X 130 kg
5 X 140 kg
5 X 150 kg
20 X 100 kg

Ok..

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg

LEG EXTENSION: 30sek pause mellem sæt
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

LYING LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

HACK SQUAT: 30sek pause mellem sæt
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

LEVER PREACHER CURL: 30sek pause mellem sæt
15 X 10 kg
15 X 10 kg
15 X 15 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
15 X 20 kg
15 X 25 kg
20 X 30 kg

Utroligt så lette vægtene bliver til armbøjerne når man ikke har kørt ryg inden :p Smider nok 6 sæt biceps ind på ben-dagen fremover, da de er pinligt små

SØNDAG D. 29 JULI 2007

CHEST AND ABS

BB BENCHPRESS:
25 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg
10 X 100 kg
9 X 105 kg
15 X 85 kg

INCLINE BENCHPRESS:
12 X 60 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg
10 X 65 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: NL og 30sek pause mellem sæt
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg

CABLE WEIGHTED SIT-UPS: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Ikke meget power...

Hvordan laver du egentlig side bends med BW, broder? Når folk siger side bends, så forbinder jeg det med denne øvelse, men er det bare den, uden håndvægte du bruger?

SimonJ skrev:Hvordan laver du egentlig side bends med BW, broder? Når folk siger side bends, så forbinder jeg det med denne øvelse, men er det bare den, uden håndvægte du bruger?

Det er såmen bare denne her - bare uden vægt, så BW

Ah så er jeg med, thanks

TIRSDAG D. 31 JULI 2007

BACK AND BICEPS

FRONT PULLDOWN WG:
20 X 35 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

T-BAR ROW:
12 X 60 kg
12 X 60 kg
12 X 65 kg
12 X 65 kg
12 X 70 kg

LAT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

V-GRIP ROW: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 55 kg

LEVER PREACHER CURL:
12 X 10 kg
12 X 10 kg
12 X 10 kg
12 X 10 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 25 kg
12 X 30 kg - Inkl en enkelt forced..

BB PREACHER CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg
12 X 20 kg

Hurtig omgang på en times tid...

TORSDAG D. 2 AUGUST 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
12 X 25 kg
10 X 30 kg
8 X 35 kg
10 X 30 kg
8 X 30 kg

Rystende ringe..

SEATED SIDE LATERALS: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

BB FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

DIPS:
15 X BW
15 X BW
15 X BW
15 X BW

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

Ikke noget specielt idag...Træningen kører generelt ikke så godt pt... Håber lidt på det vender efter sommeren...

MANDAG D. 6 AUGUST 2007

WHEELZ AND BICEPS

LEG EXTENSION:
15 X 20 kg
12 X 40 kg
12 X 45 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg
12 X 55 kg
12 X 55 kg

SEATED LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg

HACK SQUAT: -slædens vægt 30sek pause mellem sæt
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 80 kg
10 X 90 kg
10 X 90 kg

LYING LEG CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

LEVER PREACHER CURL:
15 X 10 kg
12 X 15 kg
12 X 15 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
15 X 20 kg
12 X 30 kg
20 X 30 kg - Puha, skulle måske have taget flere reps i de 2 andre sæt...

Fin omgang uden squat idag, mine ben var pænt døde efter en mindre løbetur tidligere på dagen. Og fik et sindsygt pump på armbøjerne

LØRDAG D. 11 AUGUST 2007

CHEST AND ABS

FLAT DB BENCHPRESS:
12 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 35 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg

Pænt skidt..

BB BENCHPRESS: NL
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg

INCLINE BB BENCHPRESS: 30sek pause mellem sæt
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg
10 X 50 kg

TV-SHOP ABS-TING: 30sek pause mellem sæt
20 X BW
15 X BW
15 X BW
15 X BW

SIDE BEND: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
10 X BW
10 X BW
10 X BW
10 X BW

Pænt energi-forladt træning..Pecs var da helt i dammen, men mavsen var lidt optur...Derudover er den nye tilbygning så småt ved at være færdig, og skal indvies 1-2 september Og de nye håndvægte er ankommet... 55-60-65-70 kg

MANDAG D. 13 AUGUST 2007

BACK AND BICEPS

FRONT PULLDOWN WG:
15 X 35 kg
10 X 50 kg
10 X 55 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg
10 X 60 kg

T-BAR ROW:
12 X 60 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg

LAT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

V-GRIP ROW: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg

LEVER PREACHER CURL:
12 X 10 kg
12 X 10 kg
12 X 10 kg
12 X 10 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Rygtræning er jo ligefrem underholdene når man dropper chins

Broder tæv så den ryg

Jonas85 skrev:Broder tæv så den ryg

Bliver den også - den bliver kæmpe bred, især mine seje kabeløvelser giver bredde ! DET ER SÅ VILDT !

Hva er det med dig, gamle dreng?!

Er du faldet helt af på den, hvor bliver de kg's af?!! SÆT I GANG!

Andersbr skrev:Hva er det med dig, gamle dreng?!

Er du faldet helt af på den, hvor bliver de kg's af?!! SÆT I GANG!

Jeg går faktisk bare og tuller lidt rundt pt. Det er ikke lysten som driver værket Skal lige have overstået Tønder Festivallen og den lokale byfest, så går jeg nok igang med Sheiko CMS - også sker der ting og sager

ONSDAG D. 15 AUGUST 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 35 kg
8 X 30 kg - Pfff...
10 X 30 kg

SEATED SIDE LATERALS: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CG BENCHPRESS:
15 X 60 kg
12 X 70 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 50 kg
10 X 60 kg
10 X 70 kg
9 X 70 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg
12 X 25 kg

Masser af snak idag, og var faktisk ok frisk. Fik en fin 10'er på de 35 kg, men så satte der en sene eller noget fast ned gennem ryggen - og de irriterede så resten af træningen...

TORSDAG D. 16 AUGUST 2007

BICEPS

DB CURL:
10 X 10 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg
10 X 15 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
10 X 30 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg
10 X 35 kg

Skod bænk ift. den vi plejer at bruge..

EZ-CURL:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

Dårlig stang ift. den vi plejer at bruge..

CABLE CURL:
10 X 25 kg
10 X 35 kg
10 X 40 kg
10 X 40 kg + 10 X 30 kg

Pga. ombygning kunne jeg ikke træne ben og blev nødt til at bruge det dårlig udstyr. Men armbøjerne fik da en god omgang tæsk

god omgang disko minder mig lidt ligsom mit sidste træningspas. Der var der sku en der lavede følgende

3x3 standing triceps extension 14 kg
3x3 ez curl biceps 20 kg
det var det ind og løbe

Jonas85 skrev:god omgang disko minder mig lidt ligsom mit sidste træningspas. Der var der sku en der lavede følgende

3x3 standing triceps extension 14 kg
3x3 ez curl biceps 20 kg
det var det ind og løbe

Disko er jo hva tøserne vil ha

MANDAG D. 20 AUGUST 2007

CHEST AND ABS

BB BENCHPRESS:
20 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 90 kg
10 X 100 kg
6 X 110 kg
6 X 110 kg

Weak...

BB INCLINE BENCHPRESS: NL
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg
10 X 70 kg

DB FLYERS: 30sek pause mellem sæt
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg
10 X 17,5 kg

HIGH INCLINE DB PRESS: 30sek pause mellem sæt
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg
10 X 22,5 kg

TV-SHOP ABS-TING: 30sek pause mellem sæt
20 X BW
15 X BW
15 X BW
15 X BW

LEG RAISES: 30sek pause mellem sæt
12 X BW
12 X BW
12 X BW
12 X BW

Ikke muligt at lave andet mave pga. ombygning, thank god at det er færdig om små 2 uger...

TIRSDAG D. 21 AUGUST 2007

BACK AND BICEPS

FRONT PULLDOWN WG:
15 X 35 kg
10 X 50 kg
10 X 55 kg
8 X 60 kg
8 X 60 kg

T-BAR ROW:
12 X 60 kg
12 X 65 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg
12 X 70 kg

Korte pauser..

LAT PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg
10 X 45 kg

V-GRIP ROW: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 50 kg
12 X 50 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
15 X 20 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

EZ-CURL:
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg

Hurtig omgang på 55min, havde en anelse travlt pga. fodboldtræning. Løb desuden 8km tidligere på dagen..

ONSDAG D. 22 AUGUST 2007

DELTS AND TRICEPS

SEATED DB SHOULDERPRESS:
10 X 24 kg
10 X 28 kg
10 X 28 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg

SEATED SIDE LATERALS: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CABLE FRONT RAISE: 30sek pause mellem sæt
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

CABLE REAR DELT: 30sek pause mellem sæt
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg
10 X 10 kg

CG BENCHPRESS:
15 X 60 kg
15 X 70 kg
10 X 80 kg
10 X 80 kg

CABLE PUSHDOWN: 30sek pause mellem sæt
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg
12 X 45 kg

CABLE PULLDOWN: 30sek pause mellem sæt
12 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 25 kg + 10 X 15 kg

Ganske fornuftigt idag, svedte som et svin. Det er jo ved at være lidt varmt igen...Skulderpressen var faktisk ok nem, men de håndvægte som er tungere er simpelthen så dårlige, at jeg bare droppede at gå højere idag..

MANDAG D. 27 AUGUST 2007

BICEPS

LEVER PREACHER CURL:
15 X 10 kg
12 X 15 kg
10 X 20 kg
10 X 20 kg

BB HAMMER PREACHER CURL:
15 X 30 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg
12 X 35 kg

CABLE CURL: 30sek pause mellem sæt
10 X 25 kg
10 X 25 kg
10 X 30 kg
10 X 30 kg + 10 X 20 kg

Bare en hurtig omgang disko, stadig ingen ben pga. ombygning - det skulle dog stå færdigt i den kommende weekend. Har ikke været hjemme siden onsdag pga. Tønder Festival, derfor den lidt sløve træningsuge. Den kommende bliver ikke meget bedre, men derefter får den 100% igen.