Brug af beta alanine

Hej.
Jeg vil snart i gang med at fokusere mere på muskelopbyggende træning. Indtil nu har jeg hovedsageligt trænet styrketræning, og har derfor indtaget kreatin som kosttilskud.

Mine spørgsmål er:

1) Hvor mange gram beta alanine indtager I pr dag?
2) Skal man holde pause fra dette kosttilskud engang imellem, som man skal med kreatin? (mange brugere mener, at man ikke skal holde pause fra keratin. I know) ;)
3) Har I gode erfaringer med beta alanine?

På forhånd tak.

1. 2-3gr

2. Du kan opnå en resistens så du skal efterhånden bruge mere og mere, så tag en pause efter 3 måneder.

3. Min erfaring er vist mere placebo end noget andet, så snart det prikker i huden plejer jeg at tænke det fungerer.

Men få styr på kosten før du bruger penge på den her slags kost tilskud.

TomLeth skrev:1. 2-3gr

2. Du kan opnå en resistens så du skal efterhånden bruge mere og mere, så tag en pause efter 3 måneder.

3. Min erfaring er vist mere placebo end noget andet, så snart det prikker i huden plejer jeg at tænke det fungerer.

Men få styr på kosten før du bruger penge på den her slags kost tilskud.

Tak for dit input

Jeg har 100% styr på kosten, så den side af sagen er helt i orden. Men eftersom jeg kun har trænet styrketræning, har jeg slet ikke erfaring eller viden angående kosttilskud til bodybuilding.

Jeg kan se på nettet, at man ikke kan opnå synergi, hvis man indtager kreatin og beta alanin på samme tid. Jeg vil derfor kun nøjes med beta alanin, da jeg fremover vil træne med højere rep range, 8-10.

PS. Beta alanin fås fra kød hovedsageligt. Men uanset hvor godt min kostplan er skruet sammen, så kan jeg ikke indtage nok beta alanin fra kosten. Derfor vil jeg supplere med kosttilskuddet

Deruodver tror jeg ikke 2-3 gram er nok?
Langt de fleste steder på nettet anbefaler 4-5 gram pr. dag.

TomLeth skrev:1. 2-3gr

2. Du kan opnå en resistens så du skal efterhånden bruge mere og mere, så tag en pause efter 3 måneder.

3. Min erfaring er vist mere placebo end noget andet, så snart det prikker i huden plejer jeg at tænke det fungerer.

1. Nej.

2. Nej igen.

3. Så ved du ikke nok. Selv folk med højt carnosin indhold i musklerne (> 12 mmol/L), vil se forøgelse i deres niveauer. Det peger på, at de alm. menneskelige niveauer er langt fra "loftet" så at sige. At man oplever paræstesi siger desuden intet om, om det virker eller ej.

Manson skrev:Jeg kan se på nettet, at man ikke kan opnå synergi, hvis man indtager kreatin og beta alanin på samme tid. Jeg vil derfor kun nøjes med beta alanin, da jeg fremover vil træne med højere rep range, 8-10.

De to forstærker ikke direkte hinandens effekt, men fungerer fordelagtigt sammen, til at øge sportslige præstationer for vedkommende, der indtager de to tilskud. Der er derfor absolut ingen hindring i at indtage begge sammen.

Pind skrev:
TomLeth skrev:1. 2-3gr

2. Du kan opnå en resistens så du skal efterhånden bruge mere og mere, så tag en pause efter 3 måneder.

3. Min erfaring er vist mere placebo end noget andet, så snart det prikker i huden plejer jeg at tænke det fungerer.

1. Nej.

2. Nej igen.

3. Så ved du ikke nok. Selv folk med højt carnosin indhold i musklerne (> 12 mmol/L), vil se forøgelse i deres niveauer. Det peger på, at de alm. menneskelige niveauer er langt fra "loftet" så at sige. At man oplever paræstesi siger desuden intet om, om det virker eller ej.

Manson skrev:Jeg kan se på nettet, at man ikke kan opnå synergi, hvis man indtager kreatin og beta alanin på samme tid. Jeg vil derfor kun nøjes med beta alanin, da jeg fremover vil træne med højere rep range, 8-10.

De to forstærker ikke direkte hinandens effekt, men fungerer fordelagtigt sammen, til at øge sportslige præstationer for vedkommende, der indtager de to tilskud. Der er derfor absolut ingen hindring i at indtage begge sammen.

Hej, Pind.
Jeg kunne heller ikke forstå, at man kun skal indtage 2-3 gram pr. dag.
Tror jeg holder mig til 4-5 gram pr. dag.

Hvis jeg kan drage nytte af begge kosttilskud samtidigt, så vil jeg klart prøve det.
Kan det virkelig passe, at man kun skal indtage beta alanine 14 dage, før man skal holde pause ? Hmm.
Det bliver nogle meget korte cyklusser.

Jeg må desværre ikke henvise til denne "påstand", da informationen er fundet hos en konkurrent til Bodylab..

Alm. dosis ligger omkring de 4-6g/dag. Jeg ville indtage 6g/dag. Om du gør det over flere gange eller én gang er underordnet. Tidspunktet er heller ikke vigtigt, men indtages ret populært i forbindelse med pre-workout.

Beta-alanin skal ikke cykles. Det ska kreatin heller ikke.

Pind skrev:Alm. dosis ligger omkring de 4-6g/dag. Jeg ville indtage 6g/dag. Om du gør det over flere gange eller én gang er underordnet. Tidspunktet er heller ikke vigtigt, men indtages ret populært i forbindelse med pre-workout.

Beta-alanin skal ikke cykles. Det ska kreatin heller ikke.

Det passer ikke helt over ens med de artikler, jeg har læst på nettet. Desuden er det en god ide at sprede grammene udover dagen, hvis man gerne vil undgå den prikkende fornemmelse på huden.

"Eksperterne" på Bodylab er uenig med dig angående cyklus af kreatin. Det er ikke mange dage siden, de skrev, at man stadig skal holde en pause fra kreatin. Altså at kreatin stadig skal "cykles".

En konkurrent til Bodylab skrev desuden, at man skal holde pause fra beta alanine engang imellem. Det ville være ret dumt at skrive dette, hvis det ikke er rigtigt.

Send gerne nogle artikler som bakker din påstand op?

Denne artikel er kun en lille måned gammel:

http://news.bodylab.dk/sporg-ekspertern ... -lav-dosis

Jeg ved selvfølgelig ikke hvem "eksperterne" er

http://examine.com/faq/do-you-need-to-cycle-creatine

Påstanden om nedregulering kommer, mig bekendt fra et studie lavet på rotter. Hvad jeg ved af, så er der ikke lavet et studie på mennesker, som viser dette. Man skal generelt passe på med at konkludere noget ud fra prekliniske. Det er ikke altid det kan trækkes direkte over på mennesker.

Som Pind allerede er inde på fungere BA præcis som CreA. Det skal akkumuleres i kroppen ind til du når et mæthedspunkt, hvorfra du blot holder niveauet oppe. Det sker typisk via daglig dosis eller 5gange/ugen af de førnævnte doser. Du skal aldrig stoppe med at tage BA eller Crea.

Det har ingen akut effekt, ej heller prikkerne, som dog for nogle kan virke placebo agtigt til at fremme performance.

Houd skrev:Som Pind allerede er inde på fungere BA præcis som CreA. Det skal akkumuleres i kroppen ind til du når et mæthedspunkt, hvorfra du blot holder niveauet oppe. Det sker typisk via daglig dosis eller 5gange/ugen af de førnævnte doser. Du skal aldrig stoppe med at tage BA eller Crea.

Det har ingen akut effekt, ej heller prikkerne, som dog for nogle kan virke placebo agtigt til at fremme performance.

Så forstår jeg ikke, hvorfor eksperterne på Bodylab bliver ved med at hævde, at man skal holde pause fra kreatin engang imellem. Det fremmer jo ikke ligefrem salget af kreatin. Forsøget som de læner sig opad er muligvis lavet på mus/rotter.
Men hvilke forsøg/analyser læner I jer opad? Så vidt jeg ved, er der ikke lavet nogle brugbare forsøg på mennesker, som kan bruges til noget.
Hvis jeg tager fejl, vil jeg meget gerne se disse forsøg, og læse herom.

Tråden drejer sig om beta alanine, I know

Men jeg forstår helt alvorligt ikke, hvorfor stort set alle herinde påstår, at man ikke skal holde pause fra kreatin, når de såkaldte eksperter på Bodylab stadig holder fast i det faktum, at man bør holde periodemæssige pause, hvis man vil have optimal succes med kreatin.

Jeg kan ikke rigtig bruge Pinds link til noget, må jeg indrømme.

Jeg mener Anders Nedergaard anbefaler BA fordelt ud over dagen, p.g.a. den korte halveringstid.

Grumpy skrev:Jeg mener Anders Nedergaard anbefaler BA fordelt ud over dagen, p.g.a. den korte halveringstid.

Langt de fleste anbefaler, at man deler dosis udover dagen - altså 1 gram pr. portion.
Det med halveringstiden har jeg ikke lige læst, men det skal nok være rigtigt

Uanset hvad, vil jeg fordele den daglige dosis udover hele dagen, således jeg kan minimere den prikkende/strikkende fornemmelse på huden.

Hvilke erfaringer har I med beta alanine?
Jeg har netop modtaget kosttilskuddet med posten i dag, og glæder mig til at komme i gang med det.

Grumpy skrev:Jeg mener Anders Nedergaard anbefaler BA fordelt ud over dagen, p.g.a. den korte halveringstid.

Hvis du er mættet giver det ingen mening, at det skulle have en halveringstid der gør det nødvendigt at tage adskellige gange om dagen.

Jeg har ikke undersøgt halveringstiden.

Houd skrev:
Grumpy skrev:Jeg mener Anders Nedergaard anbefaler BA fordelt ud over dagen, p.g.a. den korte halveringstid.

Hvis du er mættet giver det ingen mening, at det skulle have en halveringstid der gør det nødvendigt at tage adskellige gange om dagen.

Jeg har ikke undersøgt halveringstiden.

Jeg har heller ikke hørt dette.
Jeg har kun hørt, at man kan dele portionen udover dagen, således at man kan minimere risikoen for den prikkende fornemmelse på huden.

Slet ikke nogen brugere herinde, som vil dele deres erfaringer med produktet? :bodyman:

Det er svært at tale om erfaringer, da effekten er forsvindende lille, ligesom med creatin.

At kreatin har en forsvindende lille effekt, er jeg slet ikke enig i - medmindre man er non-responder.
Derudover har Anders Nedergaard udtalt, at hvis man bruger beta alanine i den rette sammenhæng, kan man opnå yderligere 10-15% reps.

Det er immervæk en sjat.

En lille update herfra:

Jeg har nu kørt med beta alanine 2-3 uger, og jeg kan allerede mærke kosttilskuddets effekt.
Jeg kan klart mærke, at mælkesyren rykkes nogle sekunder. Og jeg kan derved tage 1-2 reps mere pr sæt.

Det er specielt øvelser som squat og bænkpres, hvor effekten er størst.

Daglig dosis: 5 gram

// klar anbefaling herfra.

5 gram på en gang ? Lige før træning? Tager du PWO også?

pumpfmaster skrev:5 gram på en gang ? Lige før træning? Tager du PWO også?

Nej, jeg fordeler grammene udover hele dagen. Jeg får cirka 1-1.5 gram pr. portion.
Efter træning får jeg nutella-mad og shake. Det er min "gulerod" til at give den ekstra gas til træningen :whistle:

Hvis du indtager alle 5 gram på én gang, risikerer du at få en træls prikken i huden. Det er ganske ufarligt, men stadig træls.
Når du fordeler grammene udover hele dagen, mindskes prikken på huden.

Manson skrev:At kreatin har en forsvindende lille effekt, er jeg slet ikke enig i - medmindre man er non-responder.
Derudover har Anders Nedergaard udtalt, at hvis man bruger beta alanine i den rette sammenhæng, kan man opnå yderligere 10-15% reps.

Det er immervæk en sjat.

Den eneste effect jeg mærkede fra kreatin var da jeg stoppede med at tage det. Jeg fik pludseligt de 1-2 ekstra reps som de lover EFTER jeg stoppede med at bruge det

Jeg tror ikke på det har andet end placebo effect uanset hvad undersøgelser så påstår. Hvordan måler man overhovedet at det giver 1-2 reps ekstra (det lyder jo bare som helt normal fremgang på en uges tid, så kan slet ikke forstå hvordan man på nogen mulig måde kan fastslå at det er kreatinen der har været skyld i det)

Who am I skrev:
Manson skrev:At kreatin har en forsvindende lille effekt, er jeg slet ikke enig i - medmindre man er non-responder.
Derudover har Anders Nedergaard udtalt, at hvis man bruger beta alanine i den rette sammenhæng, kan man opnå yderligere 10-15% reps.

Det er immervæk en sjat.

Den eneste effect jeg mærkede fra kreatin var da jeg stoppede med at tage det. Jeg fik pludseligt de 1-2 ekstra reps som de lover EFTER jeg stoppede med at bruge det

Jeg tror ikke på det har andet end placebo effect uanset hvad undersøgelser så påstår. Hvordan måler man overhovedet at det giver 1-2 reps ekstra (det lyder jo bare som helt normal fremgang på en uges tid, så kan slet ikke forstå hvordan man på nogen mulig måde kan fastslå at det er kreatinen der har været skyld i det)

Beta alanine har eferhånden en ret veldokumenteret effekt. Så nej, placebo vil jeg bestemt ikke bruge i denne sammenhæng.
Jeg ved ikke, om du er klar over hvordan beta alanine virker?
Ellers kan du læse om kosttilskuddet på denne side. Anders Nedergaard har også lavet en beskrivende video om emnet (youtube)

Kreatin: Du mener, at kreatin havde en gavnlig effekt hos dig, da du stoppede med at indtage kosttilskuddet. Tvivlsomt

Nu ved jeg ikke, hvor stor din viden er angående begge kosttilskud. Ellers kan du læse om begge herpå siden.

PS. Hvis du ikke har haft nogen gavnlig effekt af kreatin, er du nok en såkaldt "non-responder".

Manson skrev:
Who am I skrev:
Manson skrev:At kreatin har en forsvindende lille effekt, er jeg slet ikke enig i - medmindre man er non-responder.
Derudover har Anders Nedergaard udtalt, at hvis man bruger beta alanine i den rette sammenhæng, kan man opnå yderligere 10-15% reps.

Det er immervæk en sjat.

Den eneste effect jeg mærkede fra kreatin var da jeg stoppede med at tage det. Jeg fik pludseligt de 1-2 ekstra reps som de lover EFTER jeg stoppede med at bruge det

Jeg tror ikke på det har andet end placebo effect uanset hvad undersøgelser så påstår. Hvordan måler man overhovedet at det giver 1-2 reps ekstra (det lyder jo bare som helt normal fremgang på en uges tid, så kan slet ikke forstå hvordan man på nogen mulig måde kan fastslå at det er kreatinen der har været skyld i det)

Beta alanine har eferhånden en ret veldokumenteret effekt. Så nej, placebo vil jeg bestemt ikke bruge i denne sammenhæng.
Jeg ved ikke, om du er klar over hvordan beta alanine virker?
Ellers kan du læse om kosttilskuddet på denne side. Anders Nedergaard har også lavet en beskrivende video om emnet (youtube)

Kreatin: Du mener, at kreatin havde en gavnlig effekt hos dig, da du stoppede med at indtage kosttilskuddet. Tvivlsomt

Nu ved jeg ikke, hvor stor din viden er angående begge kosttilskud. Ellers kan du læse om begge herpå siden.

PS. Hvis du ikke har haft nogen gavnlig effekt af kreatin, er du nok en såkaldt "non-responder".

Det var kreatin jeg mente kun havde placebo effect ;) (jeg har aldrig prøvet beta alanine)

Nej jeg tror ikke at det havde noget at gøre med at jeg stoppede med kreatinen, men jeg synes bare det var lidt pudsigt at de lovede resultater først vidste sig efter jeg stoppede med det

(Det var bare normal fremgang, hvilket jeg er 100% sikker på også har været hvad folk i de krreatin undersøgelser er endt med at få)

Non-responder er et udtryk opfundet af folk der sælger kreatin for at have en undskyldning for hvorfor det ikke virker

Who am I skrev:
Det var kreatin jeg mente kun havde placebo effect ;) (jeg har aldrig prøvet beta alanine)

Nej jeg tror ikke at det havde noget at gøre med at jeg stoppede med kreatinen, men jeg synes bare det var lidt pudsigt at de lovede resultater først vidste sig efter jeg stoppede med det (Det var bare normal fremgang, hvilket jeg er 100% sikker på også har været hvad folk i de krreatin undersøgelser er endt med at få)

Non-responder er et udtryk opfundet af folk der sælger kreatin for at have en undskyldning for hvorfor det ikke virker

At du ikke forstår videnskabelige undersøgelser gør dem ikke mindre valide. Tværtimod. Dit eget bidrag har utroligt lav relevans

One Man Army skrev:
Who am I skrev:
Det var kreatin jeg mente kun havde placebo effect ;) (jeg har aldrig prøvet beta alanine)

Nej jeg tror ikke at det havde noget at gøre med at jeg stoppede med kreatinen, men jeg synes bare det var lidt pudsigt at de lovede resultater først vidste sig efter jeg stoppede med det (Det var bare normal fremgang, hvilket jeg er 100% sikker på også har været hvad folk i de krreatin undersøgelser er endt med at få)

Non-responder er et udtryk opfundet af folk der sælger kreatin for at have en undskyldning for hvorfor det ikke virker

At du ikke forstår videnskabelige undersøgelser gør dem ikke mindre valide. Tværtimod. Dit eget bidrag har utroligt lav relevans

Jeg magter ikke lige at kommentere på hans indlæg

Der er så meget vås i hans indlæg, at jeg ikke har tiden eller lysten til at kommentere på det lige nu .

// God torsdag til jer alle.

Manson skrev:
One Man Army skrev:
Who am I skrev:
Det var kreatin jeg mente kun havde placebo effect ;) (jeg har aldrig prøvet beta alanine)

Nej jeg tror ikke at det havde noget at gøre med at jeg stoppede med kreatinen, men jeg synes bare det var lidt pudsigt at de lovede resultater først vidste sig efter jeg stoppede med det (Det var bare normal fremgang, hvilket jeg er 100% sikker på også har været hvad folk i de krreatin undersøgelser er endt med at få)

Non-responder er et udtryk opfundet af folk der sælger kreatin for at have en undskyldning for hvorfor det ikke virker

At du ikke forstår videnskabelige undersøgelser gør dem ikke mindre valide. Tværtimod. Dit eget bidrag har utroligt lav relevans

Jeg magter ikke lige at kommentere på hans indlæg

Ud fra dine tidligere indlæg har du heller ikke evnen til at besvare indlægget
Der er så meget vås i hans indlæg, at jeg ikke har tiden eller lysten til at kommentere på det lige nu .

// God torsdag til jer alle.

/Niels skrev:
Manson skrev:
One Man Army skrev:
Who am I skrev:
Det var kreatin jeg mente kun havde placebo effect ;) (jeg har aldrig prøvet beta alanine)

Nej jeg tror ikke at det havde noget at gøre med at jeg stoppede med kreatinen, men jeg synes bare det var lidt pudsigt at de lovede resultater først vidste sig efter jeg stoppede med det (Det var bare normal fremgang, hvilket jeg er 100% sikker på også har været hvad folk i de krreatin undersøgelser er endt med at få)

Non-responder er et udtryk opfundet af folk der sælger kreatin for at have en undskyldning for hvorfor det ikke virker

At du ikke forstår videnskabelige undersøgelser gør dem ikke mindre valide. Tværtimod. Dit eget bidrag har utroligt lav relevans

Jeg magter ikke lige at kommentere på hans indlæg

Ud fra dine tidligere indlæg har du heller ikke evnen til at besvare indlægget
Der er så meget vås i hans indlæg, at jeg ikke har tiden eller lysten til at kommentere på det lige nu .

// God torsdag til jer alle.

Det var noget af en konklusion ;)
Jeg kan dog fortælle dig, at jeg sagtens ville kunne komme med en udredende forklaring. Måske endda bedre end dig! ;)
Min viden om beta alanine var beskeden, da jeg oprette denne tråd. Det erkender jeg. Men at påstå, at jeg ikke har evnen til at besvare indlægget. Kom ind i kampen, Niels

Jeg gider bare ikke bruge min kostbare tid på at snakke om, hvorvidt kreatin er placebo eller ej.

PS. Ville du bidrage med noget i denne tråd, eller blot gisne om min viden?

One Man Army skrev:
Who am I skrev:
Det var kreatin jeg mente kun havde placebo effect ;) (jeg har aldrig prøvet beta alanine)

Nej jeg tror ikke at det havde noget at gøre med at jeg stoppede med kreatinen, men jeg synes bare det var lidt pudsigt at de lovede resultater først vidste sig efter jeg stoppede med det (Det var bare normal fremgang, hvilket jeg er 100% sikker på også har været hvad folk i de krreatin undersøgelser er endt med at få)

Non-responder er et udtryk opfundet af folk der sælger kreatin for at have en undskyldning for hvorfor det ikke virker

At du ikke forstår videnskabelige undersøgelser gør dem ikke mindre valide. Tværtimod. Dit eget bidrag har utroligt lav relevans

Jeg forstår dem skam udemærket

Brug af beta alanine

Brugere online