Hej, nogen der kan fortælle mig?.

Hvor Mange Kalorier må en kvinde/pige over 16 indtage på 1 dag ?

kommer an på din vægt alder og aktivitetsniveau..

du kan regne det ud med BMR-skalaen på dette link:
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

gl

moretti12 skrev:kommer an på din vægt alder og aktivitetsniveau..

du kan regne det ud med BMR-skalaen på dette link:
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

gl

Det er fordi jeg står og skal springe ud i at lave kostprogram til en veninde men jeg har ingen grund viden om kvinder og kcal. forbrug. og samtidig skal jeg lave program til hende ;O

hun vil gerne tabe sig 12 kg på 6 måneder (24Uger) så hvis der er nogen der kan give mig lidt fakta om kvinde træning, og kost så vil det være super

Fakta:

hun er 16år
hun vejer 60kg og ønsket vægt er 50kg
så ønsket vægttab på 10kg

please hun dræber mig hvis jeg ikke laver til hende ;P og jeg er bedst til at lave til mig selv ;P

Det ville være bedre, hvis du satte hende lidt ind i, hvordan kroppen fungerer og lærte hende lidt om kost i stedet for bare at stikke hende en kostplan i hånden.

Hold da op.. Er hendes drøm at blive anorektiker eller hvad? ;)
Ej, jeg kender heller ikke hendes højde, men lyder ikke af meget
Og husk, at det ikke bare gælder om at spise så lidt som muligt, og så regne med at det hele er overstået når hun hurtigt får tabt de kg.. så får hun nok et chok når hun er færdig med kuren ;)

Martin T skrev:Hold da op.. Er hendes drøm at blive anorektiker eller hvad? ;)
Ej, jeg kender heller ikke hendes højde, men lyder ikke af meget
Og husk, at det ikke bare gælder om at spise så lidt som muligt, og så regne med at det hele er overstået når hun hurtigt får tabt de kg.. så får hun nok et chok når hun er færdig med kuren ;)

alså jeg vil ha hun skal spise meget mad bare det er sundt, bare fordi det er mad så skal hun jo ikke ha 2 gram brød om dagen og 100 gram salt om dagen men virkelig æde så hun brækker sig i mad men inde for max kcal. og så cuter vi lige lidt så trækker ca. 200 - 300kcal fra
men hun skal ud og rejse og vil se godt ud , typisk piger men det skulle åbenbart være mig der skulle hjælpe fordi hun kender ikke andre der nørder kost og træning som mig ;D men forstår mig ikke på ders kost, spurte hvad hun kunne lide af sunde ting Svar : "alt" så sagde jeg lige Bønner og brocoli og så kunne hun vist ik spise alt

kirkegaard1993 skrev:

moretti12 skrev:kommer an på din vægt alder og aktivitetsniveau..

du kan regne det ud med BMR-skalaen på dette link:
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

gl

Det er fordi jeg står og skal springe ud i at lave kostprogram til en veninde men jeg har ingen grund viden om kvinder og kcal. forbrug. og samtidig skal jeg lave program til hende ;O

hun vil gerne tabe sig 12 kg på 6 måneder (24Uger) så hvis der er nogen der kan give mig lidt fakta om kvinde træning, og kost så vil det være super

Fakta:

hun er 16år
hun vejer 60kg og ønsket vægt er 50kg
så ønsket vægttab på 10kg

please hun dræber mig hvis jeg ikke laver til hende ;P og jeg er bedst til at lave til mig selv ;P

udfyld dette skema http://www.kalorieberegner.dk/ og træk 300-500 kalorier fra = kalorier hun skal indtage om dagen for at tabe sig

du kan lave kostplanen her på siden..
kostens indhold:
protein 15-20% af daglig kost
fedt 25-30% af daglig kost (HUSK SUNDT FEDT - fra blandt andet fed fisk, olier, og nødder)
resten kulhydrater..

moretti12 skrev:

kirkegaard1993 skrev:

moretti12 skrev:kommer an på din vægt alder og aktivitetsniveau..

du kan regne det ud med BMR-skalaen på dette link:
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

gl

Det er fordi jeg står og skal springe ud i at lave kostprogram til en veninde men jeg har ingen grund viden om kvinder og kcal. forbrug. og samtidig skal jeg lave program til hende ;O

hun vil gerne tabe sig 12 kg på 6 måneder (24Uger) så hvis der er nogen der kan give mig lidt fakta om kvinde træning, og kost så vil det være super

Fakta:

hun er 16år
hun vejer 60kg og ønsket vægt er 50kg
så ønsket vægttab på 10kg

please hun dræber mig hvis jeg ikke laver til hende ;P og jeg er bedst til at lave til mig selv ;P

udfyld dette skema http://www.kalorieberegner.dk/ og træk 300-500 kalorier fra = kalorier hun skal indtage om dagen for at tabe sig

du kan lave kostplanen her på siden..
kostens indhold:
protein 15-20% af daglig kost
fedt 25-30% af daglig kost (HUSK SUNDT FEDT - fra blandt andet fed fisk, olier, og nødder)
resten kulhydrater..

så får vi 1726kcal hvis vi trækker 500fra

kirkegaard1993 skrev:

moretti12 skrev:

kirkegaard1993 skrev:

moretti12 skrev:kommer an på din vægt alder og aktivitetsniveau..

du kan regne det ud med BMR-skalaen på dette link:
artikler/bodybuilding/cut-til-sommer.html

gl

Det er fordi jeg står og skal springe ud i at lave kostprogram til en veninde men jeg har ingen grund viden om kvinder og kcal. forbrug. og samtidig skal jeg lave program til hende ;O

hun vil gerne tabe sig 12 kg på 6 måneder (24Uger) så hvis der er nogen der kan give mig lidt fakta om kvinde træning, og kost så vil det være super

Fakta:

hun er 16år
hun vejer 60kg og ønsket vægt er 50kg
så ønsket vægttab på 10kg

please hun dræber mig hvis jeg ikke laver til hende ;P og jeg er bedst til at lave til mig selv ;P

udfyld dette skema http://www.kalorieberegner.dk/ og træk 300-500 kalorier fra = kalorier hun skal indtage om dagen for at tabe sig

du kan lave kostplanen her på siden..
kostens indhold:
protein 15-20% af daglig kost
fedt 25-30% af daglig kost (HUSK SUNDT FEDT - fra blandt andet fed fisk, olier, og nødder)
resten kulhydrater..

så får vi 1726kcal hvis vi trækker 500fra

Så ved du vel hvad du skal gøre?

kirkegaard1993 skrev:

Martin T skrev:Hold da op.. Er hendes drøm at blive anorektiker eller hvad? ;)
Ej, jeg kender heller ikke hendes højde, men lyder ikke af meget
Og husk, at det ikke bare gælder om at spise så lidt som muligt, og så regne med at det hele er overstået når hun hurtigt får tabt de kg.. så får hun nok et chok når hun er færdig med kuren ;)

alså jeg vil ha hun skal spise meget mad bare det er sundt, bare fordi det er mad så skal hun jo ikke ha 2 gram brød om dagen og 100 gram salt om dagen men virkelig æde så hun brækker sig i mad men inde for max kcal. og så cuter vi lige lidt så trækker ca. 200 - 300kcal fra
men hun skal ud og rejse og vil se godt ud , typisk piger men det skulle åbenbart være mig der skulle hjælpe fordi hun kender ikke andre der nørder kost og træning som mig ;D men forstår mig ikke på ders kost, spurte hvad hun kunne lide af sunde ting Svar : "alt" så sagde jeg lige Bønner og brocoli og så kunne hun vist ik spise alt

Haha, hun lyder ikke så nem at have med at gøre ;)
Jeg trækker min kloge ord i mig igen, for du lyder til at have meget godt styr på det med kost og træning
Men held og lykke med "projektet"

Martin T skrev:

kirkegaard1993 skrev:

Martin T skrev:Hold da op.. Er hendes drøm at blive anorektiker eller hvad? ;)
Ej, jeg kender heller ikke hendes højde, men lyder ikke af meget
Og husk, at det ikke bare gælder om at spise så lidt som muligt, og så regne med at det hele er overstået når hun hurtigt får tabt de kg.. så får hun nok et chok når hun er færdig med kuren ;)

alså jeg vil ha hun skal spise meget mad bare det er sundt, bare fordi det er mad så skal hun jo ikke ha 2 gram brød om dagen og 100 gram salt om dagen men virkelig æde så hun brækker sig i mad men inde for max kcal. og så cuter vi lige lidt så trækker ca. 200 - 300kcal fra
men hun skal ud og rejse og vil se godt ud , typisk piger men det skulle åbenbart være mig der skulle hjælpe fordi hun kender ikke andre der nørder kost og træning som mig ;D men forstår mig ikke på ders kost, spurte hvad hun kunne lide af sunde ting Svar : "alt" så sagde jeg lige Bønner og brocoli og så kunne hun vist ik spise alt

Haha, hun lyder ikke så nem at have med at gøre ;)
Jeg trækker min kloge ord i mig igen, for du lyder til at have meget godt styr på det med kost og træning
Men held og lykke med "projektet"

Hehe Jo tak , af en 16årig af være er jeg faktisk okay klog på kost jeg lavet kostprogram og viste den til en diartist jeg havde 3 gange og hun kunne ikke Hjælpe mig fordi jeg vidste for meget til at hun kunne sige mere

kirkegaard1993 skrev:

Martin T skrev:

kirkegaard1993 skrev:

Martin T skrev:Hold da op.. Er hendes drøm at blive anorektiker eller hvad? ;)
Ej, jeg kender heller ikke hendes højde, men lyder ikke af meget
Og husk, at det ikke bare gælder om at spise så lidt som muligt, og så regne med at det hele er overstået når hun hurtigt får tabt de kg.. så får hun nok et chok når hun er færdig med kuren ;)

alså jeg vil ha hun skal spise meget mad bare det er sundt, bare fordi det er mad så skal hun jo ikke ha 2 gram brød om dagen og 100 gram salt om dagen men virkelig æde så hun brækker sig i mad men inde for max kcal. og så cuter vi lige lidt så trækker ca. 200 - 300kcal fra
men hun skal ud og rejse og vil se godt ud , typisk piger men det skulle åbenbart være mig der skulle hjælpe fordi hun kender ikke andre der nørder kost og træning som mig ;D men forstår mig ikke på ders kost, spurte hvad hun kunne lide af sunde ting Svar : "alt" så sagde jeg lige Bønner og brocoli og så kunne hun vist ik spise alt

Haha, hun lyder ikke så nem at have med at gøre ;)
Jeg trækker min kloge ord i mig igen, for du lyder til at have meget godt styr på det med kost og træning
Men held og lykke med "projektet"

Hehe Jo tak , af en 16årig af være er jeg faktisk okay klog på kost jeg lavet kostprogram og viste den til en diartist jeg havde 3 gange og hun kunne ikke Hjælpe mig fordi jeg vidste for meget til at hun kunne sige mere

tjaa.. Det siger desvære nok mere om din dietist end dig. Hvis du er god ti ldet med kost, burde det jo ikke være så svært at lave en kostplan. Du ved jo hvor meget fedt, og protein hun skal have om dagen, også er det bare at tilpasse kulhydraterne derefter så det passer til et cut. Også få fyldt nogle fødevare ind i skemaet så GL med det

Illisher skrev:

kirkegaard1993 skrev:

Martin T skrev:

kirkegaard1993 skrev:

Martin T skrev:Hold da op.. Er hendes drøm at blive anorektiker eller hvad? ;)
Ej, jeg kender heller ikke hendes højde, men lyder ikke af meget
Og husk, at det ikke bare gælder om at spise så lidt som muligt, og så regne med at det hele er overstået når hun hurtigt får tabt de kg.. så får hun nok et chok når hun er færdig med kuren ;)

alså jeg vil ha hun skal spise meget mad bare det er sundt, bare fordi det er mad så skal hun jo ikke ha 2 gram brød om dagen og 100 gram salt om dagen men virkelig æde så hun brækker sig i mad men inde for max kcal. og så cuter vi lige lidt så trækker ca. 200 - 300kcal fra
men hun skal ud og rejse og vil se godt ud , typisk piger men det skulle åbenbart være mig der skulle hjælpe fordi hun kender ikke andre der nørder kost og træning som mig ;D men forstår mig ikke på ders kost, spurte hvad hun kunne lide af sunde ting Svar : "alt" så sagde jeg lige Bønner og brocoli og så kunne hun vist ik spise alt

Haha, hun lyder ikke så nem at have med at gøre ;)
Jeg trækker min kloge ord i mig igen, for du lyder til at have meget godt styr på det med kost og træning
Men held og lykke med "projektet"

Hehe Jo tak , af en 16årig af være er jeg faktisk okay klog på kost jeg lavet kostprogram og viste den til en diartist jeg havde 3 gange og hun kunne ikke Hjælpe mig fordi jeg vidste for meget til at hun kunne sige mere

tjaa.. Det siger desvære nok mere om din dietist end dig. Hvis du er god ti ldet med kost, burde det jo ikke være så svært at lave en kostplan. Du ved jo hvor meget fedt, og protein hun skal have om dagen, også er det bare at tilpasse kulhydraterne derefter så det passer til et cut. Også få fyldt nogle fødevare ind i skemaet så GL med det

tak og tak for Hjælpen til jer andre ;P

Det må jeg sku nok sige
Så lyder det ikke til at du har brug for hjælp vedrørende kosten! ;)
Hvornår skal din veninde rejse?

Martin T skrev:Det må jeg sku nok sige
Så lyder det ikke til at du har brug for hjælp vedrørende kosten! ;)
Hvornår skal din veninde rejse?

en gang i Maj Månede

Okay.. Så har du jo god tid til at arbejde med hende ;)