har jeg brug for en pause når mit program ser sådan her ud eller kan jeg sagtens køre hverdag eller hvordan eller om jeg skal ligge biceps triceps ben eller mave et andet sted på træningen? isteden for samme dag som ryg fs

Mandag ryg og biceps

Tirsdag skulder og triceps

ondags bryst og mave og biceps og ben
og så videre

Ja, det er nok ikke en god ide at træne biceps to dage i træk

Smid ben ind på ryg og biceps dagen, og hold pause onsdag.

gør jeg heller ikke der står triceps

klæbre skrev:gør jeg heller ikke der står triceps

Hvis du ikke holder pause, så træner du biceps to dage i træk.

Ok

Når jeg træner 3 split, deler jeg det op på følgende måde

Dag 1 : Bryst og ryg
Dag 2 : Ben og mave
Dag 3 : Skulder og arme
Dag 4 : Pause
Forfra

Syntes dette er den bedste måde, men er bare min mening.

tror jeg ville blive alt for smadret hvis jeg skulle tage bryst og ryg samme dag der er ret så mange øvelser i dem begge

Prøv at smid hele dit program herind; Syntes den måde splittene er delt op på ser lidt underlig ud

det der med biceps og triceps ben arme og mave er noget jeg selv har bikset ind i det

klæbre skrev:tror jeg ville blive alt for smadret hvis jeg skulle tage bryst og ryg samme dag der er ret så mange øvelser i dem begge

Måske du så skulle skære lidt ned på valget af øvelser. Mere er ikke altid bedre.
Prøve at poste dit program, så er det nemmere at hjælpe dig.

Du må ikke spørger mig om hvad alle de forskellige ting hedder men har 7 øvelser med ryg også tager jeg gerne nakke til sidst hvor det bare består af 2 øvelser hvis vi tæller det nederste del af ryggen med er det 8. bryst har jeg 6 øvelser

klæbre skrev:Du må ikke spørger mig om hvad alle de forskellige ting hedder men har 7 øvelser med ryg også tager jeg gerne nakke til sidst hvor det bare består af 2 øvelser hvis vi tæller det nederste del af ryggen med er det 8. bryst har jeg 6 øvelser

Alt for mange øvelser, ikke engang Pro BB´er køre så mange øvelser. 3 til bryst og 3-4 til ryggen, det er rigeligt.

det var ikke mange øvelser

klæbre skrev:det var ikke mange øvelser

Kvalitet > Kvantitet

hvad skal de 3 - 4 øvelser så bestå af nogen råd ? og hvad med bryst

Kratos skrev:Alt for mange øvelser, ikke engang Pro BB´er køre så mange øvelser. 3 til bryst og 3-4 til ryggen, det er rigeligt.

Dorian Yates' ryg session fra Blood and Guts filmen indeholder 8 rygøvelser.
1. Plate loaded Pullovers
2. Underhanded Plate loaded Pulldowns
3. Bent-over Rows
4. Plate loaded Machine Rows
5. Machine Rear Lateral Raises
7. Hyper Extensions
8. Deadlift

Ikke fordi jeg tror andre vil nyde godt af hans antal af øvelser, men for nogle få kan det godt betale sig med mange øvelser.
Yderligere kørte Yates lav volume, måske kun ét set i nogle øvelser.

Personligt er jeg også meget større fan af høj intensitet og volume på frivægtsøvelserne, i stedet for at bruge energi på cable rows/machine rows etc. før til aller sidst i et træningspas.

Ryg øvelser kunne være varianter af dødløft, varianter af row´s og chin ups eller pull downs. Til bryst BB/DB Bench press, Inc BB/DB bench press og en variant af flyes.

Så fik jeg fremskaffet navne på alle øvelserne

dag 1 ryg Cable row
Lat pull down
lat pull down behind neck
lat pull down med håntag i hverside
machine rows
techno gym upper back
dødløft
nakke
.

dag 2 bryst
butterfly
benchpress
incline benchpress
lay down benchpress
overhead dumbell
.

dag 3
skulder
arnold press
front dumbell raise
upright row
lateral raise machine
cable front og bagved

ben ved ikke om jeg skal køre det ind i de andre dage eller om jeg skal tage den en dag formig selv?
squat
front squat
split squat
squat machine kunne ikke lige finde navet rigtig på den
og igen hvornår kan jeg tillade mig at holde pause snyse det er svært for lige nu køre jeg hverdag det og det er ikke fordi jeg lider efter pause kun hvis det er nødvendigt

Hvis du gerne vil træne hver dag, kan du da snildt gøre det... bare hop på et ordentligt split

fx

1: Bryst/triceps
2: Lår/biceps
3: Skulder/læg
4: Ryg/mave
5: Forfra

Så kan du også tillade dig at holde en dags pause af og til, når det lige passer

Ok super noget i mine øvelser som jeg skal eller burde have som mangler?

klæbre skrev:Ok super noget i mine øvelser som jeg skal eller burde have som mangler?

Ja, det vil jeg sige... prøv noget i retningen af:

1
Bænk
Skrå bænk
Dips
Flyes
Skullcrushers
Måske extensions

2
Squat
Benpres
Extensions til lår
Leg curls
Preacher curls
Concentration curls

3
Skulderpres
Arnold press
Lateral raises
Læg på benpresmaskine
Læg på lægmaskine

4
Dødløft
Rows med stang
Chins
Rows med håndvægt/i maskine
Lat pulldowns
Hyperextensions
Leg curls
Et par tunge maveøvelser

Fx
Høje rows

tænker på at træne større arme på 12 uger samtidig

klæbre skrev:tænker på at træne større arme på 12 uger samtidig

wat

det her Mandag

Fransk pres: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Torsdag

Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

Fase 1: biceps specialisering

Tirsdag

Barbell curls: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Fredag

Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

også skifter det efter 5 uger til
Mandag

Triceps pushdowns: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Torsdag

Fransk pres: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Close grip bænkpres: 5 sæt x 5 reps

Det smarte ved fransk pres/closegrip bænk supersettet er at man kan gå direkte fra den ene øvelse til den anden, uden at skulle bruge en anden stang.

Fase 2: biceps specialisering

Tirsdag

Barbell preacher curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps
Hammer curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)

Fredag

Barbell curls: 5 sæt x 8 reps
Supersetted med
Reverse closegrip pulldowns: 5 sæt x 5 reps
Reverse curls: 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt) et indlæg der ligger herinde