Hvis jeg træner for masse, er det så godt nok at jeg bruger samme vægt i alle mine sæt, og først øger vægten når jeg kan gennemføre alle sæt med ønskede antal reps? Fik nemlig at vide her den anden dag, at det var en god ide at sænke vægten i løbet af mine sæt for at gøre de første sæt endnu hårdere..

Min bryst og ryg dag ser fx sådan her ud:

10x10 Dumbell decline bench
3x12-15 Seated Bench press
6x10 barbell rows
6x10-12 Seated Cable Rows

Så intensiteten kan vel være større på en 6x10 med samme vægt end i en 10x10 decline fx?

Jeg ville absolut holde fast i at køre med samme vægt i alle dine worksets.

Old school skrev:Jeg ville absolut holde fast i at køre med samme vægt i alle dine worksets.

Så du mener ikke det er noget problem, at intensiteten (Specielt i de første sæt) kunne have været højere, hvis jeg løbende lettede belastningen? Typisk kan man jo godt tage mere end fx 10 reps i de første par sæt - det fik jeg også at vide det var spild af tid, hvis man stoppede ved 10 reps hvis man kunne tage 12-13 reps. Men man skal jo kunne klare alle sine sæt?

Nej det er ikke noget problem. Kør med samme vægt til du feks tager alle 5 sæt med samme vægt og gentagelser og så stig.
Det er intensitet nok og meget bedre end at tage mindre vægt jo længere du når i dine sæt.

Fortsæt bare som nu med samme vægt i alle sæt

Old school skrev:Nej det er ikke noget problem. Kør med samme vægt til du feks tager alle 5 sæt med samme vægt og gentagelser og så stig.
Det er intensitet nok og meget bedre end at tage mindre vægt jo længere du når i dine sæt.

Hvorfor?

Bjørnson skrev:

Old school skrev:Nej det er ikke noget problem. Kør med samme vægt til du feks tager alle 5 sæt med samme vægt og gentagelser og så stig.
Det er intensitet nok og meget bedre end at tage mindre vægt jo længere du når i dine sæt.

Hvorfor?

En grund kunne være, at det er nemmere at have en progression så man ved hvornår man skal stige.

Bjørnson skrev:

Old school skrev:Nej det er ikke noget problem. Kør med samme vægt til du feks tager alle 5 sæt med samme vægt og gentagelser og så stig.
Det er intensitet nok og meget bedre end at tage mindre vægt jo længere du når i dine sæt.

Hvorfor?

Fordi tager du vægt af falder intensiteten og det giver ingen mening, slet ikke for en begynder som jeg går ud fra ts er.

Old school skrev:

Bjørnson skrev:

Old school skrev:Nej det er ikke noget problem. Kør med samme vægt til du feks tager alle 5 sæt med samme vægt og gentagelser og så stig.
Det er intensitet nok og meget bedre end at tage mindre vægt jo længere du når i dine sæt.

Hvorfor?

Fordi tager du vægt af falder intensiteten og det giver ingen mening, slet ikke for en begynder som jeg går ud fra ts er.

Har trænet i et par år, men det er nok også forholdsvis begynderstadie, i forhold til mange herinde. Men jeg vil køre mine sæt med samme vægt så. Tak for svarene.

Når det kommer til de akutte variabler, som beskrevet her, er der ikke rigtig nogen facitliste, og man kan ikke sige at A er rigtigt men B er forkert. Der er masser af måder at gribe det an på, og tricket er bare at finde ud af hvad der virker bedst for den enkelte.

Her er forskellige måder man kan stille det op på:

5x5x100 kg, lang pause
5x5x95, kort pause
5x3-5x100 kg, kort pause

1x5x105
1x5x100
1x5x100
1x5x95
1x5x95, lang pause

Det eneste generelt man kan sige, er at lange pause generelt egner sig bedst til styrke (pga. regeneration af ATP/CP), mens korte pauser egner sig bedst til hypertrofi (pga. musklernes afhængighed af akkumuleret udmattelse) men da, som oftest, styrke=masse og masse=styrke så er det ikke så sort/hvidt.

Frit valg på alle hylder, find en metode du bedst kan lide. Jeg foretrækker som regel korte pauser, da det forkorter træningstiden og opretholder min fokus på træningen. Det er også muligt at bytte rundt hvis man f.eks har stagneret, og se om det hjælper på at komme ud over et plateau.