Hej

Jeg har besluttet at jeg vil lave en log herinde, dels for at jeg kan holde styr på min træning og hvis nogle med erfaringer kan komme med kritik eller forslag om hvad jeg skal gøre bedre.
Håber at i vil tage godt imod mig!

Jeg træner sammen med en makkerm som også har planer om at stille op til DM i BB junior -80kg. klassen.

Lige pt. træner 5-split:
Bryst
Ryg
Ben
Skulder
Arme

Stats:
Højde: ca. 180 cm.
Vægt: ca. 88 kg.
Alder: 17. 02/08/1994

Jeg lean bulker indtil starten af januar, da jeg føler, at hvis jeg tager for meget mere på bliver det for grimt. (Mht. fedt)

Mit mål og drøm er helt klart at stå på scenen senest år 2013!

Træning D. 15. Juni 2010

Bryst-Triceps-Skulder

Bench Press 8-10reps. 4 set
10x40
10x45
10x45
9x45

DB Incline Bench Press 8-10reps. 4 set
10x16 i hver hånd
10x16 i hver hånd
10x16 i hver hånd
8x18 i hver hånd
Prøver at finde den rigtige bevægelse i starten og så føjer jeg nogle kg. på.

Dips 8-10 reps. 4 set. første gang den skal prøves.....
10xBW
8xBW
7xBW
6xBW
Skal lige have fundet balance.

French Press EZ Bar 8-10reps. 4 set. Også første gang den skal prøves....
10x10
10x15
10x15
10x15
Kan ikke huske hvad stangen vejer. Men har regnet den som 10 kg.
Prøver at finde den rigtige bevægelse i starten og så føjer jeg nogle kg. på.

Seated Military 8-10 reps. 4 set. igen ny øvelse.
10x10
10x10
10x10
10x10
Prøver at finde den rigtige bevægelse i starten og så føjer jeg nogle kg. på.

"Clean and Jerk" 8-10 reps. 4 set. En form af Clean and Jerk.
10x20
10x25
10x25
10x22,5

Lat Cable Raises 8-10 reps. 4 set.
10x12
10x12
10x12
10x13

En udemærket træning, kunne godt have været bedre..
Næste gang træner jeg Triceps til sidst, da de var helt smadret da jeg skulle lave mine skulder øvelser

Imorgen står den på noget Ryg-Ben-Biceps-Mave, glæder jeg mig sygt til!

Tillykke med loggen. Følger lidt med, da det er spændende at følge jævnaldrene. :-)

Mange tak! Dejligt at hører nogle som følger med!
Vil også tage et kig på din, da vi faktisk er samme årgang ;)

Træning D. 16. Juni 2010

Ryg-Ben-Biceps-Mave

Har glædet mig til denne dag!

Jeg følte mig lidt lille oppe i gym i dag, da en "veninde" havde lavet et sugemærke på halsen af mig og skrevet hendes navn på begge mine overarme. Det første som sker da jeg kommer op i gym, er at jeg går hen til nogle "store gutter" som jeg altid snakker med deroppe, og så må jeg jo til at forklarer mig...... Men jeg var besluttet på at give den gas alligevel!

Dødløft: Første gang det prøves!
10x40 alt for let....
10x60
10x70
10x75
Teknikken skal lige på plads og så kommer kiloene på!

BB Shrugs:
10x60
10x60
10x65
10x70
Skal virkelig have trænet mit grip!

Squat: også første gang det skal prøves.
10x50
10x60
10x65
10x70
8x70

Calf raises:
10x85
10x80
10x80
10x90
kan godt gøre det bedre!

Kan ikke huske navnet, men den går til lårene:
10x50 uden "sele"
10x60 med "sele"
10x70 med "sele"
10x80 med "sele"
10x70 med "sele"

BB Curl:
10x20
10x22,5
10x25

DB Curl:
10x10 hammer curl
10x12 Curl
10x10 hammer curl
Var godt trætte i mine arme efter træningen igår.....

Så nogle weighted maveøvelse og det var så den træning!

Syntes at træning gik godt og var virkelig opsat på at starte på mit nye program!
Så glæder mig til nogle DOMS imorgen

Skal have puttet nogle Farmer Walks ind, hvilken split-dag er det bedst at træne det på og skal det være til at starte med, i midten eller slutningen af træningen?

Glæder mig til at jeg bliver 16 om 1½ måned, er dødtræt af at være 15 når jeg næsten er 16

Har fået de ondeste DOMS i nakke og ryg

Træning D. 18. Juni 2010

Bryst-Skulder-Triceps

Let træning i dag. Havde stadig nogle onde DOMS...

Bench Presssssssssssssssss:
10x40
10x45
10x45
10x45

DB Incline Bench press:
10x14
10x16
10x16
10x16

Seated DB Military Press:
10x10
10x12
10x12
10x12
Ville have taget 14kg, men overtalte mig selv til at det skulle være en stille og rolig dag! Og så var de også optaget noget af tiden...

"Clean and Jerk"
10x20
10x22,5
10x25
10x25

Lat Cable Raises:
10x8
10x8
10x8
10x8

Dips: syntes det gik bedre end da jeg prøvede dem for første gang i tirsdags.
10xBW
9xBW
8xBW
7-8xBW
Kan ikke lige huske hvor mange reps jeg tog i den sidste.....

French Press:
10x12,5
10x15
10x15
10x17,5
Syntes at teknikken gik godt i dag!

Like i sayed, en let træning.

Træning D. 19. Juni 2010

Ryg-Ben-Biceps-Mave

Let dag i dag.

Dødløft:
10x60
10x60
10x60
10x60

BB Shrugs:
10x60
10x60
10x60
10x60

Squat:
10x60
10x60
10x60
10x70
8x80 PR
3x100 PR
Meningen at det skulle være en let dag, men fik bare lyst til at give den gas i squat

Calf raises:
10x80
10x85
10x90
10x95
10x100 PR
Kunne igen ikke lade være med at tæske igennem

En maskine til lårene:
10x50 uden "sele"
10x60 med "sele"
10x70 med "sele"
10x75 med "sele"
10x75 med "sele"

DB Curl:
10x10
10x12
10x12

så nogle mave øvelser og så var det bare ind i et dejligt bad

Rigtig god træning, selvom det var en let dag

Glad for mine PR's, det er skam altid dejligt!

Tillykke med dine PR, gode løft du holder dig af en på 15, kunne jeg ikke gøre da jeg var 15

Siger mange tak, men bliver heldigvis 16 her D. 2. august. så det bliver skønt at sige man er 16 i stedet for 15

Vil lige smide nogle pics op og der må meget gerne kommenteres!!!!!

Svært at tage billeder af ryggen, så det er ikke så præcist

I det hele taget er det ikke så præcist da jeg selv har taget billederne.

I fremtiden vil jeg arbejde på mit bryst, da jeg syntes at det halter lidt
Nogle gode forslag til det?

I fremtiden vil jeg arbejde på mit bryst, da jeg syntes at det halter lidt
Nogle gode forslag til det?

Dit bryst halter ikke, der skal bare mere masse på overall. Det er for tidligt at begynde at arbejde på specifikke problemer.
Du har et rigtigt fint udgangspunkt med en god lav fedtprocent, så du kan køre på med et langt fornuftigt bulk og få smidt en masse kvalitet på rammen.

TheCzech skrev:

I fremtiden vil jeg arbejde på mit bryst, da jeg syntes at det halter lidt
Nogle gode forslag til det?

Dit bryst halter ikke, der skal bare mere masse på overall. Det er for tidligt at begynde at arbejde på specifikke problemer.
Du har et rigtigt fint udgangspunkt med en god lav fedtprocent, så du kan køre på med et langt fornuftigt bulk og få smidt en masse kvalitet på rammen.

+1

Siger mange tak. Og ja, der skal en masse overall mass på ;)

og mere mad ind (;

Jeps, der skal bare ædes en masse!!!!!

præcis, like I do

Fik lige skovlet 500g kylling, 2 skiver rugbrød og 1 liter mælk ned til frokost. mmmmmm!

Dagens træning D. 21. Juni 2010

Ryg-Ben-Biceps-Mave
Tung træning udover ben, da de fik rigeligt med tæsk i lørdags..

Dødløft:
10x60
10x70
10x75
8x80 PR

Shrugs: Mit grip var mega dårligt i dag, så ville ikke smide for mange kg. på.
10x60
10x70
10x65
10x65

Squat: Bare noget let squat i dag, men ash to the grass.
10x60
10x70
10x70
10x70
10x70

Calf Raises:
10x85
10x90
10x95
10x100

Maskinen til lårene:
10x50 uden "sele"
10x60 med "sele"
10x70 med "sele"
10x75 med "sele"
10x70 med "sele"

BB Curl:
10x20
10x22,5
10x25

DB Curl:
10x10 hammer curl
10x12 curl
10x10 hammer curl
jeg kan ikke tage så meget da jeg døjer med min venstre albue i denne øvelse. Da jeg engang har forstuet den.... Så der er nogle sener som skal helles

Maveøvelser:
3x3x12

Så var det overstået. Udemærket træning!!
Mægtig glad for PR i Dødløft!

Har desværre haft en offday pga. jeg har været i Liseberg

maskine til lårene er evt

leg extension maskine
lying leg curl
seated leg curl
benpres


hvorfor laver du kun dødløft og shrugs til ryggen? er det pga albuen?

Hej.

Ja, det er Leg Extensions, mange tak!

Mht til ryggen, så har jeg tænkt på at lave nogle rows? Ect. BOR?
Det er et helt nyt program, så der er nok nogle mangler ;)

Træning D. 23. Juni 2010

Bryst-skulder-triceps

Bænk: widegrip.
10x40
10x45
10x47,5
10x47,5

DB Incline bænk: håndvægt pr. arm.
10x14
10x16
10x16
10x16

Seated DB Military press:
10x12
10x14
10x14
10x14

"Clean and Jerk":
10x20
10x25
10x25
10x30 PR

Dips:
4x8xBW
Går meget bedre med Dips!!!!

French Press EZ Bar:
10x12,5 --> 20 CG bench
10x15 --> 20 CG bench
10x17,5 --> 20 CG bench
10x20 PR --> 20 CG bench

God træning!

Træning D. 24. Juni 2010

Ryg-ben-biceps-mave

Dødløft:
10x60
10x70
10x75
10x80

Shrugs:
10x60
10x70
10x75 PR
10x75 PR

Squat:
10x60
10x70
10x80
10x80
5x100 PR

Calf Raises:
10x85
10x90
10x100
10x106
Skal have fundet et alternativ til den her, da jeg er nød til at lægge håndvægte på maskinen og der kan ikke komme større håndvægte på den. Og det er ikke nok til at jeg kan blive udmattet i mine Calves.....

Leg Extensions:
10x50 Uden "sele"
10x60 Med "sele"
10x70 Med "sele"
10x75 Med "sele"
10x70 Med "sele"

BB Curl:
10x20
10x25
10x25

DB Curl og Mave øvelser:
10x10 Hammer Curl
Noget mave
10x12 Curl
Noget mave
10x10 Hammer Curl
Noget mave

Var i tidspres så blev nød til at lægge de to sidste øvelser sammen uden pause...

Rigtig god træning!!!!!

Har været så uheldig at kører galt på scooter igår, så der går et par dage før jeg kan træne igen
Det sateme træls og pisse kedeligt at ligge i sengen hele dagen igår og kommer også til det i dag

Jeg var en lille tur ude at gå igår, så det hele går frem af. Jeg regner med at tage en smut op i centeret imorgen og så se om jeg kan få trænet lidt.

Jubiiiiiii! Fik trænet en lille smule i dag!!!

Træning D. 1. juli 2010

Ryg-biceps. Kan ikke træne ben endnu, pga. sårene efter mit crash.

Dødløft
10x60
10x65
10x70
10x75

Shrugs
10x60
10x65
10x70
Så fordi jeg var gået over til en ven og vi snakkede lidt, så kom nogle inde fra et andet rum og begyndte at træne der hvor jeg var ved Fags!! Man plejer altid at spørge om man er færdig og min drikkedunk stod der ellers!!!!!

Men så fjantede jeg lidt rundt, da jeg ikke rigtig viste hvad jeg så skulle lave nu når jeg ikke kunne træne ben, nå men jeg ville prøve noget BOBR.

Bent Over Barbell Rows
10x40
10x50
10x45
10x45

BB curl
3x10x25

Så lidt mave og så var det afgang
Er super glad for at have rykket noget jern igen, selvom det bare var let træning!

Træning D. 2. Juli 2010

Bryst-skulder-triceps

Bænkpres:
10x40
10x42,5
10x45
10x47,5

DB Incline bænk (kg. er en DB i hver arm):
10x12
10x14
10x16
10x18

Seated DB Military Press eller hedder det Shuolderpress? (kg. er en DB i hver arm):
10x12
3x10x14

"Clean and jerk":
10x25
10x27,5
10x27,5
10x30

Fik lige pludselig lyst til at se om jeg kunne tage 100kg. i dødløft.
4x100kg dødløft. PR
Teknikken var ikke den bedste, men er tilfreds og glad for de 100kg.!!

Cable Lateral Raises:
10x8
10x9
10x9
10x10

Dips:
8xBW
10xBW
8xBW
10xBW

French Press EZ Bar:
10x12,5 --> 20x12,5 CG Bench Press
10x15 --> 20x15 CG Bench Press
10x17,5 --> 20x17,5 CG Bench Press
10x20 --> 25x20 CG Bench Press

God træning