Hejsa drenge,
Jeg er lige startet på en idrætsefterskole, og har derfor et helt styrkecenter til rådighed.. og det har jeg tænkt mig at benytte.. jeg går efter et stort bryst, store arme og lidt bredde/vinger.. Jeg er født med små "tændstik" ben og det er FUCKING irriterende, derfor leder jeg efter en hurtig og effektiv træningsmetode, som kan give mig nogle ordentlige bøffer i benene. Jeg har prøvet den øvelse, kan ikke huske navnet lige nu, men den hvor jeg har en stang på ryggen samtigdig med at jeg vipper op og ned på tæerne - lille effekt! Kort sagt, kan jeg næsten intet mærke jeg smed 40 kilo på stangen. Det skal lige siges at gør det med mine læg-muskler for udseendes skyld, jeg synes at tynde læg muskler signalere "svag-pisser" Jeg har snakket med Friche ang. noget core som jeg har tænkt mig at bruge, ligesom for at mine muskler kan bruges når jeg spiller fodbold. Uden balance kan muskler vel være ligegyldige.. men det skal siges at træningen også er med henblik på mit udseende.. pigerne kan lide det jo Et mini program ville være godt.. jeg har selv styr på kosten. Så i lige kan danne jer et indblik i hvad jeg går efter: http://bloggernista.files.wordpress.com ... r-ryan.jpg

squat!

TheNextArnold skrev:squat!

Word. Squat er en af de bedste benøvelser overhovedt.
Læs artiklen http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... flifts.php og sæt dig ind i noget teknik og evt. få nogen til at tjekke den. Det og så nogle calf raises så tror jeg du er rimligt godt kørende med benene.

ChrisG skrev:

TheNextArnold skrev:squat!

Word. Squat er en af de bedste benøvelser overhovedt.
Læs artiklen http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... flifts.php og sæt dig ind i noget teknik og evt. få nogen til at tjekke den. Det og så nogle calf raises så tror jeg du er rimligt godt kørende med benene.

Squat er DEN bedste øvelse

Fullbody 3 - 4 gange om ugen.

DB Bænk Pres
DL
Squat
DB Shoulder Press
DB Rows
Cable Front Pulldown
BB Triceps Extensions
BB Curl

Så kan du også benytte HST principperne. Uge 1+2 15 reps 3+4 10reps 5+6 5Reps -> Dekon = 7 til 10 dages pause og forefra.

1. Hvis du vil fange damernes opmærksomhed, så drop al træning med undtagelse af maven. Cut til en 8% omtrent, smid en stak mønter i solariet, og vigtigst af alt, for gjort så mange som muligt opmærsomme på at du træner(til trods for dette er løgn og du er en pind). Sørgeligt men sandt er det, at det sku oftets er de typer der løber med damerne.

Nok om det, du vil gerne arbejde lidt på fysikken, og fred være med det.
At sige, jeg vil have store arme og bryst er noget fis. Er dit ønske at komme til at stå med en flot fysik, bør du arbejde ligeligt med samtlige muskelgrupper.

Besøg artikkelarkivet, har du lidt omløb i hovedet, er der alt hva du skal bruge, og så mangler kun erfaring, men det kommer jo med tiden.

man behøves ikke at være stor for at score tacos

Hvis du gerne vil have nogle store lår skal du igang med at squate.. tungt!
Se på billedet hvordan mine ben så ud før jeg begyndte at træne. Benene er næsten 100% opnået af tung squat.

Winsilver's fullbody tror jeg ville være en god ide.
Min lillebror har selv lige kørt noget lignende. Han brugte også HST principperne og steg bla. fra squat 5x5 75kg, til 5x5 100kg på bare 4 uger.

Du skal ikke vælge et eller andet fancy program til at starte med.
Bare hold det simpelt og giv den fuld gas i motions rummet! Kosten siger du at du har styr på, så skal det nok blive godt!