Bryst eller Ben først?

Jeg sys alle 2 spilt program forslå noget ligende:
Mandag & Torsdag: bryst, skulder og biceps
Tirsdag & Fredag: ben, ryg og triceps

Men er det en fordel at kører bryst, skulder og biceps først. Eller kun man ikk lige så godt kører:

Mandag & Torsdag: ben, ryg og triceps
Tirsdag & Fredag: bryst, skulder og biceps

Største muskelgrupper, eller den muskelgruppe du har fokus på, først.
Så hvis du er nybegynder altid ben først.

Jeg tror næppe at alle 2-split er ligesom dit. De ser således ud:

ben ryg BICEPS
bryst skulder TRICEPS

EDIT: jeg opdagede lige at du faktisk snakkede om hvilke muskler der skulle ligge på hvad dage.
My bad. Det er ligegyldigt om mandag er bryst dag, eller ben dag

okay.. tak skal du have.. vil nemlig os gerne løbe 2 gange i ugen. helst onsdag og søndag.. og så ville det passe bedre hvis jeg træne ben, ryg og biceps om mandagen og torsdagen ;)

Min erfaring siger mig at ryg og ben er en væmmelig og hård kombination, ikke destomindre er det næsten ALTID den kombination der vælges på den ene dag, fordi man ikke rigtig kan beslutte sig for hvordan det eller skal strikkes sammen.

Et forslag kunne være
Mandag & Torsdag
Bryst, Ryg, Skuldre

Tirsdag & Fredag
Ben, Biceps, Triceps

Som ham Equus siger, så foretrækker jeg også at køre et torso/lemmer split, så jeg undgår DL og Squat på samme dag.

Alternativt upperbody/lowerbody split

Bryst eller Ben først?

Brugere online