Hej.. Har nu trænet i næsten et år og har et "problem" mine bryster er ikke særlig markeret selvom de er rimelig store og jeg træner med 95 kg i almindelig bænk. Tager 7 gentagelser i 3 sæt.. Er sådan rimelig stor over det hele, men de brsyter vil bare ikke blive markeret selvom de bliver trænet 1-2 gange om ugen..

Har i nogen forslag..

Har du en høj fedt%?

Prøv evt. at poste et billede af dit bryst.

Jo jeg har da lidt på maven men det er ikke det vilde.. Er 183 høj og vejer 85-87

Billedet..

Hvis dine bryst-muskler gemmer sig bag et fedtlag er det derfor de ikke er markerede.

Hmm okay... Hva kan man gøre... Overvejer og bestille Thermogenic Diet Formula eller All Natural Caffeine... eller hva..

En sund kost & kardiotræning er nøgleordene

Pillerne kan kun hjælpe dig delvist.

Okay... Jeg spiller meget fodbold på højt plan, det burde da og hjælpe lidt, men synes ikke det gør.. Har du nogen gode links til sund kost & kardiotræning..

Gangsta-B skrev:Okay... Jeg spiller meget fodbold på højt plan, det burde da og hjælpe lidt, men synes ikke det gør.. Har du nogen gode links til sund kost & kardiotræning..

Der er masser af artikler her på siden om kost og ernæring..

artikler/kostogkosttilskud/

hmm.
nu kunne jeg ikke se noget billede..
Men nøgleordet er IMO - Cardio, et fornuftigt brystprogram, og en god kostplan..
Udfra hvordan du beskriver din brysttræning, ser jeg første problem.. Prøv at køre andet end bænk - har personligt ikke trænet bænk i over et år, og har haft en kanon fremgang. Ikke at bænpres er problemet.
Nope - det er din reprange jeg tænker på.. Prøv at øge den, måske højere i en fase hvor man, hvordan man nu vil kalde det, "cutter", og opbygger masse samtidigt!
for dig drejer det sig om at øge alle de aspekter i en muskel, som bidrager til forøget størrelse - gælder om at ramme hele musklen. Størstedelen af massen i en muskel udgøres af rent muskelvæv – dog spiller udviklingen af blodkar i en muskel også en mindre rolle i størrelsen af tværsnittet. Hypertrofien kan deles op på to måder. Den sarcomere hypertrofi - som er lig med vækst af de kontraktile elementer - blodkar. Og den sarcoplasmatisk hypertrofi - vækst af vævsvæsken i musklerne – den vigtigere faktor, rent muskelvæv. herved kræves der indenfor bodybuilding træning at man anvender en bredere rep-range, varieret med en træningsmetode der yder fremgang med jævn tilvækst. Der spiller endnu en vigtig faktor ind for at sikre en optimal vækst. Den modstand der ligger på musklen skal være stor/tung nok til at nedbryde de fibre der bliver brugt til at holde modstanden der ligger på musklen. Man skal også tage hensyn til den tid modstand der ligger på musklen - kaldes ”time under tension” eller TUT. TUT skal være stort nok til at hypertrofi-responset træder i kraft. Og vælgere du så at køre tre sæt, fra 15-12 reps, så vil du nok opnå en helt anden fremgang end du har gjort hidtil. Grunden til jeg forklarer det som jeg lige gjorde, er også at jeg tror du træner som mange af os unge gør i det første års tid, nemlig for at få styrken op.
Under dit nye program vil jeg foreslå du ligger en fornuftig kostplan - muligvis med et underskud - Da du jo højst sandsynligt vil cutte bedre, mere og effektivt herved.

Gangsta-B skrev:Hmm okay... Hva kan man gøre... Overvejer og bestille Thermogenic Diet Formula eller All Natural Caffeine... eller hva..

Diet pills kan være skøn hjælp, og en god motivation men som insaneX sagde er de ubrugelige såfremt du ikke har styr på kosten. For ikke at tale om at de er død dyre iforhold til hvor kraftig effekten er af dem.

hawaro skrev:hmm.
nu kunne jeg ikke se noget billede..
Men nøgleordet er IMO - Cardio, et fornuftigt brystprogram, og en god kostplan..
Udfra hvordan du beskriver din brysttræning, ser jeg første problem.. Prøv at køre andet end bænk - har personligt ikke trænet bænk i over et år, og har haft en kanon fremgang. Ikke at bænpres er problemet.
Nope - det er din reprange jeg tænker på.. Prøv at øge den, måske højere i en fase hvor man, hvordan man nu vil kalde det, "cutter", og opbygger masse samtidigt!
for dig drejer det sig om at øge alle de aspekter i en muskel, som bidrager til forøget størrelse - gælder om at ramme hele musklen. Størstedelen af massen i en muskel udgøres af rent muskelvæv – dog spiller udviklingen af blodkar i en muskel også en mindre rolle i størrelsen af tværsnittet. Hypertrofien kan deles op på to måder. Den sarcomere hypertrofi - som er lig med vækst af de kontraktile elementer - blodkar. Og den sarcoplasmatisk hypertrofi - vækst af vævsvæsken i musklerne – den vigtigere faktor, rent muskelvæv. herved kræves der indenfor bodybuilding træning at man anvender en bredere rep-range, varieret med en træningsmetode der yder fremgang med jævn tilvækst. Der spiller endnu en vigtig faktor ind for at sikre en optimal vækst. Den modstand der ligger på musklen skal være stor/tung nok til at nedbryde de fibre der bliver brugt til at holde modstanden der ligger på musklen. Man skal også tage hensyn til den tid modstand der ligger på musklen - kaldes ”time under tension” eller TUT. TUT skal være stort nok til at hypertrofi-responset træder i kraft. Og vælgere du så at køre tre sæt, fra 15-12 reps, så vil du nok opnå en helt anden fremgang end du har gjort hidtil. Grunden til jeg forklarer det som jeg lige gjorde, er også at jeg tror du træner som mange af os unge gør i det første års tid, nemlig for at få styrken op.
Under dit nye program vil jeg foreslå du ligger en fornuftig kostplan - muligvis med et underskud - Da du jo højst sandsynligt vil cutte bedre, mere og effektivt herved.

Okay.. Jeg træner altså ikke kun bænk når jeg træner bryst, skifter øvelser hver uge så jeg ikke køre det samme hver gang, men som jeg har sagt før, de er rimelige store, men ikke så markede. Jeg spiser sundt hver dag og alt det der, for jeg spiller fodbold på højt plan og der er vi jo nød til at spise sundt. Jeg har da godt nok fået af vide af flere at mine bryst muskler er gode, men det synes jeg ikke selv.

Læs nu godt efter, så havde du forstået mig som jeg havde formuleret det!
Siger ikke at du ikke spiser sundt! - Men at du kan spise sundere!
Siger ikke at du KUN træner bænk, men at du faktisk skal droppe den øvelse lidt, og erstatte den med nogle andre!
Siger at du skal træne med et breddere reprange!
Hvordan din brystmuskulatur er ved jeg ikke - men psyken spiller en væsentlig stor rolle når man står foran spejlet og flexer.. Og hvis der endelig sker udvikling ligger du iokke mærke til det, da du kigger på dig selv hver dag!
Prøv i stedet at tage billeder hver uge, og så følg din udvikling - du vil blive overrasket!

hawaro skrev:Læs nu godt efter, så havde du forstået mig som jeg havde formuleret det!
Siger ikke at du ikke spiser sundt! - Men at du kan spise sundere!
Siger ikke at du KUN træner bænk, men at du faktisk skal droppe den øvelse lidt, og erstatte den med nogle andre!
Siger at du skal træne med et breddere reprange!
Hvordan din brystmuskulatur er ved jeg ikke - men psyken spiller en væsentlig stor rolle når man står foran spejlet og flexer.. Og hvis der endelig sker udvikling ligger du iokke mærke til det, da du kigger på dig selv hver dag!
Prøv i stedet at tage billeder hver uge, og så følg din udvikling - du vil blive overrasket!

ja okay, kan godt følge dig... Hva vil du så anbefale og at jeg skal spise om dagen.. Altså hele kostplanen..

Jamen hvad jeg kan anbefale... Puha..Jeg har lagt min kost efter en masse jeg kan lide.. Mit kalorieindtag ligger og svinger mellem 5500-7000 dagligt.. Spiser meget og spiser igennem.. Sundt og usundt..
Men når jeg er på diæt, så nok en masse hvidt kød (kylling bryst filet.)´Roastbeef, tun, ris, salat, mørkt brød, protein barer og shakes:d..
Men kan jo ikke sidde og lave din kostplan for dig.. Det får du i virkelig heden intet ud af..
Du skal sætte dig ned, finde ud af hvad du kan lide, ligge en kostplan derefter, også eksperimentere lidt med den løbende. Så lærer du dig selv at kende, og du lærer en masse om kost af al den læsning det kræver.. Så det er bare i gang bro.
Men en gd måde er at starte med at droppe alt fedten og erstatte den med olier og advocado;)

Vil mene du bare skal banke din fedtprocent ned

[quote="hawaro"]Jamen hvad jeg kan anbefale... Puha..Jeg har lagt min kost efter en masse jeg kan lide.. Mit kalorieindtag ligger og svinger mellem 5500-7000 dagligt.. Spiser meget og spiser igennem.. Sundt og usundt..
Men når jeg er på diæt, så nok en masse hvidt kød (kylling bryst filet.)´Roastbeef, tun, ris, salat, mørkt brød, protein barer og shakes:d..
Men kan jo ikke sidde og lave din kostplan for dig.. Det får du i virkelig heden intet ud af..
Du skal sætte dig ned, finde ud af hvad du kan lide, ligge en kostplan derefter, også eksperimentere lidt med den løbende. Så lærer du dig selv at kende, og du lærer en masse om kost af al den læsning det kræver.. Så det er bare i gang bro.

Ja okay.. Jeg spiser sådan set det du selv skriver, men også det du selv siger med fed mad, jeg har svært ved at holde mig væk fra det. Synes det er lidt svært og sidde og se andre mennesker spise fed mad og så bliver jeg selv nød til det.. hehe..

hawaro skrev:Jamen hvad jeg kan anbefale... Puha..Jeg har lagt min kost efter en masse jeg kan lide.. Mit kalorieindtag ligger og svinger mellem 5500-7000 dagligt.. Spiser meget og spiser igennem.. Sundt og usundt..
Men når jeg er på diæt, så nok en masse hvidt kød (kylling bryst filet.)´Roastbeef, tun, ris, salat, mørkt brød, protein barer og shakes:d..
Men kan jo ikke sidde og lave din kostplan for dig.. Det får du i virkelig heden intet ud af..
Du skal sætte dig ned, finde ud af hvad du kan lide, ligge en kostplan derefter, også eksperimentere lidt med den løbende. Så lærer du dig selv at kende, og du lærer en masse om kost af al den læsning det kræver.. Så det er bare i gang bro.
Men en gd måde er at starte med at droppe alt fedten og erstatte den med olier og advocado;)

Hvor stor er du, og hvor aktiv er du i hverdagen ?

J-S-O skrev:

hawaro skrev:Jamen hvad jeg kan anbefale... Puha..Jeg har lagt min kost efter en masse jeg kan lide.. Mit kalorieindtag ligger og svinger mellem 5500-7000 dagligt.. Spiser meget og spiser igennem.. Sundt og usundt..
Men når jeg er på diæt, så nok en masse hvidt kød (kylling bryst filet.)´Roastbeef, tun, ris, salat, mørkt brød, protein barer og shakes:d..
Men kan jo ikke sidde og lave din kostplan for dig.. Det får du i virkelig heden intet ud af..
Du skal sætte dig ned, finde ud af hvad du kan lide, ligge en kostplan derefter, også eksperimentere lidt med den løbende. Så lærer du dig selv at kende, og du lærer en masse om kost af al den læsning det kræver.. Så det er bare i gang bro.
Men en gd måde er at starte med at droppe alt fedten og erstatte den med olier og advocado;)

Hvor stor er du, og hvor aktiv er du i hverdagen ?

Altså jeg er "stor" men ikke overdrevet, er ca 1.83 høj og vejer 85-87.. Jeg spiller fodbold på lidt højere plan end normalt 3 gange om ugen plus kamp..

Gangsta-B skrev:

J-S-O skrev:

hawaro skrev:Jamen hvad jeg kan anbefale... Puha..Jeg har lagt min kost efter en masse jeg kan lide.. Mit kalorieindtag ligger og svinger mellem 5500-7000 dagligt.. Spiser meget og spiser igennem.. Sundt og usundt..
Men når jeg er på diæt, så nok en masse hvidt kød (kylling bryst filet.)´Roastbeef, tun, ris, salat, mørkt brød, protein barer og shakes:d..
Men kan jo ikke sidde og lave din kostplan for dig.. Det får du i virkelig heden intet ud af..
Du skal sætte dig ned, finde ud af hvad du kan lide, ligge en kostplan derefter, også eksperimentere lidt med den løbende. Så lærer du dig selv at kende, og du lærer en masse om kost af al den læsning det kræver.. Så det er bare i gang bro.
Men en gd måde er at starte med at droppe alt fedten og erstatte den med olier og advocado;)

Hvor stor er du, og hvor aktiv er du i hverdagen ?

Altså jeg er "stor" men ikke overdrevet, er ca 1.83 høj og vejer 85-87.. Jeg spiller fodbold på lidt højere plan end normalt 3 gange om ugen plus kamp..

Undskyld, men det var ikke henvendt til dig! "hawaro" skrev at han indtog mellem 5500 - 7700 kcal dagligt, hvilket jeg slet ikke kan forestille mig, da det er omkring det dobbelte af hvad jeg indtager

hmm.. Jeg er 178 cm og vejer pt ca 102 kg..
Jeg er aktiv hele tiden. Arbejder, skole, lektier, træning osv.. Er igang hele tiden..
Men du kan jo læse om mig herinde på siden under interviews..
artikler/interviews/Hawar_Fathi.php
Da kan du osse se billeder;)

hawaro skrev:hmm.. Jeg er 178 cm og vejer pt ca 102 kg..
Jeg er aktiv hele tiden. Arbejder, skole, lektier, træning osv.. Er igang hele tiden..
Men du kan jo læse om mig herinde på siden under interviews..
artikler/interviews/Hawar_Fathi.php
Da kan du osse se billeder;)

Ahh, jeg vidste ikke det var dig; men ja, har smugkigget lidt i artiklen, og det er da noget af en form at have allerede

Back to topic...

Takker og bukker.. Men det har også krævet en masse arbejde at nå så langt.. Nogle af billederne er dog fra da jeg var 17:D
Mit kalorieindtag er meget højt, arbejder med mad, så spiser næsten hele tiden:D
Jep vi prøver at holde os til topic..

hawaro skrev:Takker og bukker.. Men det har også krævet en masse arbejde at nå så langt.. Nogle af billederne er dog fra da jeg var 17:D
Mit kalorieindtag er meget højt, arbejder med mad, så spiser næsten hele tiden:D
Jep vi prøver at holde os til topic..

Jeg var også lidt overrasket over dit høje kalorieintag. Men rigtig flot form!
Men tilbage til topic .

hawaro skrev:hmm.. Jeg er 178 cm og vejer pt ca 102 kg..
Jeg er aktiv hele tiden. Arbejder, skole, lektier, træning osv.. Er igang hele tiden..
Men du kan jo læse om mig herinde på siden under interviews..
artikler/interviews/Hawar_Fathi.php
Da kan du osse se billeder;)

Damn det ser sku godt ud mester.. Hva tager du af kosttilskud..

Jamen det står nederst i interviewet;)
Men gerne en stor del protein, især lige efter træning.. Gerne shakes på 70-100 gr:)

hawaro skrev:Jamen det står nederst i interviewet;)
Men gerne en stor del protein, især lige efter træning.. Gerne shakes på 70-100 gr:)

Ordentlige mængder .

proteiner.. Kan man få for meget??;)
Ej, slutter gerne hver muskelgruppe af, en gang i ugen, med drop- og super-set. Også kan det sgu være dejligt med den store mængde:D

hawaro skrev:Jamen det står nederst i interviewet;)
Men gerne en stor del protein, især lige efter træning.. Gerne shakes på 70-100 gr:)

Ja okay min fejl..