Hey har været i gang med at styrke træne i ca 2 år nu, og kan se at man har været i gang men har kun et problem det er mine bryst muskler !

Her kommer mit spørgsmål så, det er hvordan man træner de mitterste muskler i brystet ? så man får det 4 kantet bryst ?
Og kan man det ?

Håber i vil gøre mit lidt klogere

MVH Simon

Påstand 7: cable crossovers og flyes øger massen af det indre bryst!
Denne her myte dør tilsyneladende aldrig. Den hænger i øvrigt lidt sammen med påstand 3. Man hører konstant folk påstå at man opbygger den inderste del af brystet ved at lave flyes og cable crossovers. Hvis man havde bare skyggen af indsigt i hvordan en muskel arbejder, så ville man vide at det er en gang vås af format. Man kan IKKE aktivere en muskel på isolerede steder.

En muskel vil altid trække sig sammen i sin fulde længde. Og når vi snakker om den store brystmuskel, pectoralis major, så løber den fra overarmen, og spreder sig vifteformet til rectusskeden, brystbenet og kravebenet. Aktiveres de fiberstrøg som har retning imod brystbenet, så vil HELE muskelfibren i sin fulde længde bliver aktiveret. IKKE kun den del af musklen som ligger op imod brystbenet. Det er muligt at flytte belastningen op og ned på brystmuskulaturen, da den er vifteformet. Det kan gøres ved at lave øvelser på bænke med forskellige vinkler. Stresset kan bare IKKE flyttes ind og ud. Dette er ikke fysiologisk muligt.

Fra:

artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Så det i mener med alt dette er det man man ikke sådan uden vidre ? Mindre Fedt procent og mere træning så er den der ?

De øvelser som var gode som er beskevet Decline bænk hvad er det ?

MVH Simon

Så det i mener med alt dette er det man man ikke sådan uden vidre ? Mindre Fedt procent og mere træning så er den der ?

Jep når du har fået noget mere masse, og derefter bliver cut, skal brystet nok få et fedt look.

sg-a skrev:Så det i mener med alt dette er det man man ikke sådan uden vidre ? Mindre Fedt procent og mere træning så er den der ?

De øvelser som var gode som er beskevet Decline bænk hvad er det ?

MVH Simon

Ja, som der bliver sagt skal du bare fortsætte træningen med de store øvelser og lade massen komme, så kommer det andet også.

Decline Bænkpres: http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

- forstår ikke helt, at når man spørger folk der har trænet længe så siger de at man sagtens kan træne midterbrystet for at få mere fylde der og nu bliver der sagt at man ikke kan. Kan I ikke henvise til faglige bøger eller artikler der beskriver hvad der skernår man træner?

ChickenChest skrev:- forstår ikke helt, at når man spørger folk der har trænet længe så siger de at man sagtens kan træne midterbrystet for at få mere fylde der og nu bliver der sagt at man ikke kan. Kan I ikke henvise til faglige bøger eller artikler der beskriver hvad der skernår man træner?

Tro mig, du kan IKKE isolere den inderste del af brystet. Hvis du læser en hver fysiologi bog omkring hvordan muskelfibrer rekruteres, og en anatomibog om hvor brystmusklen har udspring og vedhæftning, så vil du lære, at det ikke kan lade sig gøre.