Hej alle sammen.
Jeg har et problem, er ikk helt tilfreds med min krop, faktisk slet ikke.
Jeg går ikk i styrkecenter men vil gerne have trænet den op, især bryst, arme og lidt mave da jeg er kræftigt bygget har jeg fået at vide at jeg ikk kan få en six-pac.
Men håber nogen af jeg har en ide til hvordan jeg kan træne de muskler her hjemme.

På forhånd tak.

hvad har du til rådighed?
vil du ofre penge på det og hvor seriøst/hvor meget tid og hvor tit vil du træne

Du vil godt kunne få den såkaldte 6-pac men det kræver en lav fedt% og lidt mavemuskler.
Vil helt klart råde dig til at melde dig ind i et center. Der er alle faciliteterne du skal bruge + der er instruktøre som kan hjælpe og vejlede dig, mht et program, kost ect.

jeg skal osse meldes ind i et center skal bare finde et godt og billigt.

Jeg har en bænk med 50kg til rådighed, og jeg har tænkt mig at bruge næsten hver da i 1-4 timer. så håber i kan hjælpe mig.

LeChamp skrev:jeg skal osse meldes ind i et center skal bare finde et godt og billigt.

Jeg har en bænk med 50kg til rådighed, og jeg har tænkt mig at bruge næsten hver da i 1-4 timer. så håber i kan hjælpe mig.

Der er en del du skal sættes ind i. Læs disse artikler grundigt igennem inden du begynder at træne. Det er lige så vigtigt at restitutionstiden bliver overholdt, du spiser rigtigt og får den søvn som du har brug for.

viewtopic.php?t=3194

viewtopic.php?t=4818

viewtopic.php?t=4793

viewtopic.php?t=4790

viewtopic.php?t=4780

viewtopic.php?t=549

Find selv en masse andre gode artikler under "artikler" øverst i forummet. Men somsagt sæt dig godt ind i tingene og spørg hvis der er noget du er i tvivl om eller ikke forstår. Held og lykke med det herfra

der er en del af alle de mange øvelser som jeg ikk ved hva er men håber jeg kna komme til dig hvis jeg er i tvivl.

For det første kommer du ikke så langt med 50 kg, men er da en start...

Du skal heller ikke træne hver dag, det der er vigtigt for muskler er at de kan slappe af bagefter, dvs. 24-48 timer. og det er ca. hver anden dag. Det bedste ville være hvis du kan holde det inden for 1½ time, da du er "bombet" hvis du træner længere...

Fordelene ved at gå i centre er at maskinerne er der, jeg er fx. ikke glad for det der kaldes squat, som er en øvelse hvor man skal gå ned i knæene. Derfor er leg-curl maskine til for at klare den sag...

Spørg da dine forældre om de vil give et bidrag til en god sag, det er ikke dem, som altid siger nej til sådan noget...

LeChamp skrev:der er en del af alle de mange øvelser som jeg ikk ved hva er men håber jeg kna komme til dig hvis jeg er i tvivl.

Selvfølgelig. Ellers kan du hente inspiration her: http://exrx.net/Lists/Directory.html

Men læs nu de artikler jeg postede i forrige indlæg. Det er vigtigt at sætte sig godt ind i tingene.

jeg vil give mig til at læse dem og tak for jeres hjælp men nu skal i tænke på jeg er ikk den stærkeste slet slet ikk, er næsten lige begyndt med at træne og træner ikk engang med de 50kg endnu.
men skriver til jer her inde for at få gode råd til hvordan jeg skal gøre for det enest jeg opnår ved at prøve på egen hånd er skader og smerter. og det er ikk det jeg ønsker så håber jeg osse kan få hjælp selv om jeg er en splejs..

LeChamp skrev: så håber jeg osse kan få hjælp selv om jeg er en splejs..

man er da ikk en splejs hvis man har viljen! og det lader det har du da indtil vidre! man er kun en splejs hvis man giver op

og selvf. kan du få hjælp her inde! vi hjælper jo ikk kun konkurrence bbere.. og alle har jo stået som du! helt ny og uvidende!

det lyder godt så vil jeg læse de links igennem og så vil jeg til at træne..

så længe jeg ikk gå i center hva vil så være en go ide at få invisteret i.. og hvor kan jeg få det.. har som sagt en bænk.

mit bedste råd er at finde det center du vil træne i og så bare kom igang der. hjemme træning er for dyr i længden!

Mere vægt, og nogle håndvægte

Selvfølgelig kan du få den hjælp og support du har brug for herinde. Alle er jo startet et setd, selv de store BB´er.
Inden du begynder at invisterere i i alt muligt udstyr er det langt billigere at melde dig ind i et center, hvis du altså har muligheden for det. Der er ALT hvad du skal bruge.

jeg har ikk mulighed lige nu da vi er ved at få bygget et helt nyt center. men det et vist nok snart færdigt.

Som de andre siger så kan det ikke betale sig i længden...

Du skal ikke regne med at kunne sælge det du køber til mere end halv pris, hvis du vil sælge det...

Hvis jeg skulle købe bare diverse ting, som jeg bruger i centret i dag, så skulle jeg nok smide 15000-20000 kr. og vægtstang med vægt som jeg bruger udgør ca. 2500 kr. så det løber jo op...

Men kosten er jo osse vigtig, så det handler jo ikke bare om at have noget gajlet vægtudstyr...

nej okaay kan godt se det rækker min økonomi ikk til så må nok hellere vente ca 3 uger så kan jeg melde mig i et center..

så træn med det du har.. det er jo forholdsvis dyrt at købe nyt jern hvis du alligevel starter så snart det er færdigt...
men træn noget bænkpres, biceps curls, en vægt på brysten og så mave bøjninger, millitary press.

træn 8gentagelser af 2 sæt, hver anden dag og fri i weekenderne, så klare du dig nok med det indtil dit center er færdigt!

biceps curls, millitary press ? hva er det..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Syntes helt bestemt at du skal lægge dig et program så du får trænet hele kroppen igennem, istedet for kun at træne bryst og biceps
Det kommer da til at se mærkeligt ud i længden. Træn evt et fullbodyprogram 3 gange om ugen. Så får du hele kroppen med og får restitutieret optimalt.

Det har osse betydning hvordan du holder på stang fx. i biceps curl, holder du bredt greb så er det mest biceps "long head" du rammer, hvorimod hvis du holder med tæt greb så er det mest "short head" du rammer..

Deadlift, er en god øvelse til ryggen, men hold dig til 5x5 i den øvelse og start ikke med for mange kg...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Glu ... dlift.html

En anden god ide, ville være hvis du startede en logbog herinde. Så kan vi følge med i din træning og evt komme med nogle gode råd

Den der barbell mili kan jeg IKKE anbefale. kør dne helle med en EZ stang hvor du ligger på bænken holder smalt grep og køre den fra strækt arm ned og røre panden. og op igen (: . Da du har mere kontrol over det hele.

H3NR1KS3N skrev:Den der barbell mili kan jeg IKKE anbefale. kør dne helle med en EZ stang hvor du ligger på bænken holder smalt grep og køre den fra strækt arm ned og røre panden. og op igen (: . Da du har mere kontrol over det hele.

Det forstår jeg ikke ? Du sammenligner en skulderøvelse med en tricepsøvelse ? Uanset hvad dit formål med indlægget er, så er der intet galt med military presses.

TJ . Det er jo stadig mili. Bare liggende :S.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html

. Deet var denne jeg snakkede om

H3NR1KS3N skrev:TJ . Det er jo stadig mili. Bare liggende :S.

Military og Franskpres den samme?