Hej Alle!

Jeg har nu trænet i et godt stykke tid, og endelig er det gået op for mig at jeg har brug for nogle tips/hjælp.

Jeg styrtede for ca. 2-3 år siden på scooter om vinteren og brækkede armen. Det var et forholdvis kompliceret brud og det tog en del måneder at gendanne sig, og det tog også en masse besøg hos fysioterapeuten. Jeg har en mindre stræklængde defekt på min højre arm, som følge af bruddet. Defekten er ca. på 2-4 grader, og har ikke stor betydning.

Problemet ligger dog i at min arm går EKSTREMT hurtigt død ved øvelser som bænkpres og skråbænk. Derfor er det meget nemmere for mig at lave brystøvelser for der ikke er brug for at bøje albuen, dvs. øvelser som stående cable pulldowns.

Så nu be'r jeg inderligt om nogle forslag til øvelser som gør at jeg får trænet hele brystet godt ud på en dag, med færrest muligt "bøje albuen"- brystøvelser som fx. bænkpres.

På forhånd mange tak,

AlexanderN.

du træner ikke bryst ved pull down. Men kør istedet cable flyes !

Det kunne ikke være et spørgsmål om styrkeforskel pga bruddet?

Således burde du tage hånd om problemet, i stedet for at sissy out tbh.

Det var også det jeg mente @toto... Var bare tidspresset da jeg skrev indlægget, så jeg lavede lige fejl i indlægget.

Jo, det er et spørgsmål om styrkeforskel, men jeg kommer ikke til at genvinde den manglende styrke i samme grad som jeg havde før, har lægerne konstateret. Jeg kan sagtens tage få gentagelser (fx. 5x5) hvor den sagtens kan følge med, no trouble. Jeg er rimelig sikker på at det ikke er noget jeg kommer til at genvinde og det handler ikke om "sissy out".

Det jeg mener er bare, at det ville være perfekt hvis der var nogen der havde nogle forslag.

AlexanderN skrev: Jeg kan sagtens tage få gentagelser (fx. 5x5) hvor den sagtens kan følge med, no trouble.

Altså kan du sagtens køre 5x5 i bænk osv?

Ja, sagtens og sagtens er nu så meget sagt, men det kan jeg godt, ja.
Er det optimalt, eller...?

Machine flyes i en af de maskiner hvor du ikke har strakte arme ville være et godt bud. Du kan ikke basere hele din brysttræning på det, men det er er udmærket supplement. Du kunne evt. køre det som pre-exhaust før din bænkpres.