Bryst træning

Hej folkens, jeg ville hører om i kunne give mig nogle gode råd omkring min bryst træning eftersom jeg ikke rigtig synes der sker noget der. :/

Program:

Mandag(Bryst, Skulder & Triceps):
4x8 - Dumbbell benchpress
4x8 - Barbell decline benchpress
4x8 - Flies
4x8 - Military press
4x8 - Dumbbell Front Raise
4x8 - Dips
4x8 - Dumbbell Kickbacks

Torsdag(Bryst, Skulder & Triceps):
4x8 - Dumbell benchpress
4x8 - Barbell decline benchpress
4x8 - Flies
4x8 - Military press
4x8 - Dumbbell lateral raise
4x8 - Dips
4x8 - French press

Kost råd er også meget velkommen

kostplan

Selve øvelserne til brystet ser fint nok ud

Du kan dog prøve at variere din brysttræning lidt mere, så du kører noget 5x5 i bænkpres

Hvis du ikke føler der kommer nok masse på, så er det nok i kosten at svaret skal findes
Hvad er dit ligevægtsindtag og hvad vejer du?

Lige umiddelbart ser det ud til at du mangler noget grønt i din kost

Hvis vi bare holder os til bryst træningen, så synes jeg, at du bør udskifte en af dine fly eller pres øvelser med en incline variant.

Du kunne måske også eksperimentere lidt med dine rep ranges, i stedet for at tage 4x8 i alle øvelser?

Prøv at starte med noget incline pres i stedet. F.eks incline bænkpres med håndvægte. Behold de andre øvelser, så du får en lidt større volume.

5x8 - Incline dumbbell benchpress
4x6 - Dumbbell benchpress
4x8 - Barbell decline benchpress
4x12 - Flies

Husk at have et fornuftigt opspænd, når du bænker, det øger brystaktiveringen.

Prøv at tænke mere i "Squeeze, stretch" og mindre i "rep - rep - rep".

Så i toppen af bevægelsen skal du mærke, at du klemmer patterne sammen, og i bunden af bevægelsen skal du mærke et stræk over musklen.

Husk at smide ego'et langt væk, når du kører flies. Du skal ikke ligge og køre flies med 80% af den vægt, du kører bænkpres med. Kvalitet frem for alt.

Bryst træning

Brugere online