Hej jeg er tilfreds med hele min krop, bortset fra mit bryst.

Jeg synes mit bryst er for lille og vil gerne have det større.


Ville det være bedst at træne bryst virkelig hårdt og så 1 uges pause, træne bryst hver anden dag, eller måske noget helt tredje?


Ved godt jeg stadig væk skal træne ryg, osv, men vil især fokusere på mit bryst skal blive større.

markus11111 skrev:Hej jeg er tilfreds med hele min krop, bortset fra mit bryst.

Jeg synes mit bryst er for lille og vil gerne have det større.


Ville det være bedst at træne bryst virkelig hårdt og så 1 uges pause, træne bryst hver anden dag, eller måske noget helt tredje?


Ved godt jeg stadig væk skal træne ryg, osv, men vil især fokusere på mit bryst skal blive større.

Fortæl os noget mere om dig selv, og hvordan dit nuværende program ser ud.

Bash skrev:

markus11111 skrev:Hej jeg er tilfreds med hele min krop, bortset fra mit bryst.

Jeg synes mit bryst er for lille og vil gerne have det større.


Ville det være bedst at træne bryst virkelig hårdt og så 1 uges pause, træne bryst hver anden dag, eller måske noget helt tredje?


Ved godt jeg stadig væk skal træne ryg, osv, men vil især fokusere på mit bryst skal blive større.

Fortæl os noget mere om dig selv, og hvordan dit nuværende program ser ud.

Stats: højde, vægt, erfaring, billeder af din krop, træningsprogram etc.

Har 2 års erfaring, er 19 år, har lige cuttet 5kg.

jeg vejer 73kg og er 183cm. På dette forum er dette sikkert "for lille", men jeg er tilfreds med det, bortset fra min brystkasse. (vil ikke være "stor") Ved godt det tager tid at bygge en stor fyldig brystkasse, men er i tvivl om hvor mange gange om ugen jeg bør træne, for den bliver størst hurtigst muligt.

Din programsystematik er irrelevant hvis du ikke har faciliteret ordentligt kontakt til brystmuskulaturen.

Derudover, har du reelt ingen (eller meget begrænset) brystmuskulatur, eller er det bare et weakpoint?

Mit bryst var også mit weakpoint.
I sin tid troede jeg på mantraet "flerleds bevægelser er nok", og lavede derfor kun presseøvelser til brystet. Resultatet var en flot tricep og front delt, men meget bryst var der nu ikke.

Det var først da jeg lavede cable flyes og pec decks med fokus på aktiveringen af brystmusklen at jeg opleve en massemæssig fremgang.

Hvis du ikke har en isolationsøvelse til brystet kan du jo prøve det. Alternativt er pre/post exhaust, 1½ reps, concentrated loading redskaber der er godt til at skabe resultater i patkassen

Bash skrev:Mit bryst var også mit weakpoint.
I sin tid troede jeg på mantraet "flerleds bevægelser er nok", og lavede derfor kun presseøvelser til brystet. Resultatet var en flot tricep og front delt, men meget bryst var der nu ikke.

Det var først da jeg lavede cable flyes og pec decks med fokus på aktiveringen af brystmusklen at jeg opleve en massemæssig fremgang.

Hvis du ikke har en isolationsøvelse til brystet kan du jo prøve det. Alternativt er pre/post exhaust, 1½ reps, concentrated loading redskaber der er godt til at skabe resultater i patkassen

Hvis du ikke kan få et stort bryst af presseøvelser gør du grundlæggende noget galt i disse.

s0enice skrev:

Bash skrev:Mit bryst var også mit weakpoint.
I sin tid troede jeg på mantraet "flerleds bevægelser er nok", og lavede derfor kun presseøvelser til brystet. Resultatet var en flot tricep og front delt, men meget bryst var der nu ikke.

Det var først da jeg lavede cable flyes og pec decks med fokus på aktiveringen af brystmusklen at jeg opleve en massemæssig fremgang.

Hvis du ikke har en isolationsøvelse til brystet kan du jo prøve det. Alternativt er pre/post exhaust, 1½ reps, concentrated loading redskaber der er godt til at skabe resultater i patkassen

Hvis du ikke kan få et stort bryst af presseøvelser gør du grundlæggende noget galt i disse.

+1

s0enice skrev:

Bash skrev:Mit bryst var også mit weakpoint.
I sin tid troede jeg på mantraet "flerleds bevægelser er nok", og lavede derfor kun presseøvelser til brystet. Resultatet var en flot tricep og front delt, men meget bryst var der nu ikke.

Det var først da jeg lavede cable flyes og pec decks med fokus på aktiveringen af brystmusklen at jeg opleve en massemæssig fremgang.

Hvis du ikke har en isolationsøvelse til brystet kan du jo prøve det. Alternativt er pre/post exhaust, 1½ reps, concentrated loading redskaber der er godt til at skabe resultater i patkassen

Hvis du ikke kan få et stort bryst af presseøvelser gør du grundlæggende noget galt i disse.

Det er bare ikke rigtigt. For det første så er Pectoralis primære funktion adduktion i skulderledet. Den bliver ringere aktiveret af flexion i skulderen. Allerede dér har vi den første forhindring.

For det andet så anvender kroppen pr. automatik de stærkeste muskler til at udføre en opgave. Har man fra naturens side en underudviklet brystmuskulator kan kroppen kompensere ved at udvikle bevægebaner hvor triceps og delt er stærkere, hvilket giver mindre vækstpotentiale og som fører til en ond cirkel. Oftest er det et mønster der starter tidligt i karrieren i mangel på ordentlig vejledning og som skal korrigeres senere hen.

Svagheder i flerledsøvelser kan godt drives væk med flerledsøvelser. Men det kan godt tage rigtig lang tid, og går som regel hurtigere med en kombination af fokuseret isolationstræning. Gør man dette indtil at svagheden er bragt på et tåleligt niveau, vil man også opleve bedre fremtidig fremgang i flerledsøvelsen, og dermed fjernes behovet for isolation.

Jeg siger ikke at det er hans problem, blot at det kan være en evt. løsning.

At tro at alle mennesker, uanset genetik, forudsætninger og niveau kan udvikle et massivt bryst på presseøvelser, uden isolation, uden undtagelser, er både arrogant og fejlagtigt. Mener man andet har man misforstået noget grundlæggende omkring træning. No offense.

Bash skrev:

s0enice skrev:

Bash skrev:Mit bryst var også mit weakpoint.
I sin tid troede jeg på mantraet "flerleds bevægelser er nok", og lavede derfor kun presseøvelser til brystet. Resultatet var en flot tricep og front delt, men meget bryst var der nu ikke.

Det var først da jeg lavede cable flyes og pec decks med fokus på aktiveringen af brystmusklen at jeg opleve en massemæssig fremgang.

Hvis du ikke har en isolationsøvelse til brystet kan du jo prøve det. Alternativt er pre/post exhaust, 1½ reps, concentrated loading redskaber der er godt til at skabe resultater i patkassen

Hvis du ikke kan få et stort bryst af presseøvelser gør du grundlæggende noget galt i disse.

Det er bare ikke rigtigt. For det første så er Pectoralis primære funktion adduktion i skulderledet. Den bliver ringere aktiveret af flexion i skulderen. Allerede dér har vi den første forhindring.

For det andet så anvender kroppen pr. automatik de stærkeste muskler til at udføre en opgave. Har man fra naturens side en underudviklet brystmuskulator kan kroppen kompensere ved at udvikle bevægebaner hvor triceps og delt er stærkere, hvilket giver mindre vækstpotentiale og som fører til en ond cirkel. Oftest er det et mønster der starter tidligt i karrieren i mangel på ordentlig vejledning og som skal korrigeres senere hen.

Svagheder i flerledsøvelser kan godt drives væk med flerledsøvelser. Men det kan godt tage rigtig lang tid, og går som regel hurtigere med en kombination af fokuseret isolationstræning. Gør man dette indtil at svagheden er bragt på et tåleligt niveau, vil man også opleve bedre fremtidig fremgang i flerledsøvelsen, og dermed fjernes behovet for isolation.

Jeg siger ikke at det er hans problem, blot at det kan være en evt. løsning.

At tro at alle mennesker, uanset genetik, forudsætninger og niveau kan udvikle et massivt bryst på presseøvelser, uden isolation, uden undtagelser, er både arrogant og fejlagtigt. Mener man andet har man misforstået noget grundlæggende omkring træning. No offense.

Så er vi jo også enige om, at man grundlæggende gør noget galt. Det er jeg glad for at se.

On a sitenote: Jeg har stadig ikke helt forstået den der med at offende folk, og bagefter skrive no offense.

s0enice skrev:

Bash skrev:

s0enice skrev:

Bash skrev:Mit bryst var også mit weakpoint.
I sin tid troede jeg på mantraet "flerleds bevægelser er nok", og lavede derfor kun presseøvelser til brystet. Resultatet var en flot tricep og front delt, men meget bryst var der nu ikke.

Det var først da jeg lavede cable flyes og pec decks med fokus på aktiveringen af brystmusklen at jeg opleve en massemæssig fremgang.

Hvis du ikke har en isolationsøvelse til brystet kan du jo prøve det. Alternativt er pre/post exhaust, 1½ reps, concentrated loading redskaber der er godt til at skabe resultater i patkassen

Hvis du ikke kan få et stort bryst af presseøvelser gør du grundlæggende noget galt i disse.

Det er bare ikke rigtigt. For det første så er Pectoralis primære funktion adduktion i skulderledet. Den bliver ringere aktiveret af flexion i skulderen. Allerede dér har vi den første forhindring.

For det andet så anvender kroppen pr. automatik de stærkeste muskler til at udføre en opgave. Har man fra naturens side en underudviklet brystmuskulator kan kroppen kompensere ved at udvikle bevægebaner hvor triceps og delt er stærkere, hvilket giver mindre vækstpotentiale og som fører til en ond cirkel. Oftest er det et mønster der starter tidligt i karrieren i mangel på ordentlig vejledning og som skal korrigeres senere hen.

Svagheder i flerledsøvelser kan godt drives væk med flerledsøvelser. Men det kan godt tage rigtig lang tid, og går som regel hurtigere med en kombination af fokuseret isolationstræning. Gør man dette indtil at svagheden er bragt på et tåleligt niveau, vil man også opleve bedre fremtidig fremgang i flerledsøvelsen, og dermed fjernes behovet for isolation.

Jeg siger ikke at det er hans problem, blot at det kan være en evt. løsning.

At tro at alle mennesker, uanset genetik, forudsætninger og niveau kan udvikle et massivt bryst på presseøvelser, uden isolation, uden undtagelser, er både arrogant og fejlagtigt. Mener man andet har man misforstået noget grundlæggende omkring træning. No offense.

Så er vi jo også enige om, at man grundlæggende gør noget galt. Det er jeg glad for at se.

On a sitenote: Jeg har stadig ikke helt forstået den der med at offende folk, og bagefter skrive no offense.

I guess so. Men at være enig om en diagnose er ikke det samme som at være enige om dets løsning. Bemærk at jeg ikke mener at isolationsøvelser skal substituere sine presseøvelser, blot at de midlertidigt kan tillægges.

Bash skrev:

s0enice skrev:

Bash skrev:

s0enice skrev:

Bash skrev:Mit bryst var også mit weakpoint.
I sin tid troede jeg på mantraet "flerleds bevægelser er nok", og lavede derfor kun presseøvelser til brystet. Resultatet var en flot tricep og front delt, men meget bryst var der nu ikke.

Det var først da jeg lavede cable flyes og pec decks med fokus på aktiveringen af brystmusklen at jeg opleve en massemæssig fremgang.

Hvis du ikke har en isolationsøvelse til brystet kan du jo prøve det. Alternativt er pre/post exhaust, 1½ reps, concentrated loading redskaber der er godt til at skabe resultater i patkassen

Hvis du ikke kan få et stort bryst af presseøvelser gør du grundlæggende noget galt i disse.

Det er bare ikke rigtigt. For det første så er Pectoralis primære funktion adduktion i skulderledet. Den bliver ringere aktiveret af flexion i skulderen. Allerede dér har vi den første forhindring.

For det andet så anvender kroppen pr. automatik de stærkeste muskler til at udføre en opgave. Har man fra naturens side en underudviklet brystmuskulator kan kroppen kompensere ved at udvikle bevægebaner hvor triceps og delt er stærkere, hvilket giver mindre vækstpotentiale og som fører til en ond cirkel. Oftest er det et mønster der starter tidligt i karrieren i mangel på ordentlig vejledning og som skal korrigeres senere hen.

Svagheder i flerledsøvelser kan godt drives væk med flerledsøvelser. Men det kan godt tage rigtig lang tid, og går som regel hurtigere med en kombination af fokuseret isolationstræning. Gør man dette indtil at svagheden er bragt på et tåleligt niveau, vil man også opleve bedre fremtidig fremgang i flerledsøvelsen, og dermed fjernes behovet for isolation.

Jeg siger ikke at det er hans problem, blot at det kan være en evt. løsning.

At tro at alle mennesker, uanset genetik, forudsætninger og niveau kan udvikle et massivt bryst på presseøvelser, uden isolation, uden undtagelser, er både arrogant og fejlagtigt. Mener man andet har man misforstået noget grundlæggende omkring træning. No offense.

Så er vi jo også enige om, at man grundlæggende gør noget galt. Det er jeg glad for at se.

On a sitenote: Jeg har stadig ikke helt forstået den der med at offende folk, og bagefter skrive no offense.

I guess so. Men at være enig om en diagnose er ikke det samme som at være enige om dets løsning. Bemærk at jeg ikke mener at isolationsøvelser skal substituere sine presseøvelser, blot at de midlertidigt kan tillægges.

Jeg tror vi er enige, hvis jeg har ret i, at du mener isolationsøvelserne skal tillægges som middel til at få kontakt til brystet?

s0enice skrev:

Bash skrev:

s0enice skrev:

Bash skrev:

s0enice skrev:

Bash skrev:Mit bryst var også mit weakpoint.
I sin tid troede jeg på mantraet "flerleds bevægelser er nok", og lavede derfor kun presseøvelser til brystet. Resultatet var en flot tricep og front delt, men meget bryst var der nu ikke.

Det var først da jeg lavede cable flyes og pec decks med fokus på aktiveringen af brystmusklen at jeg opleve en massemæssig fremgang.

Hvis du ikke har en isolationsøvelse til brystet kan du jo prøve det. Alternativt er pre/post exhaust, 1½ reps, concentrated loading redskaber der er godt til at skabe resultater i patkassen

Hvis du ikke kan få et stort bryst af presseøvelser gør du grundlæggende noget galt i disse.

Det er bare ikke rigtigt. For det første så er Pectoralis primære funktion adduktion i skulderledet. Den bliver ringere aktiveret af flexion i skulderen. Allerede dér har vi den første forhindring.

For det andet så anvender kroppen pr. automatik de stærkeste muskler til at udføre en opgave. Har man fra naturens side en underudviklet brystmuskulator kan kroppen kompensere ved at udvikle bevægebaner hvor triceps og delt er stærkere, hvilket giver mindre vækstpotentiale og som fører til en ond cirkel. Oftest er det et mønster der starter tidligt i karrieren i mangel på ordentlig vejledning og som skal korrigeres senere hen.

Svagheder i flerledsøvelser kan godt drives væk med flerledsøvelser. Men det kan godt tage rigtig lang tid, og går som regel hurtigere med en kombination af fokuseret isolationstræning. Gør man dette indtil at svagheden er bragt på et tåleligt niveau, vil man også opleve bedre fremtidig fremgang i flerledsøvelsen, og dermed fjernes behovet for isolation.

Jeg siger ikke at det er hans problem, blot at det kan være en evt. løsning.

At tro at alle mennesker, uanset genetik, forudsætninger og niveau kan udvikle et massivt bryst på presseøvelser, uden isolation, uden undtagelser, er både arrogant og fejlagtigt. Mener man andet har man misforstået noget grundlæggende omkring træning. No offense.

Så er vi jo også enige om, at man grundlæggende gør noget galt. Det er jeg glad for at se.

On a sitenote: Jeg har stadig ikke helt forstået den der med at offende folk, og bagefter skrive no offense.

I guess so. Men at være enig om en diagnose er ikke det samme som at være enige om dets løsning. Bemærk at jeg ikke mener at isolationsøvelser skal substituere sine presseøvelser, blot at de midlertidigt kan tillægges.

Jeg tror vi er enige, hvis jeg har ret i, at du mener isolationsøvelserne skal tillægges som middel til at få kontakt til brystet?

Det tror jeg også at vi er.

Isolationsøvelser:
Bedre kontakt til brystet-->
Mere hypertrofi og styrke-->
Bedre kontakt og hypertrofi i flerledsøvelser som bænkpres

Alene at lave isolationsøvelser for at facilitere kontakt er ikke nødvendigvis svaret, det kan være et værktøj, især i starten, men ændrer ikke altid det underliggende problem.

Er du triceps/delts bænker vil du aldrig rigtigt få noget godt respons af flad bb bænk. Har du flået kabler i det uendelige for at bygge en smule bryst, ændrer det ikke ved at man mangler teknik for at få brystet aktiveret i db bænk.

Prøv at køre low rep decline db bænk med langsom kontrollet excentrisk. Supersæt evt. med lette high rep incline flyes med meget vinkel.

Eksperimenter med stop på brystet i bb bænk, også i military.