Bryst træning ved FB?

Hey!..

Hvis man ved FB program man/ons/fre kører kun én bryst øvelse + standing cable flyers, ville det så være total wack?

Mit FB er pt.

Squat 4x6
Deads 4x6
BOR 3x8
Cable pulldowns 3x8
DB flat bench 5x5 (her ville jeg så bare nøjes med denne ene øvelse, og køre DB inc. bænk onsdag, og flad DB bænk mandag+fredag, og så skifte ugen efter.)
Standing cable flyers 3x10
Military
Lat. raise
evt. rear lat. raise?
Mave

method skrev:Squat 4x6
Deads 4x6
BOR 3x8
Cable pulldowns 3x8
DB flat bench 5x5 (her ville jeg så bare nøjes med denne ene øvelse, og køre DB inc. bænk onsdag, og flad DB bænk mandag+fredag, og så skifte ugen efter.)
Standing cable flyers 3x10
Military
Lat. raise
evt. rear lat. raise?
Mave

Jeg ville bytte flyes ud med dips..

Dips træning forover bøjet sådan den går i bryst også?

Men du mener godt at jeg kan "nøjes" med én bryst øvelse, skiftende mellem inc. og flad bænk?

method skrev:Dips træning forover bøjet sådan den går i bryst også?

Men du mener godt at jeg kan "nøjes" med én bryst øvelse, skiftende mellem inc. og flad bænk?

exactly

..og ja det er helt fint med en enkelt +dips.

mangler du ikk en biceps øvelse??? Barbell curls eller hammer curls???
Dips vil være et fornuftigt valg... så får du også triceps som sekundær hvis du laver den forover bøjet

Nice nok, har dog aldrig set dips som en primær bryst øvelse, men den går da uden tvivl i patterne

Jo, jeg plejer at lave 3x8 biceps curl og 3x8 triceps extensions, men nogle gange føler jeg ikke det er nødvendigt, hvis jeg træner tungt i de andre øvelser...

Bryst skal nok få rigelig med tæsk, når du kører bp, mili og dips

ok... frekvensen ved fullbody programmer er jo også høj, så at springe over en enkelt gang skulle ikk betyde det store... men de fleste forkuserer jo på overarme så derfor skulle jeg lige sikre mig at du ikk glemte dem helt eller høre om det var bevidst

Bay skrev:Bryst skal nok få rigelig med tæsk, når du kører bp, mili og dips

Cool, så ved et FB er INC. bænk ikke et must, bare jeg varrierer? Har bare hørt at INC. bænk var vigtig for ikke at patterne skulle komme til at hænge :lol:

Så ved et FB, er det rigeligt at træne bryst ved

DB flad bænk 5x5
Mili 3x8
Dips 3x8?

Du kan godt variere mellem bp og inc. bp.

J

PK89 skrev:ok... frekvensen ved fullbody programmer er jo også høj, så at springe over en enkelt gang skulle ikk betyde det store... men de fleste forkuserer jo på overarme så derfor skulle jeg lige sikre mig at du ikk glemte dem helt eller høre om det var bevidst

Hehe ja korrekt, det er ikke HVER gang jeg kører arm-øvelser, men jeg glemmer dem heller ikke, skal jo passe mine guns ;) - og ja ved FB rammes biceps og triceps sku meget godt i andre øvelser kan jeg mærke

Nu du lige nævner det, hvad er det nu frekvens og volume betyder.. Kan aldrig huske det lort :roll:

frekvens er i denne forbindelse, hvor ofte du træner den samme muskelgruppe... Musklerne er restitueret efter ca. 48 timer, så hvis man kun rammer den enkelte muskelgruppe en enkelt gang om ugen er det en alt for lav frekvens

Volume=rumfang eller i dette tilfælde størrelsen på dine muskler

method skrev:
Bay skrev:Bryst skal nok få rigelig med tæsk, når du kører bp, mili og dips

Cool, så ved et FB er INC. bænk ikke et must, bare jeg varrierer? Har bare hørt at INC. bænk var vigtig for ikke at patterne skulle komme til at hænge

Så ved et FB, er det rigeligt at træne bryst ved

DB flad bænk 5x5
Mili 3x8
Dips 3x8?

Du kan godt variere mellem bp og inc. bp.

J

Det er rigtigt ja... Det er øvelser nok.. Måske køre Inc DB BP i stedet for flad, så du har noget mere fokus på clavicular, de rammer jo stadig også "sternal" - altså den "store" brystmuskel - og sammen med dips vil det være godt - imo

Har bare hørt at INC. bænk var vigtig for ikke at patterne skulle komme til at hænge

Hvem fanden finder på sådan noget vås :roll:

Der er sgu da ikke noget at sige til at folk smider mærkelige programmer sammen nogen gange, når sådan noget cirkulerer.

haha jaaa... man får nogle gode grin herinde en gang imellem...
men der er heldigvis også et par gode råd hist og her

Naturligvis vil brysterne ikke kommer til at hænge, men incline-øvelser fokuserer på det øvre bryst. Uden en inc. øvelse har nogen personers bryst det med at virke som om de mangler masse på øvre.

Bryst træning ved FB?

Brugere online