bryst vokser ikke :S

nogle der har haft samme problem som kan hjælpe med hvordan jeg fåår masse på brystet!
alt andet vokser fiint, bryst er bagud !
Har prøvet høj volume 10x10 , virker ikke..
har også bitchtits eller hva det hedder

kan det være årsagen?
de blir normale når der kommer koldt vand på også ser brystet også lidt anderledes ud:D

På dine galleribilleder ser det ud som om at det er øvre bryst der mangler lidt masse.. Hvor meget incline-arbejde laver du?

ikke så meget da jeg mere til flad bænk

har kørt det mere før i tiden..

Daviid0z skrev:ikke så meget da jeg mere til flad bænk
har kørt det mere før i tiden..

Et forslag fra mig, kunne så gå på at du prioriterer incline over flad bænk de næste måneder.

Mic har fat i noget... - kør en høj volume i incline bænk (ala 10x8-10), evt. i smith så du kan få noget vægt på, og kør derefter noget flad DB-press eller weighted dips, evt. 4x8 og slut af med noget iso eller en gang pullovers, 3x10-12.

Men fokuser på den skrå bænk.

jeg træner efter programmet Georg turner.. men kun arme og skulder 10x10

dag1 : bryst ryg
dag2 : dødløft ben
dag3 : fri
dag4 : arme skulder

.. men der køre man kun 10x10 bænk, til bryst.. SÅ er det ikk for meget at træne 2 øvelser mere?

Er du sikker på du kører bænkpres med korrekt teknik? Hvis du ikke skyder skulderbladene tilbage og laver et godt opspænd ka den nemt gå mere i skuldrene..

Mr Stiff skrev:Er du sikker på du kører bænkpres med korrekt teknik? Hvis du ikke skyder skulderbladene tilbage og laver et godt opspænd ka den nemt gå mere i skuldrene..

+1

det mener jeg at jeg gør

men får en til at tjekke næste gang

HOMEMADE TRAINING FOOTAGE

Der er da umiddelbart ikke skyggen af bitchtits eller gyno på de billeder der

.. måske det er tid at skifte program, og køre et split der tillader lidt mere fokus på patværket?

Men jo, det er en rigtig god idé at få en kyndig person, til at efterse din bænk-teknik.

EDIT:

.. og et stort +1 til Sir Søren Von Der DP.

du kan ikk rigtig se det på de billeder

har kun lige kørt det program i en måned ca ..

men ved ikk hva for et program jeg skal køre.. Er mest til 3-split

nu prøver jeg bare ryg og bryst sammen og skulder arme

Barbell Bænkpres.
Dumbell Skrå bænkpres.
Dumbell Flyers.
Decline Bænkpres.

med korrekt teknik, så du godt kørende.

Flyers og Decline kan os bruges i kabel.

smolov Jr bænk

Ioxer skrev:smolov Jr bænk

Hvis man mangler upperpecs er det måske ikke det smarteste at køre 15-17 sæt flad bænkpres.

Jeg ville også lave en masse incline, evt reverse grip bænkpres! og incline flies.

Prøv evt. noget lavere frekvens

Nogen som kunne have lyst til at forklare mig begreberne; frekvens og volume?

Vandhave skrev:Nogen som kunne have lyst til at forklare mig begreberne; frekvens og volume?

Det står øverst i "bodybuilding og fitness" forumet

bryst vokser ikke :S

Brugere online