Brystøvelser der undgår skulderen

Hvilke brystøvelser er der som ikke rigtig rammer skulderen? Jeg er nemlig begyndt at få "nivende" smerte i skulderen efter og mens jeg træner bryst. De øvelser jeg plejer at køre er følgende:
Bench Press
Cable Standing Fly
Cable Standing Chest Press

Det er mest ved Cable standing fly, hvor jeg virkelig kan mærke at det gør nas.

Overvejet at lære teknikken ordenligt så du slipper for skulderskader?

Jeg er ret sikker på jeg gør det korrekt, har også fået en hjælpetræner til at se om jeg gør det rigtigt. Han sagde det så helt fint ud, så tror ikke det er et problem med teknikken.

Husker du at træne ryggen? Hvis du har tendens til krumme skuldre, så venter skaderne lige om hjørnet.

Ellers kan du forsøge dig med decline bænk.

Har du prøvet at give det ro? Det er som regel kroppens måde at sige stop på. Jeg har svært ved at se hvordan du finder andre øvelser, end dem du har skrevet, der for det første går bemærkelsesværdigt mindre i skulderen, og for det andet, giver en fornuftigt brysttræning. Men du kunne teste noget decline bænk, med bb og db's.

Hvis du insisterer på at træne med smerte, så ville jeg fravælge de øvelser hvor det gør mindst ondt, og ellers se om jeg kunne skrue ned for vægten, og op for gentagelserne, for at se om det kunne afvikle smerten?

Lige et spg herfra:
skal man lave rotatormanchet øvelser før eller efter træning på bryst dagen med et traditionelt 2-split?

læs:
http://www.sportnetdoc.dk/injury/14-16.htm

.. og tjek op hos egen læge.

Heller før end senere.

pullupman skrev:Lige et spg herfra:
skal man lave rotatormanchet øvelser før eller efter træning på bryst dagen med et traditionelt 2-split?

Rotatormanchet øvelserne skal køres efter den øvrige træning

Bundesball skrev:Hvis du insisterer på at træne med smerte, så ville jeg fravælge de øvelser hvor det gør mindst ondt, og ellers se om jeg kunne skrue ned for vægten, og op for gentagelserne, for at se om det kunne afvikle smerten?

Sikker på du ikke ville fravælge de øvelser hvor det gør mest ondt?

Presseøvelser med håndvægte er mere skånsomme for skuldrene end med stang, endvidere er det også mere skånsomt for skuldrene at presse decline.

PS: Drop de useless kabeløvelser.

Hill skrev:
pullupman skrev:Lige et spg herfra:
skal man lave rotatormanchet øvelser før eller efter træning på bryst dagen med et traditionelt 2-split?

Rotatormanchet øvelserne skal køres efter den øvrige træning

Giver også mest mening i mit hoved

men ALLE i mit center gør det før bryst træning og siger det er bedst, men kan ikke forklare hvorfor #-o

Det link der er skrevet beskriver meget godt det jeg har. Tror jeg tager en lille pause og hvis det stadig derefter gør ondt tager jeg til lægen, tak for alle svarene!

PS: kabel øvelser er bestemt ikke useless.

Quest93 skrev:PS: kabel øvelser er bestemt ikke useless.

Nej da.
Man ser nemlig flot og stor ud når man laver crossovers foran et spejl.

Legend skrev:
Quest93 skrev:PS: kabel øvelser er bestemt ikke useless.

Nej da.
Man ser nemlig flot og stor ud når man laver crossovers foran et spejl.

Muligvis, derfor er kabeløvelser stadigvæk ikke 'useless' ..

Neut skrev:
Bundesball skrev:Hvis du insisterer på at træne med smerte, så ville jeg fravælge de øvelser hvor det gør mindst ondt, og ellers se om jeg kunne skrue ned for vægten, og op for gentagelserne, for at se om det kunne afvikle smerten?

Sikker på du ikke ville fravælge de øvelser hvor det gør mest ondt?

Tjoo.... Nu du siger det :dance:

Ellers er det ret hardcore, eller også lever man bare op til udtrykket "no pain, no gain" i allerhøjeste grad.

Har selv haft problemer med skulderen en gang før! nok noget af den mest frustrerende skade man kan få!
Vil forslå dig at køre et skulder stabilitets program eks.

A : Retractions 1-2 sets 10-15 reps
B : Reverse fly with tubing ( Dumbells optinal ) 1-2 sets 10-15 reps
C : External Rotation with tubing ( Dumbells optinal ) 1-2 sets 10-15 reps
D : Diagonal External Rotation with tubing ( Dumbells optinal ) 1-2 sets 10-15 reps
E : prone dumbell Reverse flys 1-2 sets 10-15 reps

Du holder ingen pause mellem øvelserne, kun når du er færdig med den sidste, hold derefter 1-2 min.
Start med 1 sæt af 10 reps og byg derfter op til 2 sæt af 15!
Husk også at køre dem langsomt og krontrolerede vi er ikke ude på at få skader dit mål er få dine skulderled til at arbejde så de bliver stabiliserede.
Du kan køre det her program hver gang du træner overkrop, men husk lydt til din skulder hvis det bliver for meget så stop !:)

DNorris89 skrev:Har selv haft problemer med skulderen en gang før! nok noget af den mest frustrerende skade man kan få!
Vil forslå dig at køre et skulder stabilitets program eks.

A : Retractions 1-2 sets 10-15 reps
B : Reverse fly with tubing ( Dumbells optinal ) 1-2 sets 10-15 reps
C : External Rotation with tubing ( Dumbells optinal ) 1-2 sets 10-15 reps
D : Diagonal External Rotation with tubing ( Dumbells optinal ) 1-2 sets 10-15 reps
E : prone dumbell Reverse flys 1-2 sets 10-15 reps

Du holder ingen pause mellem øvelserne, kun når du er færdig med den sidste, hold derefter 1-2 min.
Start med 1 sæt af 10 reps og byg derfter op til 2 sæt af 15!
Husk også at køre dem langsomt og krontrolerede vi er ikke ude på at få skader dit mål er få dine skulderled til at arbejde så de bliver stabiliserede.
Du kan køre det her program hver gang du træner overkrop, men husk lydt til din skulder hvis det bliver for meget så stop !:)

Mange tak, jeg kigger på det

EDIT
- Lidt mærkeligt, at hver gang jeg kører en af disse øvelser, så i den skulder hvor jeg har ondt (venstre) kommer der en mærkelig 'knæk' lyd.
Tror du det har noget med min skade at gøre?

Er selvfølelig svært for mig at sige! Men har selv en gang for 1 ½ års tiden siden haft den knæk lyd. Kunne forestille mig hvis du kørte Front raises at lyden havde nemt ved at komme ?

Der er også 2 nemme måder du kan se om dine skuldre sider rigtig på dig, kunne forestille mig det er her problemet ligger !

1 : stil dig med siden til et spejl og slap helt, hvis du kan se det øverste af din ryg har du (roteret skuldre )
2 : hvis du stiller dig med ansigtet vendt mod et spejl, vigtigt at du slapper helt af igen og armene ned langs siden, se så hvor dine tommelfinger peger hen af ?
hvis de peger lige ud er de gyldne, altså som det skal være

hvis de peger diagonalt ind mod dine lår har du en mild rotation i dine skulder led
hvis de peger lidt bagud mod muren bag dig så har du en svær rotation i dine skulder led !

Programmet som jeg skrev før vil helt sikkert hjælpe men lad nu vær med bare at gi den fuld gas for start af, kom stille og roligt i gang, så kan du altid presse dig selv noget mere når det er begyndt at hjælpe!

Prøv at gå på apoteket og spørg efter ( Felden 0,5 % Gel ) hjælper mod muskel og led smerter! ;)
Held og lykke med skuldrene mester og pas nu på dem hehe

DNorris89 skrev:Er selvfølelig svært for mig at sige! Men har selv en gang for 1 ½ års tiden siden haft den knæk lyd. Kunne forestille mig hvis du kørte Front raises at lyden havde nemt ved at komme ?

Der er også 2 nemme måder du kan se om dine skuldre sider rigtig på dig, kunne forestille mig det er her problemet ligger !

1 : stil dig med siden til et spejl og slap helt, hvis du kan se det øverste af din ryg har du (roteret skuldre )
2 : hvis du stiller dig med ansigtet vendt mod et spejl, vigtigt at du slapper helt af igen og armene ned langs siden, se så hvor dine tommelfinger peger hen af ?
hvis de peger lige ud er de gyldne, altså som det skal være
hvis de peger diagonalt ind mod dine lår har du en mild rotation i dine skulder led
hvis de peger lidt bagud mod muren bag dig så har du en svær rotation i dine skulder led !

Programmet som jeg skrev før vil helt sikkert hjælpe men lad nu vær med bare at gi den fuld gas for start af, kom stille og roligt i gang, så kan du altid presse dig selv noget mere når det er begyndt at hjælpe!

Prøv at gå på apoteket og spørg efter ( Felden 0,5 % Gel ) hjælper mod muskel og led smerter! ;)
Held og lykke med skuldrene mester og pas nu på dem hehe

Oh shit! det er rigtigt nok! mine tommelfingre peger ind mod mine lår.. :O
Jeg begynder at træne med dit program ligeså stille og roligt inden hver træning, for at varme det led op. Mange gange tak for din hjælp!

Quest93 skrev:PS: kabel øvelser er bestemt ikke useless.

Kabeløvelser kan have en plads i et program, men i dit tilfælde er de virkelig dårligt valgt, set i forhold til, hvad du ellers kunne bruge din tid og kræfter på. I øvrigt er lige netop de to kabeløvelser du har valgt nogle af de mest ubrugelige i hele verden, men jeg ser mange slappe stickboys lave dem på trods af dette.

pullupman skrev:
Hill skrev:
pullupman skrev:Lige et spg herfra:
skal man lave rotatormanchet øvelser før eller efter træning på bryst dagen med et traditionelt 2-split?

Rotatormanchet øvelserne skal køres efter den øvrige træning

Giver også mest mening i mit hoved men ALLE i mit center gør det før bryst træning og siger det er bedst, men kan ikke forklare hvorfor

Det skyldes, at folk fejlagtigt betragter det som en opvarmningsøvelse til presseøvelserne.

Grunden til, at de bør ligge efter minimum presseøvelserne er, at det er dumt, at køre tunge presseøvelser med en træt rotatormanchet - så får det jo den modsatte virkning.

Bundesball skrev:
Neut skrev:
Bundesball skrev:Hvis du insisterer på at træne med smerte, så ville jeg fravælge de øvelser hvor det gør mindst ondt, og ellers se om jeg kunne skrue ned for vægten, og op for gentagelserne, for at se om det kunne afvikle smerten?

Sikker på du ikke ville fravælge de øvelser hvor det gør mest ondt?

Tjoo.... Nu du siger det Ellers er det ret hardcore, eller også lever man bare op til udtrykket "no pain, no gain" i allerhøjeste grad.

A fine example

Brystøvelser der undgår skulderen

Brugere online