Fedt at se et nyt PR i squat og et kommende DM - Bevar fokus!

Thenafei skrev:Fedt at se et nyt PR i squat og et kommende DM - Bevar fokus!

Ang PR i squat var den nok ikke helt dyb nok. Men hva fa'en, er jo ikke styrkeløfter Og du har så evigt ret - Bevar det fucking fokus !

paaskebryg skrev:

Thenafei skrev:Fedt at se et nyt PR i squat og et kommende DM - Bevar fokus!

Ang PR i squat var den nok ikke helt dyb nok. Men hva fa'en, er jo ikke styrkeløfter Og du har så evigt ret - Bevar det fucking fokus !

Det regnede jeg heller ikke med for at være ærlig, men lige præcis. Som du selv siger har man styrkeløftere til det... Tag de minimum 5 - 6 reps og byg videre. Hvis du får ryggen med, som du har fået understreget 10000 gange af de andre, så er det en vild form min ven! Der er potentiale at hente og det er NU, at det skal hentes!

Thenafei skrev:

paaskebryg skrev:

Thenafei skrev:Fedt at se et nyt PR i squat og et kommende DM - Bevar fokus!

Ang PR i squat var den nok ikke helt dyb nok. Men hva fa'en, er jo ikke styrkeløfter Og du har så evigt ret - Bevar det fucking fokus !

Det regnede jeg heller ikke med for at være ærlig, men lige præcis. Som du selv siger har man styrkeløftere til det... Tag de minimum 5 - 6 reps og byg videre. Hvis du får ryggen med, som du har fået understreget 10000 gange af de andre, så er det en vild form min ven! Der er potentiale at hente og det er NU, at det skal hentes!

Hehe griner nok du ikke lige havde regnet med det - Men jeg skal lige op og have 200kg, det er derfor jeg kører en smule styrke i øjeblikket..

Af hensyn til ryggen, har jeg møde med min mentor her på torsdag og der skal de sidste 9 måneders kost, træning og diæt planlægges til mindste detalje. Det bliver fantastisk.. Og tak for de pæne ord. Kunne godt bruge din ryg - den er vild !!

Rygtræning i FW i Hillerød

Opvarmning

Chins
20x60kg
12xBW(92,5kg)
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg
4xBW+20kg
4xBW+20kg

BOR
12x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
6x110kg

CG pulldown
8x90kg
8x90kg
5x100kg -> 8x70kg -> 8x45kg

Seated row maskine
8x75kg
8x75kg
8x75kg

DL
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Mave i maskine
3x15x20kg

Mave i Human (cable træk)
3x12x12kg

Endnu en dag på kontoret ;)

Hvem er din mentor?

Simon89 skrev:Hvem er din mentor?

Nikolaj .. Han skal køre mig op til dm

Rigtig rigtig fed form ...
Ja der skal arbejdes med ryggen men der skal jo også være noget at give sig til
Glæder mig til at følge din log og se hvordan det går dig til DM

Goe solide træninger BTW

Følger lige din log.
Stor inspiration for mig!

klausma skrev:Rigtig rigtig fed form ...
Ja der skal arbejdes med ryggen men der skal jo også være noget at give sig til
Glæder mig til at følge din log og se hvordan det går dig til DM

Goe solide træninger BTW

Tak tak ..
Jeg håber virkelig også på stor fremgang med ryggen. Den bliver i hvert fald banket igennem

Dejligt af blive fulgt

chestpumper skrev:Følger lige din log.
Stor inspiration for mig!

super glad for jeg kan være inspiration

paaskebryg skrev:

Simon89 skrev:Hvem er din mentor?

Nikolaj .. Han skal køre mig op til dm

Altså Centerlederen i FW?

Syraxz skrev:

paaskebryg skrev:

Simon89 skrev:Hvem er din mentor?

Nikolaj .. Han skal køre mig op til dm

Altså Centerlederen i FW?

Yep Bliver godt ..

Skulder / Triceps i FW 3400

Havde ikke så meget overskud idag. Tidligt fri og middagslur havde fået mig lidt ned i tempo, men trænes skulle der

Opvarmning

Db skulderpres
12x30kg
9x38kg
8x40kg
6x42kg
7x42kg (42kg var desværre ret tung i dag)

Lateral raise
10x14kg
8x16kg
8x16kg
10x14kg

Bagskulder på human sport (koncentration)
10x8kg
7x10kg
10x8kg
10x8kg

Bb smidt skulderpres
10x67,kg
8x77,5kg
8x77,5kg
8x77,5kg

Fransk pres
20x20kg
10x30kg
10x30kg
7x40kg

Dips
20xBW(92,3kg)
20xBW
30xBW

One arm triceps extension
10x14kg
9x14kg
8x14kg - Ikke flere krafter tilbage

Fin træning, men alt for mange mennesker i centeret til gengæld. Øv

paaskebryg skrev:

Syraxz skrev:

paaskebryg skrev:

Simon89 skrev:Hvem er din mentor?

Nikolaj .. Han skal køre mig op til dm

Altså Centerlederen i FW?

Yep Bliver godt ..

Ej hvor fedt han ligner sgu også en der har styr på det

Ud med athletic fitness og ind med Classic Bodybuilding Omjustering af konkurrenceplanen !

Heey BB'ere.
Efter møde med min træner/mentor er Classic Bodybuilding blevet valgt til fordel for AF og jeg er topmotiveret på det !! Kosten skal op på omkrinhg de 4000kcal dagligt og jeg skal helst ramme 95kg den 1/3-2011.
Poseringstræning og mållinger bliver en del af dagligdagen og der bliver lagt stor vægt på symitri !!
BULK!!


Jeg er så klar på det her

Ben/mave senere i aften !!!

Hvem er din "mentor"?

Poliquin skrev:Hvem er din "mentor"?

Søg og du vil finde..

paaskebryg skrev:

Simon89 skrev:Hvem er din mentor?

Nikolaj .. Han skal køre mig op til dm

F.Bahne skrev:

Poliquin skrev:Hvem er din "mentor"?

Søg og du vil finde..

paaskebryg skrev:

Simon89 skrev:Hvem er din mentor?

Nikolaj .. Han skal køre mig op til dm

Nikolaj Nielsen. Han Vandt DM i +90kg i 2003 hvis det siger dig noget..

95 kg er pålæg min ven! Held og lykke..... og du har bare at fortælle om dine oplevelser, når du har været igennem

paaskebryg skrev:Ud med athletic fitness og ind med Classic Bodybuilding Omjustering af konkurrenceplanen !

Heey BB'ere.
Efter møde med min træner/mentor er Classic Bodybuilding blevet valgt til fordel for AF og jeg er topmotiveret på det !! Kosten skal op på omkrinhg de 4000kcal dagligt og jeg skal helst ramme 95kg den 1/3-2011.
Poseringstræning og mållinger bliver en del af dagligdagen og der bliver lagt stor vægt på symitri !!
BULK!!


Jeg er så klar på det her

Ben/mave senere i aften !!!

Er dit mål at stille op i cbb -180cm eller + 180cm ?

klausma skrev:

paaskebryg skrev:Ud med athletic fitness og ind med Classic Bodybuilding Omjustering af konkurrenceplanen !

Heey BB'ere.
Efter møde med min træner/mentor er Classic Bodybuilding blevet valgt til fordel for AF og jeg er topmotiveret på det !! Kosten skal op på omkrinhg de 4000kcal dagligt og jeg skal helst ramme 95kg den 1/3-2011.
Poseringstræning og mållinger bliver en del af dagligdagen og der bliver lagt stor vægt på symitri !!
BULK!!


Jeg er så klar på det her

Ben/mave senere i aften !!!

Er dit mål at stille op i cbb -180cm eller + 180cm ?

cbb + 180. Jeg kan godt snige mig op på 181 ;) Hvorfor da ?

Gårdsdagens bentræning i FW Hillerød

Opvarmning

Squat
12x80kg
10x120kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

45' benpres (min lænd var fuldstændig ødelagt og jeg kunne slet ikke træne igennem )
10x200kg
8x240kg
8x240kg
8x240kg

Benspark
10x80kg
7x90kg
7x90kg
7x90kg

Leg curl
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Læg i 45' benpres
15x100kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg
12x140kg

Mave i human sport
20x14kg
10x16kg
10x16kg

Mave på bold
3x15

Dagens workout med focus på koncentration

Bryst m. oldorf i FW i Hillerød

Opvarmning

Db bænkpres
20x24kg
20x34kg
12x42kg
12x42kg
9x47kg
9x47kg

30' Incline Db bænkpres
8x47kg
8x47kg
8x47kg

45' Incline Db bænkpres
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Cable flyers på Human Sport
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg->8x14kg->8x10kg

Siddende hammer curl
10x22kg
9x22kg
7x24kg

Stående Bb preacher curls
10x35kg
7x40kg
7x40kg
7x40kg


God træning med super koncentration i alle øverlser. Virkelig focus på tekninken.

Så det weekend

paaskebryg skrev:

klausma skrev:

paaskebryg skrev:Ud med athletic fitness og ind med Classic Bodybuilding Omjustering af konkurrenceplanen !

Heey BB'ere.
Efter møde med min træner/mentor er Classic Bodybuilding blevet valgt til fordel for AF og jeg er topmotiveret på det !! Kosten skal op på omkrinhg de 4000kcal dagligt og jeg skal helst ramme 95kg den 1/3-2011.
Poseringstræning og mållinger bliver en del af dagligdagen og der bliver lagt stor vægt på symitri !!
BULK!!


Jeg er så klar på det her

Ben/mave senere i aften !!!

Er dit mål at stille op i cbb -180cm eller + 180cm ?

cbb + 180. Jeg kan godt snige mig op på 181 ;) Hvorfor da ?

fordi du siger du vil op og veje så meget hvis du skulle stille op i cbb -180 skulle du en del ned i vægt derfor men bliver spændenede

klausma skrev:

paaskebryg skrev:

klausma skrev:

paaskebryg skrev:Ud med athletic fitness og ind med Classic Bodybuilding Omjustering af konkurrenceplanen !

Heey BB'ere.
Efter møde med min træner/mentor er Classic Bodybuilding blevet valgt til fordel for AF og jeg er topmotiveret på det !! Kosten skal op på omkrinhg de 4000kcal dagligt og jeg skal helst ramme 95kg den 1/3-2011.
Poseringstræning og mållinger bliver en del af dagligdagen og der bliver lagt stor vægt på symitri !!
BULK!!


Jeg er så klar på det her

Ben/mave senere i aften !!!

Er dit mål at stille op i cbb -180cm eller + 180cm ?

cbb + 180. Jeg kan godt snige mig op på 181 ;) Hvorfor da ?

fordi du siger du vil op og veje så meget hvis du skulle stille op i cbb -180 skulle du en del ned i vægt derfor men bliver spændenede

+ 180 er også det jeg går efter Det bliver rigtig spændende...

Fuck jeg har lyst til at træne!!
Det er skide svært at lade vær med at træne, men det er vejen frem under bulk.
Men 4 gange om ugen er ok!
Men er du åndsvag det hård at æde så meget mad

Hvorfor er det du "kun" træner 4 gange om ugen? Hvad er meningen bag det, når du tydeligvis gerne vil træne flere gange?

chestpumper skrev:Hvorfor er det du "kun" træner 4 gange om ugen? Hvad er meningen bag det, når du tydeligvis gerne vil træne flere gange?

Under optimal bulk skal træningsfrekvensen helst ikke være for høj That's why..

Rygtræning med fornyet fokus på lats !

Opvarming

Close grib pulldown (Helt ned til navlen)
20x30kg
12x60kg
10x67,5kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg - Surveræn øvelse for lats !!

BOR
10x90kg
8x100kg
8x100kg
7x110kg

Chin pulldown(helt ned til solarplexus) SS wide grib pulldown (fokus på teknik)
10x67,5kg -> 10x67,5kg
9x67,5kg -> 8x67,5kg
8x67,5kg -> 8x67,5kg
9x67,5kg -> 8x67,5kg - Trods de få kg, var den satme hård. Især for underarmene

Human sport one arm row (fokus på højre skulders indadrotation)
8x36kg
10x32kg
10x32kg
10x32kg

Mave i maskine
20x20kg
15x20kg
15x20kg

Mave i human sport
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Fedt nyt bekendtskab med de dybe pulldowns. De rammer virkelig mine lats på den goe måde!