Hej BB,

Jeg har trænet halvseriøst i et års tid efterhånden, med stille og rolige resultater.

Siden starten på det nye år er jeg begyndt at tælle kalorier, i og med at jeg gerne vil tage en masse kilo på. Derfor vil jeg gerne dele med jer, min kostplan, som jeg kører i øjeblikket. Som de fleste af jer nok kan regne ud ved at kigge på min kostplan, bulker jeg for tiden. Jeg startede på 72kg ca, og mit mål er at ramme 78kg inden jeg begynder at cutte ned igen.

Jeg ser frem til en masse gode råd eller rettelser til min kostplan. Jeg føler indtil videre at den fungerer helt fint, eftersom at både min styrke og vægt stille og roligt skyder i vejret.

Min tvivl ligger dog i, om det er for meget at køre med et kalorieroverskud på 700-900 kalorier når man bulker, eller om man bare skal køre på. Det skal lige siges at jeg altid har haft et meget højt stofskifte, og altid har haft svært ved at tage på.

Håber på nogle gode og konstruktive svar!

KOSTPLAN BULK 2013

Ligevægtsindtag 3200kcal
Startvægt: 72kg
Mål: 78kg - derefter cut

Man plejer at gå efter maks 500kcal i overskud ;)

Der er den gyldne hovedregel om 500 kcal overskud. Dog er det på ingen måde noget jeg personligt følger. Jeg bulker som regel med et overskud på omkring 800-1000 kcal.

Det skal dog siges det er meget individuelt hvor meget du forbrænder, og hvordan man gainer. Du skal derfor prøve dig frem. Kør med den plan du har nu. Hvis du ikke tager på, så sæt indtaget op.

Det er i øvrigt vigtigt du øger dit indtag i takt med at du øger din vægt.

Hey, husk at der er forskel på ris kogt / ukogt. 100g ris bliver ca. til 360g kogte ris. så 40g kogte ris er ca. 12g ukogte ris Altså din morgenmadsroutine er rimelig vild, så det kan selvfølgelig godt være du også kun koger 12g ris

Hey, mange tak for de gode svar.

Jeg har nemlig godt læst lidt om "den gyldne regel" med de 500kcal i overskud når man bulker, men jeg forbrænder som sagt ret hurtigt, så jeg prøver mig frem de næste par uger med ca. 700-900 i overskud hver dag. Hvis der så kommer en lille mavse på, så må det jo være sådan, og så nedjusterer jeg bare lidt på kalorierne, eller skruer lidt op for energien under salsa-undervisningen

Sevez skrev:Hey, husk at der er forskel på ris kogt / ukogt. 100g ris bliver ca. til 360g kogte ris. så 40g kogte ris er ca. 12g ukogte ris Altså din morgenmadsroutine er rimelig vild, så det kan selvfølgelig godt være du også kun koger 12g ris

Cool man! Det vidste jeg faktisk ikke. Lige pt. får jeg min kylling og mine ris nede fra den lokale her i Mexico, så jeg ved faktisk ikke helt præcist hvor mange gram det er. Det er et ca. tal jeg har smidt på programmet. Mit fokus ligger også mere på kyllingen og proteinerne.
Men tak for info - den husker jeg helt sikkert når jeg er hjemme i DK igen, og begynder at veje risene!