bulk kosplan

kostplan

God morgen alle sammen

Ville lige høre om der er nogen der har lyst til at tage et kig på min kostplan og evt. komme med lidt konstruktiv kritik? [-o<

Hvad vejer du, hvor høj er du, hvor gammel er du og hvor ofte træner du?

Spis nogle grøntsager, broccoli, bønner, whatever.

vejer 84.5 KG
er 15 år gammel
træner 3 split så det er lidt forskelligt fra uge til uge, men ihvertfald 5.
er omkringe 189-190 høj
Havde også planlagt a spise nogle grønsager, men tænkte at de ikke er så kcal tunge så ville ikke til at skrive dem ind

2800 virker sgu ikke af meget taget dine stats i betragtning, træner selv 6 gange om ugen, vejer ca. 87kg og er 1.86høj, jeg ligger på 5000kalorier +-

- det er bulk og ikke cut der er tale om right? du har ikke skrevet forkert?

Det er bulk, men jeg har normalt ikke så svært ved at tage på, så vil hellere tage en uge sådan her så hvis det ikke virker så skruer vi op :dance:

hvad synes i om fordelingen af proteiner, kulhydrater og fedt?

Fordelingen ser ok ud, men jeg tror at du taber dig med den der kostplan, du burde ligge på en 3200 kcal mindst, sådan taget dine stats i betragtning

Har puttet lidt ekstra kcal på, kan ikke komme i tanke om hvad jeg mere kan spise, kom gerne med forslag (Jeg spiser ikke svinekød) =D>

Brug mælk til din shake og æd noget yoghurt istedet for skyr

Tak, tror jeg prøver det som det er nu i en uge også ser jeg på om der skal skrues op

Det ser fint ud, men spiser du ikke madpakke i skolen? eller er det fordi du spiser noget forskelligt?
Får hvis du har en moderat madpakke oven i det der, så ser det lovende ud.

Hvis det sidste måltid er PWO, synes jeg dumed fordel kan tilføre flere kulhydrater b.la. to bananer i stedet for 1, eller et glas skummetmælk

Havde egenligt planlagt, at når jeg begynder i skole i gen tager jeg noget kylling med

Jeg syntes ikke at jeg ser noget fisk, eller tager du fiskeolie ?

Jeg tager fiskeolie hver morgen

Drop alt det kalkun, spise okse! - bliver jo nødt til at støtte TOTO, så mit gamle signatur billede er gone, men tror du nåede at se det!

Nåede godt at se, men jeg er hjemme boende og mine forældre betaler så vil ikke ruinere dem helt O:)

Here we go!

bulk kosplan

Brugere online