Bulk kostplan kritik

Hej! Har nu endelig fået sat min egen kostplan sammen! Jeg vejer 74 kilo, er 184 cm høj og 17 år.
Ved godt der er meget morgenmad, men det er vigtigt for mig at få et ordentligt boost om morgenen ;)

kostplan

Hej

Syntes det ser rigtig fint ud.. Der er både nok protein, masser af grønsager og sundt fedt. Så fint!

Hvis jeg var i dine sko, vil jeg nok begynde at bulke da du "kun" vejer 74 kg og er 184, simpelthen for at få noget muskel på kroppen.. og så er jeg lidt i tvivl om det er nok kcal du indtager i løbet af dagen? Har du undersøgt dit ligevægtsindtag?

Tak for svaret, det er jeg glad for at høre.
Men ja jeg har undersøgt det.

Basalstofskifte: 1884 kcal (7883 kJ)

Energiforbrug: 2921 kcal (12219 kJ)

217g protein = 2,8 gram protein pr kg kropsvægt. Det er slet ikke nødvendigt med så meget protein.
Jeg ville skøre det ned, og øge kvalitets kulhydrater og fedt. Særligt hvis du er meget aktiv.

Kunne du komme med forslag, til hvad jeg skulle fjerne og i stedet sætte på?

Du kan godt fjerne det bodylab whey 100 du tager sammen med aftensmaden, til det måltid får du rigeligt med protein allerede

I stedet kan du fx tage lidt flere brune ris, da det er en god kulhydrat kilde

Jamen det som jeg spiser til aftensmad er også efter træning. Og efter sigende er det jo vigtigt at få nogle hurtigt opgtagende proteiner efter træning. Så skulle jeg ikke hellere fjerne det om morgnen og så stadig spise lidt flere brune ris til aftensmad?

magnusalexander skrev:Og efter sigende er det jo vigtigt at få nogle hurtigt opgtagende proteiner efter træning

Nej, det har ingen betydende relevans.

Labze skrev:
magnusalexander skrev:Og efter sigende er det jo vigtigt at få nogle hurtigt opgtagende proteiner efter træning

Nej, det har ingen betydende relevans.

And why is that my little whore?

simonzo skrev:
Labze skrev:
magnusalexander skrev:Og efter sigende er det jo vigtigt at få nogle hurtigt opgtagende proteiner efter træning

Nej, det har ingen betydende relevans.

And why is that my little whore?

Det er fordi det såkaldte "anabolske window" langt hen af vejen er overdrevet :^o

Foos skrev:
simonzo skrev:
Labze skrev:
magnusalexander skrev:Og efter sigende er det jo vigtigt at få nogle hurtigt opgtagende proteiner efter træning

Nej, det har ingen betydende relevans.

And why is that my little whore?

Det er fordi det såkaldte "anabolske window" langt hen af vejen er overdrevet

Kan da godt være det er overdrevet, men at det ikke har nogen betydning ville jeg blot gerne se noget bevis på.

simonzo skrev:
Foos skrev:
simonzo skrev:
Labze skrev:
magnusalexander skrev:Og efter sigende er det jo vigtigt at få nogle hurtigt opgtagende proteiner efter træning

Nej, det har ingen betydende relevans.

And why is that my little whore?

Det er fordi det såkaldte "anabolske window" langt hen af vejen er overdrevet

Kan da godt være det er overdrevet, men at det ikke har nogen betydning ville jeg blot gerne se noget bevis på.

Der findes nye studier der viser dette, det er skam bare at google det.. kan ikke huske dem fuldstændigt men "vinduet" er meget længere, så vidt jeg husker helt op til 24 timer efter en hård omgang træning.. ved at alan aragon har snakket en del om det også..

simonzo skrev:
Foos skrev:
simonzo skrev:
Labze skrev:
magnusalexander skrev:Og efter sigende er det jo vigtigt at få nogle hurtigt opgtagende proteiner efter træning

Nej, det har ingen betydende relevans.

And why is that my little whore?

Det er fordi det såkaldte "anabolske window" langt hen af vejen er overdrevet

Kan da godt være det er overdrevet, men at det ikke har nogen betydning ville jeg blot gerne se noget bevis på.

Der er ingen undersøgelser som har påvist at det anabolske vindue er andet end en myte.

Bulk kostplan kritik

Brugere online