Info om mig: 15 år. 180-184 høj. 75-76 kg. Trænet i ca. ½ år. Ligevægstindtag: ca. 3800

Som i kan se mangler min aftensmad det er efter min Post wo.Shake
Grunden til at det ikke er på er at jeg ikke selv laver det. Men det er typisk noget grov pasta, Kylling og grøntsager.

Der udover mangler jeg min natmad grunden til det er at jeg er i tvivl om hvad jeg skal spise der. Så det ville være rat med nogle ideer.

Håber på noget feedback

hvad er dit aktiverings nivo?

Jeg styrketræner 6 gange om ugen á 1-2,5 time efterfulgt af 15 mins cardio

DJ123 skrev:Jeg styrketræner 6 gange om ugen á 1-2,5 time efterfulgt af 15 mins cardio

hvordan kan dit ligevægtintag så være 3800? har prøvet med siden her og den ka kun 3600 på det sidste aktiverings nivo

Det er fordi at jeg ikke har brugt denne sides beregner

ok

ingen svar?

Tror det ligevægtsindtag er ret forkert beregnet. Virker meget højt.

Tror jeg ville skrue op for prot indtaget. Derudover synes jeg du skal finde dit ligevægtsindtag fra en anden side.. Den du har brugt lyder broken

Hvorfor skal jeg skrue op for prot. indtaget? Er anbefalingerne ikke 2-2,5 g. pr. kg ??? så med natmad og aftensmad er jeg jo langt over?

?

Udemærket kostplan. Til natmad er hytteost eller kvark perfekt.
Her er et par eks.
Kvark, prot pulver, lidt sød, vanilie ess. Smager best med jordbær prot men vanilie og choko går også.. Lidt mælk for konsistensen..
Dåse tun i vand
kassein pulver - har ikk prøvet det.. ER dyrt,,
Knækbrød med peanut butter.

Sammen med de forskellige ting fyr et stort glas mælk og nogle nøder ned.

tårnet skrev:Udemærket kostplan. Til natmad er hytteost eller kvark perfekt.
Her er et par eks.
Kvark, prot pulver, lidt sød, vanilie ess. Smager best med jordbær prot men vanilie og choko går også.. Lidt mælk for konsistensen..
Dåse tun i vand
kassein pulver - har ikk prøvet det.. ER dyrt,,
Knækbrød med peanut butter.

Sammen med de forskellige ting fyr et stort glas mælk og nogle nøder ned.

Mange tak for de gode ideer

Ser fornuftigt ud, hvis du får cirkus 20-40g protein i aftensmaden og natmad, så er du rigtig nok oppe hvor der er nok.
At have 3800 kcal i ligevægtsindtag vil jeg mene er helt fint, hvis han nu har et fysisk krævende arbejde i 8 timer og derefter træner i 2,5 time.

LDamsgaard skrev:Ser fornuftigt ud, hvis du får cirkus 20-40g protein i aftensmaden og natmad, så er du rigtig nok oppe hvor der er nok.
At have 3800 kcal i ligevægtsindtag vil jeg mene er helt fint, hvis han nu har et fysisk krævende arbejde i 8 timer og derefter træner i 2,5 time.

Ja eller hvis han løber marathon hver dag. Eller hvis han svømmer 27km til arbejde. Eller hvis han lider af sygdom, der gør at han hopper hvert sekund.

Hvorfor gætte? Knægten har ikke sagt noget om at han hver dag har 8 timers fysisk hårdt arbejde, og jeg tror det næppe heller, eftersom han er 15 år.

Vi har fået at vide at han er 15 år, er ~180cm høj, vejer ~75kg og træner ca. 6 gange i ugen. Jeg er selv 5 år ældre, ~10cm højere, ~20kg tungere og træner ca. samme antal timer om ugen som trådstarter. Mit ligevægtsindtag er iflg. diverse beregnere ~3400kcal.

Det er ikke for at fluekneppe, det er bare lidt ærgerligt at køre med overdrevet kalorieoverskud, medmindre trådstarter gerne vil tage unødigt meget fedt på.

Gosser skrev:

LDamsgaard skrev:Ser fornuftigt ud, hvis du får cirkus 20-40g protein i aftensmaden og natmad, så er du rigtig nok oppe hvor der er nok.
At have 3800 kcal i ligevægtsindtag vil jeg mene er helt fint, hvis han nu har et fysisk krævende arbejde i 8 timer og derefter træner i 2,5 time.

Ja eller hvis han løber marathon hver dag. Eller hvis han svømmer 27km til arbejde. Eller hvis han lider af sygdom, der gør at han hopper hvert sekund.

Hvorfor gætte? Knægten har ikke sagt noget om at han hver dag har 8 timers fysisk hårdt arbejde, og jeg tror det næppe heller, eftersom han er 15 år.

Vi har fået at vide at han er 15 år, er ~180cm høj, vejer ~75kg og træner ca. 6 gange i ugen. Jeg er selv 5 år ældre, ~10cm højere, ~20kg tungere og træner ca. samme antal timer om ugen som trådstarter. Mit ligevægtsindtag er iflg. diverse beregnere ~3400kcal.

Det er ikke for at fluekneppe, det er bare lidt ærgerligt at køre med overdrevet kalorieoverskud, medmindre trådstarter gerne vil tage unødigt meget fedt på.

Det er jo også bare til at starte ud på?
Hvis jeg feks. efter 2 uger har taget 30 kg. på skruer jeg jo lidt ned for kcal.

DJ123 skrev:Det er jo også bare til at starte ud på?
Hvis jeg feks. efter 2 uger har taget 30 kg. på skruer jeg jo lidt ned for kcal.

Det er din egen beslutning, jeg ser bare personligt ingen grund til at indtage så mange kcal, når det er ret så sikkert at dit ligevægtsindtag er mindre

Gosser skrev:

DJ123 skrev:Det er jo også bare til at starte ud på?
Hvis jeg feks. efter 2 uger har taget 30 kg. på skruer jeg jo lidt ned for kcal.

Det er din egen beslutning, jeg ser bare personligt ingen grund til at indtage så mange kcal, når det er ret så sikkert at dit ligevægtsindtag er mindre

Okay(: det kan også være jeg justere lidt i det.

Men hvad syntes du om kostplanen?

På forhånd tak