Bulk - kostplan

Det ville være super fedt, hvis nogle ville tage et kig på min kostplan (den ligger her på BB.dk) og kommer med noget ris/ros. Jeg er 20 år, vejer 70 kg, 175 cm høj, ligevægtsindtag på ca 2750 kal og er for nylig stoppet som værnepligtig og skal bulke igen efter vægttab. Jeg er lidt hmhm omkring den weight gainer shake jeg har tilføjet… vil hellere have "rigtigt" mad, men kan ikke lige komme på noget, som kan booste planen de 4-500 kal op i overskud, som jeg bør have.

Vil mene at du skal have mere grønt

For at få de sidste 400-500 kcal du mangler, kan du jo bare gøre nogle af de portioner du har nu større

MartinDue skrev:Det ville være super fedt, hvis nogle ville tage et kig på min kostplan (den ligger her på BB.dk) og kommer med noget ris/ros. Jeg er 20 år, vejer 70 kg, 175 cm høj, ligevægtsindtag på ca 2750 kal og er for nylig stoppet som værnepligtig og skal bulke igen efter vægttab. Jeg er lidt hmhm omkring den weight gainer shake jeg har tilføjet… vil hellere have "rigtigt" mad, men kan ikke lige komme på noget, som kan booste planen de 4-500 kal op i overskud, som jeg bør have.

smid noget rugbrød eller nogle rester fra aftensmaden ind i stedet for weight gainer
du kan evt. også lægge et lille hurtigt måltid ind lige inden du går i seng

300 g grøntsager er ikke nok i sig selv? Om det bliver den der blanding ved jeg ikke, da jeg også tænker lidt på bare at købe broccoli og spise det som grøntsag (300-500g) om dagen.

Jeg prøver at mixe et minimåltid før sengetid

Bulk - kostplan

Brugere online