Hej,

Jeg er 190 cm høj, vejer 89 kg, snart 18 år og er rimelig muskuløs.
Jeg har trænet efter forskellige kostplaner, som jeg selv har sammensat i de 1 1/2 år jeg snart har trænet, med rigtig gode resultater.

Nu kunne jeg godt tænke mig at få jeres kommentarer på min bulk kostplan, for at høre om der er noget jeg kan optimere.
Mit energiforbrug er cirka 2900 kcal.

Jeg ved at i formentlig vil tænke at der ikke er nok grøntsager. Det er bare så meget nemmere at lave toastbrød med becel gold og kyllingpålæg fremfor grøntsagsblandinger og kylling der skal i ovnen osv.

Bump - håber det er tilladt

Hvorfor ikke erstatte toastbrød med rugbrød?
Har du overvejet havregryn?

Nogen speciel grund til at have 8 måltider fordelt over en enkelt dag?

Når nu du undlader grøntsager bør du måske spørge dig selv om ikke der er andre grunde til at de anbefales så meget end IIFYM. Spis grøntsager. Skræl en gulerod, skyl en agurk/noget salat/en peberfrugt. Frosne ærter direkte i en skål med kogende vand over, tager 2 minutter at lave.

Aldrig gå ned på grønt

FreddyB skrev:Hvorfor ikke erstatte toastbrød med rugbrød?
Har du overvejet havregryn?

Hvad er der bedre ved rugbrød? og havregryn fremfor hvad? de måltider med toast er i skole.

Almond skrev:Nogen speciel grund til at have 8 måltider fordelt over en enkelt dag?

Jeg foretrækker at have flere små måltider fremfor få store.

Jeg ville nok droppe alt det juice,der er for meget sukker i.
Du kan også erstatte besel med peanut butter = bedre fedt.

godofthunder skrev:Jeg ville nok droppe alt det juice,der er for meget sukker i.
Du kan også erstatte besel med peanut butter = bedre fedt.

Er der ikke også meget sukker i peanut butter?

Ikke nødvendigvis man kan få peanutbutter som kun undeholder peanuts og ikke alt muligt andet stads. Der er så ikke nogen grund til at købe peanutbutter da det er et ret dyrt alternativ til feks. smør. som er ligeså sundt, i min verden sundere. økologisk vel og mærke.

El Patron skrev:Ikke nødvendigvis man kan få peanutbutter som kun undeholder peanuts og ikke alt muligt andet stads. Der er så ikke nogen grund til at købe peanutbutter da det er et ret dyrt alternativ til feks. smør. som er ligeså sundt, i min verden sundere. økologisk vel og mærke.

Med smør i det her sammenhæng, mener du så Becel gold?

Nej, bare rent økologisk smør, hold dig fra Becel og andre margarineprodukter. Der er for stor andel af omega 6 fedtsyrer i planteolier og det gælder også peanuts.
Desuden er det mættede fedt med til at booste testosteron og forbedre kolesteroltallet.

andreasjj skrev:

FreddyB skrev:Hvorfor ikke erstatte toastbrød med rugbrød?
Har du overvejet havregryn?

Hvad er der bedre ved rugbrød? og havregryn fremfor hvad? de måltider med toast er i skole.

Rugbrød er der ikke ligeså mange simple kulhydrater i og flere proteiner.
Bare havregryn fordi det er fyldt med protein og kcal ;-)

Hvad skulle grunden være for at vælge rugbrød frem for hvidt toastbrød?

El Patron skrev:Hvad skulle grunden være for at vælge rugbrød frem for hvidt toastbrød?

Der er ikke de simple kulhydrater i?
Flere proteiner i rugbrød?

De simple kulhydrater har ingen betydning hvis brødet indtages med protein eller fedt da optagelsestiden bliver langsommere. De proteiner der kommer fra kornprodukter har langt fra den værdi som visse animalske fødevarer og det kan ikke betale sig at spekulere i at spise rugbrød fremfor hvidt brød i den sammenhæng. Desuden er det meste af det rugbrød der bliver solgt kamufleret hvidt brød som er blevet pyntet med sovsekulør og lidt grove kerne udenpå. Det skal siges at fuldkorn indeholder flere vitaminer og nogle vil mene at de er bedre for fordøjelsen.

El Patron skrev:Ikke nødvendigvis man kan få peanutbutter som kun undeholder peanuts og ikke alt muligt andet stads. Der er så ikke nogen grund til at købe peanutbutter da det er et ret dyrt alternativ til feks. smør. som er ligeså sundt, i min verden sundere. økologisk vel og mærke.

Hvis dette er et sigende udtryk for intelligens niveauet i "din verden", bedes du holde tankerne herfra for dig selv.

Så modbevis mig!