Jeg har trænet i snart 5 år nu her. Først det sidste år har jeg taget det seriøst, hvilket har øget min kamp vægt til 117kg. Har taget små 15kg på.

Jeg har en drøm om at ramme de 130kg.

Vær obs på.. Jeg er IKKE ude efter ideér til træningsprogram osv men KUN min kost

Jeg har tænkt mig at køre en masse weight gainers indenbors, spise for 12 gange om dagen. Jeg er pt oppe på de 7-9 gange om dagen, så 12 burde ikke være sådan et problem at ramme.

De store gutter fra mit lokale træningscenter, dem som går til konkurrencer fortæller mig at jeg skal ramme et kalorie overskud.. (rocket science hehe).. på 10.000 !

Hvorfor så meget? Jeg har et utroligt højt stoftskifte(hvilket jeg også er blevet tjekket for hos lægen op til flere gange). Dvs. jeg kan spise og spise og efter få timer er jeg sulten igen. Det er netop derfor de store gutter fortæller mig at jeg skal gå efter de 10.000 kalorier.

Mit spørgsmål er så:

Er de inde på noget af det rigtige når jeg nu har sådan et højt stoftskifte? Jeg træner 6 gange om ugen.

Og er der noget bestemt form for mad der skal indtages? Har læst mig frem til at en masse går efter junk food metoden pga højt kalorie. Skal jeg være obs på fedt indhold i maden kontra kalorie?

Min frygt er.. At jeg får en kæmpe mave, nærmest se gravid ud. Vil dette blive en realitet eftersom jeg skal bulke på sådan et niveau mht til kalorie indtag?

På forhånd tak

Mvh

Spar dig selv, og os andre, for en masse besvær, og læs op på bare det mest basale. Start her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html + de artikler der bliver linket til.

Pind: Tak for linket, men har allerede læst det og blev ikke særligt meget klogere vil jeg ærligt indrømme. Er faktisk mest interesseret i, at høre folks egne holdninger og råd til hvad jeg skal gøre

AGN skrev:Pind: Tak for linket, men har allerede læst det og blev ikke særligt meget klogere vil jeg ærligt indrømme. Er faktisk mest interesseret i, at høre folks egne holdninger og råd til hvad jeg skal gøre

10.000 kcal virker for mig som et fuldstændig sindsygt kcal-overskud.

Du bliver fed, hvis du rammet et kalorieoverskud på 10k kalorier om dagen. Så tager du over 1kg på om dagen - altså fedt!

Hele dit indlæg lyder helt forkert, og røber at du ikke ved noget som helst omkring ernæring. Så tag lige og læs linksne igen.

Skreg.

Du er en troll, ikke?
Hvis ikke, del lige dine tests og tal fra din læge.

Formidler blot hvad de store drenge sagde i centeret, netop derfor jeg lige skal have en second opinion fra jer af:)

Kan godt se at 10k er helt hen i vejret, så måske 5000 nu hvor jeg har sådan et højt stofskifte?

5000? det er det jeg høre fra dem der er på krudt, at de ligger i sådan et overskud?

Dvs jeg skal blot ligge på et alm overskud, også selvom jeg har det stofskifte som jeg nu har?

jeg tror hvis folk skal have mulighed for at hjælpe dig skal vi have lidt info
vægt: 117kg
højde?
mål med træning?

styrke i de 3 store øvelser
bænk
squat
dødløft

mathiesjeppesen skrev:jeg tror hvis folk skal have mulighed for at hjælpe dig skal vi have lidt info
vægt: 117kg
højde?
mål med træning?

styrke i de 3 store øvelser
bænk
squat
dødløft

vægt: 117kg
højde? 200
mål med træning? Større overall

styrke i de 3 store øvelser
bænk: 122½kg
squat: 115
dødsløft: 160

Vil gerne lige tilføje, at pt der går alting frem af, bare i lidt for langsomt tempo synes jeg. Derfor jeg er begyndt at interessere mig for min kost og bulk området.

Jeg ligger selv på små 3900 kcal for at være i kalorieoverskud. Jeg vejer omkring de 80, men har altid haft monster svært ved at tage på. Jeg er 180. Hvis min bror spiste sådan ville han blive en omvandrende flødebolle, så det skal beregnes ud fra hvordan din krop er designet. Prøv at beregne den her.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

mathiesjeppesen skrev:jeg tror hvis folk skal have mulighed for at hjælpe dig skal vi have lidt info
vægt: 117kg
højde?
mål med træning?

styrke i de 3 store øvelser
bænk
squat
dødløft

Jeg kan altså ikke lige se hvad du skal bruge hans styrke til i de 3 store? Det har vel ikke særlig meget med hans kost at gøre

OT:
10.000 kcal er vanvittigt, det er sådan noget der slår dig ihjel over længere tid. Prøv dig frem! Prøv 2-4 uger med et overskud på 500-700 kcal, tager du ikke på, så skruer du op for indtaget. Det er DIN krop, og mht stofskifte, så er vi alle jo forskellige. Så prøv dig frem, men 10.000 er sindsygt. Det er ikke raketvidenskab. Du har et ligevægtsindtag, får du mere end det, så tager du på.

AGN skrev:Dvs jeg skal blot ligge på et alm overskud, også selvom jeg har det stofskifte som jeg nu har?

Ja.

Fast kost plan på 4-5000 kcal burde kunne Gøre det, og hvis du bliver for fed skruer du lidt ned eller hvis du ikke tager på, skruer du lidt op.

Selv har jeg i en alder på 17 år, bulket på 4300 kcal pga. Arbejde, træning, en rimelig forbrænding og gå ture med hunden.
Mere mad er svaret på 8/10 spørgsmål vedrørende manglende resultater.

http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Ligevægtsindtag: 4275 kcal
Bulk: 4575 kcal

Protein pr. dag: 232g


Hmmm..

AGN skrev:Formidler blot hvad de store drenge sagde i centeret, netop derfor jeg lige skal have en second opinion fra jer af:)

Kan godt se at 10k er helt hen i vejret, så måske 5000 nu hvor jeg har sådan et højt stofskifte?

Så med andre ord aner du intet om kalorieindtag. Du har tydeligvis ikke læst Pinds link

AGN skrev:Dvs jeg skal blot ligge på et alm overskud, også selvom jeg har det stofskifte som jeg nu har?

Tag et billede af lægens test, som påviser din hypotese om et forhøjet stofskifte.
Hvilke andre symptomer har du for højt stofskifte udover svært ved at tage på? Hvor længe sover du, sveder/fryser du ofte osv.?

nej hans styrke i de 3 vil ikke hjælpe med sammensætning af kost. det var mere da jeg læste hans indlæg tænkte jeg "daim". blev nysgerrig i hvad han kunne løfte, men det siger måske lidt om hans mål for træning osv.

AGN skrev:Dvs jeg skal blot ligge på et alm overskud, også selvom jeg har det stofskifte som jeg nu har?

Dit ligevægtsindtag afhænger af dit stofskifte, ikke dit overskud af kalorier.

Tag et billede af lægens test, som påviser din hypotese om et forhøjet stofskifte.

Ser jeg absolut ingen grund til, blot for at tilfredsstille jer. Har lægens ord for det. Har haft en del lægebesøg hvilket gjorde, at jeg skulle få taget en masse blodprøver osv, og der kom det bl.a. frem at jeg havde et højt stofskifte.

Hvilke andre symptomer har du for højt stofskifte udover svært ved at tage på? Hvor længe sover du, sveder/fryser du ofte osv.?

7-8timer nattesøvn og nogle gange en morfar inden træning.
Jeg sveder/fryser ofte! I centeret sveder jeg som et svin! Og på arbejde/skole kan jeg sagtens svede/fryse, mens andre har det helt normalt. Lidt sjovt, men nogle gange irriterende at have det sådan.

danielhansen13 skrev:

AGN skrev:Dvs jeg skal blot ligge på et alm overskud, også selvom jeg har det stofskifte som jeg nu har?

Dit ligevægtsindtag afhænger af dit stofskifte, ikke dit overskud af kalorier.

Tak og tak til jer andre også. Har fået en hel del ny info jeg kan arbejde med. Så tak endnu engang for hjælpen, også selvom spørgsmålet var en smule sindssygt ja