Bulk og Cutt

Hvor lang tid sker der Bulkes, hvor lang tid skal der Cuttes?

Hvordan ser jeres Program ud under Bulk?
Hvordan ser jeres Program ud under Cutt?

Hilsen. Cyrus

Ind til du er tilfreds.. HAr du bulket ti kilo og du syntes det er nok.. Jamen så er det nok.. Og cutter du 7 af og er tilfreds der er det nok... DEr er ikke nogen retningslinier..

Programmet skal være det samme... Du vil nok opleve du vil falde i styrke under cut...

´Men det kan ikke anbefales at gøre noget som GVT, Smolov sheiko og lign under cut... DA energi niveauet er meget lavere

Jeg kommer ca til at ramme +10kg når jeg er færdig med bulk, og aner ikke hvor meget jeg skal cutte - Det lader jeg 100% spejlet om at bestemme.

Det eneste jeg ændrer i min træning under cut er mere cardio på programmet, jeg går stadig "all in" med træningen, man skal jo passe på at ens hårdoptrænede små frikadelle-muskler ikke ryger igen.

Noget andet jeg gør er at jeg ikke cutter specielt hårdt, så jeg begynder sidst i januar og cutter stille og rolig - Det virker rigtig godt ved mig og gør også at jeg generelt beholder min styrke og nedsætter risikoen for at smide alt for meget muskelmasse.... hvilket jo er en dejlig nok ting.

Tak for svaret.

Dvs. man cutter hvis man synes, man har for højt fedt%, for meget kilo.
Skal der laves om på kost under cutt? og hvor meget cardio kører man under cutt. kom med et eksempel for et 2-split, tak.
Mandag
Tirsdag
Off
Torsdag
Fredag

ja der skal laves betydeligt om på kosten, under Bulk gælder det bare om at hælde nogle kcal ned... Under cut skal du holde dig et stykke under dit ligevægts indtag.. ca. 500 kcal. hvormeget cardio afhænger helt af din kost... nogle bruger cardio til at komme ned til de -500 kcal

Jamen et klassisk to split kan være

1.
Squat 6*6
DL 5*5
Benpres 3*8
Bor 6*6
Chins 3*8
Biceps Curls 3*8

2
Liggestem 6*6
Milipres 6*6
Dips 3*8
Sidelaterals 3*8
Rear Laterals 3*8
Triceps ext 3*8
Mave

Takker

Men husk det skal jo være de rigtige kalorier,

Den mængde af kcal du indtager på en dag betemmer om du taber dig, holder din vægt, eller tager på. Men det er typen af kcal der bestemmer hvilken slags kropsmasse du taber eller gainer (muskelmasse, fedt, vand).
Meget af det mad der er godt at spise under cut, er sjovt nok også godt til at gaine muskelmasse. Du skal bare indtage større mængder for at gaine muskel.
Det hjælper ikke meget at spise flødeskumskager

Alt hvad du indtager har en effekt på kroppen. Ingen madvare er neutral. Og gæt hvad en flødeskumskage bliver til..

Er der nogen der har nogle hemmeligheder at dele ud af hvad angår kost under cut.... synes jeg har prøvet forskellige ting, men der sker bare nada... :cry:

Kenza skrev:Er der nogen der har nogle hemmeligheder at dele ud af hvad angår kost under cut.... synes jeg har prøvet forskellige ting, men der sker bare nada...

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php
JEg ved ikke om du har låst artiklerne, men prøv...

Hvorfor er det at folk altid vil tage et bestemt antal kg på når de bulker, og så smide det meste når de cutter. Hvis nu man tager 10kg og derefter smider de 7, hvorfor så ikke bare nøjes med at tage 3 kg på, hvis det alligevel er dem som er kvalitet. Det ville være noget lettere.

Tovehest skrev:Hvorfor er det at folk altid vil tage et bestemt antal kg på når de bulker, og så smide det meste når de cutter. Hvis nu man tager 10kg og derefter smider de 7, hvorfor så ikke bare nøjes med at tage 3 kg på, hvis det alligevel er dem som er kvalitet. Det ville være noget lettere.

Jeg synes dig og artiklen her er inde på noget af det rigtige:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1835428&cr=

Tovehest skrev:Hvorfor er det at folk altid vil tage et bestemt antal kg på når de bulker, og så smide det meste når de cutter. Hvis nu man tager 10kg og derefter smider de 7, hvorfor så ikke bare nøjes med at tage 3 kg på, hvis det alligevel er dem som er kvalitet. Det ville være noget lettere.

Fordi forsøg har vist, at det mere effektivt at gøre det på følgende måde. Men jeg ville personligt hellere bulke moderat så fedtgainet ikke bliver for stort.

Det tvivler jeg meget på, vil gerne se de forsøg så.

Tovehest skrev:Det tvivler jeg meget på, vil gerne se de forsøg så.

ABCDE-diæten.

Hvor vil du hen med den? ABCDE-diæten påstår ikke at man skal bulke over en længere periode for derefter at cutte mere end halvdelen af det væk igen.

Derudover er jeg ikke særlig stor fan af den diæt, tror ikke du finder særlig mange mennesker som egentlig har fået det udbytte af den som man efter sigende skulle få.

Når jeg skal cutte, vil jeg bygge min træning op omkring princippet i DTF..

Tovehest skrev:Hvor vil du hen med den? ABCDE-diæten påstår ikke at man skal bulke over en længere periode for derefter at cutte mere end halvdelen af det væk igen.

Derudover er jeg ikke særlig stor fan af den diæt, tror ikke du finder særlig mange mennesker som egentlig har fået det udbytte af den som man efter sigende skulle få.

Som sagt er jeg heller ikke fortalere for "overbulking" - tværtimod! Men finder lige undersøgelsen.

Her:

Der er også lavet studier, hvor effekten af ABCDE diæten er blevet målt. I et 12 dages studie lod man en testgruppe have et meget højt kalorie indtag. Efter de 12 dage havde test personerne opbygget 2 kilo muskler, og taget ca. 1 kilo fedt på. (1) Ved analyser af blod fandt man ud af at deres anabolske hormoner insulin, testosteron og IGF 1 var blevet forøget. (2)

Efter de 12 dage sørgede man så for at test gruppen fik et lavt kalorie indtag i 12 dage. Resultatet af denne "kur" betød at de mistede ca. 2 kilo fedt og 1 kilo muskler.

Slut resultatet efter denne cyklus blev at testgruppen havde mistet 1 kilo fedt og øget sin muskelmasse med 1 kilo på bare 24 dage!!!! Omskrevet lidt betyder det at man i "bulk" fasen øger sin muskelmasse dobbelt så meget som sine fedtdepoter, og under "kuren" mister man dobbelt så meget fedt som muskler!

Link: http://www.(link slettet).dk/vis_artikel.php?id=4

Man ved dog ikke om testgruppen havde gainet tilsvarende med muskler på et moderat kalorieoverskud fordelt over de 24 dage. Men 1 kg muskler på 24 dage er da meget impressive.
Endvidere giver jeg dig ret i, at ABCDE-diæten ville være umenneskelig at praktisere.

I de undersøgelser er der dog ikke taget højde for hvor meget af det der væske fremfor egentlig muskel.

Artiklen påstår også at man efter 10 uger kan tage 5kg muskelmasse på, det er ikke ligefrem realistisk. Undersøgelsen er efter min mening ikke særlig gennemtænkt.

Men ja, bulk med måde!

Bulk og Cutt

Brugere online