Hey. Har lige bikset en kost-plan sammen, der skal køres de næste par måneder. Kom gerne med kommentarer.

Jeg er 189 cm høj, vejer 83 kg og har udregnet ligevægt til ca 3100 kcal.

På forhånd tak.

Jeg synes det ser meget godt ud. Ville dog måske anbefale at øge med en 200-400 kcal.

Dk Sloth skrev:Jeg synes det ser meget godt ud. Ville dog måske anbefale at øge med en 200-400 kcal.

Hvorfor vil du anbefale det, når hans ligevægtsindtag er 3100 kalorier?

Lidt mere fedt ville ikke skade..

Mindre kulhydrater og mere fedt Mindre protein kan dog også gøre det. Men jeg ville nok droppe bodylab carbs og så ellers fyre noget mere fedt på

1) Om muligt burde du nok fordele dit proteindtag lidt mere jævnt. Nogle af måltiderne indeholder jo stort set ikke noget protein.
2) Du har meget meget få grøntsager i kosten. Helbredsmæssigt er det langt fra optimalt. Personligt spiser jeg et kilo grøntsager om dagen. Men de mætter jo også en del, så hvis du vil skubbe helbreddet lidt i baggrunden og fokusere på at få kalorier ind er det jo en fair prioritering.
3) Der er virkelig mange kulhydrater i din kost. Uanset hvad ville jeg køre fedtindtaget op til 100 gram, og så skrue kulhydratindtaget tilsvarende ned. Personligt ville jeg skrue fedtindtaget endnu højere op og kulhydraterne meget længere ned, men det er meget forskelligt hvordan man responderer på kulhydrater, så hvis det virker for dig er det jo fint.