BULK SOM HULK

Jeg har ikke rigtig forstand på diæt og ville lige se om jeg kunne lave min egen kostplan i stedet for at gå til en diætist. Jeg synes godt nok der er mange kulhydrater,men der er de anbefalet 50-55% (http://www.sundhedsguiden.dk/da/temaer/ ... kulhydrat/). (frugt og grønt er ikke med da jeg ikke spiser det samme alle dage)

Jeg er 185cm høj, 16 år gammel og vejer 72 kg.

kostplan

Jeg ville smide noget mere fedt ind - gerne sundt fedt i form af avocado, olier, flere nødder, fed fisk, osv.

Derudover virker nogle af forholdene lidt absurde i dine måltider. Eksempelvis 50g kylling til 250g pasta - det er voldsomt meget pasta, og ekstremt lidt kylling. Ligeledes er det utroligt du kun bruger 25g skinke til 110g rugbrød (svarende til 2-3 skiver?).

Jeg ville måske nok mere gå efter en 30-40-30 fordeling Jamand BULKER!

Jeg ville måske nok mere gå efter en 30-40-30 fordeling

Kolond skrev:Jeg ville smide noget mere fedt ind - gerne sundt fedt i form af avocado, olier, flere nødder, fed fisk, osv.

Derudover virker nogle af forholdene lidt absurde i dine måltider. Eksempelvis 50g kylling til 250g pasta - det er voldsomt meget pasta, og ekstremt lidt kylling. Ligeledes er det utroligt du kun bruger 25g skinke til 110g rugbrød (svarende til 2-3 skiver?).

25g svarer til 1 skive, tjekkede det på pakken

jamand skrev:Jeg ville måske nok mere gå efter en 30-40-30 fordeling

Altså 3 måltider om dagen?

gustavjung skrev:
jamand skrev:Jeg ville måske nok mere gå efter en 30-40-30 fordeling

Altså 3 måltider om dagen?

Jeg tror det han mener er at du fordeler din kost ud så 30% består af protein, 40% kulhydrater også 30% sundt fedt. Du kan også se dine tal nederst på din kostplan. Jeg ville også råde dig til at spare på kulhydraterner og mere sundt fedt

Axel92 skrev:
gustavjung skrev:
jamand skrev:Jeg ville måske nok mere gå efter en 30-40-30 fordeling

Altså 3 måltider om dagen?

Jeg tror det han mener er at du fordeler din kost ud så 30% består af protein, 40% kulhydrater også 30% sundt fedt. Du kan også se dine tal nederst på din kostplan. Jeg ville også råde dig til at spare på kulhydraterner og mere sundt fedt

Bingo

Tvivler på du kan konsumere 250g pasta på en en gang, det er jævnt meget når det bliver kogt:) Fordel det ud over dagen og tilføj kød til hvert af måltiderne!!

jayyyh skrev:Tvivler på du kan konsumere 250g pasta på en en gang, det er jævnt meget når det bliver kogt:) Fordel det ud over dagen og tilføj kød til hvert af måltiderne!!

Det kan sagtens lade sig gøre, det kan godt give lidt mavesmerter, men det var det jeg gjorde i 2-3 måneder dagligt

gustavjung skrev:
Kolond skrev:Jeg ville smide noget mere fedt ind - gerne sundt fedt i form af avocado, olier, flere nødder, fed fisk, osv.

Derudover virker nogle af forholdene lidt absurde i dine måltider. Eksempelvis 50g kylling til 250g pasta - det er voldsomt meget pasta, og ekstremt lidt kylling. Ligeledes er det utroligt du kun bruger 25g skinke til 110g rugbrød (svarende til 2-3 skiver?).

25g svarer til 1 skive, tjekkede det på pakken

Tror han snakkede om at det er 1 skive skinke til 2-3 skiver rugbrød

en skive rugbrød er ca. 50gr.

Hold da op 3800Kcal, jeg er 183 høj vejer 85kg og bulker på den mængde. Det virker af pænt meget med mindre du har et meget hårdt fysiks krævende arbejde

Hvad er grunden til at du drikker Whey istedet for weight gainer, eller begge?
Det er en god og nem måde at få nok kcal. på

MickBB skrev:Hvad er grunden til at du drikker Whey istedet for weight gainer, eller begge?
Det er en god og nem måde at få nok kcal. på

Har drukket WG, men da kcal. ikke var et problem længere byttede jeg det ud med whey

BULK SOM HULK

Brugere online