Jeg har "bulket" i et godt stykke tid nu. ( 1 måned) Uden nogen vægt forøgelse.
Min vægt ligger på 60kg, og er 177cm høj.
Jeg har vedhæftet min kostplan for neden.
Er der nogen som kan fortælle mig hvorfor i alverden min vægt ikke er steget?
Og ja jeg spiser 100% af alt dette som står på kostplanen.

Simpelt. Du spiser ikke nok. Tager du ikke på, så ligger du ikke i overskud.

Pind skrev:Simpelt. Du spiser ikke nok. Tager du ikke på, så ligger du ikke i overskud.

Kan bare ikke forstå det, synes at det umiddelbart er rimelig meget at spise 3600 kcal om dagen taget i betragtning for min vægt og højde, men jeg må vel bare få nogle flere kalorier på.

Det er desværre ikke altid til at regne med det der står på vægten som guideline for om der er sket noget. Har du vejet dig på samme tidspunkt hver gang?(fx om morgenen før du spiser). Prøv desuden at begynd og tage billeder med jævne mellemrum, i samme lys, samme pose osv, og så sæt dem op mod hinanden og se om du kan se forskel. Prøv også at begynde at måle dine arme, lår, mave osv med målebånd, også med jævne mellemrum. Herved burde du få et meget tydligere billed af om der rent faktisk sker noget.

MadsCristian skrev:

Pind skrev:Simpelt. Du spiser ikke nok. Tager du ikke på, så ligger du ikke i overskud.

Kan bare ikke forstå det, synes at det umiddelbart er rimelig meget at spise 3600 kcal om dagen taget i betragtning for min vægt og højde, men jeg må vel bare få nogle flere kalorier på.

Der er ikke andet for. Du kan med fordel tilføje noget grønt og mere rigtig mad. Din kostplan er, sorry to say, lort.

Thomas Ø skrev:Det er desværre ikke altid til at regne med det der står på vægten som guideline for om der er sket noget. Har du vejet dig på samme tidspunkt hver gang?(fx om morgenen før du spiser). Prøv desuden at begynd og tage billeder med jævne mellemrum, i samme lys, samme pose osv, og så sæt dem op mod hinanden og se om du kan se forskel. Prøv også at begynde at måle dine arme, lår, mave osv med målebånd, også med jævne mellemrum. Herved burde du få et meget tydligere billed af om der rent faktisk sker noget.

Har gjordt det med billederne, dog begyndte jeg først med at måle arme lår, og mave her i december så der går lige lidt tid før jeg kan sammenligne det.
Før billed blev taget 09-28-2013 Det andet billed blev taget 11-08-2013

Pind skrev:

MadsCristian skrev:

Pind skrev:Simpelt. Du spiser ikke nok. Tager du ikke på, så ligger du ikke i overskud.

Kan bare ikke forstå det, synes at det umiddelbart er rimelig meget at spise 3600 kcal om dagen taget i betragtning for min vægt og højde, men jeg må vel bare få nogle flere kalorier på.

Der er ikke andet for. Du kan med fordel tilføje noget grønt og mere rigtig mad. Din kostplan er, sorry to say, lort.

Er der mulighed for at få noget lidt mere brugbart end at den bare er "lort". Kan ikke se hvad problemet er hvis man rammer de rigtige makro tal. Prøver så vidt muligt at ramme 40/40/20

Mer' ma'

Som nævt så er der stort set ikke skyggen af grønt i din kost. Derudover består en stor del af dit indtag af mælk. Få noget kvalitetsmad i stedet.

Brug noget mere tid på artiklerne her på boardet omkrig kost. Det vil gavne dig i det lange løb.

holy fucking shit, næsten 6xbodyweight broteins D:

Hej Mads. Som sagt tidligere spiller kostplanen ikke helt. 4 bananer om dagen er lige i overkanten! 600 g frugt og grønt om dagen er passende. 400 g fra grøntsager, gerne grove og 200 fra frugt. Dit protein indtag er alt for højt i forhold til din kropsvægt så hold dig til 150-200 g. MERE FEDT af den sunde slags! FX. oliveolie, æggeblommer, fed fisk, mandler osv. Det er nindividuelt hvad der virker men prøv med omkring 50 g mere fedt og så resten kulhydrater. Hvis du ikke tar på så prøv og indtag 500 kcal mere.

Du burde tage på i vægt med så mange kalorier og den vægt. Men hvis du er sikker på at du spiser alt det der HVER DAG, og du har vejet efter, så prøv med endnu mere mad, måske 4000 kalorier?

p.s hvad er det for noget kakaopulver? 22g protein per 100g, det er jo næsten lige så meget kylling!

Yilar skrev: p.s hvad er det for noget kakaopulver? 22g protein per 100g, det er jo næsten lige så meget kylling!

Det ser nu ikke helt forkert ud? Almindelig bagekakaopulver inderholder omkring de 20 g. protein.

Spis mindre protein og mere kulhydrat og du vil finde det lettere at spise mere.
Enten spiser du ikke nok (enten ved ikke at spise nok eller du forbrænder meget), eller også har du en orm i mavsen.

også min første indskydelse.. du får søreme skudt noget pulver i hovedet
2-2,5g på kg du vejer burde kunne gøre det..
flere caaaarbs! ris, pasta og rugbrød. og mandler, olie, sødmælk, peanutbutter

Er jeg den eneste der synes der er nogenlunde synlig fremgang på de to billeder?
Dine triceps ser i hvert fald større ud..

Enten kan du have vejet dig på forskellige tidspunkter/måder/cyklusser m.v.

eller også kan du have tabt dig noget fedt samtidigt med at du har gainet noget masse


Eller synes jeg din kostplan bør indeholde mere grønt og mindre protein i fordel til noget fedt og kulhydrat

40/40/20 er kun bedst under cut, ifølge mig selv, hvoraf ngoet alla 30/45/25 er bedre under bulk.

Jeg tror måske nogle af værdierne ikke helt passer i kostplanen, men det er måske bare mig
Og så er der TYDELIG fremgang på billederne!

Ja. Der er TYDELIG forskel på de to billeder. Det skyldes poseringen er blevet bedre. Armene bliver roteret mere, så delts og guns bliver vist bedre.
Massen er der ikke kommet meget mere af.

Pind skrev:Ja. Der er TYDELIG forskel på de to billeder. Det skyldes poseringen er blevet bedre. Armene bliver roteret mere, så delts og guns bliver vist bedre.
Massen er der ikke kommet meget mere af.

+1

Pind skrev:Ja. Der er TYDELIG forskel på de to billeder. Det skyldes poseringen er blevet bedre. Armene bliver roteret mere, så delts og guns bliver vist bedre.
Massen er der ikke kommet meget mere af.

gard dammit, hvorfor skal det absolut være så let at fuske med billederne

ErikaMaria skrev:

Yilar skrev: p.s hvad er det for noget kakaopulver? 22g protein per 100g, det er jo næsten lige så meget kylling!

Det ser nu ikke helt forkert ud? Almindelig bagekakaopulver inderholder omkring de 20 g. protein.

Ja, så lærte jeg noget nyt. Jeg troede kakaopulver mest var kulhydrater og fedt, ligesom det meste bagværk.