Det er svært at sige hvor meget muskel man kan tage på i ugen, da det afhænger af hvor stor muskelmasse man allerede har, ens genetiske disposition og endelig om ens træning overstiger ens responstærskel (hvilket bliver sværere og sværere med tiden). I starten af ens træningskarriere kan man måske tage op til 500 g muskel på i ugen og senere bliver dette til 100-250 gram i ugen afhængig af førnævnte parametre. Udfra dette kan det altså kun betale sig at bulke med 4000 KJ/dag, hvis man er relativt ny i sin trænignskarriere. I princippet burde man sigte efter at tage på 100-200 gram på i ugen efter de første begyndergains er overstået, men problemet ved det, er at det er næsten umuligt at følge med i om man overhovedet tager på fordi den naturlige variation i vægten overdøver en egentlig effekt på ens reelle vægt. Det bliver derfor meget svært at justere sit indtag så man kan sikre et fortsat overskud i den rigtige størrelse. Så med mindre man er virkeligt god til at styre sit indtag, bør man nok sigte efter et dagligt overskud på 1000-2000 KJ, resulterende i en vægtstigning på 0.25-0.50 kg/uge.

ThePhoenix skrev:Vi har en artikel der besvarer dit spørgsmål:

artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Det er svært at sige hvor meget muskel man kan tage på i ugen, da det afhænger af hvor stor muskelmasse man allerede har, ens genetiske disposition og endelig om ens træning overstiger ens responstærskel (hvilket bliver sværere og sværere med tiden). I starten af ens træningskarriere kan man måske tage op til 500 g muskel på i ugen og senere bliver dette til 100-250 gram i ugen afhængig af førnævnte parametre. Udfra dette kan det altså kun betale sig at bulke med 4000 KJ/dag, hvis man er relativt ny i sin trænignskarriere. I princippet burde man sigte efter at tage på 100-200 gram på i ugen efter de første begyndergains er overstået, men problemet ved det, er at det er næsten umuligt at følge med i om man overhovedet tager på fordi den naturlige variation i vægten overdøver en egentlig effekt på ens reelle vægt. Det bliver derfor meget svært at justere sit indtag så man kan sikre et fortsat overskud i den rigtige størrelse. Så med mindre man er virkeligt god til at styre sit indtag, bør man nok sigte efter et dagligt overskud på 1000-2000 KJ, resulterende i en vægtstigning på 0.25-0.50 kg/uge.

Som du kan læse handler det om hvor i din træningskarriere du er. Hvis du har trænet mere end et år ville jeg gå efter en månedlig vægtforøgelse på ~1 kg.

Animal skrev:

ThePhoenix skrev:Vi har en artikel der besvarer dit spørgsmål:

artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Det er svært at sige hvor meget muskel man kan tage på i ugen, da det afhænger af hvor stor muskelmasse man allerede har, ens genetiske disposition og endelig om ens træning overstiger ens responstærskel (hvilket bliver sværere og sværere med tiden). I starten af ens træningskarriere kan man måske tage op til 500 g muskel på i ugen og senere bliver dette til 100-250 gram i ugen afhængig af førnævnte parametre. Udfra dette kan det altså kun betale sig at bulke med 4000 KJ/dag, hvis man er relativt ny i sin trænignskarriere. I princippet burde man sigte efter at tage på 100-200 gram på i ugen efter de første begyndergains er overstået, men problemet ved det, er at det er næsten umuligt at følge med i om man overhovedet tager på fordi den naturlige variation i vægten overdøver en egentlig effekt på ens reelle vægt. Det bliver derfor meget svært at justere sit indtag så man kan sikre et fortsat overskud i den rigtige størrelse. Så med mindre man er virkeligt god til at styre sit indtag, bør man nok sigte efter et dagligt overskud på 1000-2000 KJ, resulterende i en vægtstigning på 0.25-0.50 kg/uge.

Som du kan læse handler det om hvor i din træningskarriere du er. Hvis du har trænet mere end et år ville jeg gå efter en månedlig vægtforøgelse på ~1 kg.

Du lyder fedtforskrækket? Ens overordnede mål bør tages i betragtning. Det er som udgangspunkt langt nemmere at smide fedt, end at opbygge muskelmasse. Hvis man ønsker en relativt hakket fysik året rundt, må man gå på kompromis, og forvente en lavere potion forøget muskelmasse.

ThePhoenix skrev:

Animal skrev:

ThePhoenix skrev:Vi har en artikel der besvarer dit spørgsmål:

artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

Det er svært at sige hvor meget muskel man kan tage på i ugen, da det afhænger af hvor stor muskelmasse man allerede har, ens genetiske disposition og endelig om ens træning overstiger ens responstærskel (hvilket bliver sværere og sværere med tiden). I starten af ens træningskarriere kan man måske tage op til 500 g muskel på i ugen og senere bliver dette til 100-250 gram i ugen afhængig af førnævnte parametre. Udfra dette kan det altså kun betale sig at bulke med 4000 KJ/dag, hvis man er relativt ny i sin trænignskarriere. I princippet burde man sigte efter at tage på 100-200 gram på i ugen efter de første begyndergains er overstået, men problemet ved det, er at det er næsten umuligt at følge med i om man overhovedet tager på fordi den naturlige variation i vægten overdøver en egentlig effekt på ens reelle vægt. Det bliver derfor meget svært at justere sit indtag så man kan sikre et fortsat overskud i den rigtige størrelse. Så med mindre man er virkeligt god til at styre sit indtag, bør man nok sigte efter et dagligt overskud på 1000-2000 KJ, resulterende i en vægtstigning på 0.25-0.50 kg/uge.

Som du kan læse handler det om hvor i din træningskarriere du er. Hvis du har trænet mere end et år ville jeg gå efter en månedlig vægtforøgelse på ~1 kg.

Du lyder fedtforskrækket? Ens overordnede mål bør tages i betragtning. Det er som udgangspunkt langt nemmere at smide fedt, end at opbygge muskelmasse. Hvis man ønsker en relativt hakket fysik året rundt, må man gå på kompromis, og forvente en lavere potion forøget muskelmasse.

Jeg er ikke bange for noget ;o)

Naturligvis kommer det an på ens overordnede mål, sportsgren, træningserfaring.

Du skal huske et stort kalorieoverskud over længere tid, gradvist vil forskyde balancen mellem fordelingen af muskel/fedt ved vægtforøgelse. Jo længere tid du er i kalorieoverskud, jo dårligere bliver du til at bygge muskelmasse, og jo større del af din vægtforøgelse vil derfor være fedt.

Og man går ikke nødvendigvis på kompromis med muskelmassen, ved at holde sin fedtprocent fornuftig. Det gør du derimod ved bevidst at bulke for hårdt og derved lagrer for meget fedt.

Animal skrev:En forøgelse på ~500 gram ugentligt, kan, i min optik, næppe betegnes som, at bulke hårdt. Vil man imødekomme denne forskydning, kan et årligt cut på ~1 måned være fordelagtigt. Dertil er det også et spørgsmål om, at få effektiviseret sin træning.

Jeg har haft sludret lidt med vores egen Anders Nedergaard for tid tilbage, og blev anbefalet +500 gram ugentligt, til trods for, at min muskelmasse er ganske respektabel. Jeg mindes at det altoverskyggende argument var, som førnævnt, at det som udgangspunkt er langt nemmere, at smide fedt end at opbygge muskelmasse.

ThePhoenix skrev:

Animal skrev:En forøgelse på ~500 gram ugentligt, kan, i min optik, næppe betegnes som, at bulke hårdt. Vil man imødekomme denne forskydning, kan et årligt cut på ~1 måned være fordelagtigt. Dertil er det også et spørgsmål om, at få effektiviseret sin træning.

Jeg har haft sludret lidt med vores egen Anders Nedergaard for tid tilbage, og blev anbefalet +500 gram ugentligt, til trods for, at min muskelmasse er ganske respektabel. Jeg mindes at det altoverskyggende argument var, som førnævnt, at det som udgangspunkt er langt nemmere, at smide fedt end at opbygge muskelmasse.

Jeg har taget en certificering hvor selvsamme; the man, the myth, the legend; Anders var underviser

Der blev det understreget at:
1. Målet er tage så meget muskelmasse på som muligt, med så lidt fedtmasse som muligt.
2. Lav fedtmasse gør det lettere for muskelmassen at blive forøget, grundet fedtævets kirtelfunktion
3. Længere tid med energioverskud hæmmer kroppens evne til at putte energioverskuddet ud i mere muskelmasse, sikkert delvist grundet insulinfølsomheden falder.
4. Energioverskuddet bør aldrig være over 500 kcal om dagen, og det anbefales generelt kun til nybegyndere. Der er intet rationale i et større overskud.

For at imødekomme disse fakta anbefales det at afbryde sin vægtforøgelse hver 8-12 uge med 2-4 ugers ligevægtsindtag eller energiunderskud

Animal skrev:Dertil skal stadiet "nybegynder" også defineres, hvilket kan være kompliceret.

Personlig træning udbydes, kontakt for yderligere information.

ThePhoenix skrev:

Animal skrev:Dertil skal stadiet "nybegynder" også defineres, hvilket kan være kompliceret.

Det er en udfordring at definere hvornår begynder stadiet afsluttes.

Anders Nedergaard og Christoffer Andersen har givet et estimat der lyder på 12-16 uger hos mænd. Derefter vil muskelmassens forøgelse begynde at sænke sin hastighed.

Animal skrev:

ThePhoenix skrev:

Animal skrev:Dertil skal stadiet "nybegynder" også defineres, hvilket kan være kompliceret.

Det er en udfordring at definere hvornår begynder stadiet afsluttes.

Anders Nedergaard og Christoffer Andersen har givet et estimat der lyder på 12-16 uger hos mænd. Derefter vil muskelmassens forøgelse begynde at sænke sin hastighed.

Er dette forudsat korrekt ernæring?