Hej.

Jeg er 1.90 høj og vejer 91,3 kilo, og vil gerne tage mere muskelmasse på, samt ikke forhøje min fedt procent - gerne falde lidt.

Jeg vil derfor gerne have et kost program over de næste 3 måneder..

Det er så her, jeg gerne vil høre jeres råd og personlige erfaring. Skal jeg fx bulke og cutte, som fx. bulke 1 uge, og så ugen efter cutte..

eller hvad skal jeg gøre?

På forhånd tak for hjælpen !

Bulk, og senere cut. Du kan ikke tage mere muskelmasse på,imens du taber dig

Active skrev:Bulk, og senere cut. Du kan ikke tage mere muskelmasse på,imens du taber dig

Han lyder som en ny begynder, og der skulle vist kunne lade sig gøre for en tid, hvis man er ny

Slim Jim skrev:

Active skrev:Bulk, og senere cut. Du kan ikke tage mere muskelmasse på,imens du taber dig

Han lyder som en ny begynder, og der skulle vist kunne lade sig gøre for en tid, hvis man er ny

Af hvad?

Slim Jim skrev:

Active skrev:Bulk, og senere cut. Du kan ikke tage mere muskelmasse på,imens du taber dig

Han lyder som en ny begynder, og der skulle vist kunne lade sig gøre for en tid, hvis man er ny

Om jeg er ny eller gammel er vel irrelevant Men det er mere "rytmen", hvis i forstår.. Altså fx bulke 10 dage og så cutte 10 dage osv?

Mr. Jakieboy skrev:

Slim Jim skrev:

Active skrev:Bulk, og senere cut. Du kan ikke tage mere muskelmasse på,imens du taber dig

Han lyder som en ny begynder, og der skulle vist kunne lade sig gøre for en tid, hvis man er ny

Om jeg er ny eller gammel er vel irrelevant Men det er mere "rytmen", hvis i forstår.. Altså fx bulke 10 dage og så cutte 10 dage osv?

Hvad så med bare at spise med ligevægtsindtag? Same Same!

Hvis du skulle være ny indenfor træning så kan det godt lade sig gøre at spise så du ligger i et cut, samtidig med at du pakker muskelmasse på, pga. begyndergains, så er nok derfor at Slim Jim spørger ind til det
Det med at køre en form for zig-zag kost stiller nogle okay store krav til planlægningen af ens kost, men det burde kunne lade sig køre, at køre på den måde som du tænker (10 dage på cut, så skift til 10 dage bulk)
Jeg vil dog foreslå dig at du kører 2-3 måneders bulk og så cut (alt efter udgangspunkt og mål) for at du får bedre stabilitet

WoopAha skrev:

Mr. Jakieboy skrev:

Slim Jim skrev:

Active skrev:Bulk, og senere cut. Du kan ikke tage mere muskelmasse på,imens du taber dig

Han lyder som en ny begynder, og der skulle vist kunne lade sig gøre for en tid, hvis man er ny

Om jeg er ny eller gammel er vel irrelevant Men det er mere "rytmen", hvis i forstår.. Altså fx bulke 10 dage og så cutte 10 dage osv?

Hvad så med bare at spise med ligevægtsindtag? Same Same!

Sådan som jeg har forstået det, er det jo netop ikke det samme, da det mere effektivt at bulke og cutte.

http://www.nettraening.dk/abcde-di%C3%A ... k-samtidig mig der har misforstået noget?

Jok skrev:Hvis du skulle være ny indenfor træning så kan det godt lade sig gøre at spise så du ligger i et cut, samtidig med at du pakker muskelmasse på, pga. begyndergains, så er nok derfor at Slim Jim spørger ind til det
Det med at køre en form for zig-zag kost stiller nogle okay store krav til planlægningen af ens kost, men det burde kunne lade sig køre, at køre på den måde som du tænker (10 dage på cut, så skift til 10 dage bulk)
Jeg vil dog foreslå dig at du kører 2-3 måneders bulk og så cut (alt efter udgangspunkt og mål) for at du får bedre stabilitet

Hvis jeg nu sagde, at det var sommerferien der var målet lige nu?

Kunne man evt. bulke 2-3 måneder, og så cutte 1-2 måneder?

Mr. Jakieboy skrev:

Jok skrev:Hvis du skulle være ny indenfor træning så kan det godt lade sig gøre at spise så du ligger i et cut, samtidig med at du pakker muskelmasse på, pga. begyndergains, så er nok derfor at Slim Jim spørger ind til det
Det med at køre en form for zig-zag kost stiller nogle okay store krav til planlægningen af ens kost, men det burde kunne lade sig køre, at køre på den måde som du tænker (10 dage på cut, så skift til 10 dage bulk)
Jeg vil dog foreslå dig at du kører 2-3 måneders bulk og så cut (alt efter udgangspunkt og mål) for at du får bedre stabilitet

Hvis jeg nu sagde, at det var sommerferien der var målet lige nu?

Kunne man evt. bulke 2-3 måneder, og så cutte 1-2 måneder?

Det kommer vel meget an på dine mål og dit udgangspunkt: Hvis du har en forholdsvis høj fedt %, og målet er at komme ned at ramme en forholdsvis lav fedt %, så vil 2-3 måneders bulk efterfulgt af 1-2 måneders cut ikke få dig ned på det ønskede niveau (hvis du ligger med de normale 300-500 kalorie overskud / underskud)
Hvis du ikke har en stor muskelmasse nu ville det nok være bedst at du fik bulket noget mere, og så måske gå efter målet med større muskelmasse + lav fedt % til næste sommer, men som sagt, så afhænger det jo meget af hvordan dit udgangspunkt er lige nu, samt hvad du føler mest for

Jok skrev:

Mr. Jakieboy skrev:

Jok skrev:Hvis du skulle være ny indenfor træning så kan det godt lade sig gøre at spise så du ligger i et cut, samtidig med at du pakker muskelmasse på, pga. begyndergains, så er nok derfor at Slim Jim spørger ind til det
Det med at køre en form for zig-zag kost stiller nogle okay store krav til planlægningen af ens kost, men det burde kunne lade sig køre, at køre på den måde som du tænker (10 dage på cut, så skift til 10 dage bulk)
Jeg vil dog foreslå dig at du kører 2-3 måneders bulk og så cut (alt efter udgangspunkt og mål) for at du får bedre stabilitet

Hvis jeg nu sagde, at det var sommerferien der var målet lige nu?

Kunne man evt. bulke 2-3 måneder, og så cutte 1-2 måneder?

Det kommer vel meget an på dine mål og dit udgangspunkt: Hvis du har en forholdsvis høj fedt %, og målet er at komme ned at ramme en forholdsvis lav fedt %, så vil 2-3 måneders bulk efterfulgt af 1-2 måneders cut ikke få dig ned på det ønskede niveau (hvis du ligger med de normale 300-500 kalorie overskud / underskud)
Hvis du ikke har en stor muskelmasse nu ville det nok være bedst at du fik bulket noget mere, og så måske gå efter målet med større muskelmasse + lav fedt % til næste sommer, men som sagt, så afhænger det jo meget af hvordan dit udgangspunkt er lige nu, samt hvad du føler mest for

Mange tak for dit råd - min fedt procent er ikke så høj, men vil nok cutte lidt mere, og så bygge noget mere op når det bliver efterår igen

Lean bulk?

Lig i overskud på 2-300 kalorier om dagen, så tager du næsten kun muskelmasse på. Det går bare ikke nær så hurtigt som et "rigtigt" bulk, men hvis du er så bange for at tage fedt på, kan det være en god måde.

Som begynder med et godt kostprogram og træningsprogram der følges 100% kan man få massiv tilvækst af muskelmasse og nedgang i fedtprocent.
Det er ikke så svært, spis som en bodybuilder og træn som en.
Jeg har hjulpet flere der ikke engang er begyndere der øger masse over 6-12 måneder med samtidig nedgang af taljemål.

Jeg-er-sulten skrev:Lean bulk?

Lig i overskud på 2-300 kalorier om dagen, så tager du næsten kun muskelmasse på. Det går bare ikke nær så hurtigt som et "rigtigt" bulk, men hvis du er så bange for at tage fedt på, kan det være en god måde.

Det vil jeg prøve

Er realistisk at tage 300g på om dagen i bulke periode og smide 150g i cutte om dagen?

Mr. Jakieboy skrev:Er realistisk at tage 300g på om dagen i bulke periode og smide 150g i cutte om dagen?

Nej? 300g om dagen giver ~2kg i ugen - så tager du en røvfuld fedt på.

150g om dagen på cut giver ~1kg, hvilket er muligt og realistisk, men der er risiko for, du mister meget muskelmasse - især hvis din fedtprocent ikke er ret høj.

Mr. Jakieboy skrev:Er realistisk at tage 300g på om dagen i bulke periode og smide 150g i cutte om dagen?

Det vil betyde at du tager 2,1 kg. på om ugen i din bulkperiode, og taber lidt over 1 kg. i din cut periode.
Hvis du bulker så du tager mere på en 0,5 kg. om ugen, vil det ikke give de helt store effekter på muskelmassen, men bare mere fedt, og hvis du taber meget mere end 0,5 kg. vil det for det meste også begynde at være muskelmasse som du mister i stedet for fedt, så det er helt klart bedst at sigte efter vægttab / stigning på 0,5 kg.

Jok skrev:

Mr. Jakieboy skrev:Er realistisk at tage 300g på om dagen i bulke periode og smide 150g i cutte om dagen?

Det vil betyde at du tager 2,1 kg. på om ugen i din bulkperiode, og taber lidt over 1 kg. i din cut periode.
Hvis du bulker så du tager mere på en 0,5 kg. om ugen, vil det ikke give de helt store effekter på muskelmassen, men bare mere fedt, og hvis du taber meget mere end 0,5 kg. vil det for det meste også begynde at være muskelmasse som du mister i stedet for fedt, så det er helt klart bedst at sigte efter vægttab / stigning på 0,5 kg.

tak for dit svar! Det vil jeg så gøre det efter

Jeg regner med at man skal endnu længere ned, hvis man lean bulker?

Mr. Jakieboy skrev:

Jok skrev:

Mr. Jakieboy skrev:Er realistisk at tage 300g på om dagen i bulke periode og smide 150g i cutte om dagen?

Det vil betyde at du tager 2,1 kg. på om ugen i din bulkperiode, og taber lidt over 1 kg. i din cut periode.
Hvis du bulker så du tager mere på en 0,5 kg. om ugen, vil det ikke give de helt store effekter på muskelmassen, men bare mere fedt, og hvis du taber meget mere end 0,5 kg. vil det for det meste også begynde at være muskelmasse som du mister i stedet for fedt, så det er helt klart bedst at sigte efter vægttab / stigning på 0,5 kg.

tak for dit svar! Det vil jeg så gøre det efter

Jeg regner med at man skal endnu længere ned, hvis man lean bulker?

Lean Bulk er omkring de 300 kalorier i overskud, men ved ikke lige præcis hvilken vægtforøgning det skulle give i ugen - men går vel ud fra det er omkring de 300 gram?

Jok skrev:

Mr. Jakieboy skrev:

Jok skrev:

Mr. Jakieboy skrev:Er realistisk at tage 300g på om dagen i bulke periode og smide 150g i cutte om dagen?

Det vil betyde at du tager 2,1 kg. på om ugen i din bulkperiode, og taber lidt over 1 kg. i din cut periode.
Hvis du bulker så du tager mere på en 0,5 kg. om ugen, vil det ikke give de helt store effekter på muskelmassen, men bare mere fedt, og hvis du taber meget mere end 0,5 kg. vil det for det meste også begynde at være muskelmasse som du mister i stedet for fedt, så det er helt klart bedst at sigte efter vægttab / stigning på 0,5 kg.

tak for dit svar! Det vil jeg så gøre det efter

Jeg regner med at man skal endnu længere ned, hvis man lean bulker?

Lean Bulk er omkring de 300 kalorier i overskud, men ved ikke lige præcis hvilken vægtforøgning det skulle give i ugen - men går vel ud fra det er omkring de 300 gram?

Okay. Havde nok regnet med mere