Bulke kostplan

Hej.

Jeg skal i gang med at lave mig en bulke kostplan, og har lige et spørgsmål.

Mit Ligevægtindtag ligger på 2700kcal træner 4 gange om ugen. Vil gerne ligge på 4-500kcal i overskud. (176cm 70kg)

Når jeg skal sammensætte en kostplan, skal jeg så regne mit pre- og post-workout ind i kosten, eller hvordan?

Ja, det skal du, da dit ligevægtsindtag allerede har medregnet din forbrænding ved dine ugentlige træninger :-)

Almond skrev:Ja, det skal du, da dit ligevægtsindtag allerede har medregnet din forbrænding ved dine ugentlige træninger :-)

Så på ikke træningsdage vil jeg få færre kcal.? eller skal jeg spise lidt mere af det andet så jeg lander på de 3200.?

Det er egentlig lidt op til dig selv. Jeg spiser personligt mere på træningsdage end på offdage. Jeg skal gerne ramme 2750 kcal. om dagen, men jeg fordeler det således, at jeg får 2900 på træningsdage og 2600 på offdage. (Jeg estimerer, at jeg forbrænder 300 kcal. På en workout)

Mandlen har fat i den lange ende.

nu spørger jeg måske dumt, men når jeg prøver at finde mit ligevægtsindtag, (bruger beregneren her på siden) så kommer der to resultater frem: Basalstofskifte og energiforbrug.

Når jeg skal tilrettelægge min kost, så skal jeg benytte mit 'energiforbrug' til at sigte efter ikke? :-)

Almond skrev:Det er egentlig lidt op til dig selv. Jeg spiser personligt mere på træningsdage end på offdage. Jeg skal gerne ramme 2750 kcal. om dagen, men jeg fordeler det således, at jeg får 2900 på træningsdage og 2600 på offdage. (Jeg estimerer, at jeg forbrænder 300 kcal. På en workout)

Nu gar jeg prøvet og sætte 2 sammen, en på træningsdag og en på off day. ligevægtindtag= 2700kcal, 500kcal overskud.
Off-day:

kostplan

Træningsdag:

kostplan

Putter du virkelig 100g Hamburgerryg og 100g Kyllingepålæg på dit rugbrød? Det er jo en pakke per måltid - eller mere, afhængig af hvor du køber dem. Ville ønske jeg havde råd til det

Valeurvaleur skrev:Putter du virkelig 100g Hamburgerryg og 100g Kyllingepålæg på dit rugbrød? Det er jo en pakke per måltid - eller mere, afhængig af hvor du køber dem. Ville ønske jeg havde råd til det

Har du et alternativ?

Er der nogen der har noget kritik til min kostplan?

NMajgaard skrev:
Valeurvaleur skrev:Putter du virkelig 100g Hamburgerryg og 100g Kyllingepålæg på dit rugbrød? Det er jo en pakke per måltid - eller mere, afhængig af hvor du køber dem. Ville ønske jeg havde råd til det

Har du et alternativ?

Er der nogen der har noget kritik til min kostplan?

Du kunne jo bruge stegt/kogt kyllingfilet som pålæg. Dit protein indtag virker højt i forhold til du vejer 70kg, der ville jeg nok nøjes med omkring 180gram dagligt.

corvette-zr1 skrev:
NMajgaard skrev:
Valeurvaleur skrev:Putter du virkelig 100g Hamburgerryg og 100g Kyllingepålæg på dit rugbrød? Det er jo en pakke per måltid - eller mere, afhængig af hvor du køber dem. Ville ønske jeg havde råd til det

Har du et alternativ?

Er der nogen der har noget kritik til min kostplan?

Du kunne jo bruge stegt/kogt kyllingfilet som pålæg. Dit protein indtag virker højt i forhold til du vejer 70kg, der ville jeg nok nøjes med omkring 180gram dagligt.

På træningsdage eller Off day?

NMajgaard skrev:
corvette-zr1 skrev:
NMajgaard skrev:
Valeurvaleur skrev:Putter du virkelig 100g Hamburgerryg og 100g Kyllingepålæg på dit rugbrød? Det er jo en pakke per måltid - eller mere, afhængig af hvor du køber dem. Ville ønske jeg havde råd til det

Har du et alternativ?

Er der nogen der har noget kritik til min kostplan?

Du kunne jo bruge stegt/kogt kyllingfilet som pålæg. Dit protein indtag virker højt i forhold til du vejer 70kg, der ville jeg nok nøjes med omkring 180gram dagligt.

På træningsdage eller Off day?

Begge dage jeg skærer ned på carbs off dage for at komme et par hundred kalorier ned, ikke protein eller fedt

Bulke kostplan

Brugere online