søbbenw skrev:Hvis du sørger for at dit proteinindtag ligger på over 2g pr kilo kropsvægt og dit fedtindtag ligger på imellem 20-25%, så kan du fylde resten på med kulhydrater.

Det gælder ved både cut og bulk.

Det er selvfølgeligt ikke ligegyldigt hvad du spiser, så masser af frugt og grønt, og sørg for at noget af dit fedtindtag kommer fra sunde fedtkilder feks nødder og fiskeolie.

Solosesso skrev:Hvad er din Vægt højde ???? så de nemmere at svare på dit spørgsmål med indtag

Ole_S skrev:

Solosesso skrev:Hvad er din Vægt højde ???? så de nemmere at svare på dit spørgsmål med indtag

Selvfølgelig, det kan du have ret i !

Jeg er 177 høj og vejer cirka 70 kg... Det skal dog siges, at jeg også cykler omkring 10 km hver dag.... Skal jeg også tage højde for dette?

Ole_S skrev:Hej derude

Jeg vil gerne vide jeres mening om ernæringsfordelingen af kylhydrater, protein og fedt?
Det gælder både i bulke,- og cutte-perioden.

Ole_S skrev:

Solosesso skrev:Hvad er din Vægt højde ???? så de nemmere at svare på dit spørgsmål med indtag

Selvfølgelig, det kan du have ret i !

Jeg er 177 høj og vejer cirka 70 kg... Det skal dog siges, at jeg også cykler omkring 10 km hver dag.... Skal jeg også tage højde for dette?

thefighter skrev:

Ole_S skrev:Hej derude

Jeg vil gerne vide jeres mening om ernæringsfordelingen af kylhydrater, protein og fedt?
Det gælder både i bulke,- og cutte-perioden.

Få noget protein, nogle komplekse kulhydrater og noget af det lækre sunde fedt, eksempelvis fra fed fisk, nødder, avokadoer, osv., så skal du nok klare dig.

Solosesso skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

læse denne artikle

Ole_S skrev:

Solosesso skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

læse denne artikle

Mange tak for linket - der stod mange fine ting Jeg er dog stadig i tvivl om, hvordan forholdet mellem kulhydrater, protein, fedt er bedst ?

Citat fra artiklen:


Et forsøg fra Norges idrætshøjskole har undersøgt effekten af 3 vs. 6 daglige måltider (med lige stort dagligt energiindhold og makronutrientfordeling) i kombination med tung styrketræning for hele kroppen. Det viste sig rent faktisk at gruppen der kun spiste 3 gange om dage tog både mere muskelmasse og mere fedt på end gruppen, der spiste 6 gange om dagen. Normalt er anbefalingen jo altid at man skal spise hyppigt, lige meget om man vil tage på eller tabe sig, så det viser sig at det nok er mere kompliceret end vi først troede.

Det er jo stik modsat det, man altid har lært?

thefighter skrev:

Ole_S skrev:

Solosesso skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

læse denne artikle

Mange tak for linket - der stod mange fine ting Jeg er dog stadig i tvivl om, hvordan forholdet mellem kulhydrater, protein, fedt er bedst ?

Citat fra artiklen:


Et forsøg fra Norges idrætshøjskole har undersøgt effekten af 3 vs. 6 daglige måltider (med lige stort dagligt energiindhold og makronutrientfordeling) i kombination med tung styrketræning for hele kroppen. Det viste sig rent faktisk at gruppen der kun spiste 3 gange om dage tog både mere muskelmasse og mere fedt på end gruppen, der spiste 6 gange om dagen. Normalt er anbefalingen jo altid at man skal spise hyppigt, lige meget om man vil tage på eller tabe sig, så det viser sig at det nok er mere kompliceret end vi først troede.

Øv, så skal jeg have lavet min kostplan om?

Det er jo stik modsat det, man altid har lært?

Det har højst sandsynligvis noger at gøre med at kroppen bruger energi på at bearbejde den energi du putter i den.. Så jo flere gange den skal igang med at bearbejde energi bruger den også energi..

Ole_S skrev:

thefighter skrev:

Ole_S skrev:

Solosesso skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bodybuilding/bulking.html

læse denne artikle

Mange tak for linket - der stod mange fine ting Jeg er dog stadig i tvivl om, hvordan forholdet mellem kulhydrater, protein, fedt er bedst ?

Citat fra artiklen:


Et forsøg fra Norges idrætshøjskole har undersøgt effekten af 3 vs. 6 daglige måltider (med lige stort dagligt energiindhold og makronutrientfordeling) i kombination med tung styrketræning for hele kroppen. Det viste sig rent faktisk at gruppen der kun spiste 3 gange om dage tog både mere muskelmasse og mere fedt på end gruppen, der spiste 6 gange om dagen. Normalt er anbefalingen jo altid at man skal spise hyppigt, lige meget om man vil tage på eller tabe sig, så det viser sig at det nok er mere kompliceret end vi først troede.

Øv, så skal jeg have lavet min kostplan om?

Det er jo stik modsat det, man altid har lært?

Det har højst sandsynligvis noger at gøre med at kroppen bruger energi på at bearbejde den energi du putter i den.. Så jo flere gange den skal igang med at bearbejde energi bruger den også energi..

J. Tyler skrev:Æh?