Bulke og stadig være cut?

Hey.

Jeg har siddet og brugt en lille times tid på at sidde og læse hvordan man vokser i muskelmasse, men sidder og tænker "hvis man skal vokse nogenlunde hurtigt, så må der da sætte sig en del i bildækket?"

Er der en måde at gaine moderat hurtigt muskelmasse (overarme bryst osv) og stadig være cuttet?

Så man ikke skal til at cutte om et par måneder igen?

Overvejer at starte på kreatin og Whey Protein 80

175 høj
71 kg

Ja, lean bulk

Bay skrev:Ja, lean bulk

Kan næsten regne ud det er en mellemting?

qzpR skrev:
Bay skrev:Ja, lean bulk

Kan næsten regne ud det er en mellemting?

Det er et bulk med lavt kalorieoverskud i forhold til de normale 500 kcals overskud.

Okay, kigger lige på det en gang. tak.

IkkIgen skrev:Okay, kigger lige på det en gang. tak.

Se f.eks. Essensen eller Smeden - de er næsten cutte året rundt og pakker masse.

Ja, som Bay er inde på handler det om at ligge i et svagt kalorieoverskud.

En god metode er også at indtage lidt mindre kalorier på dine off-dage. Det kunne være et overskud på 100 kcal på dine off-dage, og så et overskud på 300 på dine træningsdage.

Det skulle også være godt at dyrke noget stille og roligt cardio under bulk.

Okay, det giver meget god mening egentlig.

Er der nogen der har en overskuelig måde at nogenlunde beregne hvor mange kalorier man indtager? Det der med at stå og veje alting tager sku for lang tid.

IkkIgen skrev:Okay, det giver meget god mening egentlig.

Er der nogen der har en overskuelig måde at nogenlunde beregne hvor mange kalorier man indtager? Det der med at stå og veje alting tager sku for lang tid.

Jeg har vejet min kost én gang, og så sat det ind i sidens kostplans program. Derefter har jeg bare husket på hvor meget det. Det er jo nemt nok med antal skiver rugbrød, en pose ris, en portion havregryn, en dåse tun, osv.

Moqensen skrev:
IkkIgen skrev:Okay, det giver meget god mening egentlig.

Er der nogen der har en overskuelig måde at nogenlunde beregne hvor mange kalorier man indtager? Det der med at stå og veje alting tager sku for lang tid.

Jeg har vejet min kost én gang, og så sat det ind i sidens kostplans program. Derefter har jeg bare husket på hvor meget det. Det er jo nemt nok med antal skiver rugbrød, en pose ris, en portion havregryn, en dåse tun, osv.

Har gjort det nøjagtig på samme måde!

Moqensen skrev:En god metode er også at indtage lidt mindre kalorier på dine off-dage. Det kunne være et overskud på 100 kcal på dine off-dage, og så et overskud på 300 på dine træningsdage.

Det skulle også være godt at dyrke noget stille og roligt cardio under bulk.

Det kan jeg ikke se logikken i - du opbygger jo muskler på dine hvile dage, derfor ville jeg da om noget spise mindre de dage hvor jeg skal træne.

Desuden er en marginal på 100 kcal meget svær at administrere i praksis, nu er jeg rimelig striks med min kost men hvis jeg rammer inden for +-200 kcal er jeg fint tilfreds.

Bash skrev:
Moqensen skrev:En god metode er også at indtage lidt mindre kalorier på dine off-dage. Det kunne være et overskud på 100 kcal på dine off-dage, og så et overskud på 300 på dine træningsdage.

Det skulle også være godt at dyrke noget stille og roligt cardio under bulk.

Det kan jeg ikke se logikken i - du opbygger jo muskler på dine hvile dage, derfor ville jeg da om noget spise mindre de dage hvor jeg skal træne.

Desuden er en marginal på 100 kcal meget svær at administrere i praksis, nu er jeg rimelig striks med min kost men hvis jeg rammer inden for +-200 kcal er jeg fint tilfreds.

Omvendt kan man sige at du har et "window" efter træning og du måske også skal bruge mere energi på at flytte tunge vægt rundt!

Selv kører jeg stortset ens alle dagene.

Tja - må indrømme jeg ikke er alt for skarp omkring zig zag diæter da det i mine ører lyder som om der kommer lige så mange cons som pros ved at gøre det.

For at gøre det nemt vil jeg sige at et overskud på 250-300 kcal dagligt vil give udmærkede gains med minimalt fedt. Om man tager 500 i overskud den ene og 100 i overskud den anden er vist petiteser.

Bash skrev:Tja - må indrømme jeg ikke er alt for skarp omkring zig zag diæter da det i mine ører lyder som om der kommer lige så mange cons som pros ved at gøre det.

For at gøre det nemt vil jeg sige at et overskud på 250-300 kcal dagligt vil give udmærkede gains med minimalt fedt. Om man tager 500 i overskud den ene og 100 i overskud den anden er vist petiteser.

Helt enig! =D>

Moqensen skrev:
IkkIgen skrev:Okay, det giver meget god mening egentlig.

Er der nogen der har en overskuelig måde at nogenlunde beregne hvor mange kalorier man indtager? Det der med at stå og veje alting tager sku for lang tid.

Jeg har vejet min kost én gang, og så sat det ind i sidens kostplans program. Derefter har jeg bare husket på hvor meget det. Det er jo nemt nok med antal skiver rugbrød, en pose ris, en portion havregryn, en dåse tun, osv.

Spiser du så det samme hver dag?! :ohmy:

Artz skrev:
Moqensen skrev:
IkkIgen skrev:Okay, det giver meget god mening egentlig.

Er der nogen der har en overskuelig måde at nogenlunde beregne hvor mange kalorier man indtager? Det der med at stå og veje alting tager sku for lang tid.

Jeg har vejet min kost én gang, og så sat det ind i sidens kostplans program. Derefter har jeg bare husket på hvor meget det. Det er jo nemt nok med antal skiver rugbrød, en pose ris, en portion havregryn, en dåse tun, osv.

Spiser du så det samme hver dag?!

Jeg gør mere eller mindre, men lader min aftensmad variere og nogle gange også mine eftermiddagsmåltider, men ellers er det bare forskelligt pålæg til rugbrødet! :mrgreen:

Som jeg ser det, må det være optimalt at ligge på lige stort overskud hver dag, f. eks. 300 kcal. Lige stort overskud betyder dog ikke samme antal kalorier, da man jo forbrænder kalorier på sine træninger og derfor giver det fin mening at indtage op til 500 kcal. mere på træningsdage end på ikke-træningsdage.

Artz skrev:
Moqensen skrev:
IkkIgen skrev:Okay, det giver meget god mening egentlig.

Er der nogen der har en overskuelig måde at nogenlunde beregne hvor mange kalorier man indtager? Det der med at stå og veje alting tager sku for lang tid.

Jeg har vejet min kost én gang, og så sat det ind i sidens kostplans program. Derefter har jeg bare husket på hvor meget det. Det er jo nemt nok med antal skiver rugbrød, en pose ris, en portion havregryn, en dåse tun, osv.

Spiser du så det samme hver dag?!

Ja, stortset.
Jeg skifter kun mellem det kød jeg får til aftensmad, og så veksler jeg mellem to forskellige slags natmad

bulk nu bare igennem og ta de 14 dage mere på diæt i sidste ende :wink:

Moqensen skrev:
Artz skrev:
Moqensen skrev:
IkkIgen skrev:Okay, det giver meget god mening egentlig.

Er der nogen der har en overskuelig måde at nogenlunde beregne hvor mange kalorier man indtager? Det der med at stå og veje alting tager sku for lang tid.

Jeg har vejet min kost én gang, og så sat det ind i sidens kostplans program. Derefter har jeg bare husket på hvor meget det. Det er jo nemt nok med antal skiver rugbrød, en pose ris, en portion havregryn, en dåse tun, osv.

Spiser du så det samme hver dag?!

Ja, stortset.
Jeg skifter kun mellem det kød jeg får til aftensmad, og så veksler jeg mellem to forskellige slags natmad

Ja, men altså bare fordi han spiser næsten det samme hver dag behøves det jo ikke at betyde, at han får 10 rugbrødder med det samme pålæg

Jeg gør i øvrigt det samme, så jeg vejer kun kcal én gang ugentligt, højst.

Kunne man evt køre cut den ene uge og bulke den anden?

Altså 1 uge : Æde som jeg ved ikke hvad, og 95 % styrketræne

2 uge: Spise ens anbefalede daglige indtag af kcal og køre cardio 4 x 30 min også styrketræne samme mænge som man gjorde i uge 1 ?

:twisted:

Og lige hurtigt. For at øge ens muskel masse mest muligt, skal man så køre 3 eller 4 sæt på hver øvelse?
JEg kører 3 øvelser på hver muskel hver gang jeg træner, delt over 3 forskellige "dage".

Bulke og stadig være cut?

Brugere online