Bulking.. Lige startet med træning igen

Hej allesammen,

Jeg er lige startet på at træne seriøst igen og kan allerede se at min vægt er steget på bare 2 uger. Mit problem er at jeg syntes jeg meget hurtigt bliver fed om maven, før jeg begyndte var jeg meget tynd. Det skal siges at før jeg startede med træning igen, kunne gå en dag uden næsten at få noget at spise.

Jeg træner mellem kl. 9 og 11, derfor sørger jeg for at få et godt morgen måltid, og et måltid relativt kort tid efter træningen.

Mine stats:
23 år, 72kg og 181 cm høj.

Jeg kunne godt bruge jeres input og kritik af min kostplan, som I kan se her:

kostplan

thank you

Tror sgu ikke du får nok kcal

Jeg tror, du indtager for mange kcal.

Har du det svært med fast føde? Siden du tager så mange shakes.

Ja det har jeg desværre. Har ikke den store appetit og føler mig næsten aldrig sulten.

Tager de 3 shakes i løbet af dagen og så lige en smoothie inden sengetid.. (1 Scoop WG tror jeg ca. svarer til 30g, men ikke sikker)

Lige nu føler jeg virkelig at jeg propper mig

Nogle råd til hvad der kan ændres i kosten eller andet?

Smid frugt og grøntsager ind i planen, skær ned på kcal og øg dit fedtindtag.

Tror godt du kan nøjes med, at spise hver tredje time :-) Jeg gainer selv fint på den måde og har ikke oplevet den store ændring i bf.

Monin skrev:Tror godt du kan nøjes med, at spise hver tredje time :-) Jeg gainer selv fint på den måde og har ikke oplevet den store ændring i bf.

I mine øjne skal du (trådstarter) bare spise, når du har tid og lyst. Personligt spiser jeg første måltid ved 16-17 tiden, og synes jeg har fine fremskridt.

Okay mange tak guys..

Indtage mere fedt? hvad kunne det evt. være? flere nødder og olievenolie?

Onishi skrev:Okay mange tak guys..

Indtage mere fedt? hvad kunne det evt. være? flere nødder og olievenolie?

Animalsk fedt, æg, nødder, olier, peanutbutter, fed fisk etc.

Garik skrev:
Onishi skrev:Okay mange tak guys..

Indtage mere fedt? hvad kunne det evt. være? flere nødder og olievenolie?

Animalsk fedt, æg, nødder, olier, peanutbutter, fed fisk etc.

Man skal så passer på med for meget animalsk fedt, da det er mættede fedtsyre og en direkte kilde til ldl-kolesterol

Garik skrev:
Onishi skrev:Okay mange tak guys..

Indtage mere fedt? hvad kunne det evt. være? flere nødder og olievenolie?

Animalsk fedt, æg, nødder, olier, peanutbutter, fed fisk etc.

Animalsk fedt skal spises med måde. Men olier, nødder og peanutbutter er en vigtig bestandel af den daglige kost.

Hver mand sin smag. Paleo-entusiaster har det ikke så frygtelig svært med animalsk fedt. Personligt er jeg ligeglad, men kategoriserer det selvfølgelig ikke som 'sundt fedt'.

Bulking.. Lige startet med træning igen

Brugere online