Tog der ned lidt tidligere i dag Det var en ok træning, Der var dog ikke den vilde power

Dagens træning:
HST 95% af 5rm

Makker: Røge

Dødløft:
2*10 @ 117kg

Walking lunges:
2*8 @ 35kg

Bænkpres:
2*8 @ 87kg
Hårdt

Db Incline bp:
11 @ 30kg
10 @ 30kg

Yates rows:
2*10 @ 87kg

Dips:
2*10 @ BW+20kg

Side laterals:
2*15 @ 15kg

Rear laterals:
2*15 @ 10kg

Triceps ex:
2*15 @ 15kg

Bb curls:
10 @ 47kg
8 @ 47kg

sitting calf:
2 sæt

Mave:
2 sæt

Det er nu også godt med lidt soft rock en gang imellem
Går snart amok af alt det techno der kører i centeret



Jeg har det lidt sådan her!!!
Til de forskellige slags musik kan man presse sig forskelligt!!!

P4 =50%
P3 =60%
The voice= 75%
Techno=80%
Rock=100%
Heavy metal=120% Der skal simpelthen være heavy når der skal max´ses igennem

God at se jeg ikke er den eneste som hører Drowning Pool og Disturbed - det giver lige 10kg ekstra op toppen til træning

Det gør det nemlig Man kan ikke max´se uden der er heavy på højtalerne

Det der længe har undret mig er at der ikke er nogle radio kanaler der spiller den slags vidunderlige musik

Bundgaard90 skrev:Det gør det nemlig Man kan ikke max´se uden der er heavy på højtalerne

Det der længe har undret mig er at der ikke er nogle radio kanaler der spiller den slags vidunderlige musik

Det er der sikkert også, tror bare ikke radioen i centeret kan fange dem

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:Det gør det nemlig Man kan ikke max´se uden der er heavy på højtalerne

Det der længe har undret mig er at der ikke er nogle radio kanaler der spiller den slags vidunderlige musik

Det er der sikkert også, tror bare ikke radioen i centeret kan fange dem

Det er godt nok lidt skod
Men der er jo ikke andet for end at snuppe en cd med i tasken

Bundgaard90 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:Det gør det nemlig Man kan ikke max´se uden der er heavy på højtalerne

Det der længe har undret mig er at der ikke er nogle radio kanaler der spiller den slags vidunderlige musik

Det er der sikkert også, tror bare ikke radioen i centeret kan fange dem

Det er godt nok lidt skod
Men der er jo ikke andet for end at snuppe en cd med i tasken

IMO er det fast inventar i tasken hvis man skal gennemføre et hårdt træningspas

Der er ikke en bedre fornemmelse end når man lige giver sig de 10 % ekstra mens spaden fra rammstein hamrer ud igennem højtalerne og sveden drypper fra panden

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Draper1990 skrev:

Bundgaard90 skrev:Det gør det nemlig Man kan ikke max´se uden der er heavy på højtalerne

Det der længe har undret mig er at der ikke er nogle radio kanaler der spiller den slags vidunderlige musik

Det er der sikkert også, tror bare ikke radioen i centeret kan fange dem

Det er godt nok lidt skod
Men der er jo ikke andet for end at snuppe en cd med i tasken

IMO er det fast inventar i tasken hvis man skal gennemføre et hårdt træningspas

Der er ikke en bedre fornemmelse end når man lige giver sig de 10 % ekstra mens spaden fra rammstein hamrer ud igennem højtalerne og sveden drypper fra panden

Godt du er startet i fjerritslev
Der er alt for mange techno trampere der oppe

Dagens træning:
HST 95% af 5rm

Makker: Draper1990, Bundgaard89 (der kom senere)

Dødløft:
8 @ 117kg - ryggen er slet ikke varm nok
1 @ 117kg
8 @ 117kg
Stoppede sku her. Kunne mærke en smerte i lænden. Kører en god omgang opvarmning næste gang.

Walking lunges:
2*8 @ 35kg

Bænkpres:
10 @ 87kg
8 @ 87kg

Db Incline bp:
15 @ 30kg
12 @ 30kg

Yates rows:
2*10 @ 87kg

Dips:
15 @ BW+20kg
12 @ BW+20kg

Side laterals:
2*15 @ 17kg

Rear laterals:
2*15 @ 10kg

Bb curls:
10 @ 47kg
8 @ 47kg

sitting calf:
2 sæt

Mave:
2 sæt

Edit: har lige set at jeg glemte triceps extensiens , ellers fed træning

Glæder mig virkelig til at se hvor meget min styrke er steget efter HST
Tror ikke jeg er vokset enormt meget , men kosten spillede heller ikke helt 100 i starten af cyklussen.

Billeder kommer efter sidste træningsdag
Regner med at studere lidt om standard poses, så jeg kan få lavet dem ordentlig

Dagens træning:
HST 97,5% af 5rm

Makker: Draper1990, Bundgaard89, og Matti Hele steo gruppen

Dødløft:
opvarmning
10 @ 119kg
10 @ 119kg

Så trak instruktøren os lige til side og gav en lang tale om steo og forskellig slags doping Han sagde bla. at mit dødløft var helt usandsynligt for en på 17 år Yeah right

Walking lunges:
2*8 @ 37kg

Bænkpres:
9 @ 89kg
7 @ 89kg

Db Incline bp:
15 @ 32kg
12 @ 32kg

Yates rows:
2*10 @ 89kg

Dips:
9 @ BW+30kg
7 @ BW+30kg

Side laterals:
15 @ 17kg
12 @ 17kg

Rear laterals:
15 @ 10kg
12 @ 10kg

Triceps ex:
2*15 @ 17kg

Bb curls:
8 @ 50kg
7 @ 50kg

sitting calf:
2 sæt

Mave:
2 sæt

Super lækker træning i dag
Skriver mere til loggen når jeg kommer hjem

Rigtig god træning idag champ =D>

Men ret sjove anklager vi fik

Stærkt løftet i dag mester =D>

Keep up the good work mr. krudtkonge

Hvad sker der for Disco instruktører

Bundgaard89 skrev:Rigtig god træning idag champ =D>

Men ret sjove anklager vi fik

Mange tak
og tak for hjælpen med dødløften...

Ja det var sku lidt blæst Især når han siger han selv har taget det, så burde han kunne se vi er langt fra

Draper1990 skrev:Stærkt løftet i dag mester =D>

Keep up the good work mr. krudtkonge

Hvad sker der for Disco instruktører

Hehe mange tak

Ja han var da helt på herrens mark

vi er åbenbart steo trio i fjerritslev styrkecenter

Trio + Matti

De fantastiske fire, på krudt hahaha

Draper1990 skrev:Trio + Matti

De fantastiske fire, på krudt hahaha

Frem med nålen drenge

Ene og alene træning!! Men gik sku fint
Havde sat noget fed rock på og var virkelig fokuseret og fuld af power men så kom der nogen og skiftede til techno igen Motivationen faldt godt nok en del, men kæmpede bare videre (Hader godt nok techno)

Dagens træning:
HST 100% af 5rm

Makker: Alene der kom dog nogle techno trampere da jeg løftede DL

Dødløft:
opvarmning
12 @ 122kg - super fokus og teknik blev løftet under et foo fighters nummer
10 @ 122kg
Mega fed gang dødløft i dag

Walking lunges:
2*8 @ 37kg

Bænkpres:
9 @ 92kg
6 @ 92kg
ok omgang fik en tilfældig til at spotte!

Db Incline bp:
15 @ 32kg
12 @ 32kg

Yates rows:
12 @ 92kg
10 @ 92kg

Dips:
8 @ BW+35kg
6 @ BW+35kg

Side laterals:
15 @ 17kg
12 @ 17kg

Rear laterals:
15 @ 10kg
12 @ 10kg

Triceps ex:
2*15 @ 17kg

Bb curls:
7 @ 50kg
6 @ 50kg
Alt energien var ved at være helt væk her

sitting calf:
3 sæt

Mave:
2 sæt

Super fed træning selvom hverken Bundgaard89, Matti49 eller Draper1990 var der

Nu nåede mit HST så de 100% Dejlig styrkefremgang

Styrkefremgang for HST:
Dødløft:122kg 5rm ----- 12rm
Db Walking lunges: 37kg 5rm ----- 8rm
Bænkpres: 92kg 5rm ----- 9rm
Incline Bænkpres: 32kg 5rm ----- 15rm
Yates rows: 92kg 5rm ----- 12rm
Dips: 115 5rm ----- 8rm
Side laterals: 17kg 5rm ----- 15rm
Rear laterals: 10kg 5rm ----- 15rm
Triceps ex: 17kg 5rm ----- 15rm
Bb curls: 50kg 5rm -----8rm
Calf raises: Er bare blevet kørt
Mave: Også bare sådan lidt hip hap

Er godt tilfreds med resultatet især fordi at kosten slet ikke spillede de første 3 uger Mangler stadig 2 træninger, en med 102,5% og en med 105%
Smider nogle mål op her senere når mit pump er helt væk måske først i morgen!

Her er de nye mål sammenlignet med de gamle!
Er sku slet ikke tilfreds
Men når man ser på at starten på mit HST ikke var gennemtænkt med hensyn til kosten, så er det vel ok.
Er nærmest kommet til at cutte en lille smule

Mål d. 2. april
Arme:38,5cm
bryst:110,5cm
skuldre:124,5cm
lår:59cm
læg:39cm
talje:83,5cm

NYESTE MÅL!!
Mål d. 24. maj
Arme:39cm
bryst:112cm
skuldre:128,5cm
lår:60cm
læg:39cm
talje:82cm

Edit: Har lige smidt et enkelt billede op. Havde godt nok tænkt mig at tage en masse forskellige poseringer, men kameraet driller lidt (og fik poseret lidt skævt)

Synes sku det ser fornuftigt ud Bunde =D> =D>

Og ond bænkpres du fyrede af igår

Bundgaard89 skrev:Synes sku det ser fornuftigt ud Bunde =D> =D>

Og ond bænkpres du fyrede af igår

Mange tak der er lidt fremgang Er nu gladere for mit dødløft

Skal vi snuppe en træning i morgen klokken 13 ??

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Synes sku det ser fornuftigt ud Bunde =D> =D>

Og ond bænkpres du fyrede af igår

Mange tak der er lidt fremgang Er nu gladere for mit dødløft

Skal vi snuppe en træning i morgen klokken 13 ??

Kan ikke - den står på arbejde fra 7.45 til 15.00

Men kan være jeg tager en let omgang i skovsgaard senere

Så må jeg jo smutte afsted alene

Lidt en kedelig træning i dag Prøvede at holde motivationen med lidt godt musik



Dagens træning:
HST 102,5% af 5rm

Makker: Ene og alene

Dødløft:
opvarmning
10 @ 124kg - the pretender er det fedeste nummer at løfte DL til
8 @ 124kg

Walking lunges:
2*8 @ 37kg

Bænkpres:
7 @ 87kg
6 @ 87kg
Da jeg var helt alene pressede jeg ikke igennem

Db Incline bp:
14 @ 32kg
12 @ 32kg

Yates rows:
9 @ 94kg
12 @ 94kg - straps, skulle lige prøves

Dips:
9 @ BW+35kg
6 @ BW+35kg

Side laterals:
15 @ 17kg
12 @ 17kg

Rear laterals:
15 @ 10kg
15 @ 10kg

Triceps ex:
2*15 @ 17kg

snuppede lige hammer curls til en forandring.
Hammer curls:
8 @ 22kg
8 @ 27kg

sitting calf:
2 sæt

Mave:
2 sæt

Kører dekon i denne uge
Derfor der har været så stille i loggen..!

Første træning kommer mandag eller søndag.
Regner med bare at snuppe en gang FB hen over sommerferien, så må sheiko vente til at jeg har fået mere styr på hvornår jeg har tid

Bundgaard90 skrev:Dødløft:
opvarmning
10 @ 119kg
10 @ 119kg

Så trak instruktøren os lige til side og gav en lang tale om steo og forskellig slags doping Han sagde bla. at mit dødløft var helt usandsynligt for en på 17 år Yeah right

Det er satme godt at de instruktøre der er i centeret hvor jeg træner . De sagde bare jeg ikke holdte ryggen helt lige da jeg prøvede 170kg.

Har du/I overvejet at klage over de anklager jer?

PeterHejleJensen skrev:

Bundgaard90 skrev:Dødløft:
opvarmning
10 @ 119kg
10 @ 119kg

Så trak instruktøren os lige til side og gav en lang tale om steo og forskellig slags doping Han sagde bla. at mit dødløft var helt usandsynligt for en på 17 år Yeah right

Det er satme godt at de instruktøre der er i centeret hvor jeg træner . De sagde bare jeg ikke holdte ryggen helt lige da jeg prøvede 170kg.

Har du/I overvejet at klage over de anklager jer?

Ja det er jo helt åndsvagt og kørte endda i cyklus Siger da også bare et det er godt de ikke har set Bundgaard89 køre hvis mit et usandsynligt, så må hans være overmenneskeligt

Draper1990 har vist klaget (Fandt lige linket.http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=17404&postdays=0&postorder=asc&start=0 )

Lige en extra: man behøves vel ikke holde ryggen ret under dødløft bare lænden ret [/u]

Ja, det er lænden der skal holdes ret i DL, det andet kan være svært.

Du smider godt nok rundt med nogle fornuftige kg..

Lundique skrev:Ja, det er lænden der skal holdes ret i DL, det andet kan være svært.

Du smider godt nok rundt med nogle fornuftige kg..

Mente jeg nok
Mange tak, Ja styrken har fået et godt skub af hst

PeterHejleJensen skrev:

Bundgaard90 skrev:Dødløft:
opvarmning
10 @ 119kg
10 @ 119kg

Så trak instruktøren os lige til side og gav en lang tale om steo og forskellig slags doping Han sagde bla. at mit dødløft var helt usandsynligt for en på 17 år Yeah right

Det er satme godt at de instruktøre der er i centeret hvor jeg træner . De sagde bare jeg ikke holdte ryggen helt lige da jeg prøvede 170kg.

Har du/I overvejet at klage over de anklager jer?

No offence - men instruktørerne i skovsgaard har ikke nogen nævneværdig viden omkring træning, og værst af alt, INGEN ERFARING - så det giver jeg ikke meget for

Bunde - tror nu snart du er ved at indhente mig