Bundgaard90 skrev:

Bay skrev:God fremgang! Der er især sket noget med bredden på ryggen

Mange tak
Føler virkelig også jeg får gainet nogle kg her under mit periodiserings program

Hvordan er din meso bygget op?`

Hypertrofi -- Hypertrofi -- Power?

Hvor meget har du pakket?

Bay skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bay skrev:God fremgang! Der er især sket noget med bredden på ryggen

Mange tak
Føler virkelig også jeg får gainet nogle kg her under mit periodiserings program

Hvordan er din meso bygget op?`

Hypertrofi -- Hypertrofi -- Power?

Hvor meget har du pakket?

Ja ligesom du beskriver

Har kørt 4 uger og taget lidt over 2kg på

Det jeg tænker mest på er om min lyske kan klare en gang sheiko kunne mærke den sidst da jeg dødløftede, og det var bare med 132

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Ser godt ud med vægten - kan jo være vi rammer 85kg samtidig

Kunne være griner Hvis altså du bliver ved med at cutte så lang tid

Tjaeh, ikke sikkert jeg når helt derned, men nu må vi se

Ser godt ud med ryggen!
Hvordan er kosten?

Bork skrev:Ser godt ud med ryggen!
Hvordan er kosten?

tak

jamen er i overskud på cirka 3000-3500 kcal, og får over 2xkropsvægt gram protein

Bruger mest bare kostplanen her på bb.dk til at have en idé om hvor meget jeg har fået i løbet af dagen

Dagens træning: Periodisering - blok 2 - 3x8
Makker: Kennedy
Status: Bulk
Træningstid: 55min (+10min på ekstra øvelse)

Leg extensions:
8 @ 30kg
2x8 @ 45kg

SS

Front squat:
8 @ 62kg
2x8 @ 72kg

Db bp:
8 @ 32kg
2x8 @ 35kg
Kørte super i dag

Db incline flies:
8 @ 20kg
2x8 2 22kg

Db skulderpres:
8 @ 22kg
2x8 @ 25kg

Yates rows:
8 @ 70kg
2x8 @ 80kg
tyndere stang, så grebet var nemmere.

Dips:
8 @ BW+20kg (103kg)
8 @ BW+30kg
7 @ BW+30kg - Damn

Tror snart jeg køber et dips bælte.

Bb curls:
6 @ 50kg + 2 @ 50kg uden koncentrisk
8 @ 45kg - Strict
8 @ 40kg - super strict !!

også lige en ekstra øvelse (inspireret af Bay´s log):

Bb OH holds:
122kg - 5 sek Fuuuck min grebsstyrke stinker
82kg - 20sek
82kg - 25sek
82kg - 18sek

Min grebstyrke sucks big time, men skal nok blive bedre

Dagens træning: Periodisering - Meso blok 2 - 3x8
Makker: Bundgaard89
Trænings tid: 50 min
Status: Bulk (morgenvægt 82,6 kg)
Standard rest time: 1½min

Dødløft: rest time 2 min
9 @ 132kg - video - Jesper sagde jeg manglede en men så lige videoen
3x8 @ 132kg
Glemte helt jeg ikke skulle have 4 sæt

Db bp:
8 @ 32kg
2x8 @ 37kg
Tror sagtens jeg kan snuppe 42 næste gang

Glemte db flies men fint nok, ellers havde jeg ikke nået det.

Db skulderpres: rest time 1 min
8 @ 25kg
2x8 @ 22kg

Yates rows:
3x8 @ 82kg

Dips:
3x8 @ BW+20kg

Bb curls: rest time 1 min
8 @ 45kg
8 @ 45kg - to sidste reps blev cheatet
8 @ 40kg

Hurtig træning Done !

Damn det var hårdt at træne så tidligt idag

Bundgaard89 skrev:Damn det var hårdt at træne så tidligt idag

Mega Men det var nu en lækker bette træning

Der var jo 9



Hvordan vil i ellers bedømme teknikken i løftet ?

Min teknik er selv helt i bund, men jeg kan da se du løfter hælene nu og da.

Ellers godt løftet ;)

Syns det ser godt ud, står du altid bredt ?
hvor mange kg er der egentlig på ?

Niels1 skrev:Min teknik er selv helt i bund, men jeg kan da se du løfter hælene nu og da.

Ellers godt løftet ;)

Gør jeg godt nok lidt ved ikke hvor meget det har at sige.

Mange tak

S.m.d. skrev:Syns det ser godt ud, står du altid bredt ?
hvor mange kg er der egentlig på ?

Kører altid sumo Da jeg mener det passer bedst til min kropsbygning.

Der er 132kg på stangen. Blev kørt i 4x8 med 2 min pause mellem sættene.

Dagens træning: Periodisering - Meso blok 2 - 4x8
Makker: Bundgaard89
Status: Bulk
Træningstid: 45min
Rest time: 1min

Opvarmning:
2 timers idræt

leg extensions:
4x8 @ 40kg

SS

Front squat:
8 @ 52kg
3x8 @ 62kg

Db bp:
4x8 @ 35kg

Db incline flies:
4x8 @ 20kg

Db skulderpres:
8 @ 22kg
3x8 @ 25kg

Yates rows:
8 @ 80kg
3x8 @ 70kg

Bb OH holds:
92 @ 20 sek

Hurtigt i bad og med bussen

Bliver forresten 18 i morgen

Bundgaard90 skrev:Bliver forresten 18 i morgen

Tillykke!

Bork skrev:

Bundgaard90 skrev:Bliver forresten 18 i morgen

Tillykke!

Mange tak

[kostplan=927-6756]

Synes selv jeg har været rimelig aktiv i dag Derfor jeg har lidt mange kcal med

Fatter ikke du har brug for weightgainer.
Jeg spiser selv approx 3500-3800 kcal om dagen og jeg er stadig sulten! Desvære

Bork skrev:Fatter ikke du har brug for weightgainer.
Jeg spiser selv approx 3500-3800 kcal om dagen og jeg er stadig sulten! Desvære

Jeg har det helt omvendt Når jeg bare spiser normalt ligger jeg kun på 1800-2200 Synes også det er en nem løsning når man er på farten.

ER ALTID MÆT

(men er jo en fordel når jeg skal til at cutte )

Graaaaaatz !

Jenssand93 skrev:Graaaaaatz !

Mange tak

Dagens træning: Periodisering - Meso blok 2 - 4x8
Makker: Gunner
Status: Bulk
Tid: 1 time og 25 min lidt slatten i dag
Rest time: 1½ min

Dødløft: rest time 2min
8 @ 132kg
2x8 @ 142kg - damn det var hårdt havde også brug for straps
8 @ 132kg

Db bp:
2x8 @ 35kg
8 @ 37kg
8 @ 32kg

Db incline flies:
4x8 @ 20kg
Kan virkelig mærkes

Db skulderpres:
8 @ 25kg
3x8 @ 27kg - sidste rep var grimt

Yates rows:
8 @ 70kg - for nemt
8 @ 80kg - mere !
2x8 @ 90kg - sad lækkert

Dips:
3x8 @ BW+20kg
7 @ BW+20kg + 1 @ BW+20kg

Bb curls: rest time 1 min
3x8 @ 40kg
7 @ 40kg - Hello mr. failure

Bb OH holds: rest time 45sek
3x92kg @ 10sek - WEAK

____________________

Kunne godt mærke der kom lidt alkohol i systemet i går men ellers fin træning, god kontakt.

Dagens træning: Periodisering - Meso blok 2 - 4x8
Makker: niels trippede rundt!
Status: Bulk - morgenvægt målt til 82,8kg torsdag.
Tid: 1 time og 15min
Rest time: 1½ min

Leg extensions:
8 @ 40kg
8 @ 50kg - gjorde lidt nas i knæet
2x8 @ 45kg

SS

Front squat:
4x8 @ 72kg

Db bp:
8 @ 35kg
8 @ 42kg - HARD
8 @ 37kg
7 @ 37kg - Damn

Db flies:
8 @ 20kg
2x8 @ 25kg - lidt for tungt, men 22kg var optaget
8 @ 22kg

Db skulderpres:
8 @ 25kg
2x8 @ 27kg
8 @ 25kg

Yates rows:
8 @ 80kg
2x8 @ 90kg
8 @ 80kg

Dips:
8 @ BW+20kg
3x8 @ BW+15kg
Ved ikke om jeg bliver slappere, eller bare tungere

Bb curls:
4x8 @ 40kg

Brændt af og mild hovedpine! trænger til en lur.

God træning champ

Træner vi søndag eller hvordan blir det?

Bundgaard89 skrev:God træning champ

Træner vi søndag eller hvordan blir det?

Ja det regner jeg med men det bliver en klokken 10 træning

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:God træning champ

Træner vi søndag eller hvordan blir det?

Ja det regner jeg med men det bliver en klokken 10 træning

Fy for!! tror muligvis jeg er frisk

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:God træning champ

Træner vi søndag eller hvordan blir det?

Ja det regner jeg med men det bliver en klokken 10 træning

Fy for!! tror muligvis jeg er frisk

Det er du

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:God træning champ

Træner vi søndag eller hvordan blir det?

Ja det regner jeg med men det bliver en klokken 10 træning

Fy for!! tror muligvis jeg er frisk

Det er du

Godt så

2x energi forladt Bundgaard!!!

Dagens træning: periodisering - Meso blok 2 - 4x10
Makker: Den energi forladte Bundgaard89
Tid: ja
status: bulk!

Leg extensions:
10 @ 45kg
2x10 @ 40kg
10 @ 35kg

SS

Front squat:
4x10 @ 72kg

AAHH !! No energi

Db bp:
2x10 @ 32kg
9 @ 32kg - Donkeydick
10 @ 30kg

Db incline flies:
3x10 @ 22kg
10 @ 20kg

Even less energi!!!

Db skulderpres:
4x10 @ 22kg - Weak

Yates rows:
2x10 @ 80kg
2x10 @ 70kg

Dips: 45 sek pause
4x10 @ BW

Morgentræning klokken 10 Håber på mere energi tirsdag...!