Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:"Du ser ud til at være lidt spinkelt bygget"

Jeg vidste bare den ville komme Satans soldater

Det var så genialt

Og ondt dødløftet i dag

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:"Du ser ud til at være lidt spinkelt bygget"

Jeg vidste bare den ville komme Satans soldater

Det var så genialt

Og ondt dødløftet i dag

Mange tak Fandme også nogle fede skiver

Cardio:
Sjipning

5 min med rolig tempo
2x2 min interval (10 sek - 10 sek)
1½ min rolig tempo afsluttet med 30 sek dobbelthop.

Damn det var hårdt Men min kondi er også elendig..

Edit:
Det så næsten sådan her ud

Styrkeløft AS

Dagens træning: Styrkeløft
Makker: Bundgaard89, Søren, Bond og Kennedy
Tid: Lang tid pga Jesper skulle køre max i squat

Bænkpres: DE
8x3 @ 67kg

Power cleans:
4x5 @ 58kg

DL Simmons cyklus:
8x3 @ 126kg
Meget eksplosive!

Dips:
5 @ BW+20kg
3½ @ BW+40kg -DAMN
2x5 @ BW+20kg

Hammer curls:
2x10 @ 22kg
8 @ 22kg

Laterals:
8 @ 12kg
2x8 @ 15kg

SS

Trunk rotation:
3x8 @ 35kg

Vejer mig i morgen Håber vægten er faldet et kg mere

___________

Smuttede til Aalborg og fik en gang massage af min søster. Damn jeg havde nogle masive spændinger i trapz og Rhomboid

vægt update:

27. debember 2008 - 85kg - Talje: 88cm
14. Januar 2009 - 82,3kg - Talje: 86,5cm
20. Januar 2009 - 81,0kg - Talje: 85,5cm
27. januar 2009 - 80,1kg - Talje: 84,5cm

Regner med at cutte indtil marts hvorefter jeg vil snuppe en gang sheiko beginners 2. Derefter regner jeg med at cutte endnu længere ned.

Styrkeløft

Bænkpres:
6x3 @ 97kg
2x2 @ 107kg

Squat: eksplosivt!
6x3 @ 92kg

Yates rows:
4x5 @ 92kg - easy

Pullthrough:
3x10 @ 65kg
Kunne ikke mærkes så godt.

Pushdown:
20 @ 50kg
15 @ 50kg

Cable crunches:
15 @ 70kg
13 @ 70kg

Db lats:
3x10 @ 12kg
15kg´ene var optaget.

crosstrainer: 5 min
cykel: 5 min

_________
Liste over belastende ting:
- børn der ikke er "gamle" nok til at være i et center
- folk der hamrer vægtene sammen efter hvert rep
- folk der konstant citerer store bodybuildere (coleman, osv)

Bare lige noget der skulle ud

Glemte lige at skrive cardio fra i går.

sjipning:
5 min rolig tempo
4x2 min med intervaller

SL

Makker: Bundgaard89 og MF

Squat:
8 @ 52kg
5 @ 82kg
6x3 @ 132kg - wraps
2 @ 152kg - PR wraps

Bænkpres: Bands
5 @ 52kg
5 @ 62kg
5 @ 72kg
3 @ 82kg
3 @ 92kg
2x8 @ 62kg

Yates rows:
4x5 @ 92kg - mere næste gang

Dips:
4x5 @ 30kg

pullthrough:
3x10 @ 14blokke

Lateral:
10 @ 12kg
2x10 @ 15kg

kørte en abs øvelse jeg ikke kan huske hvad hedder.
3x6 @ 55kg

Cable crunches:
14 @ 80kg
12 @ 80kg´

Lækker træning Squatten var super tung Og Jesper retter min teknik en masse, så det skal nok blive bedre

Træning!

DL: Simmons cyklus
8x3 @ 134kg - eksplosivt

Bænk: DE
8x3 @ 72kg

Cleans:
5 @ 62kg
5 @ 67kg
2x5 @ 72kg

Dips:
5 @ BW+20kg
2x5 @ BW+40kg
4½ @ BW+40kg FUUCK

Db hammercurls:
3x8 @ 25kg

Lats:
3x10 @ 12kg

Trunk rotation:
3x10 @ 35kg

Stille og rolig træning her fra Bundgaard89 gik helt amok og trak 212kg

Kræftedme en fed træning i dag

Bundgaard89 skrev:Kræftedme en fed træning i dag :twisted: :twisted:

Ja :d Vildt trukket =D>

Må jeg prøve at se din dødløft cyklus?

Bundgaard90 skrev:Bænkpres: Bands

Er det wrist bands eller hvad?

Bnaz skrev:Må jeg prøve at se din dødløft cyklus?

Det kan du tro

8x3 @ 126kg
8x3 @ 135kg
5x3 @ 144kg
5x2 @ 152kg
3x2 @ 144kg, 153kg, 162kg

jesperlinde skrev:

Bundgaard90 skrev:Bænkpres: Bands

Er det wrist bands eller hvad?

Grønne bands (elastikker) Har lånt dem af en fra centeret. De lægger lige lidt ekstra tryk i toppen af løftet.

Bundgaard90 skrev:

Bnaz skrev:Må jeg prøve at se din dødløft cyklus?

Det kan du tro

8x3 @ 126kg
8x3 @ 135kg
5x3 @ 144kg
5x2 @ 152kg
3x2 @ 144kg, 153kg, 162kg

Er der ikke nogle procenter, man kan kigge på i stedet?

Week 1: 70% x 8x3 ,2 minutes between sets
Week 2: 75% x 8x3, 2 minutes between sets
Week 3: 80% x 6x3, 2 minutes between sets
Week 4: 85% x 5x2, 3 minutes between set
Week 5: (80x2, 85% x 2, 90% x2) 5 minutes between sets
Week 6: contest

Bundgaard90 skrev:

jesperlinde skrev:

Bundgaard90 skrev:Bænkpres: Bands

Er det wrist bands eller hvad?

Grønne bands (elastikker) Har lånt dem af en fra centeret. De lægger lige lidt ekstra tryk i toppen af løftet.

ahh, var også derfor jeg spurgte, undred mig lidt at du skrev wrist bands på

jesperlinde skrev:

Bundgaard90 skrev:

jesperlinde skrev:

Bundgaard90 skrev:Bænkpres: Bands

Er det wrist bands eller hvad?

Grønne bands (elastikker) Har lånt dem af en fra centeret. De lægger lige lidt ekstra tryk i toppen af løftet.

ahh, var også derfor jeg spurgte, undred mig lidt at du skrev wrist bands på

Hehe Wrist bands bliver sku brugt næsten lige meget hvad. Mine håndled kan ikke holde til noget

Bundgaard89 skrev:Week 1: 70% x 8x3 ,2 minutes between sets
Week 2: 75% x 8x3, 2 minutes between sets
Week 3: 80% x 6x3, 2 minutes between sets
Week 4: 85% x 5x2, 3 minutes between set
Week 5: (80x2, 85% x 2, 90% x2) 5 minutes between sets
Week 6: contest

Tak.

Vejning i morgen !

Regner dog ikke med et særligt vægttab, da jeg ikke har lavet så meget cardio, og ikke har tænkt specielt meget over kosten Håber på mindst et ½ kg

Dagens program.

Volley fra 10-12

Sjipning klokken 18:30

10 min med forskellige teknikker.
2x2 min med intervaller.

Ikke så god kost, men her er den.

[kostplan=1754-6756]

vægt update:

27. debember 2008 - 85kg - Talje: 88cm
14. Januar 2009 - 82,3kg - Talje: 86,5cm
20. Januar 2009 - 81,0kg - Talje: 85,5cm
27. januar 2009 - 80,1kg - Talje: 84,5cm
3. februar 2009 - 79,6kg - Talje: 83cm

acceptabelt, nu hvor jeg ikke har lavet så meget cardio i den her uge. Må bare igang igen

Er i helt gået over i SL?

SimonGreen skrev:Er i helt gået over i SL?

Jeps Synes det var sjovere at løfte tungt

Bundgaard90 skrev:

SimonGreen skrev:Er i helt gået over i SL?

Jeps Synes det var sjovere at løfte tungt

So true

Træning i hulen!
Makker: Bundgaard89 og MF

Bænkpres:
6x3 @ 97kg - virkede nemme og der var god fart på
2x2 @ 109kg - lorte teknik men de kom op.

Squat: DE
6x3 @ 92kg

Bonus øvelser: Yates, pushdown og abs

Cardio: sjipning.
5 min på fuld drøn

___________
Har lidt væskesamlinger i mine knæ efter jeg sjippede i går Mine knæ sutter godt nok

Sammenligning!

Mål d. 2. april 2008
Arme:38,5cm
bryst:110,5cm
skuldre:124,5cm
lår:59cm
læg:39cm
talje:83,5cm

NU
Mål d. 3. Februar 2009
Arme:39cm
bryst:113,5cm
skuldre:131cm
lår:63.5cm
læg:39cm
talje:83cm

Bundgaard90 skrev:Sammenligning!

Mål d. 2. april 2008
Arme:38,5cm
bryst:110,5cm
skuldre:124,5cm
lår:59cm
læg:39cm
talje:83,5cm

NU
Mål d. 3. Februar 2009
Arme:39cm
bryst:113,5cm
skuldre:131cm
lår:63.5cm
læg:39cm
talje:83cm

Synes sku det er en ganke habil fremgang =D> =D>

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Sammenligning!

Mål d. 2. april 2008
Arme:38,5cm
bryst:110,5cm
skuldre:124,5cm
lår:59cm
læg:39cm
talje:83,5cm

NU
Mål d. 3. Februar 2009
Arme:39cm
bryst:113,5cm
skuldre:131cm
lår:63.5cm
læg:39cm
talje:83cm

Synes sku det er en ganke habil fremgang =D> =D>

Mange tak Hvornår kører vi i morgen `?