Gæstetræning i AaSK

Startede selvfølgelig det hele med at smadre et glas Godt første indtryk jeg lige fik givet der

Bænkpres
5 @ 80kg
10x3 @ 90kg

Squat
5 x 55kg
5 x 85kg
7x3 x 105kg

Dødløft u. bælte
3 x 110kg
3 x 140kg
3x1 x 160kg
6x1 x 140kg

Fik at vide jeg skulle køre mere glidende, så det vil jeg prøve at fokusere på

Closegrip pulldown
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 90kg

Dips
15
15
15

Så var vi ude og snakke om medlemsskab med nogen fra bestyrelsen, men det bliver nok først næste gang Så kan jeg også få bestilt licens

Det var et rigtigt lækkert center og hyggeligt lige at få hilst på friche.

Regner med at tage 1-2 træninger om måneden der ude

Fedt at du har planer om at stille op i SL, tror du har nogle gode chancer der! =D>

Niels1 skrev:Fedt at du har planer om at stille op i SL, tror du har nogle gode chancer der! =D>

Mange tak Glæder mig også til jeg en dag skal stille op, men der går nok lidt tid Først og fremmest skal jeg i hvert fald have styr på teknikken

SL-træning!

Squat: wraps
5 @ 82kg
6x3 @ 127kg - squattede i racket og prøvede at køre bedre teknik. Det gjorde så også bare mine løft super hårde
2 @ 152kg - Den første var ok, nummer to var skrækkelig.
0 @ 152kg - No power. Blev grebet af racket.

Bænk: Bands
3 @ 72kg
3 @ 82kg
3 @ 92kg
Skifter den her ud med noget 5x5 med smal greb.

Dips:
3x12 @ BW

Yates rows:
8 @ 82kg
3x8 @ 92kg

db lats:
8 @ 12kg
2x8 @ 15kg

cable crunches:
15 @ 80kg
5 @ 90kg
14 @ 80kg

Er godt nok helt smadret lige nu! Træner igen tirsdag

Aaaaaav, de ligger stramt

Bundgaard89 skrev:Aaaaaav, de ligger stramt

Du er så sjov

Fik dem lagt forkert i starten derfor jeg blev så smadret i haserne.

Du strammer jo wraps som en lille pige Men jo, det gjorde stadig pænt nas

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Aaaaaav, de ligger stramt

Du er så sjov

Fik dem lagt forkert i starten derfor jeg blev så smadret i haserne.

Du strammer jo wraps som en lille pige Men jo, det gjorde stadig pænt nas

Skal nok stramme igennem næste gang

Dagens styrketræning!
Makker: Bundgaard89

Dødløft:
5 @ 82kg
3 @ 122kg
2 @ 152kg - 82% af max trukket 5cm længere nede.
7x1 @ 152kg

Bænkpres: DE
8x3 @ 72kg

Power cleans:
5 @ 58kg
3x5 @ 68kg

Dips:
4x5 @ BW+30kg

Db lats:
3x10 @ 12kg

Stivbenet dødløft:
3x8 @ 68kg

Trunk rotation:
8 @ 35kg

Så ville Jesper lige pludselig lave zercher squat

5 @ 52kg
5 @ 72kg
1 @ 92kg - bare for at prøve

Gør da pisse nas

15 min på cyklen og hjem

Edit: Fik lige snuppet et billede. Smider en sammenligning op senere

vægt update:

27. debember 2008 - 85kg - Talje: 88cm
14. Januar 2009 - 82,3kg - Talje: 86,5cm
20. Januar 2009 - 81,0kg - Talje: 85,5cm
27. januar 2009 - 80,1kg - Talje: 84,5cm
3. februar 2009 - 79,6kg - Talje: 83cm
10. februar 2009 - 78,3kg - Talje: 82,5cm

Zercher squatten var da en god ide

Ellers god omgang i dag, med 15 spildte minutter på cyklen

Bundgaard89 skrev:Zercher squatten var da en god ide

Ellers god omgang i dag, med 15 spildte minutter på cyklen

Det var lækkert Men ja, kunne godt have undværet den bette cykel tur

Billeder til sammenligning cirka 6,5kg forskel.

Før cut: 85kg
[img]http://bodybuilding.dk/files/attachments/6965-22122008405%20[].jpg[/img]

Nu! ca. 78kg
[img]http://bodybuilding.dk/files/attachments/2133-10022009519%20[].jpg[/img]

Her er lige et billede fra starten af min træning havde trænet seriøst i en månedstid
ca. 72kg


[img]http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/9521-IMG_8388%20[].JPG[/img]
Ikke så super kvali, men vi gerne ned i den fedt procent igen

Delts og arme ser klart meget bedre ud. =D>

Bork skrev:Delts og arme ser klart meget bedre ud. =D>

Mange tak Der er sket lidt.

Rigtig flot fremgang :mrgreen:

Både skulder og arme er vokset godt - men synes specielt ryggen er blevet bedre, især erector =D> =D>

Bundgaard89 skrev:Rigtig flot fremgang :mrgreen:

Både skulder og arme er vokset godt - men synes specielt ryggen er blevet bedre, især erector =D> =D>

Danke DL har gjort det godt

2 timers volley turnering
Vi blev selvfølgelig nummer 1

Den står på volley mod HHU klokken 19:30.
Så er bare hjemme for at lade op

Så er kampene mod HHU færdige
Vi vandt stort set det hele

Bruger lige den her sidste linje til at dedikere alt min spring styrke til squat

Flot cut

Men hold da kæft et udgangspunkt, du havde. Du var større efter end måned end jeg er efter 2.5 år nærmest

krang skrev:Flot cut

Men hold da kæft et udgangspunkt, du havde. Du var større efter end måned end jeg er efter 2.5 år nærmest

Det er ikke helt efter en måned. Det er bare en måned med seriøs træning (DL, SQ, BP og rigtig god kost). Før det kørte jeg bare disko træning i form af en masse curls og db bp og før det havde jeg bokset en helt del

Dagens træning:
Makker: Bundgaard

BP:
5x3 @ 97kg - virkelig nemme når opspændet er der
1 @ 107kg - easy
1 @ 117kg - teknikken var der nogenlunde, men stadig nem
0 @ 127kg - sat´ns. Blev ikke presset nogen steder. Faldte helt af i bunden!

Box squat: teknik teknik teknik
5 @ 52kg
5 @ 72kg
3 @ 82kg
3x3 @ 92kg

lidt yates, pushdowns og abs.

En skam med de 127kg - alle de andre var jo nemme! kræver vel bare lidt tilvænding på tunge kg - så du kan holde spændet når der er vægt på

Bundgaard89 skrev:En skam med de 127kg - alle de andre var jo nemme! kræver vel bare lidt tilvænding på tunge kg - så du kan holde spændet når der er vægt på

Tror jeg også Vil bare til at køre nogle tunge doubles eller singles, som vi snakkede om

Dagens træning!
Makker: Bond

Squat:
5 @ 92kg
3 @ 122kg - fløj mega hurtigt op.
3 @ 122kg - ingen problem
3 @ 122kg - neeem!
3 @ 127kg
3 @ 127kg - her fuckede teknikken helt
3 @ 122kg

CG bænk:
5 @ 72kg
5 @ 82kg
5 @ 92kg
5 @ 102kg
4 @ 107kg
5 @ 82kg

stivbenet dødløft:
3x8 @ 92kg

Power clean:
5 @ 62kg
2x5 @ 72kg
5 @ 62kg

+ lats og trunk rotation

Fandme en ond gang closegrip bænk

Er den ikke tæt på din 5RM i alm bænk?

Bundgaard89 skrev:Fandme en ond gang closegrip bænk

Er den ikke tæt på din 5RM i alm bænk?

Jo det tror jeg faktisk lang tid siden jeg har testet det

Bænkdag

Bænkpres:
5 @ 62kg
3 @ 79kg
2 @ 92kg
5x1 @ 112kg - 92% af max

Øvede mig i at holde opspændet ved tunge løft

pin presses:
3 @ 112kg
2x3 @ 122kg
2 @ 122kg

smerte i kraveben!!

Db skulderpres:
4x5 @ 32kg

sammenligning af fedt masse

Før cut:

[img]http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/4381-22122008401%20[].jpg[/img]

[img]http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/5563-22122008400%20[].jpg[/img]

Efter cut:

[img]http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/4238-16022009523%20[].jpg[/img]

[img]http://www.bodybuilding.dk/files/attachments/4850-16022009524%20[].jpg[/img]

Det var cool, at jeg lige kort nåede at hilse på jer begge i dag! - og rigtig skønt at møde nogle kommende løftere på ens egen alder.

Jeg var overrasket over jeres teknik. Det så fornuftigt ud - og I var begge ret så massive i kropsbygningen, må man sige - og ikke mindst stærke. =D>

Jeg ser frem til at se jer nede i klubben igen, engang i fremtiden.

Peace!

Matias Petersen skrev:Det var cool, at jeg lige kort nåede at hilse på jer begge i dag! - og rigtig skønt at møde nogle kommende løftere på ens egen alder.

Jeg var overrasket over jeres teknik. Det så fornuftigt ud - og I var begge ret så massive i kropsbygningen, må man sige - og ikke mindst stærke. =D>

Jeg ser frem til at se jer nede i klubben igen, engang i fremtiden.

Peace!

Ja det var sku hygge Siger mange tak.

Vil prøve at se om jeg ikke kan få en træning en gang om ugen i AASK Så vi ses nok snart dernede igen