Dagens træning med bundgaard

DL:
2x5 @ 137kg
3x4 @ 142kg
Hader at dødløfte i FJ!

DE box squat:
12x3 @ 72kg

incline db press:
3x10 @ 35kg

Triceps press:
10 @ 12kg
2x10 @ 15kg

Db BOR:
3x12 @ 20kg

stivbenet DL:
5x5 @ 92kg
I did fell the pain!

cable crunches:
10 @ 80kg
3x10 @ 85kg

___

Er virkelig ramt i dag

Gårsdagens træning i SPH:

Dynamisk dødløft
12x3 @ 120kg

Squat
6x5-3 @ 70-95kg Husker ikke helt
Blev fokuseret meget på teknik.

Bænkpres m. pause
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 100kg
4 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
Skal holde fokus på teknikken.

+BOR, Goodmornings,push press og statisk mave

Rigtig hyggelig omgang Selvom det blev lidt sent! Skal derud igen lørdag, og bliver sikkert mindst lige så hyggeligt

Bundgaard90 skrev:+BOR, Goodmornings,push press og statisk mave

Rigtig hyggelig omgang Selvom det blev lidt sent! Skal derud igen lørdag, og bliver sikkert mindst lige så hyggeligt

lyder godt, at det lader til at du kommer godt ud af det med de andre løftere :-)

regner selv med at være løfteklar igen på lørdag. hvornår kan i være i Aalborg?

og så må du fremover også godt skrive de løftede kg i de sekundære øvelser. tak :-D

snakkes!

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard90 skrev:+BOR, Goodmornings,push press og statisk mave

Rigtig hyggelig omgang Selvom det blev lidt sent! Skal derud igen lørdag, og bliver sikkert mindst lige så hyggeligt

lyder godt, at det lader til at du kommer godt ud af det med de andre løftere :-)

regner selv med at være løfteklar igen på lørdag. hvornår kan i være i Aalborg?

og så må du fremover også godt skrive de løftede kg i de sekundære øvelser. tak :-D

snakkes!

Lyder godt Vi er nok i Aalborg ved 12 tiden.

Yes sir De kommer ind efter næste træning

P.S. torsdags træningen kommer i morgen.

Alene i centeret! bortset fra de lokale disco´s.

DE bænk m. stop:
9x3 @ 77kg
110mm pvc rør på det første 5. Masser af fart på.

Lat pulldown:
8 @ 55kg
2x8 @ 65kg
8 @ 60kg

Push down:
12 @ 50kg
12 @ 60kg
12 @ 55kg

Dips:
2x12 @ BW+12kg
12 @ BW
Mega pump i triceps!!

Floor press:
6 @ 72kg
6 @ 77kg
2x6 @ 82kg
Lidt træls når jeg lå alene med den. For kunne ikke nå den fra 2. nederste hak, og 1. hak var 5cm fra ansigtet

Leg curl:
12 @ 25kg
12 @ 30kg
Har nok verdens svageste haser.

Ser jo godt ud =D>


Regner med jeg er næsten helt frisk til i morgen

Bundgaard89 skrev:Ser jo godt ud =D>


Regner med jeg er næsten helt frisk til i morgen

Super Er desværre selv ved at blive lidt forkølet, men håber ikke det bliver værre. Er i hvert fald klar i morgen
vi kører ca. 11:30

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Ser jo godt ud =D>


Regner med jeg er næsten helt frisk til i morgen

Super Er desværre selv ved at blive lidt forkølet, men håber ikke det bliver værre. Er i hvert fald klar i morgen
vi kører ca. 11:30

Godt godt - så har jeg også en realistisk for at nuppe 12-13 timers søvn mere

Så blev der skrevet under på min licens idag Jubii..

Træning i SPH

Dødløft:
5 @ 150kg
5 @ 150kg
4 @ 155kg
4 @ 155kg
3 @ 155kg
3 @ 150kg - Er du gal de var grimme til sidst.

Bænkpres:
5 @ 90kg
5 @ 90kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
5 @ 95kg
Teknikken bliver bedre og bedre.

Squat:
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 95kg
Lysken bliver bedre og bedre. Var dog stadig lidt øm.

Triceps roll press:
8 x 6kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Goodmornings fra pins
6 x 45kg
6 x 55kg
6 x 60kg
6 x 55kg
6 x 55kg

Hyperextensions:
10 @ BW
10 @ BW+5kg
2x10 @ BW

Statisk mave:
5x45sek

Dagens træning med den sukker berusede Bundgaard

Squat:
4 @ 102kg
bælte.
4 @ 112kg - meget nem
4 @ 122kg - stadig nem
3 @ 132kg - failede på den 4. - Kom alt for dybt.
2 @ 137kg - manglede lidt dybde på den sidste
2 @ 137kg - heller ikke skide gode, men tror de var godkendt.
Tror også der er en del PR. Da jeg aldrig har kørt så tungt til godkendt dybde
Skulle nok også været steget hurtigere i kg´ene, men jeg var ikke klar over hvor mange kg der var til

DE KV dødløft: Kørte kv, da min lyske var fuldstændig færdig efter squat.
3 @ 102kg
7x3 @ 112kg

Bænkpres m. stop:
opvarmning
5 @ 92kg
5 @ 97kg
3x5 @ 102kg - nogle af sættene kørte rigtig godt!
3 @ 102kg - stoppede på 3. rep for at kunne holde teknikken.

Fransk pres:
3x10 @ 27kg

Lat. pulldown:
10 @ 40kg
3x10 @ 45kg

Træk til hage:
10 @ 22kg
10 @ 32kg
10 @ 37kg

cable crunches:
10 @ 80kg
2x10 @ 85kg
2x10 @ 80kg

Done Fed træning, selvom det tog sin tid

Bundgaard90 skrev:Squat:
4 @ 102kg
bælte.
4 @ 112kg - meget nem
4 @ 122kg - stadig nem
3 @ 132kg - failede på den 4. - Kom alt for dybt.
2 @ 137kg - manglede lidt dybde på den sidste
2 @ 137kg - heller ikke skide gode, men tror de var godkendt.
Tror også der er en del PR. Da jeg aldrig har kørt så tungt til godkendt dybde
Skulle nok også været steget hurtigere i kg´ene, men jeg var ikke klar over hvor mange kg der var til

.. rigtigt spottet sømand. Jo hurtigere du kan komme op på de tunge kg desto bedre... så har du ikke brugt oceaner af energi på vejen op på de "sjove og rigtige" SL kg ;-)

ser eller godt ud ... godt du presser dig selv!

Der blev presset 100%

Skal nok starte tungere en anden gang. Det var bare første gang jeg squattede til godkendt dybde med så mange kg, så var lidt usikker på hvor meget styrke der var.

MAXIMUM !!

Endnu en træning med Bundgaard.

Dødløft:
opvarmning + stræk af lysken der stadig var lidt mærket efter squat.
5 @ 92kg
3 @ 122kg
1 @ 152kg
1 @ 172kg - video
1 @ 192kg - 1rm - video
0 @ 202kg - video - Arg, den var fandme langsom, og kom kun til knæene.
3 @ 122kg

DE Bænk:
10x2 @ 82kg

Goodmornings:
5x6 @ 42kg

Seated row:
10 @ 20kg
3x10 @ 25kg

Front raises:
3x10 @ 10kg

Lateral raises:
3x10 @ 12kg

DONE!

172kg


192kg - 1RM


202 - MISS

Dagens styrkeløft.

DE Box squat:
5 @ 72kg
5x5 @ 82kg
Go´ fart

Benpres:
4x8 @ 120kg
Mærkelig maskine

Triceps pres:
2x10 @ 12kg

One arm BOR:
10 @ 42kg
2x10 @ 37kg

Biceps curls:
2x12 @ 17kg

Mave:
3x25 @ BW

Krops stem:
4 @ 1min og 20sekunder

Lækker dødløft. Rigtig god fart i 192'eren. De 200 er der helt sikkert også snart, der er jo kun lige lockouten der kniber

Rigtig flot dødløft.

Hvad siger vægten egentlig?

Friche skrev:Lækker dødløft. Rigtig god fart i 192'eren. De 200 er der helt sikkert også snart, der er jo kun lige lockouten der kniber

Mange tak Mads

Synes jeg har svært ved at få dem startet i bunden, men håber snart det bliver bedre

Er du ved at være klar til DM ?

Bnaz skrev:Rigtig flot dødløft.

Hvad siger vægten egentlig?

Mange tak

78 spinkle kg

Bundgaard90 skrev:

Friche skrev:Lækker dødløft. Rigtig god fart i 192'eren. De 200 er der helt sikkert også snart, der er jo kun lige lockouten der kniber

Mange tak Mads

Synes jeg har svært ved at få dem startet i bunden, men håber snart det bliver bedre

Er du ved at være klar til DM ?

Det hjælper da på det Lidt spændt, lidt nervøs, men glæder mig sgu til at se hvad det bliver til. I ville også komme ned lørdag ikke?

Bundgaard90 skrev:

Bnaz skrev:Rigtig flot dødløft.

Hvad siger vægten egentlig?

Mange tak

78 spinkle kg

Så er det sgu flot.

Jeg er lidt federe - hele 11kg mere.

Friche skrev:

Bundgaard90 skrev:

Friche skrev:Lækker dødløft. Rigtig god fart i 192'eren. De 200 er der helt sikkert også snart, der er jo kun lige lockouten der kniber

Mange tak Mads

Synes jeg har svært ved at få dem startet i bunden, men håber snart det bliver bedre

Er du ved at være klar til DM ?

Det hjælper da på det Lidt spændt, lidt nervøs, men glæder mig sgu til at se hvad det bliver til. I ville også komme ned lørdag ikke?

Man skal også være lidt nervøs
Jep, vi kommer ned og kigger. Tror vi skal have Matias og Egebo med der ned.

Hvornår starter det egengtlig? plus adresse og sår´n? Eller det kan jeg vel finde på styrke.dk

Arrangør: Aarhus AK og AK Nordland
Sted: Aarhus AK, Toushøjskolen, Janesvej 2, 8220 Brabrand

Så er der ikke nogen undskyldning Lyder super der kommer så mange. Vi starter kl 12, både mig og henrik. Anette, og de andre damer, starter kl 16

Friche skrev:Arrangør: Aarhus AK og AK Nordland
Sted: Aarhus AK, Toushøjskolen, Janesvej 2, 8220 Brabrand

Så er der ikke nogen undskyldning Lyder super der kommer så mange. Vi starter kl 12, både mig og henrik. Anette, og de andre damer, starter kl 16

Tak for det

Glæder mig sku til at se det Vi ses dernede! Held og lykke

Super flot løftet i DL makker, og tillykke med din nye PR.
Du bliver stærk

Egebo skrev:Super flot løftet i DL makker, og tillykke med din nye PR.
Du bliver stærk

Tak og lige over.

Bliver fedt til DM i morgen

Dagens træning med Bundgaard

Box squat:
5x5 @ 102kg
Havde svært ved at holde fokus på teknikken :/

Bænkpres:
5x5 @ 97kg

Stivbenet DL med håndvægte:
6 @ 35kg
4x6 @ 42kg

Cable crunches:
4x15 @ 70kg

__________

Var lidt stiv i kroppen efter at have siddet stille hele dagen i går

Dagens træning med høje Bundgaard/ mr. styrke.dk

Squat:
4 @ 112kg
4 @ 112kg
4 @ 117kg
4 @ 122kg
4 @ 122kg
Synes virkelig teknikken kørte dårligt i dag rammer slet ikke banen, og bruger alt for mange kræfter på at bremse den på vej ned.

DE KV DL.
10x2 @ 112kg

Bænkpres:
4 @ 97kg
4 @ 102kg
4 @ 102kg
4 @ 102kg
4 @ 102kg
Kørte utrolig godt i dag Lækkert!

Fransk pres:
4x8 @ 27kg

Seated one arm row:
15 @ 20kg
15 @ 17,5kg
2x15 @ 15kg

Træk til hage med tov:
10 @ 45kg
2x10 @ 50kg

Tung mave:
5x10 @ 80kg

___________

Over and out

Bundgaard90 skrev:Squat:
4 @ 112kg
4 @ 112kg
4 @ 117kg
4 @ 122kg
4 @ 122kg
Synes virkelig teknikken kørte dårligt i dag rammer slet ikke banen, og bruger alt for mange kræfter på at bremse den på vej ned.

.. hvis det var SÅ skidt i dag, hvorfor gik du så ikke lidt ned i KG så teknikken kunne følge med? ;-)

Kim Hjordt skrev:

Bundgaard90 skrev:Squat:
4 @ 112kg
4 @ 112kg
4 @ 117kg
4 @ 122kg
4 @ 122kg
Synes virkelig teknikken kørte dårligt i dag rammer slet ikke banen, og bruger alt for mange kræfter på at bremse den på vej ned.

.. hvis det var SÅ skidt i dag, hvorfor gik du så ikke lidt ned i KG så teknikken kunne følge med? ;-)

Har du nok ret i Mente nok bare at jeg kunne alligevel, men skriver det lige bag øret.