Så du vil ikke med til Aalborg onsdag??

Bundgaard90 skrev:Så du vil ikke med til Aalborg onsdag??

arh, det er fikset nu!

Træning med gutterne fra SPH

Squat i halvdragt
4 x 115kg
3 x 125kg
2 x 145kg
2 x 160kg
2 x 150kg
2 x 140kg
Dejligt lige at få prøvet en dragt, selvom den var meget løs

Bænkpres i trøje
3 x 120kg ' airborn
3 x 120kg ' 2er board
3 x 120kg ' 3er board
2 x 135kg ' 2er board + 1er board
2 x 140kg ' 1er board + helt til bryst
Godkendt omgang dejligt at få noget til bryst.. Der er selvfølgelig en masse at arbejde med, så det må jeg jo bare gøre

Dyn. dødløft
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
Der kom også noget ekstra at arbejde med, hvilket der selvfølgelig også vil blive gjort

Front raises
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Bendover rows
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Statisk mave, 1 sæt = 1 minut pr højre, midt, venstre
5 sæt
Kunne ikke holde tiden helt ud i de sidste 3 sæt

Dagens træning med Bundgaard


Dødløft
4 x 172kg - piv nemme, men var nødt til at gå ned for at få arbejdet med de tekniske ting jeg skal have med
4 x 152kg
4 x 152kg
4 x 152kg
4 x 152kg
Tror det blev bedre og bedre, det sidste sæt var vist det bedste

Bænkpres
4 x 102kg
4 x 102kg
4 x 107kg
4 x 107kg
4 x 107kg
4 x 112kg
Nemt det hele, var faktisk slet ikke mærket efter igår.. Men synes jeg glider for meget på den bænk, og arbejder stadig med de ting der halter

En arms skrå bænk
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Pushdowns
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Seated rows til halsen
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Kunne svagt mærkes i venstre skulder.. Var godt nok nødt til at gå langt ned i kg for at kunne holde mig helt ret, men fuck.. Det er jo ikke i den her øvelse jeg skal være stærk

Dyn. floor press
2 x 72kg
2 x 72kg
2 x 72kg
2 x 72kg
2 x 72kg
2 x 72kg
2 x 72kg
2 x 72kg
2 x 72kg

Rotator
mange reps x 1kg


Næste træning bliver lørdag i Aalborg, hvor vi skal en tur i dødløftdragt igen

Dagens træning med SPH teamet

Squat m. bind
3 x 115kg
2 x 130kg
1 x 130kg - stod for smaldt, så det gjorde avs i lysken
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
De sidste 2 sæt var rigtig gode

Dødløft i dragt
1 x 200kg
2 x 190kg - halvdragt
2 x 190kg
2 x 190kg
1 x 210kg
Havde en del problemer med at komme ned når stropperne var oppe - det gjorde simpelthen nas i højre kugle.. Var vist også lidt pivet i dag.. Men det må jeg bare vende mig af med og acceptere at det gør lidt ondt at have pjattet på.. Vægtene var jo slet ikke tunge

Goodmornings
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Db rows
4 x 10 x 18kg

Mave
5 x 15 x bw

Rotator
4 x 25 x 1kg

Flot træning - Det er fedt at se den voldsomme fremgang i denne log =D>

Poliquin skrev:Flot træning - Det er fedt at se den voldsomme fremgang i denne log =D>

Mange tak Casper selvom det ikke gik helt som det skulle i dag

Fremgangen har løfterne fra SPH en stor del af æren i, den store hjælp man får derude er sku fantastisk

Dynamisk front squat
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
2 x 62kg
Skal lige vende mig til den igen

Et bens squat
5 x 5 x 25kg

Triceps roll press
3 x 15 x 10kg

Leg curl
2 x 15 x 15kg

Cable crunchs
5 x 10 x 90kg

Jeg er med dig, front squat skal man lige vænne sig til, men det virker som en fed øvelse.

Træning med Jonas

Bænkpres
10 x 90kg
10 x 90kg
8 x 90kg
Der var til 10 reps i alle set, men stangen var elendig og skal jo lige igang igen..

Brystpres
10 x 90kg
10 x 90kg

Cg pulldown
10 x 85kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Db incline rows
10 x 26kg
10 x 22kg

Db skulderpres
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Seated laterals
10 x 7kg
10 x 8kg

Db curls
10 x 14kg
10 x 16kg

Tri. roll press
10 x 10kg
10 x 10kg

Decline crunch
15
15

Skrå mave
10
10


Stille og rolig omgang i dag.. Pauserne var meget kortere end jeg er vandt til, så det kræver lige lidt tilvending igen, men ellers fint Dagens morgenvægt var på 89,8kg..

Dagens træning

Blev til 90 minutters fodbold, hvor der var en del løb.. Er slet ikke i form, men det gik nu ganske ok alligevel

Dagens træning

Bænkpres
10 x 95kg
10 x 95kg
8 x 95kg
Tager mit kalk med næste gang, så jeg kan holde ordentligt om den stang

Brystpres
10 x 90kg
10 x 90kg
Db incline fremover..

Cg pulldown
10 x 80kg
10 x 80kg
7 x 80kg * den gled

Db incline rows
10 x 20kg
10 x 20kg
Mere fremover

Db skulderpres
10 x 22kg * nemt
9 x 24kg
7 x 24kg

Seated laterals
10 x 10kg
10 x 10kg

Martinez curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

One arm extensions
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
Stiger næste gang

Decline crunchs
20
20

Db sidebends
10 x 26kg
10 x 32kg
Dejlig øvelse


Regner med at løbe en tur i morgen

Cardio: løb
Distance: 3,4km
Tid: 15.54 minutter


Ganske godkendt, målet for første tur var at komme under 16 minutter og det lykkedes jo

Føles egentlig som om der er rigeligt med luft, mine lægge skal bare lige vende sig til at løbe igen

[quote="Bundgaard89"]Dagens træning

Bænkpres
10 x 95kg
10 x 95kg
8 x 95kg
Tager mit kalk med næste gang, så jeg kan holde ordentligt om den stang

Brystpres
10 x 90kg
10 x 90kg
Db incline fremover..

Cg pulldown
10 x 80kg
10 x 80kg
7 x 80kg * den gled

Db incline rows
10 x 20kg
10 x 20kg
Mere fremover

Db skulderpres
10 x 22kg * nemt
9 x 24kg
7 x 24kg

Seated laterals
10 x 10kg
10 x 10kg

Martinez curls
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

One arm extensions
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
Stiger næste gang

Decline crunchs
20
20

Db sidebends
10 x 26kg
10 x 32kg
Dejlig øvelse

quote] Det er jo BB det der?

I know.. Vi kan lige tage det en dag, når vi render på hinanden, endten i skovsgaard eller ved weiss

Bundgaard89 skrev:I know.. Vi kan lige tage det en dag, når vi render på hinanden, endten i skovsgaard eller ved weiss

Gider du ikke det SL mere eller hvad?

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:I know.. Vi kan lige tage det en dag, når vi render på hinanden, endten i skovsgaard eller ved weiss

Gider du ikke det SL mere eller hvad?

Nej, gik rimelig død i det

Bænkpres
8 x 101kg
7 x 101kg
7 x 101kg
Det er jo ikke optimalt at der er en uge mellem træningerne

Db incline
12 x 30kg
10 x 32kg
Nemt

Pulldown
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 70kg

Pullups
12 x bw

Chins
17 x bw

Db skulderpres
10 x 24kg
10 x 24kg

Seated laterals
6 x 12kg * for tungt
10 x 10kg
10 x 10kg

Martinez curls
9 x 16kg
9 x 16kg
9 x 16kg

One arm extensions
7 sæt x 10-15 reps x 12 - 16kg
Var lidt eksperimenterende for at få ordentlig kontakt

Nu skal der trænes igen onsdag, så vi kan få en nogenlunde frekvens igen!

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:I know.. Vi kan lige tage det en dag, når vi render på hinanden, endten i skovsgaard eller ved weiss

Gider du ikke det SL mere eller hvad?

Nej, gik rimelig død i det

Hvad? Har du droppet SL?

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:I know.. Vi kan lige tage det en dag, når vi render på hinanden, endten i skovsgaard eller ved weiss

Gider du ikke det SL mere eller hvad?

Nej, gik rimelig død i det

Hvad? Har du droppet SL?

Ja, motivationen forsvandt fuldstændig.. Mistede fuldstændig lysten til træne fra den ene dag til den anden.. Den er så småt ved at komme igen, men det er ikke sådan at jeg ligefrem tænker "yes, træning i dag!".. nok nærmere "ooork, træning igen"

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:I know.. Vi kan lige tage det en dag, når vi render på hinanden, endten i skovsgaard eller ved weiss

Gider du ikke det SL mere eller hvad?

Nej, gik rimelig død i det

Hvad? Har du droppet SL?

Ja, motivationen forsvandt fuldstændig.. Mistede fuldstændig lysten til træne fra den ene dag til den anden.. Den er så småt ved at komme igen, men det er ikke sådan at jeg ligefrem tænker "yes, træning i dag!".. nok nærmere "ooork, træning igen"

Behøves jo heller ikke være SL
Bare han får trænet

Egebo skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:I know.. Vi kan lige tage det en dag, når vi render på hinanden, endten i skovsgaard eller ved weiss

Gider du ikke det SL mere eller hvad?

Nej, gik rimelig død i det

Hvad? Har du droppet SL?

Ja, motivationen forsvandt fuldstændig.. Mistede fuldstændig lysten til træne fra den ene dag til den anden.. Den er så småt ved at komme igen, men det er ikke sådan at jeg ligefrem tænker "yes, træning i dag!".. nok nærmere "ooork, træning igen"

Behøves jo heller ikke være SL
Bare han får trænet

Det er jo lige det.. Bare man har lysten til det man laver

Bundgaard89 skrev:

Egebo skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:I know.. Vi kan lige tage det en dag, når vi render på hinanden, endten i skovsgaard eller ved weiss

Gider du ikke det SL mere eller hvad?

Nej, gik rimelig død i det

Hvad? Har du droppet SL?

Ja, motivationen forsvandt fuldstændig.. Mistede fuldstændig lysten til træne fra den ene dag til den anden.. Den er så småt ved at komme igen, men det er ikke sådan at jeg ligefrem tænker "yes, træning i dag!".. nok nærmere "ooork, træning igen"

Behøves jo heller ikke være SL
Bare han får trænet

Det er jo lige det.. Bare man har lysten til det man laver

Præcis.
Det skal være lysten der driver værket.

Bundgaard89 skrev:

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:I know.. Vi kan lige tage det en dag, når vi render på hinanden, endten i skovsgaard eller ved weiss

Gider du ikke det SL mere eller hvad?

Nej, gik rimelig død i det

Hvad? Har du droppet SL?

Ja, motivationen forsvandt fuldstændig.. Mistede fuldstændig lysten til træne fra den ene dag til den anden.. Den er så småt ved at komme igen, men det er ikke sådan at jeg ligefrem tænker "yes, træning i dag!".. nok nærmere "ooork, træning igen"

Ja okay, det er jo surt, hvis det er på den måde.
Men god vind med træningen, så.

Dagens morgencardio

Cardio: powerwalk
Distance: 1,7km
Tid: ca 15 minutter


Ganske stille og roligt, lige for at komme igang fra morgenstunden regner med at løbe 3,4km senere i dag

Nej lysten skal jo være der, men godt du er på BB vognen igen, plus det er 1xx gange sjovere at træne for størrelse jo ;D - Cutter du ned nu så? Grundet alt det cardio?

SimonGreen skrev:Nej lysten skal jo være der, men godt du er på BB vognen igen, plus det er 1xx gange sjovere at træne for størrelse jo ;D - Cutter du ned nu så? Grundet alt det cardio?

Ja, skal lige have smidt lidt overflødige kg.. Men også så jeg kan komme i form i fodbold.. Min form sucks jo pt.

Tillader mig lige at smide et par billeder op af formen, inden jeg når under de 90kg vil gerne ned under 85kg, føler mig lidt for tung når jeg slæber mig rundt på fodboldbanen







Ikke de mest optimale billeder.. Er også lidt tyk pt

Bundgaard89 skrev:Ikke de mest optimale billeder.. Er også lidt tyk pt

Tyk?? Arhhh, det synes jeg nu ikke, at de billeder der giver udtryk for. Du har ikke engang håndtag i siderne, så du er langt fra tyk. Synes tilgengæld, at det ser rigtig fornuftigt ud, især når man tager din højde med i betragtningen.

I hvert fald en god massiv ryg du har dig. Er der andre sider, hvor jeg kan finde billeder? Er lidt lazy, så tillader mig at spørge i stedet for at lede selv, haha

Martin G skrev:

Bundgaard89 skrev:Ikke de mest optimale billeder.. Er også lidt tyk pt

Tyk?? Arhhh, det synes jeg nu ikke, at de billeder der giver udtryk for. Du har ikke engang håndtag i siderne, så du er langt fra tyk. Synes tilgengæld, at det ser rigtig fornuftigt ud, især når man tager din højde med i betragtningen.

I hvert fald en god massiv ryg du har dig. Er der andre sider, hvor jeg kan finde billeder? Er lidt lazy, så tillader mig at spørge i stedet for at lede selv, haha

Tak hmm, godt nok ikke håndtag, men tror stadig fedtprocenten ligger omkring 16-17 stykker

Der ligger vist en del rygbilleder igennem loggen, men har aldrig været glad for at poste front pics, fordi jeg aldrig synes den kommer rigtigt til sin ret men der kommer et frontbillede senere i aften