Igen igen hiver du PR hjem Godt klaret !

8800 skrev:Tillykke med den tunge tunge PR =D>

Bliver spændende at se hvad du maxer

Takker Glæder mig også til at se hvor meget jeg kan få op - synes bare ikke rigtigt der har været så meget power de sidste 3 gange.. Men er sikker på der kommer ny pr

cj8000 skrev:Waw flot PR i DL =D>

Mange tak cj

Nu også rimelig grumt med dine 5x5 på 150kg den anden dag

Bundgaard90 skrev:Igen igen hiver du PR hjem Godt klaret !

Any time mate

Offday idag

Der bliver trænet igen i morgen - hvor jeg kører op til en rimelig tung single i bænk, for lige at vurdere om der er god power i patterne ellers skal der førsøges med lidt squat igen, denne gang både med og uden bælte

Dagens træning, endnu en gang med Bundgaard

Jeg havde for anden gang i træk glemt min cd, hvilket er lidt demotiverende
Har så nu opdaget den er væk

Nå, men tilbage til træningen:

Bænkpres

5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 92kg
3 x 102kg
1 x 107kg
1 x 114kg - PR 1RM! - rimelig let
så ringede telefonen, og måtte snakke med en forvirret dame der havde fået forkert nummer..
0 x 117kg - havde mistet fokus, men er ikke i tvivl om styrken er der.. Hvis der er ok power, prøver jeg igen på fredag

BOR

10 x 72kg
8 x 77kg
8 x 82kg - PR

Dødløft

1 x 122kg
1 x 122kg
1 x 122kg
1 x 142kg
1 x 142kg
1 x 162kg
1 x 162kg
1 x 182kg - gjorde lidt ondt i venstre vinge

Db incline

8 x 30kg
8 x 32,5kg - PR
5 x 32,5kg, totally wasted

Dips

10
10
ikke meget energi tilbage i presse strukturen

Shrugs

8 x 35kg
8 x 35kg - ok let

Db hammercurl

8 x 20kg
8 x 22,5kg - PR, discoking

Mave

3 sæt

Ville også have kørt noget ben idag, men stængerne er helt døde efter fodbolden i lørdags, så de får lige lov til at hvile et par dage mere.. De har alligevel vokset helt fint det sidste stykke tid

fed træning i dag

Men få så brændt den cd

Bundgaard90 skrev:fed træning i dag

Men få så brændt den cd

Jaja, skal lige have taget mig sammen og lave en ny

Lige et udkast til et program jeg måske starter på efter påskeferien.. Ved godt jeg kun træner ben 1 gang ugenligt, men de har en tendens til at vokse helt fint alligevel
Kan være der kommer ændringer på et tidspunkt..


Uge 1

Dag 1
Bænkpres 5x5 til max 5er
BOR 5x8-10
Db incline 3x6-10
Dips 3x10-20
Laterals 3x8-12
Shrugs 3x8-12
Curls 3x8-12
Mave 3x8-12

Dag 2
Squat 6-8 sæt til max 3er, med wraps
Dødløft 6x2 med 60%
Bænkpres 5x3 med 55%
Leg curls 3x10-15
Lægpres 3x15-20
Mave 3x8-12

Dag 3
Bænkpres 5x5, 10kg under dag 1s max
BOR 5x8-10
Db incline 3x6-10
Dips 3x4-6
Laterals 3x8-12
Shrugs 3x8-12
Curls 3x8-12
Mave 3x8-12

Uge 2

Dag 1
Bænkpres 5x5 til max 5er
BOR 5x8-10
Db incline 3x6-10
Dips 3x10-20
Laterals 3x8-12
Shrugs 3x8-12
Curls 3x8-12
Mave 3x8-12

Dag 2
Squat 6x3 med 60% af sidste gangs max
Dødløft 6-8 sæt til max 2er
Bænkpres 5x3 med 55%
Leg curls 3x10-15
Lægpres 3x15-20
Mave 3x8-12

Dag 3
Bænkpres 5x5, 10kg under dag 1s max
BOR 5x8-10
Db incline 3x6-10
Dips 3x4-6
Laterals 3x8-12
Shrugs 3x8-12
Curls 3x8-12
Mave 3x8-12

Offday idag.. Er blevet brugt på en del udstrækning af ben, lænd og skulder, hvilket der virkelig har været brug for


Lige lidt motivation, inden vi går amok i morgen

Ser sq spændende ud det nye program

Men hvordan har du tænkt dig at køre det? Kun 3 gange om ugen eller? Og hvordan har du hviledage osv?

mikey skrev:Ser sq spændende ud det nye program

Men hvordan har du tænkt dig at køre det? Kun 3 gange om ugen eller? Og hvordan har du hviledage osv?

Yep, kun 3 gange om ugen Dag 1 og 3 bliver mandag og fredag, mens dag 2 bliver onsdag eller torsdag ved godt bentræningen kun er 1 gang ugenligt, men de plejer at reagere helt fint på den lave frekvens, så længe der bliver kørt tungt

Overkroppen rammes jo lige så frekvent som et 2-split

Flere spørgsmål, så skriv endelig

Bundgaard89 skrev:

mikey skrev:Ser sq spændende ud det nye program

Men hvordan har du tænkt dig at køre det? Kun 3 gange om ugen eller? Og hvordan har du hviledage osv?

Yep, kun 3 gange om ugen Dag 1 og 3 bliver mandag og fredag, mens dag 2 bliver onsdag eller torsdag ved godt bentræningen kun er 1 gang ugenligt, men de plejer at reagere helt fint på den lave frekvens, så længe der bliver kørt tungt

Overkroppen rammes jo lige så frekvent som et 2-split

Flere spørgsmål, så skriv endelig

aha! - fair nok..ku nemlig ik helt regne ud med hvad du ville. Om det var 2-split, 3-split eller FB
Det sq stadig spændende ud, altså hvis dine ben kan følge med jo

Jeg ville måske dække mig lidt mere ind med DL så, men du variere dem jo alligevel uge til uge kan jeg se. Men så ku man måske overveje at smide lidt ryg om fredagen eller noget - bare for at få den med ordentlig

Det er bare et skud i tågen - men virker det, så er det jo fedt Glæder mig til at se effekten af det

mikey skrev:

Bundgaard89 skrev:

mikey skrev:Ser sq spændende ud det nye program

Men hvordan har du tænkt dig at køre det? Kun 3 gange om ugen eller? Og hvordan har du hviledage osv?

Yep, kun 3 gange om ugen Dag 1 og 3 bliver mandag og fredag, mens dag 2 bliver onsdag eller torsdag ved godt bentræningen kun er 1 gang ugenligt, men de plejer at reagere helt fint på den lave frekvens, så længe der bliver kørt tungt

Overkroppen rammes jo lige så frekvent som et 2-split

Flere spørgsmål, så skriv endelig

aha! - fair nok..ku nemlig ik helt regne ud med hvad du ville. Om det var 2-split, 3-split eller FB
Det sq stadig spændende ud, altså hvis dine ben kan følge med jo

Jeg ville måske dække mig lidt mere ind med DL så, men du variere dem jo alligevel uge til uge kan jeg se. Men så ku man måske overveje at smide lidt ryg om fredagen eller noget - bare for at få den med ordentlig

Det er bare et skud i tågen - men virker det, så er det jo fedt Glæder mig til at se effekten af det

Mine ben er nok min bedste muskelgruppe, sammen med ryggen

Synes nu ryggen er fint dækket ind, med DL på dag 2, og BOR og shrugs på dag 1 og 3 Det med tung DL.. Har faktisk opdaget at jeg kan trække max igennem i DL, så vente 1½-2½ uge uden at dødløfte overhovedet, så gå ud og sætte pr.. Så tror det er fint sådan her, den får jo så bare dynamisk teknik træning den ene uge, og så pr's den anden

Flere spørgsmål, så fyr løs

Har lige opdaget min 5RM steg fra 92 til 102kg på 19 dage!!

Fra onsdag d 14/2 til mandag d 3/3

Bundgaard89 skrev:Har lige opdaget min 5RM steg fra 92 til 102kg på 19 dage!! :shock:

Fra onsdag d 14/2 til mandag d 3/3 :D

Super flot =D>

Ond omgang med Bundgaard idag

Bænkpres

5 x 72kg
5 x 82kg
5 x 92kg
3 x 102kg
1 x 107kg
1 x 117kg - PR
0 x 119kg - ikke nok fokus, og troede heller ikke nok på det..
5 x 92kg

Squat

6 x 92kg
6 x 102kg med wraps
6 x 112kg med wraps - tror det var en rep pr

BOR

10 x 72kg
8 x 77kg
8 x 82kg

Db incline

10 x 27,5kg
10 x 30kg - rep pr
10 x 30kg

Front raises

8 x 8kg
8 x 10kg
8 x 12,5kg - pr

Pullups

8
8
8

Db hammercurls

8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Shrugs

8 x 42,5kg - pr
8 x 42,5kg
8 x 42,5kg

Bench dips

3 sæt x mange reps

Mave

3 sæt


Så står den på fodbold her kl 20.00

Dagens kamp endte uafgjrot 2-2.. Fik 60-70 minutter på banen som central midt og kant, orkede simpelthen ikke mere men skal så med førsteholdet i morgen, så må vi se hvordan det kommer til at gå Ellers styrede vi kampen fuldstændig, og burde nok have vundet rimelig stort

God træning mate

Nitte med kampen !

Bundgaard90 skrev:God træning mate

Nitte med kampen !

Ja tak, kanon træning igår

Tjaeh, nu banker vi jo bare fjerritslev idag

Tillykke med PR'en =D>

/Densk

Densk skrev:Tillykke med PR'en =D>

/Densk

Mange tak Densk

Det blev 3-3 idag.. Efter en kamp hvor samtlige spillere spillede under niveau.. Men er nu lige meget med mig.. Fik noget tid på venstre back

Der er ikke blevet trænet siden i fredags.. Eneste mulighed for at træne inden på fredag, bliver i aften i vores "kabelcenter" her i byen, hvis der altså er åbent



Ellers var jeg lige en tur i bodyman i mandags, hvor der blev købt 3kg WG med banansmag, og 3kg WG med jordbærsmag

Der blev trænet


Skrå bænk - maskine

15 x 5 blokker
15 x 6 blokker
15 x 7 blokker
15 x 8 blokker
15 x 9 blokker
De 2 sidste rev satme i patterne men godt med lidt high reps til patterne efter lang tid med tunge 5ere

Rows - maskine

15 x 55kg
15 x 60kg
12 x 65kg
10 x 70kg

Benpres

20 x 150kg
20 x 200kg
20 x 200kg

Cable curl

15 x 16kg
15 x 16kg

Lever dips

20 x 95kg
20 x 95kg

Lateral raises

12 x 7,5kg
12 x 7,5kg

Mave

15
15

Dejligt med lidt high reps idag

Dagens morgenvægt: 88kg

Ser rigtig godt ud allround.. Din BP og curls er specielt gode Styrken ser super god ud..

Lidt konstruktiv kritik af din træning er dine skuldre. Synes ikke rigtig du rammer dem godt nok i det program du har listet og din latteral ser lidt svage ud i forhold til resten. Kan godt se du kører fb, men synes måske godt du kunne presse military eller shoulderpress ind minimum på en af ugens dage..

Sniper skrev:Ser rigtig godt ud allround.. Din BP og curls er specielt gode Styrken ser super god ud..

Lidt konstruktiv kritik af din træning er dine skuldre. Synes ikke rigtig du rammer dem godt nok i det program du har listet og din latteral ser lidt svage ud i forhold til resten. Kan godt se du kører fb, men synes måske godt du kunne presse military eller shoulderpress ind minimum på en af ugens dage..

Altid godt med lidt kritik Har været ved at bikse noget andet sammen i stedet for, hvor hele kroppen trænes hver gang.. Der bliver kørt lateral raises 2 gange ugenligt sammen med db incline, som køres mellem 45 og 60 graders vinkel.. På den midterste dag køres der endten db skulderpres eller military, burde skulderen så ikke være ok dækket ind?

Bundgaard89 skrev:

Sniper skrev:Ser rigtig godt ud allround.. Din BP og curls er specielt gode Styrken ser super god ud..

Lidt konstruktiv kritik af din træning er dine skuldre. Synes ikke rigtig du rammer dem godt nok i det program du har listet og din latteral ser lidt svage ud i forhold til resten. Kan godt se du kører fb, men synes måske godt du kunne presse military eller shoulderpress ind minimum på en af ugens dage..

Altid godt med lidt kritik Har været ved at bikse noget andet sammen i stedet for, hvor hele kroppen trænes hver gang.. Der bliver kørt lateral raises 2 gange ugenligt sammen med db incline, som køres mellem 45 og 60 graders vinkel.. På den midterste dag køres der endten db skulderpres eller military, burde skulderen så ikke være ok dækket ind?

Personligt ville jeg altid have en major øvelse til skulderen selvom den da ganske rigtigt bliver ramt af inc bp f.eks. Det kan self. også være derfor min forskulder normalt er så stærk i forhold til resten.. Latteral raise eller upright row m.m. kommer du ikke udenom imo da lateral deltoid ikke rammes rigtigt af andre øvelser. Latteral raise 2 gange ugentligt lyder okay, men ville nok også smide en forskulder øvelse såsom military eller SP ind 2 gange ugentligt. Dog kan du måske slippe med 1 gang hvis du kører 60graders BP som du siger; dog er jeg lidt skeptisk..

Sniper skrev:

Bundgaard89 skrev:

Sniper skrev:Ser rigtig godt ud allround.. Din BP og curls er specielt gode Styrken ser super god ud..

Lidt konstruktiv kritik af din træning er dine skuldre. Synes ikke rigtig du rammer dem godt nok i det program du har listet og din latteral ser lidt svage ud i forhold til resten. Kan godt se du kører fb, men synes måske godt du kunne presse military eller shoulderpress ind minimum på en af ugens dage..

Altid godt med lidt kritik Har været ved at bikse noget andet sammen i stedet for, hvor hele kroppen trænes hver gang.. Der bliver kørt lateral raises 2 gange ugenligt sammen med db incline, som køres mellem 45 og 60 graders vinkel.. På den midterste dag køres der endten db skulderpres eller military, burde skulderen så ikke være ok dækket ind?

Personligt ville jeg altid have en major øvelse til skulderen selvom den da ganske rigtigt bliver ramt af inc bp f.eks. Det kan self. også være derfor min forskulder normalt er så stærk i forhold til resten.. Latteral raise eller upright row m.m. kommer du ikke udenom imo da lateral deltoid ikke rammes rigtigt af andre øvelser. Latteral raise 2 gange ugentligt lyder okay, men ville nok også smide en forskulder øvelse såsom military eller SP ind 2 gange ugentligt. Dog kan du måske slippe med 1 gang hvis du kører 60graders BP som du siger; dog er jeg lidt skeptisk..

Upright rows er udelukket, da jeg vist har lidt dårlige rotatorer Men ved ikke om jeg kan smide skulderpres / military ind mere end 1 gang om ugen.. Er lidt bange for at køre overkill på mine skuldrer og generelt på pressestrukturen