Mange tak folkens

2. pas

Bænk i trøje

* en blandet omgang fra 150 til 190kg.. alt i luften.. det bliver bedre og bedre

Dødløft

3x215
3x215
2x225
2x235
3x215

Dødløft bukke

3x210
3x240
3x240
3x240
3x240

* så lidt leg i dødløftdragten + lidt udstrækning

Du er ikke kun blevet fed, men også stærk

FJ skrev:Du er ikke kun blevet fed, men også stærk

Tak

3. pas

Lunges

4 turer x 60kg

Bendover rows

4x8x60

Brystpres

4x8

Stem

4x6x60

Chest supported rows

2x8x50

Pulldown m reb

2x8x45

+ udstrækning og en tur i sauna

4. pas

Squat udstyr

2x255
1x275
1x300
1x300
1x300

Bænkpres m 2 sek pause

2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110
2x110

Dødløft m udstyr

2x230
2x250
2x250
2x250

Dødløft m træk fat

4x100
4x100
4x100
4x100

Omv flies

8x8
8x8
8x8
8x8


* let omgang i dag til samling med juniorlandsholdet

1. pas

Vægt: 114kg

lidt blandet udstrækning og let bevægelse, for lige at få lidt blod gennem kroppen..



2. pas

Bænk trøje

2x150
2x160
1x170
1x180
1x180

Dødløft udstyr

1x230
1x260
1x280

Hypers m elastik

3x10

Baglårs curl m elastik

5x15

3. pas

Bænk m pres signal

2x120
2x120
2x130
2x130
2x140
2x120
2x120

Bænk til klods, semi greb

2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Front raises

4x10

Omv flies

4x10

Leg extensions

4x10

Goodmornings

5x5x50

4. pas i lørdags

Squat udstyr

2x200 halvdragt m bind
2x250
1x275





1. pas den her uge

Vægt: 113,5

Front squat

3x80
3x90
3x100
3x110 * pr
* tjaeh.. man kan jo ikke være lige god til det hele

Dødløft til knæ

2x190
2x190
2x220
2x220


+ en omgang udstrækning samt et par kopper kaffer

Hey, vi må da antage at du i det mindste kan frontsquatte din kropsvægt,
det er vel godt nok

Held og lykke lørdag, er sku spændt på at se hvad du får med hjem af kilo !!!

Held og lykke til DM!

Hvad regner du med at starte på?

Hippo: front squat i bestemt ikke nogen let øvelse.. jeg har stadigvæk doms i mave og ben

Mike: mange tak husk nu det først er til NM jeg skal give gas

Bay: tak tak den slags har coach styr på.. jeg skal bare løfte det der er på stangen

Bundgaard89 skrev:
Bay: tak tak den slags har coach styr på.. jeg skal bare løfte det der er på stangen

Er det Henrik som styrer din træning?

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:
Bay: tak tak den slags har coach styr på.. jeg skal bare løfte det der er på stangen

Er det Henrik som styrer din træning?

Jeps

DM-Junior 2011

Indvejning: 112,4kg

Squat

300kg - godkendt 2-1
310kg - underkendt 2-1
320kg - underkendt 2-1
* god omgang, hvor der var massere af overskud på alle vægte, selvom de sidste to desværre blev underkendt

Bænkpres

180kg - godkendt 3-0
185kg - underkendt 3-0
185kg - godkendt 3-0
* sidste løft var klart det bedste.. er overbevist om det bliver fint til nm

Dødløft

280kg - godkendt 3-0
300kg - godkendt 3-0
* tilbage i sumo.. lovely..


Total: 785kg


Det blev til en 1. plads i vægtklassen, så min første dm titel tak til TSK for et fedt stævne! og stor tak til alle i og omkring SPH styrkeløft, specielt coach Henrik!

Brovst Power! Tillykke med det

Modbydelig total! Tillykke med guldet.

Stærkt løftet Jesper, tillykke med guldet. Det bliver spændende til NM.

Tillykken med titlen, og nogen flotte kilo du smider rundt med!

Hvad blev dine squats underkendt på?

Tak allesammen

Mike: de blev underkendt på dybden. Men med 1 hvid lampe på dem begge, kan det ikke være meget der mangler.. Så de kommer til NM

Bundgaard89 skrev:Tak allesammen

Mike: de blev underkendt på dybden. Men med 1 hvid lampe på dem begge, kan det ikke være meget der mangler.. Så de kommer til NM

Tror du ikk det er overdommeren Han kan ikke se dybden

MSA skrev:

Bundgaard89 skrev:Tak allesammen

Mike: de blev underkendt på dybden. Men med 1 hvid lampe på dem begge, kan det ikke være meget der mangler.. Så de kommer til NM

Tror du ikk det er overdommeren Han kan ikke se dybden

Nej, det var det ikke.. Ham der underkendte mit første løft, gav mig hvid lampe på de næste to..
Mens de to der godkendte det første, gav mig rød på de næste to

1. pas

Lidt let bare for at få rørt mig lidt..


2. pas

Bænkpres udstyr

1x180
1x185
1x185
1x192,5 * pr
* alle sammen til bryst, fin omgang


Bænkpres til 5er klods

2x140
2x140
2x140

Dødløft udstyr, reverse band, -60kg fra bund, slipper lige under knæ

2x230
2x270
2x270
2x270

Leg curl m elastik

15
15
15
15
15

3. pas

Goodmornings

5x3x50

Træk til bryst

4x10x70

Seated rows

4x10x60

Reverse curl m stang

4x20x10

Omv flies

4x10x8

+ lidt udstrækning



4. pas

Samling i horsens med juniorholdet

Squat udstyr

2x225
1x275
1x300
- udgang
1x350 * ikke så slemme at gå med som man kunne tro


Tri. roll press

4x6x mærkelige kg, deres håndvægte er jo ikke til at gennemskue

1. pas

Vægt: 113,9

Front squat

2x90
2x100
2x110
1x120 * pr
1x120
1x120

Bænkpres

2x140
2x150
2x135
2x135
2x135

Inc db press

5x3x35

Pushdown

5x6

Scarerows

4x15x ikke ret meget

2. pas

Bænk trøje

2x150 * air
1x170 * air
1x180 * air
1x185 * bryst m pres signal
1x185 * bryst m pres signal
* det er nok det bedste bænk jeg nogensinde har lavet i trøje

Bænk rå til klods 5

2x150
2x160
2x170 * pr

Dødløft udstyr rev grøn band, hul 8

1x230
1x270
1x300
* easy peasy

Leg curl m elastik

5x15

Bendover rows

5x10x65

3. pas

Goodmornings

5x3x50

Front raises

4x10x12,5

Bagskulder

4x10

Leg extensions

4x10x50

Reverse curl

4x15x15


4. pas

Squat udstyr

2x200
1x250
1x275
1x300
1x360 * kun udgang

Dødløft rev grøn band hul 8

2x220
2x250
1x280

Db rows

4x10x35

Leg curls m elastik

4x15

Facepull m miniband

4x15

1. pas

Front squat

2x100
2x110
1x120
1x120
1x125 * pr
* jeg er jo ved at blive god til det her

Bænkpres m signal

2x110
2x110
2x120
2x120
1x130
1x130

Bænk m 12cm klods

2x150
2x160
2x150

Dødløft til knæ

2x220
2x220
2x220

Front raises

4x10x20

Facepull

4x15x15

lidt tid siden sidste update.... træning igår:

Squat udstyr

2x215
2x255
2x285
1x315
* stille og roligt i den nye dragt.. den er lidt strammere end den gamle, så det kræver lige tilvending

Tri roll press

4x8x15

Facepull

4x15

Db rows

4x8x 30

Curls

4x8x15