Så blev det tid til første pas i 2012
Bænk
5x5x125
Smal bænk til klods
5x5x130
Pulldown
4x10x70
En arm cable rows
4x10x35
Triceps roll press
4x10x25
Pushdown
2x10x60
2x10x70
Seated curls
4x10x17,5
Shrugs
4x10x35
Leg raises
4x15
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1149
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1146
Følg bodybuilding.dk på
Bundgaard * Bænkpres i sph gym
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk katana a/s 48
2x170
2x180
2x180
1x190
1x190
1x190 * bryst
* den skal vist syes længere ind i ærmerne, når den er 2-3cm over brystet, begynder den bare at kravle op i ærmerne
Kv dødløft
5x3x150
Db bænk
4x10x35
JM press
4x10x40
Db rows
4x10x35
Bandpull
4x10
* ganske fin omgang i dag
2x170
2x180
2x180
1x190
1x190
1x190 * bryst
* den skal vist syes længere ind i ærmerne, når den er 2-3cm over brystet, begynder den bare at kravle op i ærmerne
Kv dødløft
5x3x150
Db bænk
4x10x35
JM press
4x10x40
Db rows
4x10x35
Bandpull
4x10
* ganske fin omgang i dag
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
I stedet for at sy trøjen ind, kunne du jo bare træne de tynde arme en smule mere, det er ren win-win 
Aalborg Styrkeløfter Klub (AASK)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 270
- Tilmeldt: 11. okt 2011, 16:14
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ruskie skrev:I stedet for at sy trøjen ind, kunne du jo bare træne de tynde arme en smule mere, det er ren win-win
Jeg træner mine arme alt det mine albuer kan holde til.. Men trøjen er ekstremt løs i ærmerne, så jeg er nødt til at sy den lidt
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dagens træning
Bænkpres
10x3x110
* det er efterhånden ved at blive lidt pænere at se på
Smal bænk m fødderne oppe
10x80
10x100
8x110
10x80
Chest supported rows
4x10
Seated rows uh greb
4x10x60
Pushdown m reb
4x10x50
Seated curls
3x10x17,5
6x22,5
Shrugs
3x10x35
Bænkpres
10x3x110
* det er efterhånden ved at blive lidt pænere at se på
Smal bænk m fødderne oppe
10x80
10x100
8x110
10x80
Chest supported rows
4x10
Seated rows uh greb
4x10x60
Pushdown m reb
4x10x50
Seated curls
3x10x17,5
6x22,5
Shrugs
3x10x35
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Den dybere mening med at køre med benene oppe?
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
One Man Army skrev:Den dybere mening med at køre med benene oppe?
Ikke rigtigt nogen dybere mening. Benene oppe = ingen benaktivering = mere arbejde til overkroppen..
Men det er kun noget jeg gør når der køres let for mit vedkommende
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bundgaard89 skrev:One Man Army skrev:Den dybere mening med at køre med benene oppe?
Ikke rigtigt nogen dybere mening. Benene oppe = ingen benaktivering = mere arbejde til overkroppen..
Men det er kun noget jeg gør når der køres let for mit vedkommende
8x110kg... Lightweight baby!
-
- Moderator
- Reputation point: 80
- Indlæg: 21945
- Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
- Geografisk sted: Aalborg
- Træner her: Unifitness
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8x110 kg i smal bænkpres = let..Du er et røvhul, er du
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
-
- Reputation point: 300
- Indlæg: 3107
- Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
- Træner her: Team Danmark Aarhus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 145.00
- - Squat: 222.00
- - Dødløft: 280.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8800 skrev:Bundgaard89 skrev:One Man Army skrev:Den dybere mening med at køre med benene oppe?
Ikke rigtigt nogen dybere mening. Benene oppe = ingen benaktivering = mere arbejde til overkroppen..
Men det er kun noget jeg gør når der køres let for mit vedkommende
8x110kg... Lightweight baby!
It sure is!
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
One Man Army skrev:8x110 kg i smal bænkpres = let..Du er et røvhul, er du
Det er under kropsvægt, så skal det altså være lette kg
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk
5x3x130
Db bænk
4x10x29
Triceps roll press
4x10x20
Db rows
4x10x29
Rear laterals
4x10x9
Bandpull
4x15
5x3x130
Db bænk
4x10x29
Triceps roll press
4x10x20
Db rows
4x10x29
Rear laterals
4x10x9
Bandpull
4x15
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Den dag jeg kører 8x110 i smal bænk med benene oppe....
Kommet ordenligt igang i det nye år?
Kommet ordenligt igang i det nye år?
-
- Moderator
- Reputation point: 55
- Indlæg: 6079
- Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
- Geografisk sted: København
- Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 302.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Biiver skrev:Den dag jeg kører 8x110 i smal bænk med benene oppe....
Kommet ordenligt igang i det nye år?
Det tror også du kan den dag du vejer 114kg
Tjo, kommet igang som det gamle sluttede. Massere af bænk træning og begrænset squat og dødløft, og det virker ikke umiddelbart til at ændre sig pt
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1. pas
Bænkpres
5x5x130
Smal bænk til klods
3x5x130
Pulldown
4x10x80
Chest supported rows
4x10
Tri roll press
4x10x20
Pushdown
4x10x65
Cable curls
4x10x50
Bænkpres
5x5x130
Smal bænk til klods
3x5x130
Pulldown
4x10x80
Chest supported rows
4x10
Tri roll press
4x10x20
Pushdown
4x10x65
Cable curls
4x10x50
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
2. pas
Bænk katana a/s 48
2x160
2x180
1x190
1x190
1x195 * så sprang syningerne igen......
Db bænk
4x10
Db rows
4x10
Triceps extensions
4x15
Rear laterals
4x15
Bænk katana a/s 48
2x160
2x180
1x190
1x190
1x195 * så sprang syningerne igen......
Db bænk
4x10
Db rows
4x10
Triceps extensions
4x15
Rear laterals
4x15
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bundgaard89 skrev:Bænk katana a/s 48
1x195 * så sprang syningerne igen......
Hmmmm... øv...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 528
- Tilmeldt: 25. feb 2009, 23:21
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bundgaard89 skrev:2. pas
Bænk katana a/s 48
1x195 * så sprang syningerne igen......
sw0le guns
Lasse Ahrendsen
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 3270
- Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
- Geografisk sted: Sdr. Felding
- Træner her: Videbæk Styrkesport
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 192.50
- - Squat: 305.00
- - Dødløft: 290.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bundgaard89 skrev:2. pas
Bænk katana a/s 48
2x160
2x180
1x190
1x190
1x195 * så sprang syningerne igen......
Db bænk
4x10
Db rows
4x10
Triceps extensions
4x15
Rear laterals
4x15
Så har du jo trænet biceps
Aalborg Styrkeløfter Klub (AASK)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 270
- Tilmeldt: 11. okt 2011, 16:14
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Kim Hjordt skrev:Bundgaard89 skrev:Bænk katana a/s 48
1x195 * så sprang syningerne igen......
Hmmmm... øv...
ja, det virker ikke helt holdbart
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ahrendsen skrev:Bundgaard89 skrev:2. pas
Bænk katana a/s 48
1x195 * så sprang syningerne igen......
sw0le guns
big guns for summer!
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ruskie skrev:Bundgaard89 skrev:2. pas
Bænk katana a/s 48
2x160
2x180
1x190
1x190
1x195 * så sprang syningerne igen......
Db bænk
4x10
Db rows
4x10
Triceps extensions
4x15
Rear laterals
4x15
Så har du jo trænet biceps
Massere af biceps, meget mere end jeg har skrevet i loggen
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bundgaard89 skrev:Ruskie skrev:Bundgaard89 skrev:2. pas
Bænk katana a/s 48
2x160
2x180
1x190
1x190
1x195 * så sprang syningerne igen......
Db bænk
4x10
Db rows
4x10
Triceps extensions
4x15
Rear laterals
4x15
Så har du jo trænet biceps
Massere af biceps, meget mere end jeg har skrevet i loggen
Hmm, det tegner til at blive meget spændende om du formår at kommer over de 200
Aalborg Styrkeløfter Klub (AASK)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 270
- Tilmeldt: 11. okt 2011, 16:14
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ruskie skrev:Bundgaard89 skrev:Ruskie skrev:Bundgaard89 skrev:2. pas
Bænk katana a/s 48
2x160
2x180
1x190
1x190
1x195 * så sprang syningerne igen......
Db bænk
4x10
Db rows
4x10
Triceps extensions
4x15
Rear laterals
4x15
Så har du jo trænet biceps
Massere af biceps, meget mere end jeg har skrevet i loggen
Hmm, det tegner til at blive meget spændende om du formår at kommer over de 200
Jeg tror ikke det bliver i den trøje her.. Men jeg skal nok komme over, også langt over en gang
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
-
- Moderator
- Reputation point: 55
- Indlæg: 6079
- Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
- Geografisk sted: København
- Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 170.00
- - Squat: 302.50
- - Dødløft: 292.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3. pas
Vægt: 114,4
Squat
3x80
3x110
3x130
Bænk
15x3x110
Brystpres
4x10
Pulldown
4x10x75
En arm rows
4x10x30
Rope pushdown
4x10x50
Curls
4x10
Vægt: 114,4
Squat
3x80
3x110
3x130
Bænk
15x3x110
Brystpres
4x10
Pulldown
4x10x75
En arm rows
4x10x30
Rope pushdown
4x10x50
Curls
4x10
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
4. pas
Bænk super katana a/s 48
2x160
2x180 * klods 4-3
1x185 * klods 2
1x190 * klods 1
1x195 * bryst
* bedre at være tilbage i den trøje, den kan ligesom bedre holde.. selvom det godt kan mærkes at jeg er blevet lidt fee' siden jeg sidst havde bryst løft i den
Db bænk
4x10x35
Triceps roll press
4x10x20
Rear laterals
4x10x12
Hiv til hage hv
4x10x20
Bænk super katana a/s 48
2x160
2x180 * klods 4-3
1x185 * klods 2
1x190 * klods 1
1x195 * bryst
* bedre at være tilbage i den trøje, den kan ligesom bedre holde.. selvom det godt kan mærkes at jeg er blevet lidt fee' siden jeg sidst havde bryst løft i den
Db bænk
4x10x35
Triceps roll press
4x10x20
Rear laterals
4x10x12
Hiv til hage hv
4x10x20
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bundgaard89 skrev:* bedre at være tilbage i den trøje, den kan ligesom bedre holde.. selvom det godt kan mærkes at jeg er blevet lidt fee' siden jeg sidst havde bryst løft i den
I denne sætning er der et ord som ikke passer helt ind i virkeligheden...
Aalborg Styrkeløfter Klub (AASK)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 270
- Tilmeldt: 11. okt 2011, 16:14
- Geografisk sted: Aalborg
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ruskie skrev:Bundgaard89 skrev:* bedre at være tilbage i den trøje, den kan ligesom bedre holde.. selvom det godt kan mærkes at jeg er blevet lidt fee' siden jeg sidst havde bryst løft i den
I denne sætning er der et ord som ikke passer helt ind i virkeligheden...
Altså jeg vejer jo det samme som sidst jeg havde den på
Problemet er bare den manglende bentræning, så mens mine ben bliver små, placere de kg sig lige lidt længere oppe
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
5. pas
Bænk
5x3x100-110
Bendover rows
4x10x70
Triceps roll press
5x8x20
Bandpull
4x15
Rear laterals
4x10
Bænk
5x3x100-110
Bendover rows
4x10x70
Triceps roll press
5x8x20
Bandpull
4x15
Rear laterals
4x10
What doesn't kill you only makes you stronger
-
- Reputation point: 45
- Indlæg: 3703
- Tilmeldt: 15. jan 2008, 22:37
- Træner her: Sportshøjskolen
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 295.00
- - Squat: 340.00
- - Dødløft: 327.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster
