Badass yates du fyrede af

Bundgaard90 skrev:Badass yates du fyrede af

A' takker Var der benz nok på bilen til at i kunne nå hjem til dig?

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Badass yates du fyrede af

A' takker Var der benz nok på bilen til at i kunne nå hjem til dig?

Ja vi nåede det lige ved sku ikke om de kom hjem Men der blev sku trillet ned af alle bakkerne

Hey Bundgaard89

Tak for din post! ser ud til at det kører for dig med træning, det er alletiders. kigger med!!!
Men bare klø på, alright???

A-man

`BALLE´ skrev:Hey Bundgaard89

Tak for din post! ser ud til at det kører for dig med træning, det er alletiders. kigger med!!!
Men bare klø på, alright???

A-man

Mange tak

Selvfølgelig

Bundgaard89 skrev:

Lady Mc skrev:

Bundgaard89 skrev:Har nogle grumme DOMS i både patter og ben idag Næste træning bliver formentlig torsdag, eftersom den står på arbejde idag og ekstremt mange lektier i morgen

lille stakkel, men trods manglende tid så ved du godt det bare kal trænes væk..
træningsfrie dage er overvurderet... (siger jeg der har fri idag)

Har faktisk også trænet lidt idag - meget lidt Skulle lige vise et par øvelser i idræt, så blev da til et par meget lette sæt bænk, dødløft, military og pullups kan der være noget om - men det er trods alt nødvendigt en gang i mellem

ja desværre.. men det er sku svært at blive hjemme ind i mellem.. hvad skal man bruge al den tid til... andet en at se dårlige programmer i kassen...

Træning med Bundgaard

Dødløft
5 x 62kg
5 x 112kg
3 x 132kg
3 x 152kg
1 x 172kg
1 x 182kg
1 x 194kg - PR

Bænkpres
15 x 72kg
5 x 92kg - fuck det var da elendigt!!
så gad jeg ikke det pjat mere

Db incline
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Lette

Yates rows
10 x 92kg
5 x 97kg - for tungt
10 x 92kg

Pushdowns
10 x 60kg + 10 x 50kg
10 x 65kg + 10 x 50kg
10 x 65kg + 10 x 50kg

Biceps
3 sæt

Laterals
8 x 10kg + 8 x 8kg + 8 x 6kg + 8 x 3kg
Brændte godt

Leg raises
12
12
12




Ikke så meget power pt.. Starter på nyt split snart

1,6km powerwalk med hunden her til aften

Bundgaard89 skrev:1,6km powerwalk med hunden her til aften :8

Første cardio i årevis =D>

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:1,6km powerwalk med hunden her til aften :8

Første cardio i årevis =D>

ssshh

Der skulle endnu en gang trænes i idrætstimerne, så blev lidt disco igen


Bænkpres
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg - bare for at følges med de andre
8 x 85kg
8 x 85kg

Db rows
8 x 42kg
8 x 42kg
8 x 42kg
15 x 42kg - PR

Så lidt skulder, biceps og triceps inden den stod på hockey og basketball turnering

Vejning:
Onsdag d. 26/3: 87.9kg
Onsdag d. 2/4: 88.9kg + 1.0kg
Onsdag d. 9/4: 89.3kg + 0.4kg
Onsdag d. 16/4: 90.1kg + 0.8kg



Går jo fremad

Dagens træning helt alene


Db incline
2 x 15 x 15kg
10 x 30kg
10 x 32,5kg
10 x 35kg - PR
10 x 35kg
10 x 32,5kg
Sad helt perfekt!

Db bænk
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
Så var der fuldstændig udsolgt i patkassen

Front raises - Charles Glass way
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Huha, ramte sku godt

Laterals - Charles Glass way
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
Så var mine delts helt done

Pushdowns
10 x 65kg
10 x 70kg
8 x 70kg
10 x 60kg


Over and out.. Rigtig fed træning idag.. Havde vildt god fokus og et ekstremt pump

ser godt ud =D>

Er det dit 3-split du er begyndt på ?

Bundgaard90 skrev:ser godt ud =D>

Er det dit 3-split du er begyndt på ?

Ikke endnu men tak, det var sku også en god omgang

Dagens træning med Bundgaard


Squat
12 x 52kg
12 x 72kg
12 x 92kg
12 x 102kg
12 x 112kg
6 x 122kg

BOR
10 x 72kg
10 x 77kg
10 x 82kg
10 x 87kg - vist nok pr?
10 x 92kg - hvertfald PR
Rigtig godt overskud idag - selv de sidste set blev kørt helt strict

Cable rows
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg - PR på den her

Bb hammercurls
10 x 27kg
10 x 32kg
10 x 37kg
10 x 37kg

Leg raises
10
10
10
10
10

Leg curls
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg


Fin omgang idag, med god power over hele linjen Ved ikke om der bliver trænet onsdag, men ellers bliver det først fredag.. Inden der skal cuttes fra på mandag

Hej Bundgaard..
så fik jeg sq rykket 10*110kg i BOR igår
(som lovet)

Rykker 115kg på fredag forhåbentligt..

Louis Sunesen skrev:Hej Bundgaard..
så fik jeg sq rykket 10*110kg i BOR igår
(som lovet)

Rykker 115kg på fredag forhåbentligt..

Fuck det er så ondt!!

Gratz :wink2:

Vejning:
Onsdag d. 26/3: 87.9kg
Onsdag d. 2/4: 88.9kg + 1.0kg
Onsdag d. 9/4: 89.3kg + 0.4kg
Onsdag d. 16/4: 90.1kg + 0.8kg
Onsdag d. 23/4: 90.2kg + 0.1kg


Tjaeh, ikke specielt meget godt nok tror problemet er at jeg virkelig glæder mig til at komme igang med cut, så har lidt svært ved at tage mig sammen til at æde igennem

Hvor lang tid bulker i før i begynder på cutting?

Plejer selv at køre 14 dages bulk og så 1 måneds cut... Tror ikke det er helt optimalt?

Kim G skrev:Hvor lang tid bulker i før i begynder på cutting?

Plejer selv at køre 14 dages bulk og så 1 måneds cut... Tror ikke det er helt optimalt?

Tja - har aldrig rigtig kørt noget bestemt med cut før.. Har bulket i de lidt over 2 år jeg har trænet, og gainet ca. 21kg, så nu skal der bare lige pilles lidt fedt af inden sommeren

Så kommer de sidste billeder inden jeg starter på mit cut

Kommenter gerne, og evt. gæt på fedtprocenten er også velkommen

Dagens træning

Db incline
10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
Fuldstændig done i kasserne

Pushdowns
10 x 60kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Fik pludselig lidt travlt

Laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 8kg
Så var der ikke tid til mere


God omgang idag, specielt incline bænk gik godt lidt trist jeg fik travlt til sidst, men sådan går det jo

Hej

Jeg synes ikke du skal cutte endnu. Du har simpelthen ikke massen/rammen til at cutte. Du vil blot ende som "en tynd dreng". Synes din form er ganske fornuftig og du er ved at få noget struktur på overkroppen - så fortsæt arbejdet og smid mere masse på før du cutter ned

cj8000 skrev:Hej

Jeg synes ikke du skal cutte endnu. Du har simpelthen ikke massen/rammen til at cutte. Du vil blot ende som "en tynd dreng". Synes din form er ganske fornuftig og du er ved at få noget struktur på overkroppen - så fortsæt arbejdet og smid mere masse på før du cutter ned

Tak cj kan det ikke være det kommer til at se ud af mere hvis jeg smider 4-5kg? har ikke planer om at cutte i bund eller noget.. Havde bare tænkt på at smide 5-7kg, for ligesom at få fedtprocenten mere under kontrol.. Men hvis det ikke er hensigtsmæssigt vil jeg da lytte til rådet

Dagens træning med Bundgaard


BOR
10 x 82kg
10 x 84kg
10 x 84kg
10 x 84kg
Kørte fint

Cable rows
10 x 70kg
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 80kg - der var ikke en gang til en halv mere

Db hammercurls
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Rear laterals
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg

Neutral grip pullups
10
10
10

Lunges
1 x syyyyyyygt mange reps



Over and out

Hey Jesper, synes ikke din fedt procent er særlig overvældene, ville bare klø på med bulk et par måneder endnu Mere masse!

SimonGreen skrev:Hey Jesper, synes ikke din fedt procent er særlig overvældene, ville bare klø på med bulk et par måneder endnu Mere masse!

Bliver det så også til Har lige fået noget protein ind af døren, så der er lidt til det næste stykke tid

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:Hey Jesper, synes ikke din fedt procent er særlig overvældene, ville bare klø på med bulk et par måneder endnu Mere masse!

Bliver det så også til Har lige fået noget protein ind af døren, så der er lidt til det næste stykke tid

Lyder fornuftigt

Dagens omgang med Bundgaard


Db incline
10 x 30kg
10 x 37,5kg - PR
10 x 37,5kg
10 x 35kg
7 x 35kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Db bænk
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
9 x 27,5kg
Fuldstændig brændt af i kasserne

Fransk pres
15 x 37kg
12 x 42kg
10 x 47kg
10 x 47kg
10 x 47kg
9 x 52kg
15 x 37kg

Front raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Laterals
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg


Over and out