Sprød bænk

1. pas

Bænkpres

3x145
3x145
3x145
3x145
3x145
3x145

Smal bænk

3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Seated rows

3x6x91

Db hammercurls

3x6x22

Squat

6x3x110


* stille og rolig omgang. Der er godt med power i bænken pt..

2. pas

Pinky bænk
op til
11x127,5

Pinky bænk m blå elastik under bænken

6x100
6x100
6x100
6x100

Squat

2x140
2x140
2x170
2x190

Shrugs db

3x6

Superset med laterals

3x8

Seated rows

3x6

Facepull

3x8

Supersetted med rear laterals

3x8

Pushdown

3x6

3. pas

Dødløft

2x150
2x190
2x230
2x250
2x190
2x190
2x190

Bænk

8x70
8x70
8x70

Db incline

2x15

Pres bak nakke

2x15

Pulldown

2x15

Træk til nakke

2x15

Pushdown

2x15

Curls 2x15

4. pas

Bænk trøje

2x180 * 4er klods
1x200 * 3er klods
1x210 * 2er klods
1x217.5 * 1er klods
1x222,5 * bryst
2x230 * 4er klods
2x230 * 4er klods

Smal bænk

3x110
3x130
3x130
3x130
3x130

Seated rows

3x6x91

Pushdown

3x6x75

Du er en flot mand unge Bundgaard!.....Fucking

5. pas

Squat

2x140
2x140
2x160
2x180

Bænkpres

5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Seated rows

3x6

Db extensions

3x8

Curls

3x8

1. pas

Bænkpres

3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
* ikke lige den bedste omgang i dag..

Smal bænk

3x130
3x130
3x130
3x130

Statisk pres mod pins

3x1x 6 sek

Db skulderpres

3x6

Seated rows

3x6

Pushdown

3x6

Curls

3x6

2. pas

Squat

5x150
5x170
5x170
3x190
5x150
* går stille og roligt fremad igen.. det er trods alt rart

Bænkpres

6x125
6x125
6x125
6x125
6x125

Seated rows

3x8

Laterals

3x6

Facepull

3x6

Supersted med

Rear laterals

3x8

Pushdown

3x8

3. pas

Dødløft dragt

2x200
2x200
1x230
1x260

Db bænk

2x15
2x15

Db incline bænk

2x15
2x15

Pulldown

2x15
2x15

Træk til nakke

2x15
2x15

Pres bag nakke

2x15
2x15

Pushdown

2x15
2x15

4. pas

Bænk trøje

2x180 * klods 4
1x200 * klods 3
1x200 * klods 3
1x210 * klods 2
1x217,5 * klods 1
1x222,5 * bryst
1x222,5 * bryst
1x222,5 * bryst

Smal bænk

3x100
3x130
3x150
3x165 * pr
* oh yes!

Seated rows

3x6x91

Jeg fik også lige trænet lidt let speed bænk i weekenden..

1. pas

Bænkpres

3x135
3x135
3x135
3x135
3x135

Smal bænk

3x125
3x125
3x125
3x125
3x125

Squat

5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Seated rows

3x6x mere end jeg plejer

Db curls

3x6x22

Haha galt kæmpet på de 165!

Godt med sovs i patterne!!

Johannes skrev:Haha galt kæmpet på de 165!

Godt med sovs i patterne!!

Tak
De er også vokset

2. pas

Bænk trøje

2x180 * klods 4
1x200 * klods 3
1x210 * klods 2
1x217,5 * klods 1
1x222,5 * bryst

Bænk løs trøje

2x150 * air
1x170 * bryst
1x180 * bryst

Seated rows

3x6

Pushdowns

3x6

Værsgo unge mand Hvad skal jeg nu lave de sidste 7 timer i skolen?!

Vi var en lille tur i Tårnby til TSK Cup i lørdags, hvor jeg lige skulle have lavet 650, så jeg må deltage til DM næste år..

Indvejning: 115.95kg

Squat(rå)

185 * godkendt 3-0
200 * godkendt 3-0
215 * godkendt 3-0
* Stille og roligt, og pr med 5kg rå

Bænk

180 * godkendt 3-0
190 * godkendt 3-0
217.5 * godkendt 3-0 * dansk junior rekord
* Blev trukket lidt med af stemningen - så med hjælp fra JC, blev der trukket godt og grundigt i trøjen, og vi gik på dansk junior rekord

Dødløft

260 * godkendt 3-0
280 * godkendt 3-0
322,5 * underkendt 3-0
Åbnede med 2 lette forsøg, og på lidt opfordring fra forskellige, blev det er forsøg på den danske rekord.. Det var noget udueligt sjusk! Ændrede min opsætning i forhold til normalt, og kommer frem på den.. Udueligt pis! Der skal ikke ændres på opsætningen, bare fordi det er tungt! Men jeg trækker dem til DM A i stedet for..

Jeg fik klaret mit krav for at kunne komme til DM A, som bliver næste 3-kamp, hvor den skal have fuld gas igen

1. pas

Squat

5x170
5x170
5x170
5x170

Bænkpres

3x125
3x125
3x125
3x125
3x125
3x110
3x110
3x110
3x110

Cable rows

3x6

Pushdown

2x6

Curls

2x6

Hvad koster det i bødekassen at glemme squat-dragten derhjemme?

One Man Army skrev:Hvad koster det i bødekassen at glemme squat-dragten derhjemme?

Jeg havde ikke glemt den, den var faktisk med i tasken.. Men på grund af min skade på menisken for 3 måneder siden, har jeg ikke fået trænet i udstyr i squatten.. Men bare vent, til DM A, skal jeg nok levere et ganske anstændigt resultat

2. pas

Bænkpres

3x130
3x130
3x130
3x130

Dødløft

4x200
4x200
4x200
4x200
4x200

Seated rows

3x6

Pushdown

2x6

+ en omgang udstrækning

DM Bænkpres

Indvejning: 116,25kg

1. forsøg
222,5 - godkendt 2-1

2. forsøg
230 - underkendt - 3-0

3. forsøg
230 - underkendt 3-0


Det gav en første plads i -120 for juniorne og jeg blev bedste junior overall..

Det var så mit sidste stævne som junior, og jeg må da indrømme at, det var dejligt at slutte af med lidt succes, efter halvandet år, hvor tingene bare ikke er gået som jeg gerne ville have det.. Nu gælder det tiden som senior, og først og fremmest om at komme i så god form som muligt til DM-A i marts måned

1. pas

Squat

5x140
5x160
5x180
5x150
5x150

Dødløft

3x200
3x220
3x220
3x200

Vi prøver lidt igen..

Pas 3

Bænk trøje

2x180
1x200 * 3er klods
1x210 * 2er klods
1x217,5 * 1er klods
1x217,5 * 1er klods
1x210 * air
1x210 * air

Bænk rå

3x110
3x130
3x150
3x160
3x165
3x172,5 * pr

Dødløft i udstyr

3x220
1x270
2x300 * pr
1x250

Pulldown

3x6x77

Bagskulder

3x8

Stærke løft idag, ærgeligt med tredje træk på de 300 dog

Pas 4

Squat

3x140
3x140
3x140

Bænk mod blå elastik

3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Rows

3x6

Bagskulder

3x8

Triceps extensions

3x8

5. pas

Squat udstyr

2x220
1x260
1x280
1x300

Bænk

3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Pulldown

3x8

Pushdown

3x8

Curls

3x8

1. pas

Squat

3x170
3x190
3x170

Bænk

4x130
4x130
4x130
4x130
4x130
10x120
3x120
3x120
3x120

+ lidt support

2. pas

Bænk trøje

2x180 * air
2x200 * air
1x210 * air
1x220 * air
1x225 * pr
1x225
1x225
1x225
* god omgang, selvom alt til brystet var tungt.. der er helt sikkert noget at arbejde videre med

Squat udstyr

2x220
2x270
1x300
1x315
* fedt fedt fedt

Dødløft udstyr

2x220
1x260
1x260

Pulldown

3x8