1. pas

Bænkpres

5x110
5x120
5x130
5x140
2x5x120

Front squat

2x5x90
5x100
2x5x110

Dødløft - smal sumo

5x5x150

Seated rows

4x8

Pushdown

3x25

Curls

3x15

Upright rows

3x15

Flyers

3x15

Mave på bold

3x15

Bundgaard89 skrev:
Bænkpres
5x140
2x5x140

Friche skrev:

Bundgaard89 skrev:
Bænkpres
5x140
2x5x140

Jeg beklager tastefejlen, den er selvfølgelig rettet nu, så de sidste 2 sæt var 2x5x120

2. pas

Squat

5x120
5x5x150

Floorpress

5x100
5x120
3x5x100

Pullups

8
6
5
5

Bagskulder

3x15

En arms stem

3x10

Flyers

3x15

Planken

3x45 sek

Jeg har vanen tro fået min "efterstævne skade", så jeg fik ikke trænet fra onsdag i sidste uge frem til i går, og jeg er nødsaget til at lave lidt ændringer de næste par uger..

Safetybar squat

5x5x110

Dødløft

4x5x155
5x150

Seated rows

4x10

2. pas

Safetybar squat

5x100
4x5x130
* føj da

Smal sumo dødløft

2x5x140
2x5x150
2x150
* så kom der lidt let irritation

Seated rows

4x10

Mave på bold

3x15

3. pas til landsholdssamling i Horsens..

Squat m pause

3x120
5x3x160
3x120
* fandt en måde jeg kunne holde om stangen uden det generede håndledet

Dødløft

5x140
4x5x160

Seated rows

3x10

#Squat
120 x 5
160 x 5, 5, 5, 5, 5
120 x 3

#Bench press
70 x 5, 5, 5, 5, 5

#Deadlift narrow sumo
120 x 5
160 x 5, 5, 5, 5

#Seated rows
50 x 10, 10
60 x 10, 10

#Crunch on ball
BW x 15, 15, 15, 15

#Crunch on ball
BW x 15 x 4

#Squat
120 x 5
150 x 5, 5
160 x 5
170 x 5
150 x 5
* lidt tekniske ændringer i dag.. Det føles umiddelbart rigtig godt

#Bench press
70 x 5
100 x 5, 5, 2, 5, 5, 5
* ingen brok fra hånden i dag

#Deadlift
150 x 2, 2, 2
155 x 2, 2
160 x 2, 2, 2

#Seated rows
50 x 8
60 x 8, 8, 8

#Pushdown, one arm
30 x 10, 10
40 x 8
30 x 10

#Paused Squat
120 x 3
160 x 3, 3, 3, 3

#Bench press
100 x 5, 5, 5, 5, 5

#Deadlift
130 x 5
160 x 5, 5
170 x 5, 5

#Seated rows
60 x 10, 10, 10

#Crunch on ball
bw x 15, 15, 15

#Bench press
110 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 5
110 x 5

#Front squat
90 x 5, 5
110 x 5, 5, 5

#Deadlift narrow sumo
120 x 5
170 x 5
200 x 5
220 x 3
170 x 5

#Seated rows
50 x 10
60 x 10, 10, 10

#Crunch on ball
BW x 15, 15, 15

#Squat
120 x 5
160 x 5
180 x 5
200 x 5
160 x 5, 5, 3
* teknisk var det ikke som jeg ville have det.. Men styrken er god

#Bench press
110 x 5
130 x 5
142.5 x 5
130 x 5, 5

#Seated rows
55 x 10, 10, 10, 10

#Pushdown, one arm
20 x 15, 15, 15

#Bench press board 2
120 x 5
140 x 5
150 x 5
140 x 5, 5, 5

#Deadlift
120 x 5
170 x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

#Squat okklusion
70 x 10, 10
* noget anderledes end jeg havde forventet.. Ville have haft 4 sæt, men efter 2. sæt kunne jeg ikke strække mine ben

#Seated rows
55 x 10, 10, 10, 10

#Shrugs
35 x 10, 10, 10

#Db curls
13.5 x 10,10, 10

#Pushdown, one arm
20 x 20, 20, 20, 20, 20

#Crunch on ball
BW x 15, 15, 15

Bundgaard89 skrev:#Squat okklusion
70 x 10, 10
* noget anderledes end jeg havde forventet.. Ville have haft 4 sæt, men efter 2. sæt kunne jeg ikke strække mine ben

Du skal også lave mange flere reps, ven.

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:#Squat okklusion
70 x 10, 10
* noget anderledes end jeg havde forventet.. Ville have haft 4 sæt, men efter 2. sæt kunne jeg ikke strække mine ben

Du skal også lave mange flere reps, ven.

Det skal du da ikke bestemme?

Tror du Bundgaard vil lave 30 reps?

Bnaz skrev:

Bundgaard89 skrev:#Squat okklusion
70 x 10, 10
* noget anderledes end jeg havde forventet.. Ville have haft 4 sæt, men efter 2. sæt kunne jeg ikke strække mine ben

Du skal også lave mange flere reps, ven.

Det var reelt set også min hensigt, men i dag gik mest lige ud på at finde ud af hvad det er jeg går ind til.. Så det var bare lige for at teste og få en ide om smerten og andre udfordringer der måtte være


Men Jonas har ret, det skal du faktisk ikke bestemme Jeg vil nok også vurdere, at 10 reps for mig passer meget godt med 30 reps for dig..

Mekster skrev:Tror du Bundgaard vil lave 30 reps?

Ingen der kender mig vil nogensinde tro på det, hvis jeg påstod at have lavet 30 reps i 1 sæt squat

#Paused Squat
120 x 3
160 x 3
180 x 3, 3, 3

#Bench press slingshot
140 x 3
160 x 3, 3, 3, 1

#Deadlift
120 x 3
170 x 3
210 x 3
230 x 3
250 x 3
* alle sæt uden bælte

#Seated rows
50 x 10
60 x 10, 10, 10

#Pushdown, one arm
15 x 15, 15, 15, 15

#Bench press
120 x 5
140 x 5, 5, 5, 5
120 x 5

#Front squat
100 x 5
120 x 5, 5
100 x 5, 5

#Stiffleged deadlift
105 x 10, 10, 10, 10, 10

#Seated rows
55 x 8
65 x 8, 8, 8

#Shrugs
35 x 15, 15, 15

#Pushdown, one arm
15 x 25, 25, 25, 25

#Db curls
18.5 x 8
13.5 x 15, 15

#Flyers
5 x 15, 15, 15

#Crunch on ball
BW x 15, 15, 15

#Squat
120 x 5
150 x 5
180 x 5, 5, 5
150 x 5

#Bench press board 2
110 x 5
140 x 5, 5, 5, 5, 5

#Seated rows
50 x 8
65 x 8, 8, 8

#Bagskulder
40 x 15, 15, 15

#En arms stem
22 x 10, 10, 10

#Flyers
6 x 15, 15, 15

#Planken
BW x 45, 45, 45

#Floor press
110 x 5
120 x 5, 5, 5, 5

#Deadlift
120 x 2, 2
170 x 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

#Seated rows
65 x 8, 8, 8, 8

#Shrugs
26 x 15, 15, 15

#Pushdown, one arm
15 x 25, 25, 25

#Db curls
11 x 15, 15, 15

#Paused Squat
120 x 3
160 x 3, 3, 3, 3, 3

#Bench press vs blue band
100 x 5
120 x 5
110 x 5
100 x 5

#Deadlift
120 x 5
170 x 5
200 x 5, 5
220 x 5, 5

#Seated rows
45 x 12, 12, 12, 12

#Pushdown, one arm
15 x 25, 25, 25

* Havde lidt travlt, så nåede ikke mere i dag

#Bench press
110 x 5
130 x 5
150 x 5, 5
130 x 5

#Front squat
100 x 5
115 x 5
130 x 5, 5
100 x 5

#Goodmornings
100 x 10, 10, 10, 10, 10

#Seated rows
50 x 8
65 x 8
75 x 8, 8

#Shrugs
30 x 15, 15, 15

#Pushdown, one arm
15 x 25
20 x 25, 25

#Db curls
12 x 15, 15

#Crunch on ball
bw x 15, 15

#Squat
120 x 5
160 x 5
190 x 5, 5, 5
160 x 5

#Bench press board 2
110 x 5
140 x 5
150 x 5
140 x 5, 5, 5

#Db rows
32 x 8, 8, 8

#Bagskulder
50 x 15, 15, 15

#Flyers
4 x 15, 15, 15

Fik på imponerende vis pådraget mig et mindre hold i nakken i lørdags ved at tømme opvaskemaskine.. Derfor blev træningen lørdag minimeret til lidt squat og ligge knæbind på Mathias..

I dag blev det så til

#Squat
145 x 5
150 x 5, 5, 5, 5

#Bench press
120 x 5
140 x 5
160 x 5 * pr
120 x 5, 5

#Seated rows
20 x 20, 20, 20, 20

#Pushdown, one arm
15 x 20
20 x 20, 20

#Crunch on ball
BW x 15, 15, 15

Bundgaard89 skrev:Fik på imponerende vis pådraget mig et mindre hold i nakken i lørdags ved at tømme opvaskemaskine..

Det er altså nogle seje skader du får dig

Friche skrev:

Bundgaard89 skrev:Fik på imponerende vis pådraget mig et mindre hold i nakken i lørdags ved at tømme opvaskemaskine..

Det er altså nogle seje skader du får dig

Jeg har virkelig et mystisk talent for den slags Men hvis jeg nu holder mig fra min sofa og fremover ikke hjælper med at tømme opvaskemaskinen, så går det nok

Bundgaard89 skrev:

Friche skrev:

Bundgaard89 skrev:Fik på imponerende vis pådraget mig et mindre hold i nakken i lørdags ved at tømme opvaskemaskine..

Det er altså nogle seje skader du får dig

Jeg har virkelig et mystisk talent for den slags Men hvis jeg nu holder mig fra min sofa og fremover ikke hjælper med at tømme opvaskemaskinen, så går det nok

Tjaa, den ene af de to ting tror jeg godt du kan overholde.

Efter at have fået en del skæld ud af Gorm, må jeg hellere logge igen..
Jeg har desuden lovet Gorm at informere om, at jeg har failet 3 gange i bænken inden for 8 dage.. Og nej, det er faktisk ikke pr..

#Squat
120 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5
155 x 5

#Bench press
110 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5
130 x 5

#Close grip bench, board 2
117.5 x 8
117.5 x 8
117.5 x 8

#Pulldown
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

#Pushdown
50 x 10
55 x 10
55 x 10
40 x 10

#Db curls
13.5 x 10
13.5 x 10
13.5 x 10
13.5 x 10