Egebo skrev:

Bundgaard89 skrev:

Egebo skrev:Fin form på billedet, og gode træninger du fyrer af.
Har du kigget til Extreme Fitness i Aabybronx?

Takker

Går jo i skole i fjerritslev, så det er ikke helt optimalt er skulle derned og træne men kan godt være jeg kigger forbi i efterårsferien sammen med kæresten

Giv lige lyd hvis det er.
Kan være jeg kan nappe et par sæt med.

Bare i orden

Skrev opgave hele natten, så fik kun 1 times søvn

Derfor træner jeg ikke idag, og kroppen er ikk lige i balance, så vægtopdateringen kommer først på onsdag

Så kommer der en lille vægtopdatering

22/9: 91,6kg
29/9: 90,5kg
8/10: 89,4kg

Bundgaard89 skrev:Så kommer der en lille vægtopdatering :)

22/9: 91,6kg
29/9: 90,5kg
8/10: 89,4kg

Flot =D>
Hvor mange kcal ligger du på ?

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:Så kommer der en lille vægtopdatering :)

22/9: 91,6kg
29/9: 90,5kg
8/10: 89,4kg

Flot =D>
Hvor mange kcal ligger du på ?

Faktisk et godt spørgsmål ikke så mange, mellem 2200 og 2700kcal - tænker ikke vildt meget over det, sørger bare for at få mine proteiner

Blasting teh body!

Sted: Fjerritslev motionscenter
Makker: Ingen
Tid: 50 minutter

Pullups 60 sek. pause
10
10
10
10
10
Hårde - men der skal belastning på næste gang

Bænkpres
5 x 52kg
5 x 72kg
5 x 92kg
5 x 102kg
5 x 112kg - tror spotteren havde lidt fat ved de 2 sidste reps, så ikke godkendt pr

Pec deck 60 sek. pause
10 x 45kg
7 x 60kg
6 x 60kg
Ganske fint - men tror jeg holder mig til high rep fremover i den her

Lying cable curls 60 sek. pause
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Hmm 5kg mere næste gang

Pushdowns 60 sek. pause
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
Hard - but more next time

Cable laterals 60 sek. pause
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
Og her skal der også øges

Db lunges
1 tur x 20kg
1 tur x 20kg


Rigtig fed træning idag, hvor der var rigtig god kontakt over hele linjen der bliver ikke trænet i morgen, eftersom jeg skal ud og spille fodbold efter skole

kan ligesom mærke på stemningen jeg skal træne alene i morgen

Flot bænket =D>

Bundgaard90 skrev:kan ligesom mærke på stemningen jeg skal træne alene i morgen

Ser lidt sådan ud - kan godt være jeg kommer ned og træner meget let med, men kan godt yde lidt spot assistance hvis det er? skal jo have 2 timer til at gå inden vi skal afsted

Poliquin skrev:Flot bænket =D>

Tak Casper håber snart jeg kan nuppe de 5 x 112 uden nogen hjælp

imponerende træninger du selv fyrer af herinde =D>

Din bænk er jo helt vild
Kører du altid 5x5 ?

Det skulle vel ikke være dig der var oppe og træne ved 2-3 tiden? Flot træning ellers

Spo skrev:imponerende træninger du selv fyrer af herinde =D>

Din bænk er jo helt vild
Kører du altid 5x5 ?

Tak har faktisk ikke kørt ret meget bænk på det sidste - men har kørt meget 5x5 førhen og med rigtig god effekt så tror tror måske der kommer lidt af det igen

Niels1 skrev:Det skulle vel ikke være dig der var oppe og træne ved 2-3 tiden? Flot træning ellers

Jo det var det er lige måde det var da noget af et styrt en af jer var ved at lave i squat

Haha ja, egentlig var det mig og ham den andens skyld, vi pressede ham til at gå længere ned, og så faldte han forover. Blev nærmest nødt til at curle den op

Niels1 skrev:Haha ja, egentlig var det mig og ham den andens skyld, vi pressede ham til at gå længere ned, og så faldte han forover. Blev nærmest nødt til at curle den op

Det så hvertfald noget farligt ud men i skal nu allesammen passe lidt på - i kommer ekstremt langt fremover når squatten bliver tungt.. I kommer ikke langt nok ned og læner jer bare fremover i stedet for, ikke ligefrem hensigtsmæssigt

Bundgaard89 skrev:

Niels1 skrev:Haha ja, egentlig var det mig og ham den andens skyld, vi pressede ham til at gå længere ned, og så faldte han forover. Blev nærmest nødt til at curle den op

Det så hvertfald noget farligt ud men i skal nu allesammen passe lidt på - i kommer ekstremt langt fremover når squatten bliver tungt.. I kommer ikke langt nok ned og læner jer bare fremover i stedet for, ikke ligefrem hensigtsmæssigt

Tak for tippet ;) skal jeg huske på. Fortsat god træning

Niels1 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Niels1 skrev:Haha ja, egentlig var det mig og ham den andens skyld, vi pressede ham til at gå længere ned, og så faldte han forover. Blev nærmest nødt til at curle den op

Det så hvertfald noget farligt ud men i skal nu allesammen passe lidt på - i kommer ekstremt langt fremover når squatten bliver tungt.. I kommer ikke langt nok ned og læner jer bare fremover i stedet for, ikke ligefrem hensigtsmæssigt

Tak for tippet ;) skal jeg huske på. Fortsat god træning

I lige måde

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:kan ligesom mærke på stemningen jeg skal træne alene i morgen

Ser lidt sådan ud - kan godt være jeg kommer ned og træner meget let med, men kan godt yde lidt spot assistance hvis det er? skal jo have 2 timer til at gå inden vi skal afsted

Kunne ikke være dårligt Vil gerne lige snuppe de 42 i db bp i dag Så kan jeg måske også låne dit stopur ?

Edermanme en vild bænk du har dig der! Keep going hard!

Bork skrev:Edermanme en vild bænk du har dig der! Keep going hard!

Thanks mate

BOOOOOOM!!1!!11

Sted: Fjerritslev motionscenter
Makker: Ingen
Tid: 55 minutter


Dødløft
5 x 92kg
5 x 122kg
3 x 152kg
1 x 172kg
1 x 192kg
1 x 202kg - PR og sataneme tung!!

Bænkpres
8 x 97kg
6 x 97kg
5 x 97kg
Dødløften havde taget alt energien - men godkendt omgang..

Cable rows
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Lying cable curls
10 x 65kg
10 x 65kg

Pushdowns
10 x 65kg
10 x 65kg

Cable laterals
2 sæt


Godkendt omgang idag, men var fuldstændig smadret efter dødløften, så resten blev lidt sløvt..

Rigtig flot PR =D>

Poliquin skrev:Rigtig flot PR =D>

Tak Casper

Vildt løftet :D

Endnu vildere når det er under cut =D>

Rigtig flot PR! =D>

Bundgaard90 skrev:Vildt løftet :D

Endnu vildere når det er under cut =D>

Thanks mate

Kolditz skrev:Rigtig flot PR! =D>

Takker

Dagens cardio:

Løb
Distance: 6,1km
Tid: 27 minutter og 47 sekunder

Tror det er min hurtigste tid på den distance ever



Kosten har været rimelig elendig den sidste uge, så håber bare ikke vægten er steget for meget inden vejning i morgen

Sted: Fjerritslev motionscenter
Makker: Ingen
Tid: 50 minutter
Status: Cut


Bænkpres
8 x 92kg
8 x 102kg - måske PR?
6 x 102kg
6 x 102kg
Fuuuck det var tough! kørte noget langsommere eccentrisk end jeg plejer, så kanon kontakt til patterne

Front squat
8 x 52kg
8 x 72kg
8 x 72kg
Damn det var hårdt at komme igang med bentøjet igen men rart lige at få dem igang igen

BOR
8 x 92kg
8 x 92kg
8 x 92kg

Dips
8 x bw + 15kg
8 x bw + 15kg
Næsten umuligt at holde vægten

Pushdowns
8 x 55kg
8 x 60kg
De bed sku fra sig

Bb preacher curl
10 x 37kg
5 x 42kg - lige tunge nok
7 x 37kg
Så var bisserne sku tæsket igennem

Cable laterals
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Mave
3 blandede sæt


KANON træning idag! er begyndt at køre mere strict og langsommere eccentrisk i alle øvelserne, hvilket virkelig kunne mærkes virkelig god kontakt over hele linjen