Bork skrev:Det fanme lang tid med de samme underbukser!

Ej ser godt ud med billederne.
Man kan godt se du har fået lidt mere masse på pecs.

Ups

Men tak

Det ser godt ud. Man kan godt se forskel på de to billeder. =D>

Jeg synes dog, at du skal overveje at sætte dit kalorieindtag lidt op.. Dit vægttab på gns. 700 g. er måske en anelse for højt.. Så hellere gå lidt op og nøjes med 400 g. i gns. pr. uge. Men det kommer self. også an på, hvor hurtigt du vil have det til at gå. Som jeg ser det, er der bare ingen grund til at forhaste dit cut.

Sted: Fjerritslev
Makker: Bundgaard90
Tid: 60 minutter
Status: Cut


Dødløft
5 x 112kg
5 x 132kg
5 x 152kg
4 x 172kg - PR efter at have set den på video, tror jeg der var til en 5er, men det må blive i næste uge

BOR
8 x 82kg
8 x 72kg
8 x 72kg
Lidt længere fremoverbøjet end jeg plejer, blev sku noget hårdere

Corner rows
8 x 60kg
8 x 60kg
7 x 60kg
Damn de bed!

Bb preacher curl
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
Så er jeg vist klar til flere kg her

Db martinez curl
8 x 12,5kg
8 x 15kg
7 x 15kg

Face pulls
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg


Cardio:

Motionscykel:
6 x 20 sek max tempo + 40 sek let


Tough omgang idag, ligesom det plejer

Wopper skrev:Det ser godt ud. Man kan godt se forskel på de to billeder. =D>

Jeg synes dog, at du skal overveje at sætte dit kalorieindtag lidt op.. Dit vægttab på gns. 700 g. er måske en anelse for højt.. Så hellere gå lidt op og nøjes med 400 g. i gns. pr. uge. Men det kommer self. også an på, hvor hurtigt du vil have det til at gå. Som jeg ser det, er der bare ingen grund til at forhaste dit cut.

Thanks

Holder mig omkring det nuværende kalorieindtag, målsætningen var faktisk ca 1kg om ugen inden jeg startede på cut skal heller ikke så langt ned i fedt procent, så tror ikke der ryger så meget masse med

Nå ja, nu er vi jo inde i en stime med billeder, og der blev også taget 2 backshots idag med Bundgaards kamera der er noget bedre kvali end mit












Skal nok lade være med at smide flere ind det næste stykke tid

Sted: Fjerritslev
Makker: Emil
Tid: 45 minutter
Status: Cut


Bænkpres
8 x 92kg - er stadig sindssygt smadret efter i mandags
6 x 92kg
8 x 87kg
7 x 87kg

Db incline
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Rigtig god kontakt, var måske til 1 rep mere i første sæt, ellers intet overskud desuden føltes det lidt mærkeligt i min venstre triceps i sidste sæt..

Incline flyers
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Rimelig lette, men god kontakt

Fransk pres
8 x 37kg
8 x 37kg
8 x 37kg
Fuck mine triceps var færdige efter den omgang mere på næste gang

Pushdowns
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Cable laterals
8 x 15kg
8 x 15kg
6 x 15kg
Blev ikke så kønne til sidst, men ganske langsomt eccentrisk


God omgang idag, med kanon kontakt over hele linjen.. Regner med at træne igen lørdag formiddag med Bundgaard

Aftencardio:

Powerwalk
Tid: 28 minutter
Distance: ?
Gennemsnitshastighed: ?


Dejlig tur, men der var mega koldt!

Dødløften fra den anden dag

4 x 172kg

Flot dødløftet! Men bøjer du ikke ryggen lidt ?


God musik btw, (min cd )

Niels1 skrev:Flot dødløftet! Men bøjer du ikke ryggen lidt ?


God musik btw, (min cd )

Tak jo, bøjer konsekvent i den øverste del af ryggen, gør jeg fatkisk stort set lige gyldigt hvad jeg laver.. Er rimelig sikker på det har noget at gøre med mine sindssygt svage skulderbladsmuskler, som der også skal arbejdes noget med fremover


Ja, den sang er sku konge kan vist godt passe, Bundgaard der har den

Godt trukket =) men, er der ikk lidt for lidt legdrive? Det er jo næsten stivbenet

Niels1 skrev:God musik btw, (min cd )

Ja, jeg stjal den Spurgte sku da om det var din en gang oppe i centeret

Bundgaard89 skrev:Dødløften fra den anden dag :)

4 x 172kg

Super godt løft. Det ser ud til der er masser af overskud. =D>
Men som andre har påpeget, er der, IMO, for lidt legdrive. Jeg kunne godt tænke mig at se måsen længere mod gulvet. Om ikke andet, skal du have mere ret ryg end tilfældet er.

Rasmus Ladefoged skrev:Godt trukket =) men, er der ikk lidt for lidt legdrive? Det er jo næsten stivbenet

Mange tak jo, har stort set intet legdrive, specielt ikke når det bliver tungt skal nok arbejde med det

Spangler skrev:

Bundgaard89 skrev:Dødløften fra den anden dag :)

4 x 172kg

Super godt løft. Det ser ud til der er masser af overskud. =D>
Men som andre har påpeget, er der, IMO, for lidt legdrive. Jeg kunne godt tænke mig at se måsen længere mod gulvet. Om ikke andet, skal du have mere ret ryg end tilfældet er.

Tror også der var til en 5er og ja igen, intet leg drive Ja, har du nok ret i, men synes umiddelbart kun det er slemt i den øverste del af ryggen, og den hænger bare generelt, pga mine svage skulderbladsmuskler

Aftencardio:

Indendørs fodbold
8 kampe af 10 minutter, hvor os unge virkelig fik irriteret de lidt mere erfarende seniorspiller

Du locker jo nærmest benene ud før du begynder at trække

Bay skrev:Du locker jo nærmest benene ud før du begynder at trække

Ja, det er ikke for godt - skal nok arbejde med det

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Du locker jo nærmest benene ud før du begynder at trække

Ja, det er ikke for godt - skal nok arbejde med det

Du kan også bruge mere forspænding

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Du locker jo nærmest benene ud før du begynder at trække

Ja, det er ikke for godt - skal nok arbejde med det

Du kan også bruge mere forspænding

Mellem reps eller hvordan?

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Du locker jo nærmest benene ud før du begynder at trække

Ja, det er ikke for godt - skal nok arbejde med det

Du kan også bruge mere forspænding

Mellem reps eller hvordan?

Ja, mellem hver rep - du går bare lidt ned i knæ og "trækker" hårdt med armene. Du skal ned og spænde imod, så du kan trække med ben og lænd.

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Du locker jo nærmest benene ud før du begynder at trække

Ja, det er ikke for godt - skal nok arbejde med det

Du kan også bruge mere forspænding

Mellem reps eller hvordan?

Ja, mellem hver rep - du går bare lidt ned i knæ og "trækker" hårdt med armene. Du skal ned og spænde imod, så du kan trække med ben og lænd.

Okay, tak - vil jeg helt klart tænke på fremover

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:God musik btw, (min cd )

Ja, jeg stjal den Spurgte sku da om det var din en gang oppe i centeret

Ja, det kan jeg godt huske, men jeg har heller ikke noget imod det. Jeg holder mig til hardstyle fra nu af, da Silver så klart har formuleret at han KUN vil høre "blød techno" oppe i centret nu

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:God musik btw, (min cd )

Ja, jeg stjal den Spurgte sku da om det var din en gang oppe i centeret

Ja, det kan jeg godt huske, men jeg har heller ikke noget imod det. Jeg holder mig til hardstyle fra nu af, da Silver så klart har formuleret at han KUN vil høre "blød techno" oppe i centret nu

Ikke alt det skod musik - der kommer jo ingen piger alligevel

Sted: Fjerritslev
Makker: Bundgaard90
Tid: 60 minutter
Status: Cut


Db incline flyers
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 17,5kg

Supersetted med

Bænkpres
8 x 82kg
8 x 82kg
6 x 82kg
6 x 82kg
Kæft de bed godt i patterne

Db incline rows
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 22,5kg

Supersetted med

BOR
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 42kg
Meget strict for at holde fokus på upper back men utroligt så lave vægte kan være så tunge, bare fordi man kører pre-exhaust

Narrow parallel-grip chin-ups
6
6
5
Kæft de var da hårde

Db curls - martinez style
7 x 17,5kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Fransk pres
8 x 37kg
8 x 42kg
8 x 42kg
Starter på 42 næste gang

Seated laterals - CG way
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg



Færdig for idag god træning med rigtig god kontakt til alle muskelgrupper

Bundgaard89 skrev:

Niels1 skrev:

Bundgaard90 skrev:

Niels1 skrev:God musik btw, (min cd )

Ja, jeg stjal den Spurgte sku da om det var din en gang oppe i centeret

Ja, det kan jeg godt huske, men jeg har heller ikke noget imod det. Jeg holder mig til hardstyle fra nu af, da Silver så klart har formuleret at han KUN vil høre "blød techno" oppe i centret nu

Ikke alt det skod musik - der kommer jo ingen piger alligevel

Noo ikke hardstyle Brænd noget mere rock!

Nu må vi se om pre-exhaust superset kan give noget dybde i ryggen

Bundgaard90 skrev:Nu må vi se om pre-exhaust superset kan give noget dybde i ryggen

Håber jeg det kan men bliver nok først når jeg kommer igang med bulk, der begynder at komme lidt resultater

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Nu må vi se om pre-exhaust superset kan give noget dybde i ryggen

Håber jeg det kan men bliver nok først når jeg kommer igang med bulk, der begynder at komme lidt resultater

Ja rigtig nok

Men ser sku også godt ud med cuttet I hvert fald første gang jeg har set dig så tynd

Bundgaard90 skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bundgaard90 skrev:Nu må vi se om pre-exhaust superset kan give noget dybde i ryggen

Håber jeg det kan men bliver nok først når jeg kommer igang med bulk, der begynder at komme lidt resultater

Ja rigtig nok

Men ser sku også godt ud med cuttet I hvert fald første gang jeg har set dig så tynd

Tror faktisk også det er første gang mine abs har været så "tydelige"