Du skal nok rette lidt mere op i ryggen, og bruge mere leg drive.
Men flot løftet =D>

Tillykke med dit total på 506kg =D>

Egebo skrev:Du skal nok rette lidt mere op i ryggen, og bruge mere leg drive.
Men flot løftet =D>

Ja, også det jeg selv har bemærket

Bundgaard90 skrev:Tillykke med dit total på 506kg =D>

Ja, endelig over 500

Dagens morgenvægt: 91,8kg hvilket må siges at være en PR

Taljen ligger på ca. 89,7cm så den er stadig på den gode side af 90

Ed Coan

Dagens træning med Bundgaard og en masse andre


Bænkpres
5 x 67kg
4 x 79kg
4 x 79kg
3 x 92kg
3 x 92kg
2 x 107kg
2 x 107kg
2 x 107kg
2 x 107kg
2 x 107kg
2 x 107kg
Ganske overkommelig omgang, og endnu en gang gjorde fokus en enorm forskel


Squat
3 x 52kg
3 x 72kg
3 x 92kg
3 x 92kg
3 x 112kg
3 x 122kg
3 x 132kg - PR
2 x 137kg - fail på 3eren, fik simpelthen ikke spændt ordenligt, men den er der næste gang


2 sæt cable rows, cable curls, pushdowns og hypers


Næste træning bliver torsdag hvor jeg smutter en tur til Aalborg med Bundgaard og teamer op med Friche i AaSK

Glæder mig sku

Bundgaard90 skrev:Glæder mig sku

Yep, det blir nice

Jeps, det skal sgu nok blive hyggeligt. Kan være jeg ender med at hoppe i bænktrøje imorgen, så det bliver ikke kønt

Friche skrev:Jeps, det skal sgu nok blive hyggeligt. Kan være jeg ender med at hoppe i bænktrøje imorgen, så det bliver ikke kønt

Det kunne jeg faktisk godt tænke mig at se hvordan det foregår osv.. Vi har jo ekstremt meget at lære, både mig og Bundgaard

Aftentræning:


Powerwalk:
Distance: 3,2km
Tid: ca. 30 minutter


Var lige nødt til at komme ud og røre benene lidt, og få kompenseret lidt for et enormt kalorieindtag i dag

Bundgaard89 skrev:

Friche skrev:Jeps, det skal sgu nok blive hyggeligt. Kan være jeg ender med at hoppe i bænktrøje imorgen, så det bliver ikke kønt

Det kunne jeg faktisk godt tænke mig at se hvordan det foregår osv.. Vi har jo ekstremt meget at lære, både mig og Bundgaard

Er også klar på en masse konstruktiv kritik

Så kom vi endelig en tur til AaSK, og fik hilst på Friche og et par stykker mere


Bænkpres
5 x 67,5kg
4 x 80kg
4 x 80kg
3 x 92,5kg
3 x 92,5kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
2 x 105kg
Nemt


Squat
5 x 55kg
5 x 85kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg
Stille og roligt


Dødløft u. bælte
3 x 110kg
3 x 140kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
Endnu en gang stille og roligt


Closegrip pulldown
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg
7 x 110kg


Dips
15
15
15


Stille og rolig træning.. Ellers et rigtig fedt sted, samt nogle flinke og hjælpesomme mennesker vi havde selvfølgelig ikke kontanter med så vi må vente med at melde os ind, og søge licens til næste gang vi kommer derud, hvilket bliver i uge 8, men der skal det også gøres!!

Vi fik ogsåp lige tjekket fedtprocent på en tanita body composition tingest, hvilket jeg også fik gjort i sommers

Stats 22 / 7 - 08
Alder: 19
Højde: 186cm
Vægt: 90,2kg
BMI: 26,4
BMR: 2108 kcal
Fedt%: 18,6
Fedt masse: 16,8kg
Fedtfri masse: 73,4kg


Stats 5 / 2 - 09
Alder: 19
Højde: 186cm
Vægt: 92,6kg
BMI: 26,8
BMR: 2146kcal
Fedt%: 18,9
Fedt masse: 17,5kg
FFM: 75,1kg


Ved ikke hvor meget jeg skal tro på den slags målinger.. Men ser da ud til min FFM er steget med 1,7kg, hvilket vel er ok

Dagens træning med Bundgaard


Bænkpres
5 x 67kg
5 x 79kg
4 x 92kg
4 x 92kg
3 x 99kg
3 x 99kg
2 x 107kg
2 x 107kg
3 x 99kg
3 x 99kg
5 x 92kg
5 x 92kg
7 x 79kg
9 x 67kg
Eeeeeeeasy og god fart


Rackpulls
3 x 132kg
3 x 132kg
3 x 162kg
3 x 162kg
1 x 192kg
1 x 212kg
1 x 232kg
2 x 254kg pr + 22kg og pisse nem
5 x 132kg
Stod med rimelig bred stand, så relativ kort ROM.. Men var nu mest bare lige for at få slået en af de andre deroppe.. Der kan så heller ikke være mere på stangen nu kommer video af 232 og 254kg senere


Closegrip pulldown
6 x 75kg
6 x 85kg
6 x 85kg


Facepulls
15 x 35kg
15 x 40kg


En arms stem
5 x 22,5kg
5 x 27,5kg
5 x 30kg


Dips
5
5
5


Leg curls
2 x 10


Godkendt omgang i dag

De 232kg:



De 254kg, bemærk lige at spændet ryger af efter 1. rep




Fyr løs med kritik

254kg ikke 252

Bundgaard90 skrev:254kg ikke 252

Er rettet

Vilde kilo!
Hvordan er stangen i forhold til din knæ? ROM ser mega kort ud.

Bay skrev:Vilde kilo!
Hvordan er stangen i forhold til din knæ? ROM ser mega kort ud.

Den er vist lige over knæskallen.. Står med sumo stand på de løft, havde jeg stået med close stance havde den været lige under knæskallen

Så ja ROM er mega kort - bliver heller ikke bedre af mine lange arme men det var nu mest bare fordi vi har en i centeret der har taget 252kg som max(fra hullet en tand længere oppe), som jeg lige skulle have sat på plads fremover bliver der løftet fra gulvet - så må vi se om jeg kan nå samme vægte der

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Vilde kilo!
Hvordan er stangen i forhold til din knæ? ROM ser mega kort ud.

Den er vist lige over knæskallen.. Står med sumo stand på de løft, havde jeg stået med close stance havde den været lige under knæskallen

Så ja ROM er mega kort - bliver heller ikke bedre af mine lange arme men det var nu mest bare fordi vi har en i centeret der har taget 252kg som max(fra hullet en tand længere oppe), som jeg lige skulle have sat på plads fremover bliver der løftet fra gulvet - så må vi se om jeg kan nå samme vægte der

IMO er det mere lockouts end det er rackpulls. Selvom det i teorien er rackpulls. Jeg synes du skal trække fra under knæ.

Bay skrev:

Bundgaard89 skrev:

Bay skrev:Vilde kilo!
Hvordan er stangen i forhold til din knæ? ROM ser mega kort ud.

Den er vist lige over knæskallen.. Står med sumo stand på de løft, havde jeg stået med close stance havde den været lige under knæskallen

Så ja ROM er mega kort - bliver heller ikke bedre af mine lange arme men det var nu mest bare fordi vi har en i centeret der har taget 252kg som max(fra hullet en tand længere oppe), som jeg lige skulle have sat på plads fremover bliver der løftet fra gulvet - så må vi se om jeg kan nå samme vægte der

IMO er det mere lockouts end det er rackpulls. Selvom det i teorien er rackpulls. Jeg synes du skal trække fra under knæ.

Har du sådan set også ret i det var mere bare noget internt der skulle på plads fremover bliver det som sagt fra gulvet, det er jo der de skal trækkes fra til stævnerne

Aftentræning:


Powerwalk:
Distance: 4,8km
Tid: ca. 40 minutter

Er du blevet styrkeløfter? For hvilken klub?

Bay skrev:Er du blevet styrkeløfter? For hvilken klub?

Var en tur i Aalborg SK i torsdags, og har en aftale derude onsdag i uge 8, hvor jeg skal meldes ind

Dagens omgang

Bænkpres
5 x 67kg
4 x 79kg
4 x 79kg
3 x 92kg
3 x 92kg
2 x 107kg
2 x 107kg
2 x 107kg
2 x 107kg
2 x 107kg


Box squat
Ca:
5 x 52kg
5 x 52kg
5 x 52kg
5 x 72kg
5 x 72kg
5 x 72kg
3 x 92kg
3 x 92kg
Fokus på teknik, og komme ordentligt tilbage


Bænkpres
4 x 72kg
3 x 87kg
2 x 99kg
2 x 99kg
2 x 99kg
2 x 99kg
2 x 99kg


Romansk dødløft
8 x 58kg
8 x 78kg
8 x 78kg
8 x 78kg


Cable rows
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Laterals
10 x 10kg
10 x 10kg


Zercher squat
5 x 52kg
5 x 72kg
1 x 92kg
Shit hvor gjorde det ondt at have stangen til at ligge der


Motionscykel
15 minutter stille og roligt

Aftentræning:


Powerwalk:
Distance: ~ 3,5km
Tid: ca. 30 minutter

Dagens træning med Bundgaard


Bænkpres
1 x 5 x 67kg
1 x 4 x 79kg
2 x 3 x 92kg
5 x 3 x 107kg
Easy


Sumo dødløft
5 x 2 x 132kg
2 x 2 x 152kg
3 x 1 x 152kg
Blev recorded en del videoer.. Bliver smidt ind senere, til vurdering af teknikken..


Bænkpres
1 x 5 x 72kg
2 x 5 x 87kg
4 x 4 x 92kg


Closegrip pullups
2 x 15 x bw


Dips
2 x 5 x bw + 40kg


Trunk rotation
1 x 8 x 45kg
1 x 8 x 50kg


Ganske godkendt omgang.. Men kæft min baglår er godt nok smadrede nu

132kg


132kg


152kg


152kg




Kommenter gerne på teknikken!